Pengarang:
Monica Porter
Tanggal Pembuatan:
22 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan:
17 Boleh 2024
Isi
- tahap
- Bagian 1 Mengambil langkah pertama
- Bagian 2 Temukan aktivitas yang tepat
- Bagian 3 Motivasi diri Anda dalam jangka panjang
Ada banyak cara menyenangkan untuk menjadi aktif. Dengan memilih gaya hidup aktif yang cocok untuk Anda, Anda tidak akan lagi menganggap olahraga sebagai pekerjaan rumah dan menganggapnya sebagai kesempatan untuk bersenang-senang dengan teman-teman. Dengan menetapkan sendiri tujuan yang masuk akal, membuat langkah-langkah pertama ini begitu sulit dan menemukan kegiatan yang menyenangkan untuk dipraktikkan, Anda akan menjadi orang yang aktif dalam waktu singkat.
tahap
Bagian 1 Mengambil langkah pertama
-
Mulai berjalan. Memimpin kehidupan yang lebih aktif tidak berarti Anda harus memulai latihan selama setengah maraton atau mengangkat beban besar di gym segera. Tidak perlu diintimidasi oleh mesin dan jargon rumit dari dunia kebugaran atau berlangganan gym yang mahal. Yang harus Anda lakukan adalah mulai bergerak dengan kecepatan Anda sendiri dan belajar mencintai menjadi aktif.- Mulailah berjalan 15 hingga 20 menit sehari atau bahkan dua atau tiga kilometer di sekitar lingkungan Anda. Berjalanlah dengan tenang, tetapi cukup cepat hingga sedikit berkeringat saat Anda kembali ke rumah. Merasa nyaman. Berjalan teratur akan membantu Anda mendapatkan kebugaran tubuh untuk latihan yang lebih intens.
- Pertimbangkan untuk lebih banyak bergerak saat Anda berjalan setiap hari. Misalnya, pergi ke sekolah bersama teman-teman alih-alih naik bus. Variasikan kursus sehingga Anda tidak bosan.
- Jika Anda bosan dengan pawai ini, dengarkan musik, buku audio, atau bicara di telepon untuk menghemat waktu. Berhati-hatilah dan tetap aktif.
-
Tetap di tempat kerja. Studi terbaru menunjukkan bahwa duduk untuk waktu yang lama dapat memiliki efek negatif pada kesehatan dan kehidupan secara keseluruhan. Jika Anda biasanya duduk di tempat kerja selama berjam-jam, pertimbangkan untuk mendapatkan posisi kantor atau berdiri jika memungkinkan. Jika tugas itu tidak memaksa Anda untuk duduk, bangun dan gunakan kaki Anda. Anda akan segera merasa lebih energik dan merasa lebih baik di akhir hari, bukannya merasa lelah saat meninggalkan pekerjaan.- Office-treadmill juga menjadi lebih umum, di beberapa bisnis dan beberapa rumah. Jika Anda memiliki treadmill tua yang membersihkan ruang bawah tanah, pertimbangkan untuk menambahkan meja tempat Anda dapat bekerja sambil berjalan dengan kecepatan rendah.
-
Lakukan beberapa latihan peregangan dan senam. Anda bahkan tidak harus meninggalkan rumah untuk menjadi aktif. Anda bahkan tidak harus berhenti menonton TV! Bangun serangkaian peregangan dan latihan lembut yang sesuai untuk Anda, untuk mengendurkan otot Anda. Dikombinasikan dengan berjalan, peregangan, duduk dan pompa akan menjadi cara yang baik untuk mendapatkan bentuk tubuh dan mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas yang lebih intens, jika itu yang Anda cari.- Mulai dengan seri kecil, misalnya 20 duduk dan 5 pompa atau sebanyak mungkin. Lakukan serangkaian, istirahat dan regangkan otot Anda. Ketika Anda merasa siap, buat seri baru, jika Anda bisa.
