Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Saat menderita cedera punggung, baik saat bekerja, melakukan aktivitas fisik, atau karena alasan lain, seseorang dapat menjadi lemah, membutuhkan banyak upaya untuk pulih dari masalahnya. Namun, dengan perubahan gaya hidup yang benar, banyak istirahat dan perawatan medis yang memadai, kemungkinan untuk sembuh total dapat dimaksimalkan. Jika nyeri punggung terus berlanjut atau tidak segera membaik setelah cedera, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan nasihat profesional tentang pengobatan terbaik.

Langkah

Metode 1 dari 2: Mengubah gaya hidup Anda

1. 

   Kaji cedera awal. Ini bisa menjadi rumit dengan adanya rasa sakit yang berdenyut di sepanjang tulang belakang, atau yang tampaknya menjalar dari semua bagian punggung; Namun, cedera akan selalu menjadi titik fokus utama. Tekan tulang belakang dengan hati-hati menggunakan jari-jari Anda, mulai dari bawah dan ke atas. Mintalah bantuan seseorang untuk menyelesaikan tugas ini, karena beberapa bagian sulit dijangkau.
   • Tentukan jenis nyeri. Perhatikan apakah itu intens, tumpul, menyebabkan sensasi terbakar atau tajam dan kuat. Waspadai jenis ketidaknyamanan selama beberapa hari setelah cedera, tentukan bagaimana perkembangannya.
   • Untuk mendapatkan referensi yang baik, tentukan pengukuran dari nol hingga sepuluh, dengan sepuluh adalah rasa sakit terparah yang pernah Anda alami. Setelah beberapa hari, periksa kembali ketidaknyamanannya. Lakukan ini setiap tiga atau empat hari untuk melihat apakah sudah membaik. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa ini adalah cara yang valid untuk memantau nyeri saat ini.
   • Jika Anda harus pergi ke dokter untuk menilai rasa sakit, berikan informasi untuk memudahkan diagnosis dan pengobatan. Mengetahui jenis nyeri dan perkembangannya - yang memburuk atau membaik setelah cedera - bisa sangat berguna dalam melacak cara terbaik untuk memerangi kondisi tersebut.

2. 

   
   
   Waspadai gejala yang membutuhkan perhatian medis segera. Ketika Anda merasakan sakit yang membuat Anda tidak bisa berjalan atau merasakan kaki Anda sendiri, mintalah seseorang untuk membawa Anda ke rumah sakit.Jangan pergi sendiri atau mengemudi, karena rasa sakit bisa semakin parah dan bahkan menyebabkan kecelakaan. Segera cari pertolongan medis jika Anda mengalami gejala berikut:
   • Sensasi mati rasa di panggul atau di punggung bawah, tepat di sekitarnya.
   • Nyeri tajam di satu atau kedua kaki.
   • Merasa lemas atau tidak stabil saat mencoba berdiri, kaki goyah saat berdiri atau menyandarkan punggung.
   • Kesulitan dalam mengontrol kandung kemih atau usus.

3. 

   
   
   Beristirahat. Ingatlah bahwa cedera punggung tidak cukup serius untuk membuat Anda pergi ke ruang gawat darurat, istirahatlah untuk melihat apakah ketidaknyamanannya membaik. Terkadang, pilihan terbaik adalah menghabiskan beberapa hari pertama dengan beristirahat di tempat tidur sampai Anda dapat bergerak tanpa menderita begitu banyak rasa sakit. Tonton film, TV, baca buku, dan hibur diri Anda, tetapi jangan terlalu lama di tempat tidur. Ini bisa membuat punggung Anda kaku, membuat proses pemulihan menjadi lebih buruk.
   • Meskipun istirahat itu penting, terutama setelah cedera, tetap di tempat tidur untuk waktu yang lama dapat menghambat pemulihan. Yang ideal adalah beristirahat selama 24 jam dan, jika memungkinkan, bangun dari tempat tidur dan berjalan-jalan, meskipun hanya beberapa menit setiap jam. Melanjutkan aktivitas dengan tubuh dapat mempercepat pemulihan.

4. 

   
   
   Hindari aktivitas berat. Terutama pada tahap awal cedera, penting untuk bersikap santai dan tidak melakukan apa pun untuk memperparah nyeri punggung atau memperparah memar. Jika perlu, ambil cuti beberapa hari dan ambil tindakan hukum jika masalah terjadi di tempat kerja. Jika tidak memungkinkan untuk mengambil cuti, mintalah atasan Anda untuk mempekerjakan Anda untuk melakukan tugas alternatif - dan duduk - untuk sementara waktu, terutama jika pekerjaan tersebut memerlukan penanganan beban berat.
   • Saat memulihkan diri, usahakan untuk tidak duduk atau berdiri dengan posisi yang sama dalam waktu lama, terutama jika itu memperparah nyeri punggung.
   • Hindari aktivitas fisik dan olahraga yang dapat memperparah cedera. Konsultasikan dengan dokter untuk instruksi tentang bagaimana dan kapan harus kembali berolahraga dengan cara yang paling aman.

