Isi

• tahap
• Bagian 1 Mengubah pandangan hidup Anda
• Bagian 2 Beralih ke aksi
• Bagian 3 Memiliki gaya hidup yang lebih tenang

Dalam artikel ini: Mengubah pandangan hidup Anda Bertindak untuk bertindakMiliki referensi gaya hidup yang lebih tenang

Jika Anda mencari ketenangan pikiran, Anda mungkin tipe orang yang menghabiskan waktu mengkhawatirkan atau menekankan hal-hal yang tidak terlalu penting. Anda mungkin sangat marah ketika seseorang memotong Anda saat mengemudi atau mengikuti percakapan yang menjengkelkan dengan seorang teman. Anda mungkin tetap terjaga sepanjang malam, menekankan untuk ujian atau wawancara yang harus Anda habiskan di hari berikutnya. Anda mungkin mengenal orang-orang yang santai, yang mengambil kehidupan sebagaimana adanya dan tampaknya tidak ada yang mengganggu.Untuk menjadi setenang orang-orang ini tidak perlu khawatir tentang apa pun: Anda benar-benar perlu menemukan cara untuk mengelola stres Anda dan mendekati kehidupan dengan tenang dan rasionalitas.

tahap

Bagian 1 Mengubah pandangan hidup Anda

1. 
   

   
   Beri diri Anda sarana untuk mengubah apa yang dapat Anda ubah. Agar tenang, Anda harus bisa tahu kapan Anda perlu mengubah sesuatu yang tidak menyenangkan Anda. Jika salah satu rekan kerja Anda mengganggu Anda dan Anda tidak melakukan apa pun untuk mengubahnya, maka ya, Anda akan memiliki sedikit peluang untuk menjadi tenang di tempat kerja. Jika pintu lemari yang rusak membuat Anda keluar dari jalan, tetapi Anda tidak mencoba memperbaikinya, Anda tidak akan tetap rileks lama. Penting untuk mendekati masalah yang bisa diselesaikan dengan tenang dan tekad.
   • Tanyakan pada diri sendiri elemen apa dari hidup Anda yang mencegah Anda rileks. Temukan cara untuk memecahkan masalah yang dapat Anda pecahkan.

2. 
   

   
   
   
   Berhentilah mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda ubah. Agar tenang, selain mengubah apa yang bisa terjadi, Anda juga harus belajar menerima apa yang tidak bisa Anda ubah. Anda dapat bercakap-cakap dengan rekan Anda dan membahas masalah yang Anda hadapi, tetapi Anda tidak akan dapat mengubah iklim tempat tinggal Anda atau kenyataan bahwa Anda harus hidup dengan saudara-saudari yang mengganggu Anda. Belajarlah untuk mengenali situasi yang tidak dapat Anda kendalikan dan terima dengan tenang.
   • Katakanlah bos baru Anda membuat Anda gila, tetapi Anda benar-benar menyukai pekerjaan Anda. Jika Anda mencoba menyelesaikan masalah tanpa hasil, Anda harus belajar untuk fokus pada aspek-aspek pekerjaan yang Anda sukai alih-alih terganggu oleh atasan Anda.

3. 
   

   
   Jangan marah. Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang tidak dapat memaafkan dan melupakan, Anda dapat yakin bahwa Anda akan merasa sulit untuk tenang. Jika ada teman atau anggota keluarga Anda yang benar-benar membuat Anda kesal, berusahalah untuk dapat berbicara dan bergerak maju meskipun Anda tidak dapat sepenuhnya memaafkan orang itu. Dengan terus menyalahkannya, Anda akan marah dan tidak akan menikmati hari Anda dengan damai dan tenang.
   • Dengan menghabiskan waktu Anda mengulangi kemarahan Anda pada orang-orang yang menolak Anda atau mengomel pada orang-orang yang telah menyakiti Anda, Anda tidak akan bisa santai.
   • Tentu saja, mungkin perlu untuk membicarakan bagaimana seseorang telah menyakiti Anda. Tetapi dengan menceritakan kisah ini berulang kali, Anda akan menjadi gila.

