Pengarang:
Louise Ward
Tanggal Pembuatan:
3 Februari 2021
Tanggal Pembaruan:
17 Boleh 2024
Isi
- tahap
- Bagian 1 Evaluasi masalahnya
- Bagian 2 Cobalah diet selama empat hingga enam minggu
- Bagian 3 Mengubah diet dalam jangka panjang
- Bagian 4 Mengatur makanan Anda
Diet bebas ragi adalah salah satu metode yang disarankan untuk memerangi gejala yang disebabkan oleh infeksi jamur yang disebabkan oleh Candida. Tidak semua orang setuju dengan keefektifan metode ini, tetapi banyak orang melihat hasilnya, itulah sebabnya Anda bisa mencobanya. Secara teori, keseimbangan ragi alami seseorang terganggu ketika salah satu dari mereka tumbuh terlalu banyak, sehingga diet yang tidak mengandung ragi selama sekitar enam minggu dapat membantu memulihkan keseimbangan dan mengakhiri infeksi. . Orang yang sering mengalami infeksi jamur mungkin menemukan metode ini membantu dalam mengurangi asupan ragi total melalui diet mereka.
tahap
Bagian 1 Evaluasi masalahnya
- Amati gejalanya. Jamur sering muncul dengan rasa gatal, sensasi terbakar dan bintik-bintik putih di mulut atau area genital. Namun, beberapa orang mungkin mengalami gejala tambahan seperti depresi, sakit kepala, kelelahan, sakit perut, dan gangguan pencernaan.
- Infeksi jamur umum dan berulang di mulut atau daerah genital dapat menjadi indikasi sensitivitas ragi umum. Bahkan jika mungkin untuk mengobati infeksi dengan obat-obatan yang diresepkan oleh dokter Anda, akan lebih baik bagi Anda untuk mengobati penyebab yang mendasarinya.
- Beberapa infeksi jamur tidak akan merespon dengan baik terhadap obat resep dan Anda mungkin menemukan bahwa diet bebas ragi lebih membantu dalam mendapatkan kembali keseimbangan yang hilang. Karena ini bukan tes yang membuat Anda mengambil banyak risiko, Diet Bebas Ragi adalah metode populer untuk orang yang menderita infeksi persisten.
-
Konsultasikan dengan dokter umum Anda. Anda harus memeriksakan diri ke dokter untuk membuat diagnosis, karena banyak gejala yang disarankan terlalu umum dan dapat disebabkan oleh banyak gangguan. Populasi berlebihan dari bakteri Candida sering dapat diukur, tetapi bahkan itu mungkin tidak aman dan diagnosis dengan pengamatan tunggal dari gejala bisa menjadi kekecewaan murni spekulatif.- Jika Anda berpikir Anda memiliki infeksi jamur, Anda mungkin akan diresepkan obat anti-jamur (lebih disukai perawatan enam minggu) yang dapat Anda ikuti dengan mengikuti diet ini karena itu akan membantu Anda untuk menyingkirkan mikosis. Diflucan (fluconazole), Lamisil (terbinafine HCL), Nystatin dan Sporanox adalah antijamur yang cocok.
- Banyak dokter tidak yakin bahwa diet bebas ragi benar-benar bermanfaat, jadi Anda tidak perlu heran jika dokter Anda tidak tertarik dengan apa yang Anda pilih untuk dimakan. Perubahan diet sulit untuk diukur (dan hasilnya mungkin tergantung pada individu), jadi bukti efektivitasnya mungkin terbatas karena alasan praktis, tidak banyak tersedia.
-
Bersiaplah untuk mengganti diet. Apakah Anda membayangkan perubahan ini untuk bulan berikutnya atau ingin mengikutinya sepenuhnya di masa depan, perubahan pola makan bisa menjadi keputusan penting jika Anda belum siap secara mental. Setiap kali Anda memulai diet eliminasi, penting untuk mengetahui semua parameter dan siap sepenuhnya. Cobalah untuk mempersiapkan terlebih dahulu dan temukan orang untuk mendukung Anda.- Ingatlah bahwa selama beberapa hari pertama, Anda mungkin akan merasa lebih buruk ketika tubuh Anda beralih ke diet baru ini. Dalam kasus diet bebas ragi, keseimbangan fisik tubuh Anda benar-benar terbalik sebelum berakhir, seperti ketika Anda mencoba menjaga keseimbangan di atas kapal di laut lepas.