- Selain melemaskan otot-otot Anda dan menghangatkannya sebagai persiapan untuk beraktivitas, peregangan juga akan membantu Anda menghindari gundukan yang dapat membuat pemula tidak bersemangat saat berolahraga. Jika Anda bermain basket untuk pertama kalinya dalam beberapa tahun, Anda mungkin akan memiliki beberapa kelengkungan pada hari berikutnya dan Anda tidak ingin memulai lagi. Saat Anda melakukan peregangan, Anda akan menghindari kurva ini.
-
Mulailah dengan aktivitas harian 20 menit. Jangan memulai terlalu keras. Untuk berangsur-angsur menjadi orang yang lebih aktif, lakukan aktivitas fisik hanya 20 menit sehari di awal. Otot-otot yang lelah dengan terlalu banyak berolahraga tidak akan bermanfaat bagi tubuh Anda. Namun, Anda masih perlu berolahraga cukup lama agar detak jantung Anda mempercepat untuk merasakan manfaat dari gaya hidup baru Anda. -
Cobalah untuk aktif setiap hari selama 20 menit. Pilih waktu yang cocok untuk Anda atau identifikasi waktu ketika Anda biasanya tidak aktif, seperti waktu Anda menonton TV, dan ganti atau lengkapi dengan sesi aktivitas fisik.- Salah satu kendala utama mencegah banyak orang menjadi lebih aktif adalah karena mereka tidak punya waktu. Tetapi jika Anda terbiasa menonton TV atau nongkrong di Internet selama beberapa jam setiap malam, berolahraga selama 20 menit masih akan membuat Anda punya banyak waktu untuk bersantai setelah hari yang berat, sambil membawa Anda ke hidup lebih aktif.
Bagian 2 Temukan aktivitas yang tepat
-
Bergabunglah dengan klub dan mainkan olahraga informal. Jika Anda seorang pemain, serahkan pengontrol kotak X dan mainkan permainan fisika luar ruang. Anda tidak harus menjadi ahli untuk bermain di tempat umum dengan teman-teman Anda. Anda juga bisa bergabung dengan tim pemula. Anda akan berolahraga sambil bersenang-senang, dalam suasana kompetisi yang santai.- Jika Anda menyukai olahraga tim klasik, pertimbangkan:
- bola basket
- touch-football
- sepak bola
- softball
- tenis
- Jika Anda bukan penggemar olahraga tradisional, pertimbangkan kegiatan berikut:
- frisbee lultimate atau "disc golf"
- sepak bola
- Manusia vs zombie
- parkour
- "Tangkap bendera"
- paintball
- Jika Anda menyukai olahraga tim klasik, pertimbangkan:
-
Pergilah ke hutan dan nikmati alam dengan hiking panjang. Jika Anda tidak memiliki semangat kompetisi dan lebih menyukai suara lembut alami, pergi hiking. Pikirkan tentang hidup Anda dalam kesendirian dan berjalan sejauh mungkin. Temukan jalur hiking di daerah Anda, temukan taman alam, pemandangan indah, dan jalur indah. Hiking adalah salah satu cara termurah dan paling bermanfaat untuk menjadi aktif dan menghargai keindahan alam. -
Pertimbangkan untuk mendaftar di kelas olahraga. Jika Anda kesulitan mengikuti rutinitas olahraga atau hanya ingin didukung oleh instruktur, daftarlah untuk kelas aerobik yang memungkinkan Anda untuk bergerak secara teratur di lingkungan yang terstruktur. Menemukan orang asing di tempat umum adalah cara yang baik untuk memotivasi Anda untuk melanjutkan upaya Anda dan tidak khawatir tentang mata orang lain. Bagaimanapun, ini hanyalah hal-hal yang tidak diketahui. Perbedaan antara disiplin ilmu itu halus dan tidak begitu rumit.- Laerob adalah latihan kardiovaskular yang intens.
- Zumba adalah campuran tarian dan aerobik. Ini adalah olahraga yang menyenangkan dan energik yang dilakukan dalam musik.