4. 
   

   
   
   
   Buat buku harian. Membuat buku harian akan membantu Anda lebih memahami pikiran Anda dan mempersiapkan Anda menghadapi tantangan baru. Melakukan penulisan dalam jurnal Anda beberapa kali dalam seminggu akan membantu Anda mengendalikan keadaan pikiran Anda. Ini akan membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk mengembangkan kebiasaan sehat, bersantai dan menerima rintangan yang Anda temui. Jika Anda tidak meluangkan waktu untuk bernapas dan rileks saat menulis pikiran, akan sulit bagi Anda untuk merasa tenang dalam waktu dekat.
   • Di koran Anda, jujurlah dan miliki hak untuk menghakimi sesuka Anda. Tuliskan apa yang Anda pikirkan dan rasakan, tanpa rasa takut dan tanpa kebohongan dan Anda akan segera merasa lebih damai dengan diri sendiri.

5. 
   

   
   Belajarlah selangkah demi selangkah. Banyak orang tidak merasa tenang karena mereka terus bergerak dan mencoba menghitung setiap aksi sebagai permainan catur. Katakanlah Anda adalah genre sastra dan ragu-ragu antara karier sebagai pustakawan dan mengejar pendidikan tinggi. Alih-alih merencanakan sepuluh tahun ke depan dalam hidup Anda dan bertanya-tanya apakah Anda akan dapat menerbitkan buku Anda sendiri, lakukan saja apa yang menurut Anda merupakan pilihan yang tepat pada tahap kehidupan Anda saat ini. Berkonsentrasilah pada apa yang Anda lakukan saat ini dan tentukan pilihan Anda tanpa harus khawatir dengan 10 pilihan berikutnya yang harus Anda buat.
   • Dengan belajar untuk hidup di masa sekarang dan sepenuhnya membenamkan diri dalam apa yang Anda lakukan sekarang, Anda akan jauh lebih mungkin berhasil dalam apa yang Anda lakukan daripada jika Anda terus-menerus bertanya-tanya ke mana langkah ini akan membawa Anda.

Bagian 2 Beralih ke aksi

1. 
   

   
   Berjalan 15 menit sehari. Telah terbukti bahwa berjalan mengurangi stres dan membantu melepaskan diri dari masalah Anda. Usahakan untuk keluar berjalan bahkan selama 15 menit sehari. Anda akan mengambil udara dan matahari dan istirahat dari rutinitas harian Anda. Jika Anda merasa kewalahan atau marah dan tidak tahu cara menangani situasi ini, berjalan keluar untuk membebaskan pikiran Anda akan memiliki efek positif besar pada keadaan pikiran Anda.
   • Terkadang yang Anda butuhkan hanyalah mengganti udara. Fakta sekadar berada di luar ruangan, melihat pohon, orang, dan kehidupan yang berlangsung mungkin cukup untuk menenangkan Anda.

2. 
   

   
   Lakukan lebih banyak olahraga. Bermain olahraga juga akan membantu Anda menjadi lebih rileks dan mengendalikan pikiran dan tubuh Anda. Dengan mengambil kebiasaan melakukan 30 menit olahraga sehari atau sebanyak yang Anda bisa selama seminggu, Anda akan mengadopsi gaya hidup yang memungkinkan Anda untuk lebih tenang dan lebih damai dengan diri sendiri. Apapun olahraga yang Anda pilih, latihan ini akan memungkinkan Anda untuk fokus pada tubuh Anda dan menghilangkan kecemasan Anda. Kita masing-masing dapat menemukan bentuk olahraga yang paling sesuai dengan kebutuhannya, apakah itu yoga atau hiking.
   • Jika Anda memiliki sedikit waktu, Anda bahkan dapat memasukkan olahraga ke dalam aktivitas harian Anda. Alih-alih mengemudi ke supermarket, berjalan kaki dan berjalan selama 15 menit. Alih-alih menggunakan lift untuk bekerja, gunakan tangga. Usaha-usaha kecil ini saling bersatu.

3. 
   

