Isi

• tahap
• Bagian 1 Menemukan kedamaian batin
• Bagian 2 Mengembangkan hubungan yang damai
• Bagian 3 Menciptakan lingkungan yang damai

Dalam artikel ini: Menemukan kedamaian batin Mengembangkan hubungan yang damai Membuat lingkungan yang damai38 Referensi

Secara alami, orang cenderung mencapai keadaan tenang, tanpa stres atau kecemasan. Menjadi damai adalah mode keberadaan dan perilaku eksternal dan internal. Jika Anda berusaha untuk menjadi lebih damai, Anda harus terlebih dahulu mencoba mencapai kedamaian batin. Selain itu, kembangkan hubungan yang damai dan ciptakan lingkungan yang damai di sekitar Anda.

tahap

Bagian 1 Menemukan kedamaian batin

1. 
   

   
   Lakukan hal-hal yang membuat Anda damai. Pencarian kedamaian batin dimulai dengan identifikasi kegiatan yang berkontribusi pada keseimbangan mental. Periksa kegiatan yang menyenangkan yang memberi Anda perasaan damai dan tenang. Cobalah untuk menemukan waktu untuk mempraktikkan kegiatan seperti itu secara teratur. Berikut adalah beberapa contoh kegiatan damai yang perlu dipertimbangkan:
   • baca buku,
   • nikmati saat tenang atau hening,
   • untuk mempraktikkan kegiatan artistik,
   • dengarkan suara-suara yang menenangkan (misalnya, suara ombak, suara hujan atau tangisan binatang).

2. 
   

   
   bermeditasi. Meditasi adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran dan menemukan kedamaian batin. Ini akan membantu Anda melatih pikiran untuk menyisihkan dan meringankan lebih banyak. Saat bermeditasi, pastikan berada di tempat yang tenang, tanpa gangguan, seperti di ruangan tempat Anda sendirian.Duduk dengan nyaman, baik di kursi atau di lantai. Usahakan punggung Anda tetap lurus agar bernafas lebih baik.
   • Tutup mata Anda dan fokuslah pada pernapasan Anda. Perhatikan semua sensasi tubuh saat Anda menarik dan menghembuskan napas. Jangan mencoba mengendalikan atau mengubah pernapasan Anda, fokus saja pada prosesnya.
   • Pada titik ini, pikiran Anda mungkin muncul dan Anda mungkin ingin mengamatinya saat Anda pergi. Jika pikiran Anda mulai mengembara, perlahan-lahan fokuslah pada pernapasan Anda lagi. Hanya latihan yang akan membantu Anda menghilangkan semua gangguan dan fokus dengan mudah pada pernapasan Anda.
   • Cobalah untuk menetapkan tujuan. Anda dapat bermeditasi karena berbagai alasan pribadi, seperti rasa terima kasih, cinta keluarga Anda, keindahan alam dan sebagainya. Segala sesuatu yang membuat Anda bahagia dan beludru di dalam ruangan saat Anda memikirkannya akan menjadi tujuan yang hebat. Akan sangat berguna bagi pemula untuk fokus pada sesuatu.
   • Coba meditasi terpandu lainnya, citra terbimbing, meditasi cinta kasih atau bahkan kelas meditasi.

3. 
   

   
   
   
   Evakuasi tegangan dalam hidupmu. Stres dan kecemasan akan mengganggu perasaan ketenangan dan kedamaian Anda. Untuk menggagalkannya, singkirkan semua kemungkinan penyebab. Jika masalah uang atau keuangan membuat stres, kembangkan rencana untuk menanganinya segera. Pelajari cara menangani situasi yang membuat stres agar lebih tenang setiap hari. Pilih teknik dan rencana manajemen stres yang cocok untuk Anda dan yang terbaik untuk gaya hidup Anda. Coba teknik adaptasi berikut.
   • Selama 10 hingga 15 menit sehari, tuliskan semua hal yang mengganggu Anda dan bagaimana perasaan Anda.
   • Temukan cara untuk menghilangkan perasaan Anda, misalnya, dengan memercayai seseorang, tertawa, atau menangis.
   • Habiskan waktu bersama hewan. Misalnya, Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu dengan hewan peliharaan Anda atau pergi ke kebun binatang.

4. 
   