- Jangan menghadiahi diri sendiri dengan rampasan untuk diet Anda, melainkan hadiahi diri Anda dengan hal-hal yang Anda sukai di kerucut lain, misalnya menghabiskan uang atau menghabiskan waktu Anda untuk sesuatu yang Anda sukai. Seperti jenis diet eliminasi lainnya, bahkan celah kecil dapat menyebabkan kambuhnya gejala.
Bagian 2 Cobalah diet selama empat hingga enam minggu
-
Biasakan diri Anda dengan makanan yang sebaiknya tidak Anda konsumsi. Bahkan jika Anda tidak ingin fokus pada aspek negatif dari diet Anda, penting untuk mengetahui batasan saat Anda mengambil kebiasaan baru Anda.- Hindari semua makanan yang mengandung ragi seperti kebanyakan roti, makanan olahan, atau makanan yang dipanggang.
- Gula dalam segala bentuknya (ini termasuk sukrosa, glukosa dan fruktosa) juga berbahaya karena ragi mengkonsumsi gula untuk tumbuh.
- Biji-bijian olahan, produk yang mengandung produk malt dan fermentasi (seperti cuka, kedelai, jahe, bir dan anggur), termasuk alkohol, mengandung ragi atau karbohidrat cepat yang memberi makan ragi.
- Anda juga harus menghindari produk susu dan juga sebagian besar keju. Namun, Anda bisa makan yogurt yang mengandung kultur aktif.
- Hindari semua jamur.
- Dianjurkan untuk menghindari stimulan seperti kopi, coklat, teh hitam, dll., Karena mereka melepaskan gula yang disimpan dalam tubuh yang akan memberi makan ragi. Hal yang sama berlaku untuk pemanis buatan dan makanan pedas.
-
Biasakan diri Anda dengan makanan yang bisa Anda makan. Lebih mudah membuat daftar makanan yang bisa Anda makan dan ikuti, daripada daftar yang tidak bisa Anda makan. Temukan cara untuk membuat makanan ini menarik dan memperluas wawasan Anda jika Anda belum mencoba beberapa makanan ini. Pada dasarnya, Anda harus mengonsumsi sayuran segar dan protein segar dengan jumlah buah dan susu yang terbatas (karena mengandung banyak gula) dan sereal kompleks. Pelajari detailnya untuk dapat menyiapkan makanan yang Anda sukai! Berikut beberapa makanan yang bisa Anda sertakan:- daging segar, ayam dan ikan
- telur
- kacang dan lentil
- para pengacara
- kacang-kacangan, kacang mete, hazelnut, kacang macadamia dan kelapa
- beras merah (bukan nasi putih) dan kue beras
- semua sayuran, segar atau beku, termasuk bawang dan bawang putih
- buah tidak terlalu banyak dinding (tetapi tidak ada semangka atau anggur)
- jumlah terbatas susu kedelai atau beras per hari (sekitar 125 ml)
- yoghurt alami dengan kultur aktif
- Keju krim 0% tanpa gula
- popcorn buatan sendiri
- Keripik bebas transgenik
- teh herbal
-
Biasakan diri Anda dengan camilan. Ini adalah makanan yang bisa Anda makan seminggu sekali (hanya satu dari makanan ini) yang tidak akan mengganggu diet Anda jika Anda hanya makan sekali, tetapi bisa melakukannya jika Anda makan terlalu sering. Berikut beberapa makanan ini:- pasta integral
- pasta tomat
- Hijauan seperti Camembert atau Feta
- Tuna air kaleng (tidak seperti tuna segar yang bisa Anda makan secara teratur)
- rempah-rempah
-
Lanjutkan diet ini selama empat hingga enam minggu. Pada akhir periode ini, infeksi harus hilang dan semua gejala harus dihilangkan. Jika Anda merasa tidak sehat dan bugar setelah diet selesai, infeksi jamur mungkin bukan penyebab gejala Anda, karena ini sudah cukup bagi tubuh Anda untuk mendapatkan kembali keseimbangannya.- Seperti halnya alergi, menghilangkan satu makanan dari kedua diet Anda untuk jangka waktu tertentu adalah cara yang bagus untuk menguji sensitivitas Anda. Masalahnya adalah bahwa sementara alergi memiliki reaksi yang jelas dan jelas, seperti ruam atau serangan asma, gejala sensitivitas ragi kurang jelas. Penting untuk memercayai apa yang Anda rasakan.
