Isi

• Langkah
• Tips

Itu terjadi pada kebanyakan dari kita. Terkadang pikiran kita seperti tokek, tergelincir untuk melarikan diri dari tugas-tugas kita, melakukan segalanya kecuali apa yang harus kita lakukan. Jika Anda adalah salah satu dari mereka yang kesulitan berkonsentrasi pada sesuatu dan tetap fokus sampai Anda menyelesaikannya, Anda tidak sendirian dalam hal ini. Fokus adalah keterampilan yang kita semua perlu pelajari. Akan tetapi, mempelajari cara menghilangkan gangguan, memusatkan upaya, dan mengatur rutinitas tidaklah menyakitkan. Anda dapat memanfaatkan pikiran hiperaktif Anda dan memanfaatkannya untuk meningkatkan diri Anda. Lihat Langkah 1 untuk informasi lebih lanjut.

Langkah

Metode 1 dari 3: Berlatih Konsentrasi Aktif

1. 

   Buat catatan saat bekerja. Salah satu cara paling efektif untuk secara aktif berfokus pada apa yang Anda lakukan adalah menulis sesuatu dengan tangan. Tidak seperti mengetik, tulisan tangan memaksa Anda untuk benar-benar terlibat dengan apa yang Anda pelajari dengan cara yang lebih fisik. Akibatnya, informasi masuk ke pikiran Anda dengan lebih jelas dan Anda menjadi lebih terlibat dengan pekerjaan itu.
   • Jika Anda kesulitan memperhatikan selama rapat atau kelas, buatlah catatan dengan lebih aktif. Jaga agar pensil tetap bergerak. Bahkan jika itu bukan sesuatu yang akan berguna nantinya, itu akan menghindarkanmu dari kesesatan.

2. 

   
   
   Gambar yg tak berarti. Di masa lalu, ada anggapan bahwa ini adalah pertanda bahwa orang tersebut tidak memperhatikan. Saat ini, terbukti bahwa beberapa pemikir paling aktif juga adalah juru tulis yang aktif. Saat Anda menggambar sambil mencoba memperhatikan, bahkan jika itu hanyalah garis bergelombang yang tidak berarti, beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu membantu mengaktifkan pikiran dan tetap fokus, menghindari kebosanan dan membantu pembelajaran.

3. 

   
   
   Bicaralah dengan keras saat bekerja. Mirip dengan mencoret-coret dan mencatat, berbicara dengan suara keras saat bekerja atau belajar dapat membuat rekan kerja Anda mengira Anda memiliki sekrup yang longgar. Namun, terbukti juga bahwa ini secara aktif membantu menginternalisasi apa yang Anda baca dan ide yang Anda miliki. Sama seperti menulis, verbalisasi memaksa Anda untuk menentukan kata menjadi pengetahuan, menciptakan proses pembelajaran dua langkah yang membuatnya lebih mudah untuk mengingat informasi dan membuat Anda lebih terlibat.
   • Jika Anda malu, cari tempat yang tenang dan terpencil untuk belajar, atau tunggu sampai teman sekelas Anda pergi. Atau jangan khawatir tentang apa yang mereka pikirkan.
   • Bicaralah pada diri sendiri! Kita semua melakukan itu.

4. 

   
   
   Ketahui jawaban yang benar dan jawaban yang tepat. Untuk menghindari penyaradan, pengemudi profesional berlatih bukan untuk melihat pohon yang ingin mereka hindari, tetapi ke tempat yang ingin mereka tuju. Pemain sepak bola terbaik bergerak untuk memberi ruang, gitaris jenius menemukan ruang kosong untuk memainkan nada yang sempurna, dan siswa yang berhasil fokus pada metode terbaik.
   • Sangat jelas kedengarannya konyol, tetapi jika Anda membaca sebuah teks dan pikiran Anda mulai berkelana, bayangkan diri Anda melakukannya dengan benar. Katakan pada diri Anda untuk membaca dan secara aktif memperhatikan. Ubah pikiran Anda dan cari ruang di mana Anda melakukan hal yang benar. Lalu lakukan itu.

Metode 2 dari 3: Membuat Jadwal

1. 

   Temukan waktu terbaik untuk bekerja. Apakah Anda orang yang suka bangun pagi? Atau mengalami insomnia? Mungkin waktu setelah makan siang adalah waktu terbaik Anda. Temukan waktu saat Anda berada dalam kondisi prima dan atur hidup Anda di sekitarnya. Tidak masuk akal untuk berpura-pura bangun pagi jika Anda ingin waktu belajar Anda jam 3 pagi. Dengarkan diri Anda sendiri dan lakukan apa yang berhasil.

2. 

