Pengarang:
Louise Ward
Tanggal Pembuatan:
7 Februari 2021
Tanggal Pembaruan:
18 Boleh 2024
Isi
- tahap
- Metode 1 Tumbuhkan Optimisme
- Metode 2 Membangun gaya hidup positif
- Metode 3 dari 3: Mengatasi pikiran negatif
Jika Anda cenderung selalu melihat gelas setengah kosong daripada gelas setengah penuh, Anda mungkin perlu mengubah pola pikir Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang melihat hal-hal dengan cara yang positif lebih cepat sembuh, lebih kecil kemungkinannya untuk menderita penyakit arteri koroner, kurang stres dan memiliki lebih banyak kesempatan untuk mengatasi masa-masa krisis. Setiap orang secara alami tidak memiliki kemampuan untuk berpikir positif, tetapi ia bisa menang seiring waktu dan menawarkan Anda perspektif yang sama sekali baru tentang dunia.
tahap
Metode 1 Tumbuhkan Optimisme
-
Tuliskan semua hal yang Anda syukuri. Rasa syukur mendorong emosi positif dan meningkatkan kesehatan, hubungan, dan kebahagiaan. Untuk memupuk rasa terima kasih Anda, biasakan secara teratur mencatat tiga hal positif yang terjadi sepanjang hari.- Lakukan latihan ini di malam hari sebelum jatuh tertidur, ulas hari yang lalu. Tuliskan dalam buku catatan tiga hal yang berjalan baik atau yang Anda syukuri.
- Pikirkan mengapa Anda berterima kasih atas tiga hal ini dan tuliskan juga.
- Pada akhir minggu, tinjau apa yang telah Anda tulis dan lihat bagaimana perasaan Anda membaca catatan ini.
- Lanjutkan latihan ini dari minggu ke minggu sehingga rasa syukur menjadi kebiasaan.
-
Relawan Membantu orang lain melalui kesukarelaan dapat meningkatkan kepercayaan diri, memahami tindakan Anda, mengurangi depresi, dan meningkatkan kesehatan fisik. Pikirkan tentang keterampilan dan bakat yang Anda tawarkan dan bagaimana Anda dapat membantu orang lain.- Jika misalnya Anda suka membaca, mengapa tidak membaca untuk anak kecil atau orang tua? Jika Anda kreatif, Anda juga bisa menjalankan bengkel di lingkungan rumah.
-
Latihlah utokrasi. Terima untuk tidak sempurna. Tidak ada yang lelah. Terkadang membingungkan untuk memiliki belas kasih untuk diri sendiri dengan kelemahan atau kesenangan. Namun itu adalah tentang bersikap toleran terhadap diri sendiri dan mengakui kemanusiaan seseorang dan berfokus pada perhatian daripada berfokus pada masalah pribadi seseorang.- Cara yang sangat baik untuk menjadi mandiri adalah dengan melafalkan kalimat yang menghibur selama masa-masa sulit. Jika, misalnya, Anda baru saja mengalami istirahat yang sulit, coba katakan pada diri sendiri, "Saya menderita, itu adalah bagian dari kehidupan. Bisakah saya memperlakukan diri saya dengan baik selama waktu ini dan menunjukkan belas kasihan? "
- Penelitian telah menunjukkan bahwa swadaya dapat membawa energi, keberanian, ketahanan, dan kreativitas.
-
Tertawa. Seperti kata pepatah, tertawa adalah obat terbaik. Dosis humor yang baik meningkatkan fungsi kardiovaskular dan sistem kekebalan tubuh, merilekskan tubuh dan menyebabkan pelepasan dendorfin, hormon kesejahteraan.- Untuk mendapatkan dosis tawa harian Anda, habiskan hari bersama teman sekamar Anda yang lucu, tonton film komedi, atau bertukar lelucon dengan teman-teman Anda.