5. 

   Gunakan es atau panas. Jika Anda merasa sangat sakit selama pemulihan, kompres es atau panas adalah salah satu pilihan. Es mengontrol peradangan dan sangat efektif segera setelah menderita trauma (pada cedera akut), sedangkan panas harus dihindari sebelum tiga hari setelah cedera, karena dapat memperburuk peradangan selama periode ini. Setelah itu, panas sangat efektif meredakan kejang otot yang menyebabkan rasa tidak nyaman, selain mengurangi ketegangan pada otot dan ligamen.
   • Untuk mengoleskan es di punggung Anda, dapatkan kompres dingin, kompres es atau bahkan sebungkus sayuran beku. Bungkus benda-benda ini dengan handuk tipis dan oleskan pada lesi selama 15 hingga 20 menit. Biarkan kulit kembali ke suhu normal sebelum meletakkan es kembali. Jangan biarkan es bersentuhan langsung dengan punggung Anda.
   • Jika Anda masih merasa sakit setelah tiga hari - atau jika ketidaknyamanan di tempat itu kronis - coba aplikasi panas. Ambil bantal panas (yang bisa dimasukkan ke dalam microwave), sebotol air panas atau kompres panas. Sekali lagi, jangan lupa bahwa panas tidak boleh langsung dioleskan ke kulit; gunakan handuk tipis atau bahkan kaos untuk mengurangi intensitas dan melindungi kulit Anda.

6. 

   Pertimbangkan durasi cedera. Ada dua jenis nyeri punggung: akut dan kronis. Yang pertama berlangsung selama beberapa hari dan kemudian menghilang, yaitu ketidaknyamanan yang terputus-putus. Gejala cukup parah dan hilang setelah sekitar empat hingga enam minggu. Nyeri kronis lebih menetap, muncul selama tiga sampai enam bulan atau bahkan lebih lama.
   • Penting untuk menemui dokter sesegera mungkin, terutama jika nyeri punggung Anda tidak kunjung membaik. Studi medis membuktikan bahwa intervensi awal dokter dapat mencegah memar akut (dalam jangka pendek) dan tidak menjadi kronis (dalam jangka panjang).

7. 

   Pilih fisioterapi atau pijat. Terutama pada kasus cedera otot di punggung, perawatan dengan fisioterapi atau pijat dapat mempercepat pemulihan dan mengurangi rasa sakit. Jika masalah terjadi di tempat kerja, kemungkinan besar perusahaan akan menanggung biayanya.

8. 

   Cari ahli tulang atau ahli osteopati. Kadang-kadang, perlu membuat "penyesuaian" di bagian belakang untuk memungkinkannya pulih dengan benar; untuk ini, ahli tulang atau ahli osteopati adalah pilihan yang bagus untuk melakukan evaluasi terhadap trauma yang diderita, terutama bila rasa sakit tidak membaik dengan sendirinya.

9. 

   Ubah posisi saat tidur. Saat mengalami sakit punggung yang terus-menerus, cobalah membeli kasur baru jika Anda curiga kasur saat ini berkontribusi pada ketidaknyamanan. Pilihan lainnya adalah tidur dengan bantal di antara kedua kaki Anda; untuk beberapa memar di punggung, ini mengurangi tekanan yang ditimbulkan pada mereka selama tidur, mengurangi rasa sakit.

10. 

    Perhatikan postur dan teknik yang paling tepat untuk mengangkat benda. Saat kembali berlatih aktivitas dasar sehari-hari, penting untuk memperhatikan postur tubuh Anda. Jaga punggung tetap tegak saat duduk, sering-seringlah berjalan sejenak setiap 30 hingga 60 menit. Penting juga untuk mengetahui bagaimana bangun dari tempat tidur. Dengan perut terangkat, tekuk lutut dan jaga agar kaki Anda tetap rata di permukaan tempat tidur; berbaliklah ke samping dan perlahan mulailah menjulurkan kaki Anda. Dalam posisi ini, gunakan lengan Anda ke tempat tidur untuk membantu Anda bangun dan duduk; saat berdiri, gunakan kaki Anda. Saat mengangkat suatu benda, selalu jaga agar benda itu dekat dengan tubuh Anda.

11. 

    Rencanakan pemulihan bertahap. Aspek terpenting saat pulih dari sakit punggung adalah tenang dan berangsur-angsur membaik; terburu-buru kembali ke aktivitas fisik dan bekerja hanya akan memperburuk masalah. Bicaralah dengan dokter atau fisioterapis untuk membantu Anda menyusun strategi untuk pemulihan terbaik dan kembali ke aktivitas normal sehari-hari.

12. 