-
Perlahan-lahan tambahkan makanan ke dalam diet Anda selama beberapa minggu. Jika infeksi Anda hilang dan Anda ingin mulai makan beberapa makanan lagi, Anda bisa melakukannya perlahan tanpa memicu kembali infeksi yang sama.- Namun, jika Anda rentan terhadap infeksi jamur secara umum, sistem Anda akan terus merespons ragi tingkat tinggi atau lingkungan yang ramah ragi. Dengan demikian, akan lebih baik bagi Anda untuk memasukkan kembali makanan satu demi satu secara perlahan untuk mengamati kemungkinan reaksi. Dengan cara ini, Anda dapat menentukan apakah masalahnya disebabkan oleh sensitivitas ragi atau makanan yang telah Anda hentikan penggunaannya.
- Anda mungkin merasa lebih baik dengan mengikuti diet bebas ragi dalam jangka panjang karena beberapa organisme lebih rentan terhadap ketidakseimbangan ragi. Coba dan Anda akan lihat!
Bagian 3 Mengubah diet dalam jangka panjang
-
Ubah sikap Anda. Hal penting yang perlu diingat adalah bahwa Anda akan fokus pada makan makanan yang benar-benar segar, tidak ada yang difermentasi, tidak dipanggang, tidak ada jamur dan tidak ada yang dapat menyebabkan pertumbuhan ragi. Tetapi jika ini hanya sebagian kecil, sikap mental Anda secara keseluruhan dapat membantu Anda membuat keputusan saat Anda menemukan makanan baru. Jangan berpikir "Aku tidak bisa memakannya", melainkan berpikir "Aku memilih untuk tidak memakannya".- Jangan menganggap makanan sebagai obat untuk mulut Anda, tetapi sebagai energi untuk tubuh Anda dan memilih makanan yang akan menyenangkan kesehatan Anda. Secara mental kaitkan kesehatan positif dan perasaan kesejahteraan dengan makanan sehat dan ingat konsekuensi dari makanan terlarang.
-
Hilangkan ragi dari diet Anda. Jika Anda berpikir bahwa diet bebas ragi bisa lebih sehat bagi tubuh Anda, cobalah hilangkan ragi dari makanan Anda. Alih-alih memikirkan makanan tertentu yang bisa Anda makan atau tidak, bayangkan diet yang akan melayani tubuh Anda lebih efisien.- Diet bebas gluten telah menjadi lebih populer di antara banyak orang, tetapi telah disarankan bahwa seringkali, masalah dipicu oleh alergi ragi, karena dua masalah ini muncul di tempat yang sama. Jika Anda mencoba diet bebas gluten yang kadang-kadang berhasil, tetapi tidak selalu, Anda sebaiknya mencari tahu perbedaan keduanya.
-
Ikuti diet dengan teman. Saling mendukung adalah cara yang bagus untuk mempertahankan proyek semacam ini dan diet sehat akan menguntungkan Anda berdua. Bahkan jika Anda tidak makan makanan yang persis sama, itu akan jauh lebih berguna daripada apa yang Anda pikirkan untuk saling memberi selamat dan mengingat bersama apa yang tidak bisa Anda makan. Ini akan memungkinkan Anda untuk tetap termotivasi dan saling memantau.- Anda akan dapat menjaga momentum Anda dengan mengatur makanan Anda terlebih dahulu. Dua orang lebih baik dari satu, karena salah satu dari Anda akan dapat memanggil kembali yang lain jika Anda tersesat dan persiapan makan akan menjadi kekuatan yang memotivasi.
