Isi

• tahap
• Bagian 1 Makan untuk kenyang
• Bagian 2 Menipu otaknya
• Bagian 3 Mengembangkan kebiasaan baik

Dalam artikel ini: Makan menjadi kenyang Menipu otak Anda Mengembangkan kebiasaan baik7 Referensi

Setiap kali sama, tidak hanya setelah makan Cina. Satu jam kemudian, Anda selalu lapar! Apa yang harus dilakukan Anda tidak akan lagi memiliki masalah ini dengan beberapa tips praktis dan setelah mengisi lemari makanan yang sesuai.

tahap

Bagian 1 Makan untuk kenyang

1. 
   

   
   Minum air putih Pra-masak makanan Anda dengan satu atau dua gelas air sehingga perut Anda terasa seperti akhirnya mendapatkan makanan. Kemudian, ketika Anda mulai makan, perut Anda akan berhenti lebih cepat. FYI, airnya tidak mengandung kalori. Semuanya baik-baik saja.
   • Sebenarnya, Anda bisa mempercepat penurunan berat badan dengan minum lebih banyak air. Penelitian telah menunjukkan bahwa air meningkatkan fungsi metabolisme hingga 30% (dengan dua gelas air) selama sekitar satu jam setelah diminum. Anda bisa kehilangan hingga dua kilo setahun hanya dengan minum air putih, jika Anda melakukannya secara teratur.
   • Minumlah juga air putih untuk makanan! Ini selanjutnya akan meningkatkan tingkat kenyang dalam tubuh Anda dan Anda akan makan lebih sedikit. Tanpa lupa untuk mengatakan bahwa itu sangat baik untuk rambut, kuku dan kulit Anda!

2. 
   

   
   
   
   Makanlah buah atau sayuran. Segelas air ini tidak berfungsi? Pilihlah buah-buahan atau sayuran, yang sebagian besar mengandung air. Sebuah apel atau sayuran hijau atau oranye akan melakukan pekerjaan itu. Ramuan dan bumbu camilan Anda (dibandingkan dengan armada lama yang baik) akan menenangkan nafsu makan Anda tanpa memberi Anda terlalu banyak kalori. Camilan baik untuk Anda jika hanya camilan!
   • Sesuatu yang berderak di bawah gigi bisa sangat memuaskan. Apel segar jauh lebih memuaskan daripada versi jus atau kolaknya. Jika Anda ingin menggigit sesuatu, pilih makanan yang mengharuskan Anda mengunyah (seperti wortel). Penelitian telah menunjukkan bahwa jeruk bali juga mengurangi nafsu makan!

3. 
   

   
   Andalkan protein Karena mereka dengan cepat memberi sinyal ke otak Anda bahwa Anda kenyang (e). Apa yang terjadi ketika Anda makan dua croissant saat sarapan? Satu jam kemudian, otak Anda bertanya-tanya di mana tempatnya nyata makanan, yang mengandung protein. Jika lemak dapat menghentikan hasrat, protein lebih baik daripada karbohidrat dan membuat Anda kenyang lebih lama.
   • Telur, kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan ikan adalah sumber protein yang sangat baik. Jika Anda memiliki camilan, pastikan buah kering Anda tidak ditutupi dengan gula atau Anda mengosongkan seluruh kantong!
   • Sarapan tinggi protein bisa membuat Anda makan lebih sedikit sepanjang hari. Anda mungkin berpikir bahwa Anda menghemat kalori dengan melompat, tetapi tubuh Anda membuat Anda secara tidak sadar makan di malam hari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan memiliki masalah berat badan lebih sedikit daripada yang lain.

4. 
   

   
   
   
   Pilih serat. Serat juga memiliki kekuatan satiating yang hebat dan mencegah Anda mengisi ulang sendiri. Mereka hanya mengandung sekitar 2 kalori per gram (dibandingkan dengan 4 dan 9 lemak dan karbohidrat, masing-masing), sebagai tambahan, makanan berserat tinggi harus dikunyah dengan baik dan memperlambat perjalanan makanan melalui saluran pencernaan. Makanan kaya serat tidak menyebabkan lonjakan insulin, yang mencegah Anda makan es ini larut malam.
   • Sertakan lebih banyak kacang kering, sereal gandum, buah-buahan dan sayuran yang ramah kulit pada menu Anda, karena hanya enam gram serat yang dapat membuat Anda merasa seperti Anda mengonsumsi 260 kalori ekstra!

5. 
   