    Jika valid, ambil tindakan hukum yang sesuai untuk mendapatkan kompensasi. Ketika cedera diderita saat bekerja, pekerja tersebut mungkin berhak menerima kompensasi finansial terkait dengan waktu dia tidak akan menjalankan tugasnya, serta perawatan medis dan sesi fisioterapi. Bicaralah dengan pengacara untuk mengetahui lebih lanjut, karena biaya perawatan dapat dikurangi atau bahkan ditanggung sepenuhnya.

Metode 2 dari 2: Bereksperimen dengan strategi medis

1. 

   Konsumsi obat antiradang yang dijual bebas. Untuk cedera punggung yang tidak serius, acetaminophen (Tylenol) atau ibuprofen (Advil) akan mengontrol nyeri ringan dan peradangan. Kedua obat ini tersedia di apotek mana pun tanpa perlu resep dokter. Mengenai dosis, ikuti instruksi pada sisipan paket.
   • Obat metokarbamol juga merupakan pilihan yang baik untuk mengontrol nyeri, karena ada juga pelemas otot yang disertakan. Pengobatan metokarbamol mungkin merupakan alternatif yang paling sesuai ketika cedera terjadi karena torsi atau trauma otot punggung, karena nyeri akan sangat berkurang dan pemulihan dipercepat. Di Brasil, obat-obatan dengan komponen ini tidak begitu umum.

2. 

   Konsultasikan dengan dokter untuk pereda nyeri yang lebih kuat. Jika cedera punggung semakin parah, obat yang lebih kuat mungkin diperlukan untuk meredakan gejala. Hal yang menarik adalah beberapa tes medis telah membuktikan bahwa mengendalikan rasa sakit sesegera mungkin, pada cedera punggung, sangat penting untuk pemulihan total, karena nyeri kronis di lokasi tersebut dapat menjadi masalah neurologis pada sistem saraf, sehingga sulit untuk diselesaikan. dengan ketidaknyamanan karena rasa sakit yang terus-menerus.
   • Obat antiinflamasi yang lebih kuat antara lain: naproxen (diresepkan oleh dokter dan lebih diperkuat) atau Tylenol # 3 (Tylenol terkait dengan kodein), antara lain.

3. 

   Ambil suntikan obat. Tergantung pada jenis cedera punggung, suntikan akan diindikasikan untuk menghilangkan rasa sakit yang parah, dalam banyak kasus kortikosteroid diberikan, yang bekerja dengan baik untuk melawan rasa sakit dan peradangan. Kunjungi dokter untuk meresepkan suntikan atau, jika Anda lebih suka, ke ahli naturopati untuk menjalani proloterapi, suntikan kortikosteroid yang “serupa secara alami”.

4. 

   Jalani operasi dan implan alat untuk menghilangkan rasa sakit. Sebagai upaya terakhir untuk nyeri punggung yang parah, ahli bedah menanamkan perangkat yang merangsang sumsum tulang belakang, mengurangi rasa sakit, atau mengoperasi punggung jika ada cedera anatomis yang dapat diatasi melalui intervensi ini. Namun, kedua metode tersebut merupakan pilihan yang dipertimbangkan hanya jika perubahan gaya hidup, istirahat dan penggunaan obat tidak berhasil.

5. 

   Ketahuilah bahwa depresi adalah komorbiditas dari sakit punggung. Tetapi 50% penderita nyeri punggung kronis mengalami depresi sementara atau terus-menerus, biasanya karena kecacatan yang berkembang sebagai akibat trauma di tempat tersebut. Jika Anda menduga bahwa Anda mengalami depresi atau berisiko tinggi untuk mengembangkannya, pergi ke dokter untuk mengetahui bagaimana cara melanjutkan dan obat apa yang harus diminum.

6. 

   Pahami kemungkinan diagnosis penyebab nyeri punggung. Mengetahui penyebab ketidaknyamanan punggung dapat membantu mengobatinya secara efektif. Beberapa yang paling umum adalah:
   • Postur tubuh yang tidak memadai saat bekerja, berdiri dalam waktu lama atau duduk dalam satu posisi.
   • Cedera otot, yang menyebabkan kejang otot.
   • Penyakit cakram degeneratif.
   • Diskus hernia.
   • Stenosis tulang belakang: saluran tulang belakang, yang menampung sumsum tulang belakang, menjadi lebih sempit dari waktu ke waktu.
   • Kondisi lain yang lebih jarang, seperti tumor, patah tulang dan infeksi pada saluran tulang belakang.

Tips

• Konsumsi obat penghilang rasa sakit jika perlu, tetapi jangan hanya mengandalkannya untuk mengatasi ketidaknyamanan.
• Penting untuk aktif kembali, dalam toleransi rasa sakit, secepat mungkin.

Peringatan

• Hindari peregangan yang terlalu kuat atau terlalu berat saat mengalami sakit punggung. Ini bisa lebih berbahaya daripada menguntungkan.