- Makanan yang diambil bersama adalah interaksi sosial yang positif. Tentunya tidak semua orang akan memiliki waktu untuk makan bersama, tetapi bahkan jika Anda melakukannya dari waktu ke waktu, Anda akan dapat membuat perbedaan. Apakah itu makan malam Anda setiap hari dengan pasangan Anda atau makan siang sekali seminggu dengan rekan kerja, segala bentuk dorongan akan menjadi nilai tambah.
-
Bicaralah dengan ahli gizi. Jika Anda ingin secara serius mengubah hubungan Anda dengan diet Anda, akan lebih baik bagi Anda untuk merencanakan makanan sehat yang Anda sukai. Seorang profesional dapat membantu Anda menentukan kombinasi terbaik untuk kebutuhan Anda.- Setiap individu akan menyajikan pengaturan yang berbeda untuk makanan mereka sesuai dengan apa yang paling cocok untuk mereka, itulah sebabnya mengapa akan lebih bermanfaat dan tidak terlalu menegangkan atau membuat frustrasi untuk berbicara dengan seseorang untuk memulai diet baru dengan kaki kanan. Ingatlah bahwa makan makanan sehat untuk tubuh Anda harus menjadi pengalaman yang menyenangkan. Anda mungkin perlu periode penyesuaian, tetapi jangan berharap untuk menderita secara permanen. Seorang ahli gizi dapat membantu Anda menemukan makanan yang akan membuat Anda merasa puas.
Bagian 4 Mengatur makanan Anda
-
Siapkan sarapan yang akan Anda ambil. Beberapa orang berpikir bahwa sarapan adalah makanan yang Anda bawa saat Anda meninggalkan rumah sementara yang lain berpikir itu adalah makanan yang paling penting hari ini dan itu bisa penuh kalori sebelum memulai hari. hari yang aktif. Ketahui cara mengenali tren dan minat Anda sendiri serta menyiapkan makanan yang disesuaikan dengan tubuh Anda. Pertimbangkan opsi berikut saat menyiapkan sarapan Anda:- sepotong buah
- oatmeal atau sereal gandum atau sereal beras
- Roti ragi atau kue beras gratis
- telur dengan lavocat dan tomat
- keju cottage
-
Siapkan makan siang dan makan malam yang akan Anda nikmati. Apakah Anda harus membawa makanan untuk bekerja? Apakah Anda memasak untuk dua (atau lebih) di rumah? Beberapa orang suka makan dalam porsi kecil dan mengunyah, sementara yang lain lebih suka sepiring penuh di sore hari. Belajarlah mengenali apa yang sebenarnya ingin Anda makan. Pertimbangkan pilihan berikut untuk makan siang atau makan malam:- sup lentil
- daging dengan banyak sayuran
- tumis sayuran dengan nasi merah
- ayam dingin dan keju cottage
- salad kentang
- hummus di atas roti pita
- roti isi lavocat dan roti beragi
-
Tuliskan ide-ide yang datang kepada Anda untuk mulai membuat daftar opsi pribadi. Anda dapat mulai menggunakan beberapa dari ide-ide ini secara teratur dan makan di mana saja, karena semua orang cenderung melakukannya selama diet (apakah mereka mengikutinya dengan ketat atau tidak), tetapi selalu layak untuk dijaga beberapa kemungkinan tersedia untuk menghadirkan variasi dari waktu ke waktu.- Anda dapat mencari makanan bebas ragi untuk menemukan resep baru, karena ada ide-ide baru yang diposting dan didiskusikan secara terus-menerus di Internet. Kadang-kadang mereka hanya akan mengingatkan Anda tentang bahan-bahan yang belum Anda gunakan dalam beberapa saat, dan tumis yang sama bisa menjadi hidangan yang sama sekali berbeda, dengan bok-choy dan wortel atau kubis dan kangkung Brussels.
- Anda juga dapat meneliti bahan-bahan favorit Anda dan memodifikasi hasilnya jika perlu. Jangan lupa bahwa secara umum Anda bisa mengganti susu biasa dengan susu kedelai, cuka dengan jus lemon, asalkan resepnya sederhana.
