Pengarang:
John Stephens
Tanggal Pembuatan:
21 Januari 2021
Tanggal Pembaruan:
19 Boleh 2024
Isi
- tahap
- Metode 1 Pilih gaya hidup sehat
- Metode 2 Kebiasaan menjadi bahagia
- Metode 3 Terlibatlah dalam komunitas Anda
Frustrasi dan kekecewaan adalah hal yang tak terhindarkan, tetapi Anda tidak harus membiarkannya merusak suasana hati Anda. Dengan membuat beberapa perubahan perilaku, Anda dapat mengubah pengalaman hidup Anda. Dengan berfokus pada kesejahteraan Anda, Anda juga akan bisa merasa baik. Kebahagiaan adalah sebuah pilihan.
tahap
Metode 1 Pilih gaya hidup sehat
- Olahraga harus dalam suasana hati yang baik. Olahraga merangsang produksi endorfin dan norepinefrin. Endorfin mengurangi sensasi rasa sakit dan norepinefrin dapat membantu mengatur suasana hati Anda. Selain efek kimia dari olahraga, olahraga teratur juga akan membantu Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.
- Berolahraga setidaknya setengah jam, setidaknya lima hari seminggu, untuk mempertahankan efek positif dari olahraga pada suasana hati Anda.
- Anda tidak harus pergi ke gym atau mencari pelatih. Jalan cepat sudah cukup untuk menghasilkan zat-zat ini.
-
Ikuti diet seimbang. Diet seimbang berkontribusi pada rasa kesejahteraan Anda, tetapi beberapa vitamin dan mineral berkontribusi lebih dari yang lain. Vitamin B dapat membantu Anda memperbaiki suasana hati, jadi Anda perlu membeli sayuran hijau seperti asparagus. Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan dan telur dapat melindungi Anda dari efek stres.- Untuk memuaskan hasrat manis Anda, Anda bisa makan 60 g cokelat hitam sehari. Cokelat dengan setidaknya 70% kakao telah terbukti mengurangi tingkat kortisol, hormon stres.
-
Tidur nyenyak. Kurang tidur bisa membuat Anda lebih mudah marah dan membuat Anda dalam suasana hati yang buruk. Kualitas tidur akan meningkatkan tingkat energi Anda dan membantu Anda mengelola stres. Jumlah tidur optimal bervariasi di antara individu, tetapi bagi kebanyakan orang dewasa itu antara tujuh dan sembilan jam.- Jika Anda tidur lebih banyak, biasanya tidak akan memperbaiki suasana hati Anda dan Anda bahkan mungkin merasa lebih tertekan atau lelah.
-
Belajarlah untuk membingkai ulang pikiran negatif Anda. Catat ketika pikiran Anda menjadi lebih pesimistis, kasar, kalah atau negatif. Kemudian secara sadar mengisolasi pemikiran ini dan membingkai ulangnya dengan cara yang positif. Ini membantu memperbaiki pikiran yang salah dan memberi Anda kesempatan yang lebih baik untuk memenuhi kebahagiaan dan kesuksesan.- Jika Anda berpikir, "Proyek ini sangat besar. Saya tidak akan pernah menyelesaikannya tepat waktu, "cobalah membingkai ulang pemikiran itu untuk membawa Anda menuju kesuksesan. Alih-alih, katakan, "Ini akan sulit, tetapi jika saya membaginya menjadi bagian-bagian kecil dan mengatur waktu saya dengan baik, saya bisa melakukannya. "
- Jika salah satu teman Anda memilih Anda dan jika Anda langsung berpikir dia membencimu, luangkan waktu sebentar untuk memikirkannya. Ubah kembali dengan mengatakan, "Saya tahu dia sedang mengalami masa yang sangat menegangkan dan dia mungkin tidak menyadari sikap dan perilakunya. Jawabannya tidak ada hubungannya dengan saya. "
- Pembingkaian ulang ini membutuhkan upaya sadar dari Anda, tetapi itu dapat membantu Anda mengubah nada pemikiran Anda sehingga menjadi lebih positif, lebih baik, dan lebih membesarkan hati.
Metode 2 Kebiasaan menjadi bahagia
-
Tersenyumlah, sekalipun Anda tidak mau. Tampaknya ekspresi wajah berpengaruh pada suasana hati, bahkan jika para ilmuwan tidak mengerti persis mengapa. Jika Anda tersenyum, Anda mungkin merasa lebih bahagia, itulah sebabnya Anda harus sering tersenyum.- Semakin Anda tersenyum, semakin banyak orang lain akan tersenyum kepada Anda. Ini akan meningkatkan suasana hati Anda dan membuat interaksi Anda lebih menyenangkan.