   Susunlah setiap hari di awal setiap hari. Membuat rencana untuk diri sendiri membantu menghilangkan gangguan dan stres. Pisahkan setiap hal yang perlu Anda lakukan pada hari tertentu, coba antisipasi berapa banyak waktu yang Anda perlukan untuk melakukannya. Sediakan ruang untuk bermanuver jika Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk membuat draf atau menyiapkan presentasi.
   • Cobalah yang terbaik untuk melakukan satu hal dalam satu waktu. Ketika tiba waktunya untuk sarapan dan membaca koran, sarapan dan baca koran. Hanya itu. Kamu tidak perlu khawatir belajar untuk ujian besok jika sudah tahu akan belajar pada jam 16.30, setelah pulang kerja dan sebelum makan malam bersama teman.

3. 

   Bekerja secara aktif untuk tujuan jangka pendek dan jangka panjang. Yang terbaik adalah mengingat mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan, agar Anda tetap fokus dan mengingat konteks umumnya. Ingatlah tujuan jangka panjang dan bagaimana menyesuaikan hal-hal kecil dalam konteks itu.
   • Salah satu gangguan yang paling menyebalkan ketika Anda mencoba mempelajari trigonometri mungkin, "Mengapa saya melakukan ini? Saya harus berada di luar sana menjalani hidup!" Pada saat-saat itu, penting untuk mengingat mengapa Anda belajar: "Saya harus lulus mata pelajaran ini untuk lulus dan masuk perguruan tinggi dan menjadi ahli bedah saraf anak yang paling dihormati di kota. Rencana saya ada di tempat." Tertawalah dan kembalilah belajar.

4. 

   Ciptakan rutinitas dan guncangkan. Monoton bisa mengganggu. Sadarilah saat Anda bosan dengan hal-hal lama yang sama. Susun hari Anda dengan berbagai aktivitas berturut-turut. Dengan cara ini, Anda tidak perlu melakukan pekerjaan rumah demi rumah, bergantian antara belajar dan pekerjaan rumah, atau latihan fisik. Jangan membalas semua email sekaligus; jawab beberapa dan istirahatlah untuk hal lain yang produktif. Pada akhirnya, Anda akan menjadi lebih produktif.
   • Ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang. Cari tahu bagaimana Anda bekerja dengan baik. Jika lebih efisien bagi Anda untuk mendedikasikan diri Anda pada 20 artikel sekaligus, biarlah. Minumlah segelas anggur dan lihatlah.

5. 

   Ambil waktu istirahat yang dijadwalkan. Jeda itu penting, tetapi godaan untuk beristirahat dapat muncul pada saat-saat terburuk, seperti saat pekerjaan Anda mulai menjadi rumit dan menurut Anda sebaiknya lewati paragraf atau halaman. Namun, jika Anda menjadwalkan waktu istirahat secara teratur dan mencoba mengikuti jadwal yang sama, Anda akan dapat tetap lebih produktif dan lebih santai.
   • Jika Anda memiliki hari yang panjang, beberapa orang menganggap efektif untuk mengambil pendekatan 50 sampai 10. Jika Anda memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan, dedikasikan diri Anda untuk itu selama 50 menit dan kemudian sisihkan 10 menit untuk sesuatu yang menenangkan. Bangun dari meja, berjalan-jalan, tonton video bulldog melompat di atas trampolin ... lakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan. Kemudian kembali bekerja.

Metode 3 dari 3: Menghilangkan Gangguan

1. 

   Memiliki lingkungan kerja yang nyaman. Tidak ada tempat yang sempurna untuk fokus. Anda mungkin merasa lebih baik pergi keluar dan bekerja atau belajar dengan orang-orang di sekitar Anda, duduk di kafe Internet, atau Anda mungkin merasa tidak tertahankan dan tidak nyaman. Demikian pula, tempat terbaik untuk Anda adalah ruang tamu Anda, meja Anda; atau, sebaliknya, Anda mungkin tergoda untuk tetap dekat dengan X-Box. Coba dan identifikasi kecenderungan Anda untuk mengalihkan perhatian; menciptakan lingkungan yang menghilangkan gangguan.
   • Luangkan satu hari untuk menuliskan semua yang mengganggu Anda. Jika Anda seharusnya belajar, tetapi menggunakan Facebook, tulislah. Jika Anda seharusnya mengerjakan penelitian, tetapi bermain gitar, tulislah. Jika Anda seharusnya memperhatikan kelas, tetapi bermimpi tentang pacar Anda, tulislah.
   • Di penghujung hari, analisislah kebiasaan yang mengganggu Anda. Saat Anda mulai bekerja besok, coba buat ruang tanpa gangguan ini. Tutup browser Anda saat belajar, atau pergi ke suatu tempat tanpa internet. Tinggalkan gitar di lemari, atau tinggalkan rumah. Singkirkan ponsel Anda dan berhentilah mengirim pesan. Semua ini akan tetap ada di tempat yang sama saat Anda memiliki waktu luang.

2. 

