Pengarang:
Louise Ward
Tanggal Pembuatan:
10 Februari 2021
Tanggal Pembaruan:
17 Boleh 2024
Isi
Rekan penulis artikel ini adalah Michele Dolan. Michele Dolan adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat BCRPA di British Columbia. Dia adalah pelatih pribadi dan instruktur kebugaran sejak 2002.Ada 6 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.
Menggambar siluetnya adalah resolusi yang baik yang cepat kita lupakan ketika usahanya terlalu ketat. Namun, dengan organisasi dan motivasi, penyesuaian yang diperlukan dalam gaya hidup Anda akan menjadi refleks. Mulailah dengan perubahan sederhana dengan secara bertahap menyeimbangkan diet Anda dan tetap seaktif mungkin.Seiring waktu, Anda akan dapat mengikuti program olahraga lengkap dan makan sehat setiap hari.
tahap
Bagian 1 dari 3:
Buat program olahraga Anda
- 7 Siapkan program olahraga. Untuk hasil yang meyakinkan, berolahraga setidaknya tiga puluh hingga enam puluh menit sehari. Kombinasikan latihan pembentukan otot dan aktivitas ketahanan. Kombinasi ini membantu meningkatkan sistem jantung Anda, mengeringkan lemak tubuh Anda dan mengencangkan tubuh Anda.
- Sesi pembentukan otot dapat terdiri dari dua menit cladding di posisi papan perut, empat menit jumping jacks, empat menit squat dan serangkaian pompa. Untuk squat, pilih varian dengan paha sejajar dengan lantai. Untuk pompa, lakukan sebanyak yang Anda suka.
- Jika Anda memulai hari kerja nanti, Anda dapat menikmati lari pagi atau jalan cepat. Anda juga dapat merencanakan sesi olahraga Anda dan bangun lebih awal.
- Ketika Anda sampai di rumah pada akhir hari, ambil setengah jam untuk bersepeda, jalan cepat atau naik sepeda.
nasihat
- Manfaatkan kesempatan apa pun untuk bergerak membatasi penyimpanan lemak dan mengoptimalkan pengeluaran energi Anda.
- Batasi aktivitas pasif seperti menonton TV, menjelajahi komputer, atau bermain di ponsel. Memang, memperbaiki layar mengarah pada postur yang buruk dan kecenderungan untuk menggigit.
- Jika Anda lebih suka berlatih sendiri, rekam podcast atau buku audio yang menarik minat Anda di ponsel. Anda akan dapat mendengarkan mereka saat melakukan latihan Anda. Dengan demikian, waktu yang dihabiskan untuk berolahraga juga akan menjadi momen penemuan atau hiburan intelektual.
- Jika Anda merencanakan sirkuit balap yang panjang, luangkan upaya Anda. Jangan berlari terlalu cepat dari awal, atau Anda mungkin tidak perlu melelahkan diri sendiri.
- Saat berolahraga, selalu simpan botol air. Sangat penting untuk shydrate selama sesi Anda, bahkan untuk minum energi.
- Tetapkan tujuan. Mungkin untuk menggambar siluet Anda, memperkuat otot Anda atau memperbaiki postur umum Anda.
- Perhatikan diet Anda. Meskipun tidak dilarang untuk sesekali makan beberapa kotak cokelat, yang terbaik adalah menghindari produk industri yang manis, berlemak, dan asin.
- Saat berolahraga, berapapun intensitasnya, pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum dan melakukan peregangan setelah sesi Anda.
- Tempatkan insentif psikologis. Misalnya, jika Anda ingin membeli celana atau gaun, tetapi pakaiannya terlalu ketat, tetapkan tujuan untuk menggambar kembali pinggang Anda. Adopsi kebiasaan makan dan olahraga yang baik. Ketika tujuan tercapai, berikan diri Anda hak untuk membeli pakaian, cuti sehari di spa dengan teman atau makan malam dengan rekan kerja Anda.
- Kalori adalah satuan pengukuran energi. Energi ini disediakan oleh lemak dan karbohidrat yang disediakan oleh makanan. Ketika mereka berlebihan, mereka disimpan mengikuti berbagai jalur metabolisme. Secara skematis, ketika simpanan glikogen hati dan otot penuh, karbohidrat berlebih, seperti halnya lemak, menumpuk di jaringan adiposa. Yang terakhir ini terutama terletak di paha, bokong dan pinggul pada wanita dan pada tingkat perut dan korset skapular pada pria. Sebagai informasi, ketahuilah bahwa Anda harus membakar rata-rata 9000 kalori untuk kehilangan satu kilogram lemak tubuh.
- Buat blog. Berbagi informasi tentang kegiatan sehari-hari Anda dengan orang lain dalam situasi yang sama dapat menjadi cara untuk saling mendukung dan mendukung.
- Bergabunglah atau buat grup. Anda mungkin akan menemukan kolega, teman sekelas, atau teman yang siap bergabung dengan Anda untuk sesi olahraga mingguan. Anda akan dapat menghargai program Anda dengan cara yang lebih menyenangkan dan tidak terlalu membatasi. Nikmati kamar kosong, taman, atau ruang tamu Anda untuk berlatih bersama.
- Sebelum makan, minumlah segelas air hangat. Hal ini memungkinkan secara mekanis mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, memperlancar pencernaan dan menghindari kelelahan setelah makan.
- Siapkan makanan ringan Anda. Salad campuran, yogurt ringan dengan stroberi segar dan sedikit stevia atau segenggam almond adalah semua cara untuk memuaskan keinginan yang sehat.
- Buat jurnal fisik atau elektronik untuk memvisualisasikan kemajuan Anda dan menjaga motivasi Anda. Anda dapat mencatat asupan kalori Anda di satu sisi dan pengeluaran energi Anda di sisi lain di notebook. Ketahuilah bahwa ada aplikasi yang dapat Anda unduh ke ponsel Anda yang dirancang khusus untuk menghitung kalori dan menyesuaikan kebiasaan Anda.
- Berolah raga sebelum makan. Anda mengoptimalkan upaya Anda dengan mengembalikan cadangan energi Anda dan membatasi kenaikan berat badan.
- Beristirahatlah dalam rutinitas olahraga Anda. Sangat penting untuk tidak memaksa tubuh Anda melampaui batasnya. Sebaliknya, mengambil cuti sehari dalam program olahraga membantu membangun otot dan mempertahankan motivasi.
peringatan
- Hindari tidur siang atau tidur setelah makan.
- Selalu lakukan pemanasan sebelum latihan, terlepas dari intensitasnya.
- Apa pun program olahraga Anda, bekerjalah dengan teratur. Mulailah dengan sesi singkat dan secara bertahap sesuaikan intensitas upaya. Untuk ini, Anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan, menambah resistensi dalam latihan pembentukan otot atau memperpanjang jarak sirkuit balapan. Jika pelatihan Anda terlalu intensif sejak awal, Anda mungkin terluka atau patah semangat.
Sumber dan Kutipan
- ↑ Tetap aktif setiap hari
- ↑ Daya tahan olahraga
- Kiat untuk merancang program olahraga Anda sendiri
- Kiat untuk menyesuaikan asupan kalori Anda
- ↑ Pilih nutrisi makro Anda
- ↑ Menyusun piring yang seimbang