-
Berikan pujian. Pujian tampaknya memiliki kapasitas untuk memperkuat diri pribadi baik orang yang memberikannya maupun orang yang menerimanya. Anda tidak hanya akan mengatakan kepada seseorang bahwa Anda menikmati atau menghargainya akan memberi Anda perasaan sejahtera, tetapi juga cara yang bagus untuk memecahkan kebekuan dan menyatukan orang.- Untuk membuat pujian kepada seseorang:
- tetap sederhana: jangan berlebihan
- spesifik: katakan apa yang Anda sukai tentang seseorang
- menjadi asli: hanya pujian yang tulus
- Untuk membuat pujian kepada seseorang:
Metode 2 Membangun gaya hidup positif
-
Kumpulkan kelompok pendukung yang positif. Seperti cara berpikir negatif, berpikir positif juga menular. Dengan bertemu orang-orang yang melihat kehidupan di sisi baiknya, Anda akan mengubah perspektif Anda sendiri tentang dunia. Promosikan hubungan yang membuat Anda maju, memberi Anda rasa kesejahteraan, dan menginspirasi Anda untuk mengadopsi kebiasaan hidup yang positif. -
Renungkan. Ada banyak bukti tentang dampak manfaat dari praktik meditasi harian untuk mengadopsi cara berpikir positif. Satu studi telah menunjukkan bahwa meditasi mindfulness terkait dengan latihan yoga telah menghasilkan modifikasi yang bermanfaat dari struktur DNA pasien kanker payudara. Pikiran sadar dapat membantu Anda menyembuhkan.- Temukan tempat yang tenang di mana Anda dapat menghabiskan beberapa menit tanpa terganggu. Duduklah dalam posisi yang nyaman. Ambil napas dalam-dalam beberapa detoksifikasi. Anda dapat fokus pada pernapasan Anda atau mendengarkan rekaman audio yang dirancang khusus yang mempromosikan pemikiran positif.
-
Latihan Aktivitas fisik merangsang produksi dendorfin, hormon yang meningkatkan kesejahteraan. Aktivitas fisik yang teratur juga membangun kepercayaan diri dan ketahanan terhadap penyakit dan membantu mengendalikan massa tubuh. Semua faktor ini memiliki pengaruh yang menguntungkan pada cara kita melihat sesuatu.- Penelitian bahkan menunjukkan bahwa orang yang optimis lebih cenderung berolahraga daripada pesimis. Yang harus Anda lakukan adalah memakai sepatu kets untuk pergi hiking, berjalan-jalan dengan anjing atau jogging. Jika suka, Anda juga dapat menggoyang radio dan berdansa dengan sahabat Anda.
-
Tidur yang cukup. Jumlah jam tidur yang cukup juga dapat sangat memengaruhi optimisme Anda. Cobalah untuk tidur antara 7 dan 9 jam malam. Untuk membantu Anda rileks, siapkan ritual yang menenangkan sebelum tidur: dengarkan musik lembut, baca, atau mandi air panas. Anda juga dapat meningkatkan kebiasaan tidur dengan bangun dan tidur setiap hari pada waktu yang bersamaan.- Orang yang menderita kurang tidur cenderung melihat hal-hal dengan lebih pesimisme, yang mencegah mereka menjadi positif atau percaya diri. Bahkan anak-anak yang tidur dengan kualitas yang baik lebih optimis.
-
Hindari konsumsi alkohol atau narkoba. Sering terjadi seseorang beralih ke alkohol atau obat-obatan untuk menghindari pikiran negatifnya. Namun alkohol dan sebagian besar obat-obatan adalah depresan, yang berarti bahwa konsumsi mereka meningkatkan perasaan negatif dan risiko bunuh diri dan membahayakan.- Jika kecenderungan Anda untuk melihat hal-hal dalam warna hitam mendorong Anda untuk menggunakan obat-obatan atau alkohol, cobalah menelepon seorang teman atau beralih ke ahli kesehatan yang akan membantu Anda keluar dari pola berpikir.