- Yoga adalah serangkaian postur dan peregangan yang sulit yang akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan fleksibilitas dan kekuatan Anda.
- Pilates adalah semacam kombinasi dari yoga dan latihan binaraga.
- Jika Anda ingin menjadi anggota pusat kebugaran, Anda dapat menikmati alat berat, kolam renang, dan fasilitas lain yang tidak Anda miliki di rumah. Ini juga akan menjadi cara yang baik untuk aktif.
-
Secara bertahap mulai berjalan. Jika Anda memiliki kebiasaan berjalan teratur, berinvestasilah dalam sepasang sepatu yang bagus dan secara bertahap pindahlah ke berlari. Mulai perlahan dan percepat secara bertahap, temukan kursus baru untuk dijelajahi. Semakin banyak Anda berlari, semakin Anda akan merasakan. Anda bahkan bisa datang untuk berlatih selama 5K atau setengah maraton. -
Lompati sepeda Anda. Kota-kota tidak pernah mempromosikan bersepeda sebanyak itu. Sebagian besar kota memiliki jalur sepeda dan pengendara menjadi lebih menghormati pengendara sepeda. Pergi ke toko khusus dan dapatkan sepeda yang disesuaikan dengan jalan atau pertimbangkan bersepeda gunung jika Anda tinggal di dekat rute yang disesuaikan. -
Pergi berdansa. Siapa bilang berolahraga seharusnya membosankan? Pergilah dugem di Jumat malam dan bakar kalori sambil menari di trek favorit Anda. Atau cukup masukkan musik di rumah dan menari di olahraga. Tidak ada yang melihatmu!
Bagian 3 Motivasi diri Anda dalam jangka panjang
-
Temukan seseorang untuk aktif. Bahkan jika Anda hanya mencoba membiasakan diri berjalan setiap hari, mengajak seseorang untuk bergerak dapat membuat perbedaan besar. Ini akan mendorong Anda untuk memenuhi komitmen Anda. Ketika Anda tidak ingin jalan-jalan, akan lebih sulit untuk membatalkan perjalanan jika Anda telah membuat janji untuk seseorang untuk berjalan-jalan. Buat janji temu rutin dan berkomitmen untuk menemukan orang ini melakukan latihan dengannya. Buat janji ini sulit dibatalkan. -
Tentukan waktu harian untuk aktif. Menjadi aktif secara teratur adalah cara terbaik untuk mengintegrasikan aktivitas dalam hidup Anda. Jika Anda memiliki waktu luang di pagi hari yang dapat Anda gunakan untuk berolahraga, bangun pagi dan mulai bergerak. Jika Anda punya banyak waktu untuk membunuh di sore hari, aktifkan waktu itu. Mulailah dengan 20 menit setiap hari, lalu perpanjang saat ini ketika Anda merasa siap. -
Lewati tiga hari pertama. Saat Anda baru mulai berolahraga, Anda mungkin memiliki beberapa ikal, bahkan jika Anda melakukan peregangan yang benar dan mulai perlahan. Hari berikutnya, bangun, berolahraga mungkin adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Tetapi paksakan diri Anda untuk aktif. Nyeri otot umumnya hanya berlangsung 3 hari, waktu bagi otot Anda untuk menjadi aktif. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak akan pernah memiliki kelengkungan lagi, tetapi lakukan upaya untuk melampaui tiga hari pertama ini dan sisanya akan jauh lebih mudah. -
Siapkan sistem penghargaan. Hadiahi diri Anda sendiri karena berhasil memperkenalkan aktivitas baru ke dalam hidup Anda akan membantu Anda menaatinya. Tentukan hadiah untuk yang bekerja. Untuk menemukan kesenangan dalam gaya hidup baru Anda, mengapa tidak memberi diri Anda pakaian olahraga baru? Tertarik dengan sepatu pendakian yang hebat ini untuk menghargai Anda karena berjalan jauh atau manjakan diri Anda dengan makanan sehat di restoran mewah setelah beberapa hari berolahraga. Bersikap baik pada diri sendiri.