   
   Habiskan waktu di alam. Berada di alam terbuka dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan membantu Anda memahami bahwa sebagian besar masalah Anda tidak begitu penting bagi Anda. Sulit untuk mengkhawatirkan proyek yang sedang Anda jalani atau wawancara kerja berikutnya ketika Anda berjalan di hutan atau berdiri di puncak gunung. Jika Anda tinggal di kota, pergi ke taman umum atau tepi kolam untuk menghirup udara. Ini lebih penting daripada yang mungkin Anda pikirkan dalam pencarian ketenangan.
   • Dan dengan menemukan pendamping untuk hiking, berenang atau bersepeda, Anda bahkan akan lebih termotivasi untuk menghabiskan waktu di alam.

4. 
   

   
   Dengarkan musik yang menenangkan. Mendengarkan musik klasik, jazz, atau musik lain apa pun yang menenangkan dan rileks Anda dapat berdampak besar pada kesehatan fisik dan mental Anda. Cobalah untuk membatasi hard rock dan gaya musik stres lainnya dan lebih suka suara yang lebih tenang. Pergi ke konser atau mendengarkan musik di rumah atau di mobil Anda, terutama ketika Anda sedang stres.
   • Dengan meluangkan waktu untuk mendengarkan musik yang menenangkan, Anda akan mendapati tubuh dan pikiran Anda akan rileks dengan cepat. Di tengah perkelahian, Anda bahkan dapat mengasingkan diri beberapa saat dan mendengarkan musik yang tenang sebelum kembali ke diskusi.

5. 
   

   
   Beristirahatlah dengan memejamkan mata untuk menenangkan diri. Terkadang yang Anda butuhkan adalah mengambil beberapa menit untuk menenangkan diri. Jika Anda merasa kewalahan oleh berbagai peristiwa dan kurang ketenangan, berbaring atau duduk, tutup mata Anda dan cobalah untuk tidak menggerakkan tubuh Anda selama beberapa menit. Tetapkan pikiran Anda untuk tidur dan fokus pada suara-suara di sekitar Anda dan lihat apakah Anda bisa tidur beberapa menit. Lakukan latihan ini selama 15 hingga 20 menit: Anda juga tidak ingin tidur selama satu jam dan bangun tanpa energi.
   • Jika Anda cemas karena Anda lelah dan tidak merasa mampu mengatasi masalah Anda, mengambil kebiasaan melakukan minisieste di siang hari akan membuat Anda menjadi orang yang lebih santai.

6. 
   

   
   Tertawa lebih banyak. Dengan kebiasaan sering tertawa, Anda akan menjadi orang yang lebih tenang dan nyaman. Anda mungkin tidak berpikir Anda punya waktu untuk tertawa atau bahwa tertawa tidak cukup serius, tetapi akan sangat bermanfaat bagi Anda untuk meluangkan waktu untuk bersosialisasi dengan orang-orang yang membuat Anda tertawa, menonton komedi atau hanya memaksakan diri untuk jangan terus-menerus serius. Gila dengan teman-teman Anda dan menyamarkan diri Anda dengan kostum konyol, menari tanpa alasan, berlari di tengah hujan atau melakukan apa pun yang akan membuat Anda lebih mudah stres dan tertawa terbahak-bahak.
   • Tertawa lebih banyak adalah resolusi yang dapat Anda ambil hari ini dan saat ini juga. Meskipun hanya menonton obrolan video di YouTube, Anda masih berada di jalur yang benar.

7. 
   

   
   Batasi asupan kafein Anda. Sudah diketahui bahwa kafein dapat membuat Anda cemas dan mencegah Anda dari menemukan ketenangan. Jika minum kopi, teh atau soda pasti dapat memberi Anda energi yang Anda inginkan, minum terlalu banyak minuman ini atau memakannya terlalu sore, Anda mungkin akan merasa gugup dan mengalami kesulitan. untuk menjadi tenang. Perkirakan jumlah kafein yang Anda minum secara teratur dan bekerja perlahan untuk mengurangi jumlah ini menjadi setengah atau lebih baik lagi: berhenti mengkonsumsi sepenuhnya.
   • Tak perlu dikatakan lagi, jika Anda ingin menjadi orang yang santai, Anda harus menghindari minuman energi dengan cara apa pun. Minuman ini akan memberi Anda waktu singkat energi, diikuti oleh kambuh dan kecemasan Anda akan lebih buruk.