   
   Nikmatilah dirimu dengan lipid. Anda mungkin tidak ingin disuruh "makan lemak sampai kenyang". Dan meskipun kita tidak mengatakan itu, ada baiknya ... tentang itu. Entah bagaimana. Anda perlu lemak yang baik untuk merasa kenyang, jika tidak Anda akan menginginkannya sampai Selasa depan. Jadi, daripada memesan selusin croissant ini, konon untuk kolega Anda, makanlah sedikit lemak baik untuk mengisi hari itu.
   • Anda akan bertanya, apa itu lemak baik? Alpukat, buah-buahan kering, biji-bijian dan minyak zaitun adalah pilihan yang baik dalam kategori lipid. Minyak zaitun tidak boleh digunakan sebagai udang untuk menelan tongkat setinggi tiga meter, tetapi itu adalah pengganti yang baik untuk kenyang untuk makanan yang kurang memuaskan.

6. 
   

   
   Rencanakan makanan tertentu yang mengurangi nafsu makan. Ilmu pengetahuan itu indah dalam lebih dari satu cara: ia telah menemukan sejumlah besar makanan yang bekerja secara ajaib pada otak kita. Inilah beberapa untuk memulai.
   • Kentang Jika mereka dimasak sehat, mereka dapat membuat Anda macet selama sisa hari itu. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka mengandung pati yang menekan rasa lapar. Mendukung kentang dengan kulit!
   • Cuka (atau vinaigrette) dan kayu manis telah menunjukkan khasiat untuk mengatur glukosa darah setelah makan, yang mencegah Anda dari keinginan mengidam yang berulang-ulang.
   • Blueberry. Mereka tampaknya mampu melarutkan lemak sambil menunjukkan kepada tubuh Anda bahwa Anda kenyang (e). Jika Anda tidak bisa mendapatkan buah segar, blueberry beku juga bisa.
   • Grapefruit. Ini mengurangi insulin Anda (yang juga mempercepat metabolisme lemak) dan membantu Anda membakar kalori.Yang menjelaskan kegilaan grapefruits di tahun 80-an.
   • Kacang almond Seperti yang kami katakan di atas, almond adalah sumber lemak sehat yang sangat baik. Tubuh Anda membutuhkan sekitar setengah jam untuk mengasimilasi mereka, tetapi begitu itu terjadi, Anda diam sejenak. Jangan melebihi dua puluh gram almond sehari.
   • Yogurt Yunani. Konsistensi yang sangat tebal menipu otak kita, tetapi juga dikemas dengan nutrisi yang disukai dan diminta tubuh kita, yang membuat Anda lebih cepat berhenti. Cobalah untuk menggunakannya sebagai ganti krim dapur!

7. 
   

   
   Siapkan piring Anda. Studi terbaru menunjukkan bahwa Anda makan lebih sedikit jika Anda harus menyiapkan semuanya sendiri. Jika Anda harus, misalnya, mengupas dan mengiris bawang putih dan bawang merah atau pistachio. Anda akan puas lebih cepat dengan jumlah yang lebih kecil.
   • Sama bermanfaatnya untuk melihat apa yang telah Anda makan. Jika Anda meninggalkan tumpukan lambung pistachio atau bagian belakang ayam di sebelah Anda, Anda akan berhenti makan lebih cepat daripada jika Anda segera membuang sampah. Hal yang sama berlaku untuk kemasan manisan!

8. 
   

   
   Memilih kental. Dia tahu bahwa ure adalah gagasan penting bagi perut untuk menunjukkan bahwa ia penuh. Makanan yang sangat kental tidak akan membuat Anda ingin makan lebih banyak. Itu semua menentang keripik!
   • Bubur bubur gandum dan sup kental harus dimakan. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahan yang identik tetapi dalam bentuk sup kenyang lebih lama dari bentuk padat mereka. Keluarkan sup tureen!

Bagian 2 Menipu otaknya

1. 
   

   
   Gunakan laromaterapi. Anda akan makan lebih sedikit jika mencium bau lilin? Ya, ya Aroma mint, pisang, apel hijau dan vanila telah menunjukkan kemampuan mereka untuk mengurangi nafsu makan. Aneh, bukan? Jika Anda menganggapnya serius, nyalakan lilin wangi, itu saja!
   • Hal yang sama berlaku untuk hidangan dengan aroma yang sangat kuat. Ketika makanan Anda memiliki aroma yang kuat, Anda biasanya menerima gigitan yang lebih kecil dan akhirnya makan lebih sedikit. Apakah Anda mengambil tuna diasinkan di dalamnya?

2. 
   

   
   Kunyah permen karet. Ini tidak hanya mengurangi nafsu makan, tetapi juga menggerakkan otot rahang Anda! Itu membuat Anda membakar 11 kalori per jam, selain membatasi asupan kalori Anda. Gusi itu baik, tetapi waspadalah terhadap erofagia yang sangat menyakitkan!
   • Selain itu, permen karet dapat membuat Anda rileks, meredakan ketegangan dan membuat Anda lebih perhatian. Tapi jangan berlebihan dan jangan mengunyah berisik.

3. 
   