   
   Lakukan aktivitas fisik. Menurut penelitian ilmiah, beberapa jenis latihan atau olahraga tertentu memberikan perasaan tenteram. Cobalah aktivitas fisik yang memungkinkan Anda menghilangkan stres dan kemudian relaks. Mempraktikkan suatu kegiatan secara teratur membantu mencapai keseimbangan dalam hidup Anda, ketenangan pikiran dan suasana hati yang setara.
   • Ada bukti bahwa latihan seperti berlari memberikan perasaan damai yang hampir sama dengan meditasi.
   • Kegiatan olahraga, seperti tenis, baseball, atau golf, memungkinkan Anda melepaskan energi berlebih dari tubuh, menghilangkan stres, atau mengelola agresi.
   • Latihan meditasi lainnya seperti Pilates dan Yoga akan membantu Anda fokus dan memiliki hubungan yang lebih damai antara pikiran dan tubuh Anda.

5. 
   

   
   
   
   Latih refleksi diri. Kami hidup dalam masyarakat di mana mudah diberi label dan dihakimi, dan akan sulit untuk tidak menilai diri sendiri sesuai dengan apa yang dipikirkan orang lain. Pikiran seperti itu hanya meningkatkan stres dan menghilangkan perasaan damai dan gembira seseorang. Sebaliknya, berlatih refleksi diri. Tentukan pendapat yang Anda miliki tentang diri Anda sendiri. Berlatih refleksi diri dapat memberi Anda perasaan damai dan tenang dari kepuasan.
   • Berikan perhatian khusus pada penilaian internal yang Anda buat. Cobalah untuk mengganti kritik dengan pikiran yang lebih damai.

6. 
   

   
   Akui dan terima kembaliannya. Seringkali, sulit bagi orang untuk menerima perubahan, itulah sebabnya mereka menjadi sangat stres. Merupakan praktik umum untuk mengubah dan menentang perubahan. Masalahnya adalah bahwa perubahan itu terjadi terus-menerus dan Anda hanya perlu menekankan diri Anda sendiri dengan melawannya. Untuk hidup dalam damai, mulailah menerima bahwa perubahan sedang terjadi dalam hidup Anda dan berhentilah menentang. Ikuti tips di bawah ini.
   • Terima perubahan dengan menyadari bahwa Anda dan hidup Anda terus berubah. Terima perubahan sebagai proses belajar untuk memiliki kehidupan yang lebih baik.
   • Bebaskan ketakutan Anda. Sebagian besar waktu, kita menolak perubahan karena takut akan hal yang tidak diketahui. Jika Anda menghilangkan rasa takut, akan lebih mudah untuk menerima perubahan.
   • Ketahuilah bahwa perlawanan menciptakan lebih banyak masalah dan membutuhkan lebih banyak kekuatan daripada kemampuan untuk menerima perubahan.

7. 
   

   
   Singkirkan kebiasaan buruk. Jika Anda memiliki kebiasaan buruk, maka mereka pasti berkontribusi terhadap stres dan mencegah Anda dari memiliki ketenangan pikiran. Menyingkirkan kebiasaan buruk sangat sulit, tetapi itu akan membantu Anda menjadi orang yang damai dan seimbang.
   • Jangan mencoba menyingkirkan banyak kebiasaan buruk sekaligus. Ini akan membuat Anda gagal. Sebaliknya, lakukan secara bertahap.
   • Tuliskan. Tuliskan kebiasaan buruk Anda dan tunjukkan kapan Anda ingin menyingkirkannya. Ini akan membuat Anda bertanggung jawab dan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
   • Ganti kebiasaan buruk dengan sesuatu yang baik. Misalnya, jika Anda merokok, cobalah mengunyah permen karet.

Bagian 2 Mengembangkan hubungan yang damai

1. 
   

   
   Terima orang apa adanya. Menginginkan orang lain untuk berubah atau mencoba mengubahnya akan membuat Anda stres. Dalam keadaan seperti itu, sulit untuk mempertahankan hubungan yang damai. Alih-alih mencoba mengubah atau mengendalikan orang, terima mereka dan cintai mereka (termasuk kesalahan mereka) sehingga Anda dapat memiliki hubungan yang damai.
   • Tuliskan semua kualitas yang Anda hargai di keluarga Anda dan buat daftar hal-hal yang Anda syukuri.
   • Setiap orang memiliki kekurangan, karena tidak ada yang sempurna.

2. 
   