Bagian 3 Memiliki gaya hidup yang lebih tenang

1. 
   

   
   Menghadiri orang-orang yang santai. Cara yang baik untuk langsung memiliki kehidupan yang lebih damai adalah bergaul dengan orang-orang yang lebih santai. Dikelilingi oleh orang-orang yang tenang akan menenangkan Anda dan membuat Anda merasa damai. Carilah orang-orang dengan pendekatan hidup yang lebih santai dan cobalah untuk terinspirasi oleh gaya hidup mereka. Jika Anda hampir dua, mintalah mereka untuk menjelaskan filosofi hidup mereka. Anda mungkin tidak akan bisa bertindak seperti orang-orang ini sekaligus, tetapi Anda masih dapat mengambil beberapa saran dan menjadi lebih tenang hanya dengan menghadiri mereka.
   • Selain sering mengunjungi orang-orang yang tenang, Anda mungkin perlu melepaskan diri dari orang-orang yang menyebabkan Anda stres atau cemas. Jangan sepenuhnya meninggalkan teman-teman sekolah menengah Anda, tetapi bekerja untuk menghabiskan lebih sedikit waktu dengan orang-orang yang membuat Anda stres.
   • Yang mengatakan, ketahuilah bahwa ada perbedaan antara menjadi tenang dan acuh tak acuh dan tidak khawatir tentang apa pun. Jika Anda memiliki teman yang tidak berminat dan tidak memiliki tujuan serta ambisi, mereka belum tentu orang yang tenang. Penting untuk tetap termotivasi dan ingin mencapai sesuatu dalam hidup Anda, bahkan jika Anda juga ingin menemukan kebahagiaan dan kedamaian batin. Menjadi tenang berarti memiliki keadaan pikiran yang lebih rileks saat Anda menjalani hidup Anda.

2. 
   

   
   Simpan ruang Anda. Cara lain untuk mendapatkan ketenangan adalah dengan menjaga ruang Anda. Memiliki meja yang bersih, merapikan tempat tidur dan merapikan kamar Anda akan berdampak positif pada keadaan pikiran Anda. Meluangkan waktu untuk memesan pada akhir hari, bahkan jika Anda hanya menghabiskan 10 atau 15 menit, dapat mengubah cara Anda menjalani hidup Anda dan melakukan tugas yang harus Anda lakukan di siang hari. Kerjakan pekerjaan rumah Anda dan Anda akan terkejut betapa tenangnya Anda.
   • Tentu saja, ketika Anda bangun ke kantor Anda ditutupi dengan kertas atau menghabiskan setengah jam mencari t-shirt yang ingin Anda kenakan, Anda akan cepat lelah. Dengan hidup di ruang yang tertib dan bersih, Anda akan merasa lebih seimbang.
   • Anda mungkin berpikir Anda tidak punya waktu untuk merapikan interior Anda. Anda akan melihat, bagaimanapun, bahwa mengambil hanya 10 hingga 15 menit sehari untuk menertibkan sebenarnya akan menghemat waktu Anda, karena Anda akan menghindari kehilangan bisnis Anda.

3. 
   

   
   Jangan terburu-buru. Orang yang tenang juga memastikan tidak stres karena kekurangan waktu. Berusahalah mengelola waktu Anda sehingga Anda punya banyak waktu untuk pergi ke janji temu Anda bukannya terlambat dan stres. Dengan terus-menerus terlambat, Anda akan kelelahan, tidak akan punya waktu untuk mengkhawatirkan presentasi Anda dan akan memiliki peluang bagus untuk menggandakan sesuatu, yang akan membuat Anda semakin stres. Pergi ke sekolah atau bekerja 10 menit lebih awal dari biasanya dan lihat seberapa jauh Anda merasa lebih baik ketika Anda berhenti berlari dari satu tempat ke tempat lain.
   • Linattendu selalu bisa terjadi. Bahkan jika Anda akhirnya tiba di sekolah atau bekerja 20 menit lebih awal, itu akan selalu lebih baik daripada datang terlambat karena Anda terjebak dalam kemacetan lalu lintas yang tidak terduga. Dengan mengatur hidup Anda dengan cara ini, Anda akan mendekati situasi apa pun dengan lebih tenang.