   
   Gunakan piring yang lebih kecil. Biarkan ilmu berbicara: ada gagasan yang disebut "titik kenyang nyata". Ini berarti secara global bahwa kepala kita dan bukan perut kita yang memberi tahu kita ketika kita kenyang. Apa indeks yang paling mencolok yang harus kita ketahui? Saat piring kosong. Gunakan piring yang lebih kecil, masukkan sedikit makanan dan hanya itu. Anda puas meskipun jumlah makanan.
   • Piring biru kecil sangat efektif dua kali lipat. Warna biru memiliki kualitas penindasan nafsu makan. Itu sebabnya sebagian besar restoran tidak menyajikan hidangan!
   • Gagasan yang sama berlaku untuk makanan yang keluar dari tas atau isi lemari es. Jika tidak ada batasan yang terlihat, Anda hanya akan makan tanpa henti. Jadi pastikan untuk memecah makanan Anda! Ketika Anda selesai makan porsi Anda, perut Anda akan memperhatikannya juga.

4. 
   

   
   Makan sendiri. Ini hampir tidak bisa dijelaskan. Berapa kali Anda sendirian dan hanya berselancar sepanjang hari di internet, mungkin khawatir menelan semangkuk sereal? Kemudian teman Anda bergabung dengan Anda dan hanya ada pizza, keripik, paket bir dan kemudian sudut penyerangan McBidule. Makanlah sendirian jika Anda ingin makan lebih sedikit. Jelas kurang lucu.
   • Sebuah penelitian di Belanda baru-baru ini menemukan bahwa orang makan lebih mudah ketika mereka melihat orang lain makan. Jika orang di sisi lain makan, mereka juga akan makan, apakah mereka lapar atau tidak!

Bagian 3 Mengembangkan kebiasaan baik

1. 
   

   
   Saat Anda makan, jangan lakukan hal lain. Melakukan dua hal sekaligus membatasi perhatian Anda pada apa yang Anda lakukan dan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi. Anda dapat meningkatkan konsumsi Anda hingga 20% hanya dengan makan di depan TV atau saat Anda menggunakan telepon. Ini juga membantu Anda menikmati apa yang Anda makan. Menikmati hidangan Anda juga bisa membuat Anda lebih cepat kenyang!
   • Sit. Jangan makan berdiri. Ada prasmanan prasmanan awal ketika kita begadang. Anda tidak santai, jangan terlibat dalam apa yang Anda lakukan dan akhirnya datang dan pergi, jadi silakan selera Anda, rileks dan duduk. Tenangkan diri Anda dan nikmati makanan Anda.

2. 
   

   
   Makan perlahan, kunyah dengan baik, dan makan sedikit. Butuh waktu sekitar dua puluh menit bagi tubuh Anda untuk mengirimkan sinyal kenyang kepada Anda. Makan perlahan-lahan dan ambil sedikit gigitan untuk mencegah Anda menelan sampai tubuh Anda menjadi sadar. Jika Anda berada dalam grup, perhatikan pemakan yang paling lambat dan cobalah membatasi.
   • Coba juga istirahat yang disengaja, terutama jika hidangan Anda tidak perlu panas. Anda mungkin menyadari setengah jalan Anda tidak lapar sama sekali!

3. 
   

   
   Sering makan. Anda mungkin sudah tahu saat-saat ketika Anda melewatkan makan siang karena kekurangan waktu dan memberi selamat pada diri sendiri karena telah menghemat semua kalori itu dan kemudian menjadi begitu lapar sehingga Anda menelan pizza raksasa hanya untuk Anda! Yang lebih buruk. Makan lebih sering, daripada menyebabkan ngidam raksasa. Lima porsi kecil sehari bisa mencegah Anda kelaparan dan ingin makan semua pizza itu. Sungguh mengerikan! Anda harus menghindari penembakan kalori ini.
   • FYI, bukan berarti makan lebih banyak. Nikmati camilan pada jam 3 sore dan makan malam ringan pada jam 7 malam alih-alih duduk di depan makan malam yang lezat. Berkat camilan Anda di sore hari, Anda tidak perlu makan pada waktu makan malam.

4. 
   

   
   Ambil garpu Anda terbalik. Apakah Anda ingat pekerjaan praktis yang kita bicarakan? Anda bisa membuatnya sendiri dengan alat makan sendiri. Coba tiga tips ini untuk makan lebih sedikit tanpa berpikir.
   • Pegang garpu Anda terbalik. Anda harus menusuk setiap item jika Anda tidak bisa menumpuknya. Kacang satu demi satu.
   • Letakkan garpu di sisi lain. Anda akan melambat dengan menggunakan tangan yang tidak dominan. Ini juga membantu Anda fokus pada makanan Anda!
   • Gunakan sumpit. Kecuali tentu saja jika Anda seorang sumpit Mozart dalam hal memakan biji-bijian beras dan makanan sulit lainnya.