Metode 3 dari 3: Mengatasi pikiran negatif
-
Waspadai pikiran negatif Anda. Selalu melihat hal-hal hitam tidak baik untuk kesehatan Anda. Hal pertama yang harus dilakukan untuk mengatasi pikiran negatif adalah menjadi sadar. Pikiran negatif sering dibagi ke dalam kategori berikut: takut akan masa depan, mengkritik diri sendiri, keraguan tentang kemampuan seseorang, merendahkan diri dan takut gagal. Orang yang memandang sesuatu secara negatif juga cenderung berpikir negatif. Apakah Anda terbiasa dengan beberapa kebiasaan ini?- Polarize. Anda melihat segala sesuatu dengan cara manichean, tanpa nuansa. (Jika itu tidak baik, maka itu pasti buruk.)
- Filter. Anda membesar-besarkan hal-hal negatif dan meminimalkan hal-hal positif. (Anda telah menerima evaluasi pekerjaan yang baik tetapi tidak dapat memikirkan hal lain selain apa yang disuruh atasan Anda untuk Anda tingkatkan.)
- Harapkan yang terburuk. Anda selalu membayangkan bahwa yang terburuk akan terjadi (setelah sedikit perdebatan dengan pacar Anda, Anda membayangkan apa yang Anda benci dan akan meninggalkan Anda.)
- Menyesuaikan. Anda menuduh diri Anda segera setelah sesuatu yang negatif terjadi. (Semua orang meninggalkan pesta lebih awal, Anda mengatakan itu karena Anda ada di sana.)
-
Tantang dialog batin Anda. Setelah menyadari kecenderungan Anda untuk selalu melihat sisi buruknya, serang kebiasaan buruk ini. Untuk memerangi kebiasaan berpikir negatif Anda, Anda dapat menggunakan metode yang dijelaskan di bawah ini.- Konfrontasikan pemikiran Anda dengan kenyataan. Apakah fakta menguatkan pemikiran negatif saya atau, sebaliknya, membantahnya? Apakah saya mengevaluasi situasi dengan baik sebelum membuat pendapat?
- Cari penjelasan lain. Bagaimana Anda menganalisis situasi dengan keadaan pikiran yang positif? Apakah ada cara lain untuk melihat sesuatu?
- Tempatkan ide-ide Anda dalam perspektif. Apakah semua ini akan terjadi dalam enam bulan? Dalam setahun? Apa yang bisa terjadi lebih buruk?
- Pikirkan tujuan Anda. Apakah pemikiran ini membawa Anda lebih dekat ke tujuan Anda? Bagaimana Anda bisa mengatasi situasi ini?
-
Kembangkan dialog batin positif setiap hari. Untuk melihat hal-hal dengan lebih optimis, itu akan membutuhkan sedikit waktu. Namun, dengan mempraktikkan dialog batin positif setiap hari, Anda akan mengembangkan kondisi pikiran yang lebih sehat dan lebih optimis dari waktu ke waktu. Lain kali Anda mendapati diri Anda berpikir secara negatif, ujilah kebenaran asumsi Anda. Kemudian cari cara yang lebih realistis dan positif untuk mengulangi dialog batin Anda.- Misalnya, Anda dapat mengganti pemikiran "Pacar saya salah mengira saya gagal" dengan pemikiran yang kurang negatif dan lebih realistis, seperti "Pacar saya harus dipetakan karena dia memilih untuk keluar dengan saya".
-
Berhenti membandingkan diri sendiri. Membandingkan diri Anda dengan orang lain adalah cara terbaik untuk terus-menerus mempertanyakan kemampuan Anda dan merasa tidak enak tentang diri sendiri. Karena akan selalu ada seseorang yang berhasil lebih baik daripada Anda di bidang ini atau itu, dengan membandingkan diri sendiri, Anda hanya merencanakan kegagalan Anda.- Lebih baik berkonsentrasi pada masing-masing kemenangan Anda. Rayakan kesuksesan Anda Kurang memperhatikan orang lain dan lebih banyak energi dalam pengembangan pribadi Anda. Cari orang yang melambangkan apa yang ingin Anda capai, tanpa membandingkan diri Anda dengan mereka. Juga luangkan waktu untuk secara teratur menghargai kemajuan pribadi Anda dan semua keajaiban yang terjadi dalam hidup Anda.