   
   Katakan yang sebenarnya. Tidak mungkin menemukan kedamaian batin jika Anda menjaga pikiran dan perasaan dalam suatu hubungan. Menjadi damai sebagian identik dengan berdamai dengan diri sendiri. Kejujuran sangat penting untuk berdamai dengan diri sendiri. Ekspresikan perasaan dan pikiran Anda dengan jujur, tetapi jangan lupa untuk bersikap baik.
   • Komunikasi yang terbuka dan jujur ​​juga akan membantu Anda menjaga hubungan yang damai. Perilaku ini menunjukkan kesediaan Anda untuk secara terbuka mendiskusikan masalah apa pun. Anda dapat mengatakan ini kepada teman bicara Anda: "Saya ingin kami dapat dengan tenang mendiskusikan masalah apa pun. "
   • Pastikan untuk membagikan rasa frustrasi atau perasaan negatif Anda sehingga Anda dapat mengatasinya secepat mungkin. Coba katakan ini: "Hubungan kami sangat penting bagi saya. Saya tidak ingin menyembunyikan apa pun dari Anda karena itu dapat memengaruhi hubungan kami. "
   • Lakukan percakapan hanya untuk mendengar dari orang yang Anda cintai. Ini akan menunjukkan seberapa besar Anda peduli dengan kesejahteraan mereka, dan mereka akan merasa lebih nyaman berbicara dengan Anda. Anda juga dapat memulai dengan kalimat sederhana seperti "apa kabar Anda? "

3. 
   

   
   Berbicaralah dengan suara tenang dan santai. Kata-kata Anda untuk menyampaikan perdamaian itu penting, tetapi cara Anda mengekspresikan diri sama pentingnya. Cara Anda berkomunikasi dengan orang lain rumit dan mengungkapkan banyak hal yang Anda rasakan dan suasana hati Anda. Menjadi damai dalam suatu hubungan berarti berbicara dengan damai.
   • Berbicaralah dengan perlahan dan serius.
   • Perhatikan volume suara Anda. Turunkan suara Anda jika Anda mulai berbicara terlalu keras.
   • Cobalah untuk berbicara tentang nada yang lebih lembut, dan tidak lebih kuat atau lebih kuat.
   • Perhatikan kata-kata yang Anda gunakan. Pikirkan tentang apa yang mereka sampaikan.

4. 
   

   
   Lindungi diri Anda dari orang-orang yang sulit dan negatif. Dalam mencoba menerima orang apa adanya, Anda pasti akan menemukan orang-orang yang sulit. Orang-orang yang selalu negatif hanya dapat mengganggu rasa damai Anda. Terkadang lebih baik melupakan mereka atau menghindarinya sama sekali. Jika Anda belum siap untuk menggaruk seseorang dalam hidup Anda, cobalah untuk berkomunikasi sesering mungkin.
   • Penting untuk menerima orang dengan semua kesalahan mereka, itu tidak berarti bahwa Anda harus menerima semua perilaku orang lain. Anda memiliki hak untuk menetapkan batasan tentang apa yang akan Anda terima dan tidak terima dalam hidup Anda. Misalnya, Anda tidak dapat melarang pacar Anda menggunakan narkoba, tetapi Anda dapat menetapkan batasan bahwa jika dia melakukannya di hadapan Anda, Anda akan mengakhiri hubungan.
   • Jauhi orang yang kasar atau agresif. Orang yang damai tidak melakukan tindak kekerasan terhadap dirinya sendiri atau terhadap orang lain.
   • Jauhi orang yang menilai atau mengkritik gaya hidup Anda secara berlebihan.
   • Lindungi diri Anda dari orang yang mencegah Anda menjalani kehidupan yang damai.

5. 
   

   
   Mendidik anak-anak dengan damai. Tidak selalu mudah untuk melakukannya. Sulit untuk tidak stres dari waktu ke waktu. Mulailah dari yang kecil dan cobalah untuk mengubah satu aspek dari perilaku Anda. Setelah Anda selesai melakukannya, lanjutkan ke langkah berikutnya. Perhatikan pola asuh Anda dan ciptakan kondisi yang tanpanya perubahan yang diinginkan tidak mungkin terjadi.
   • Hindari tuduhan dan kritik.
   • Alih-alih berfokus pada kesalahan anak Anda, fokuslah pada apa yang telah dilakukannya dengan baik atau beri selamat kepadanya karena telah mencoba. Alih-alih mengatakan, "Lihatlah kekacauan yang Anda buat! Anda tidak pernah mengambil mainan Anda! "Cobalah untuk mengatakan ini:" Luar biasa, kamu bersenang-senang dan kamu punya banyak energi hari ini! Sekarang, apa mainan favoritmu? Kami akan bersenang-senang dengan mainan ini, dan kami akan mengemas sisanya di lemari. "
   • Menjadi sumber kedamaian, yang ingin Anda lihat pada anak Anda. Menjadi damai sebelum Anda mengharapkan anak Anda juga damai. Ajari dia untuk berperilaku, termasuk menjadi damai. Berikan contoh yang baik dan tunjukkan kepada anak Anda segala sesuatu yang ingin Anda lihat dalam dirinya.