   Terima gangguan yang tidak dapat Anda kendalikan. Terkadang, tidak ada jalan lain: sesuatu akan mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan. Bahkan jika Anda pergi ke tempat yang sempurna di perpustakaan, di mana semuanya tenang, di mana Anda dapat memulai pekerjaan Anda, semuanya sempurna; Tiba-tiba, lelaki tua di sebelahnya dengan rambut Einstein membaca koran mulai mengeluarkan isi perutnya. Terima kasih Bung. Apa yang kamu kerjakan? Dua pilihan:
   • Keluar. Jika gangguan tidak tertahankan, jangan bereaksi berlebihan, dan jangan duduk di sana membuang-buang waktu Anda. Bangun, berkemas, dan temukan sudut yang tidak terlalu mengganggu di perpustakaan. Anda tidak perlu malu.
   • Abaikan dia. Kenakan headphone Anda, pilih lagu latar belakang dan meredam desisan mengganggu batuk rekan Anda, atau hanya berkonsentrasi membaca ke titik di mana Anda tidak menyadarinya. Dia tidak mencoba membuatmu kesal dengan sengaja. Langsung saja.

3. 

   Jauhi internet sebanyak mungkin. Terkadang browser sepertinya dirancang untuk menghancurkan hidup Anda. Jarak antara tugas sekolah Anda dan peti berisi video lucu dan email dari pacar Anda ada di sana, dengan mengklik sebuah tab. Anda bahkan tidak perlu menutup jendela pekerjaan! Jika Anda mampu membelinya, lakukan offline saat Anda bekerja. Simpan telepon Anda, matikan wifi dan mulai bekerja.
   • Jika Anda kesulitan bekerja di depan komputer, atau Anda membutuhkan internet untuk melakukan pekerjaan Anda, awasi diri Anda sendiri. Blokir situs yang paling mengganggu Anda dengan program seperti Anti-Sosial, atau unduh beberapa perangkat lunak yang membatasi waktu penjelajahan Anda, yang hanya memungkinkan Anda menggunakan internet pada waktu tertentu. Sementara itu, Andalah yang akan memimpin, bukan pusaran kejahatan yang disebut YouTube.

4. 

   Prioritaskan usaha Anda!! Salah satu hal yang paling mengganggu Anda mungkin justru hal-hal yang membunuh Anda: pekerjaan, sekolah, hubungan. Seseorang harus menyerah! Namun, saat Anda memprioritaskan item ini, Anda dapat mengontrolnya, melakukan masing-masing dalam urutan kepentingan dan sesuai dengan tenggat waktu.
   • Bertemanlah dengan daftar "yang harus dilakukan" dan patuhi itemnya sedini mungkin. Pilih satu hal pada satu waktu untuk dilakukan, dan kerjakan sampai Anda menyelesaikannya sepenuhnya.
   • Anda tidak dapat melakukan dua hal pada saat bersamaan, bukan? Periksa apakah daftar memungkinkan Anda untuk menyesuaikan tugas dan membuat hari Anda lebih efisien. Perlu belajar untuk ujian matematika DAN mencuci pakaian? Belajar di ruang cuci dan hilangkan kedua tugas di daftar. Anda menyelesaikan pekerjaan rumah dan tugas sekolah pada saat bersamaan.

5. 

   Pahami inti masalahnya. Gangguan yang paling merusak tidak ada hubungannya dengan YouTube, Facebook, atau pasangan yang bersemangat berbicara di meja sebelah; ada hubungannya denganmu. Pikiran kita seperti tokek yang melompat ke dalam kotak karet; yang bisa kita lakukan hanyalah mengendalikan mereka sehingga mereka melakukan apa yang kita katakan. Tidak peduli di mana Anda bekerja, apa yang Anda miliki saat ini, dan apa yang perlu Anda kerjakan; Anda harus membuat keputusan untuk melakukannya. Tenangkan pikiran Anda dan mulailah sibuk. Tidak ada yang menghentikan Anda kecuali Anda.
   • Cobalah bermeditasi di pagi hari, atau lakukan latihan pernapasan agar tetap terpusat saat Anda mulai merasa kewalahan. Orang dengan kesulitan berkonsentrasi memiliki kecenderungan untuk berputar ke tingkat gangguan yang berbeda, membuat situasi menjadi lebih buruk, daripada keluar dari situ. Balik siklusnya, belajar mengantisipasi dan bersantai.

Tips

• Jika Anda ingin fokus, pejamkan mata dan tarik napas dalam-dalam. Dengan begitu, otak Anda hanya akan fokus pada salah satu indera.
• Konsentrasi berlaku untuk semua aktivitas dalam hidup. Itu harus menjadi kebiasaan hidup. Lakukan satu hal pada satu waktu, dengan sekuat tenaga.
• Rahasia konsentrasi adalah tidur. Tidur minimal 4 kali seminggu selama lebih dari 15 jam untuk mendapatkan konsentrasi yang sempurna. Studi terbaru membuktikan bahwa tidur meningkatkan level IQ.