Isi

• tahap
• Metode 1 Latihan untuk mata
• Metode 2 Cobalah untuk mengubah kebiasaan kerja dan gaya hidup Anda

Dalam artikel ini: Berlatih Latihan Mata, Cobalah Ubah Kebiasaan di Tempat Kerja dan Gaya Hidup Anda5 Referensi

Saat ini, mata kita mudah mengalami ketegangan dan rasa sakit, terutama disebabkan oleh waktu yang dihabiskan di layar komputer di tempat kerja dan di rumah. Untungnya, ada solusi untuk membantu Anda rileks mata dan meningkatkan kesejahteraan Anda.

tahap

Metode 1 Latihan untuk mata

1. 
   

   
   Tutup matamu. Lakukan latihan ini berdiri untuk menghindari tertidur. Tutup mereka sekuat mungkin untuk membantu mata Anda rileks.
   • Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu buka mata Anda dengan cepat. Ulangi latihan ini tiga hingga lima kali untuk membantu mata Anda rileks.
   • Setelah melakukan ini beberapa kali, tutup mata Anda dengan kuat dan tahan selama sekitar satu menit. Tetap fokus pada pernapasan Anda untuk membantu Anda lebih rileks.

2. 
   

   
   Gosok mata Anda, selalu tertutup. Gosok dengan lembut dengan ujung jari Anda, hampir seolah-olah Anda menggelitiknya. Kemudian, tutupi mata Anda sepenuhnya dengan telapak tangan Anda untuk mencegah cahaya lewat. Sebelumnya, pastikan tangan Anda bersih dan cuci jika perlu, untuk menghindari infeksi.
   • Menggosok mata Anda dapat membantu mereka rileks dan melakukan latihan ini dalam kegelapan total dapat memberi Anda efek yang sangat menenangkan.

3. 
   

   
   
   
   Gunakan telapak tangan Anda untuk memberikan panas pada mata Anda. Mata Anda sangat sensitif, sedikit panas akan cukup untuk memiliki dampak yang luar biasa. Cukup gosokkan telapak tangan Anda satu sama lain dan kemudian letakkan tangan hangat Anda di atas mata Anda, selalu tertutup.
   • Jangan lupa untuk selalu mencuci tangan sebelum memulai latihan untuk menghindari tertular infeksi (menyentuh mata dengan tangan tanpa mencuci tangan adalah salah satu cara tercepat untuk masuk angin).

4. 
   

   
   Lakukan latihan relaksasi mata. Ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan untuk membantu mata Anda rileks. Semua latihan ini tidak bekerja untuk semua orang, tetapi ketika Anda mencoba dan menipu diri sendiri, Anda akan dapat melihat mana yang paling cocok untuk Anda.
   • Cobalah berkedip. Terutama ketika Anda melihat layar komputer, yang dapat membuat mata Anda lelah, berkedip setiap empat detik. Lihat apakah itu membantu Anda rileks mata Anda.
   • Putar matamu. Tutup mata Anda, lalu gulung ke segala arah. Latihan ini dapat memberikan sensasi yang sangat rileks, seperti pijatan, dan juga dapat meredakan ketegangan pada otot mata Anda.
   • Coba "pemindaian visual". Terutama jika Anda telah fokus pada objek yang dekat dengan mata Anda untuk waktu yang lama, luangkan sedikit waktu untuk melihat objek yang jauh. Lihatlah ke sudut-sudut ruangan dan amati detail visual dari lingkungan tempat Anda berada (ini disebut "sweeping").

Metode 2 Cobalah untuk mengubah kebiasaan kerja dan gaya hidup Anda

1. 
   

   
   
   
   Istirahatlah. Apalagi jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer, karena bisa berbahaya bagi mata Anda. Tetap fokus pada komputer untuk waktu yang lama melelahkan mata dan sayangnya, lolos dari layar di tempat kerja jauh dari mudah saat ini.
   • Istirahatkan mata Anda dengan mengikuti aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, lihat ke arah benda yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) dari Anda dan selama 20 detik.

2. 
   

   
   Batasi waktu yang dihabiskan di layar. Karena waktu yang dihabiskan di depan layar (komputer, televisi, telepon, atau perangkat elektronik lainnya) adalah penyebab utama kelelahan mata, temukan alternatif seperti membaca buku di atas kertas daripada di iPad. sudah akan banyak membantu.
   • Untuk mengurangi efek merusak waktu pada layar yang tidak dapat dihindari (misalnya, waktu kerja pada komputer di kantor), coba juga posisikan layar Anda lebih rendah dan gunakan layar anti-silau untuk mengurangi ketegangan mata.

3. 
   

   
   Cuci mata Anda secara teratur dengan air dingin. Cobalah melakukannya sekali di pagi hari, sekali di malam hari dan kapan saja jika Anda mengalami kelelahan atau rasa sakit di mata. Air dingin menghasilkan efek menenangkan yang akan membantu mata Anda rileks.
   • Teknik lain adalah menerapkan irisan mentimun dingin di mata dan biarkan 5 hingga 10 menit. Kesegaran yang ditambahkan pada relaksasi mata Anda, karena tertutup, benar-benar dapat membuat perbedaan.

4. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter. Jika Anda menderita kelelahan mata kronis yang mengganggu Anda dalam kehidupan sehari-hari, berkonsultasilah dengan dokter. Ada kemungkinan bahwa Anda memiliki masalah penglihatan atau masalah mata lainnya yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan / atau ketegangan. Mencegah lebih baik daripada mengobati: jangan ragu untuk pergi ke dokter untuk memastikan tidak ada yang serius (dan jika perlu, Anda harus meresepkan perawatan yang sesuai).