6. 
   

   
   Buat jurnal. Membuat buku harian adalah latihan yang bagus untuk membantu Anda menjadi tenang. Ini akan membantu Anda fokus pada niat damai Anda dalam aspek kehidupan Anda yang membutuhkan perhatian khusus. Selain itu, ini akan membantu Anda mengatur pikiran dan rencana Anda. Menulis dalam jurnal akan memungkinkan Anda memiliki tempat yang aman untuk melampiaskan frustrasi dan stres Anda untuk menjaga hubungan yang damai dengan orang lain. Anda dapat menulis ini:
   • hari ini, aku kesulitan tetap tenang karena ...
   • hari ini bermanfaat untuk damai karena ...
   • Saya akan mencoba untuk menjadi lebih tenang di ...

Bagian 3 Menciptakan lingkungan yang damai

1. 
   

   
   Buat penyimpanan. Singkirkan hal-hal yang tidak perlu di rumah Anda. Untuk hidup dalam damai, Anda harus menciptakan lingkungan yang damai dan membangun ketenangan pikiran. Singkirkan rumah Anda untuk menciptakan lingkungan yang damai. Buang atau berikan barang-barang yang tidak Anda gunakan atau mainan bekas dari anak-anak Anda. Semua yang tersisa harus di tempat yang direncanakan. Mengurai rumah Anda akan membuat Anda merasa lebih tenang.

2. 
   

   
   Pisahkan kehidupan profesional Anda dari kehidupan pribadi Anda. Ketenangan di rumah, dalam hubungan dan dengan diri sendiri sangat penting untuk kehidupan yang damai. Untuk menemukan kedamaian dalam semua aspek ini, Anda mungkin perlu membangun lingkungan kerja yang damai, dan memisahkan kehidupan profesional Anda dari kehidupan keluarga Anda. Coba yang berikut ini.
   • Dekongesting ruang kerja Anda, seperti halnya rumah Anda, juga akan membantu Anda merasa tenang dan damai. Anda dapat beristirahat dengan mudah di kantor jika Anda memastikan kantor Anda bersih.
   • Cobalah untuk meninggalkan semua stres Anda di tempat kerja. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah memastikan Anda mulai dan berhenti bekerja ketika Anda membutuhkannya. Menetapkan batasan di tempat kerja Anda akan membantu mencegah kehidupan kerja Anda mengganggu kehidupan pribadi Anda.
   • Di tempat kerja, penting untuk menjadi profesional dan jarang berbicara tentang kehidupan pribadi Anda.

3. 
   

   
   Gunakan ures dan nada lembut di dekorasi Anda. Menciptakan suasana hangat dan santai tidaklah sesulit kelihatannya. Perubahan kecil pada warna dinding dan hasil akhir lainnya akan memiliki efek menenangkan yang nyata. Rekomendasi berikut akan membantu Anda menjadikan rumah Anda tempat yang aman.
   • Gunakan warna-warna yang menenangkan seperti biru muda atau krem ​​di cat, furnitur atau dekorasi.
   • Letakkan vas kecil atau tanaman di setiap ruangan rumah untuk membantu menciptakan suasana damai dan koneksi dengan alam.
   • Ambil beberapa euro ekstra untuk seprai berkualitas tinggi untuk menikmati tidur nyenyak dan santai di penghujung hari.

4. 
   

   
   Taburkan aroma di rumah dan dengarkan suara-suara yang menenangkan. Hidup dalam damai bisa menjadi pengalaman indrawi yang lengkap bagi Anda. Aroma baru atau suara baru di rumah akan membuat Anda rileks dan menenangkan Anda.
   • Suara yang menenangkan dapat meliputi suara alam, serta beberapa jenis musik, seperti musik klasik.
   • Aroma yang menenangkan dapat termasuk lavender, rosemary, melati, lylang-ylang, oranye dan bergamot.