4. 
   

   
   Miliki jadwal yang masuk akal. Memiliki jadwal yang masuk akal dan tidak terburu-buru berjalan beriringan. Untuk menjadi orang yang tenang, Anda tidak bisa menyulap 80 bola sekaligus. Anda perlu berusaha menemukan cara untuk memberi diri Anda waktu untuk pindah dari satu tempat ke tempat lain dan tidak akan kewalahan oleh peristiwa yang mungkin muncul dalam hidup Anda. Penting untuk menjaga waktu untuk teman-teman Anda, tetapi jangan terlalu banyak sehingga Anda tidak punya waktu untuk diri sendiri. Terlibat dalam banyak proyek adalah hal yang sangat baik, apakah Anda melakukan pelatihan merajut atau guru yoga. Anda seharusnya tidak memiliki kesan mengambil terlalu banyak komitmen dan tidak dapat melakukan hal-hal yang benar.
   • Lihatlah jadwal Anda. Apakah ada sesuatu yang bisa Anda korbankan tanpa kehilangan kesempatan? Anda mungkin akan merasa jauh lebih tenang dengan hanya memiliki 2 atau 3 sesi kickboxing seminggu daripada 5 atau 6 sesi biasa.
   • Pastikan untuk selalu menyimpan beberapa jam untuk Anda setiap minggu. Kita semua membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit waktu untuk diri kita sendiri: perkirakan waktu yang Anda butuhkan dan jangan biarkan diri Anda kurang dari itu!

5. 
   

   
   Lakukan yoga. Latihan yoga memiliki banyak manfaat dan akan membantu Anda menemukan kedamaian batin Anda dan mengencangkan tubuh Anda. Membiasakan berlatih yoga beberapa kali seminggu akan membuat Anda menjadi orang yang lebih tenang, lebih tenang dan mengajari Anda cara mengendalikan tubuh dan pikiran Anda dengan lebih baik. Saat Anda berada di matras yoga, tujuan Anda adalah melupakan semua gangguan di sekitar Anda dan fokus pada sinkronisasi pernapasan dan gerakan tubuh Anda. Selama waktu ini, kekhawatiran dan kekhawatiran Anda harus hilang. Tetapi latihan yoga tidak hanya mengurangi stres untuk beberapa saat, Anda juga akan belajar bagaimana mengelola stres dalam kehidupan sehari-hari Anda.
   • Di dunia nyata, Anda harus berlatih yoga setidaknya 5 hingga 6 kali seminggu. Ini mungkin terlihat seperti banyak, tetapi Anda tidak harus pergi ke studio yoga untuk berlatih disiplin ini beberapa kali seminggu. Anda dapat melakukan yoga dengan sangat baik di rumah jika Anda memiliki ruang yang diperlukan.

6. 
   

   
   Renungkan. Meditasi juga merupakan cara yang baik untuk mendapatkan ketenangan dan belajar untuk membungkam semua suara yang menyerbu pikiran Anda di siang hari. Untuk bermeditasi, cukup temukan tempat di mana Anda dapat duduk selama setidaknya 10 hingga 15 menit dan belajar rileks tubuh Anda, satu demi satu. Tutup mata Anda dan fokus pada udara yang masuk dan keluar dari tubuh Anda. Ketika Anda membuka mata dan merasa waspada lagi, Anda akan merasa lebih mampu menangani peristiwa hari itu.
   • Yang terbaik adalah Anda akan merasa lebih mampu menghadapi tantangan dengan tenang dan mencapai konsentrasi yang dipraktikkan dalam mediasi setiap saat sepanjang hari.