-
Dengarkan musik berirama yang menginspirasi Anda. Musik ceria dapat secara instan meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda sadar akan hal-hal positif pada orang lain dan di sekitar Anda. Cobalah untuk memulai hari dengan mendengarkan musik yang catchy saat Anda berpakaian.- Simpan earphone bersama Anda untuk merangsang suasana hati Anda dari waktu ke waktu di siang hari.
-
Temukan hobi yang Anda sukai. Luangkan sedikit waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai. Ini akan memberi Anda tujuan di siang hari dan memungkinkan Anda untuk sementara waktu lepas dari stres.- Untuk meningkatkan efek hobi Anda, pilih yang harus Anda lakukan di luar ruangan. Waktu yang Anda habiskan di alam akan berkontribusi pada suasana hati positif Anda.
-
Lakukan meditasi secara teratur. Meditasi membantu Anda mengelola stres dan meningkatkan suasana hati Anda. Luangkan 20 menit setiap hari untuk mengingat manfaat meditasi dan beristirahat sejenak untuk bermeditasi selama masa-masa stres.- Meditasi membutuhkan pelatihan, jadi Anda harus bersabar.
- Temukan tempat yang tenang untuk mempraktikkannya.
- Tutup mata Anda atau fokuskan pada sesuatu seperti nyala lilin untuk mengurangi gangguan penglihatan.
- Fokuskan perhatian Anda pada pernapasan Anda. Jika Anda tidak bisa melupakan gangguan, mungkin berguna untuk menghitung durasi inspirasi dan kedaluwarsa Anda.
- Pertimbangkan mengambil kelas meditasi terbimbing untuk meningkatkan teknik Anda. Studio yoga di dekat Anda dapat menawarkan kelas.
-
Buat jurnal rasa terima kasih. Luangkan waktu setiap hari untuk mengenali hal-hal yang memenuhi Anda dengan rasa terima kasih. Ini akan membantu Anda menjaga sikap positif dan suasana hati yang menyenangkan.- Bagikan suasana hati Anda yang baik dengan membagikan apa yang Anda tulis dalam jurnal rasa terima kasih Anda kepada orang-orang yang menginspirasi Anda untuk menulisnya.
Metode 3 Terlibatlah dalam komunitas Anda
-
Mulai jejaring sosial Anda Dengan terhubung dengan orang lain, Anda akan meningkatkan kepentingan yang Anda berikan pada diri sendiri dan memberi Anda rasa memiliki, yang akan berkontribusi pada kesejahteraan Anda. Pertahankan dan perkuat hubungan Anda dengan teman dan keluarga dengan menghubungi mereka secara teratur. Luangkan waktu untuk menelepon mereka atau kunjungi mereka setiap minggu.- Berjalan-jalan dengan teman-teman Anda untuk menggabungkan latihan di luar ruangan dan interaksi sosial.
-
Bantu orang lain. Menjadi sukarelawan untuk membantu orang lain akan meningkatkan harga diri Anda dan membantu Anda mengambil langkah mundur. Dengan menyadari bahwa Anda memiliki sesuatu untuk ditawarkan kepada orang lain, Anda akan lebih fokus pada kekuatan dan sumber daya Anda, yang akan meningkatkan suasana hati Anda.- Hubungi pusat komunitas atau cari online untuk posisi sukarela.
-
Bergabunglah dengan klub atau tim. Nikmati hobi atau olahraga baru untuk bersosialisasi dengan bergabung dengan klub atau tim olahraga. Ini akan meningkatkan suasana hati Anda dengan merangsang perasaan memiliki Anda, serta memungkinkan Anda menghabiskan waktu melakukan sesuatu yang Anda sukai.- Anda dapat menemukan kontak klub dan grup sosial secara online, sering kali dengan daftar acara yang direncanakan.
-
Bersikap baik. Tindakan kebaikan yang bebas adalah cara yang bagus untuk dengan cepat merangsang suasana hati Anda yang baik, tanpa harus berkomitmen untuk jangka panjang. Tidak perlu menemukan sesuatu yang penting untuk dilakukan. Pertimbangkan tindakan kecil, seperti menawarkan kopi kepada orang di belakang Anda dalam antrean atau membawa makanan untuk orang yang kehilangan tempat tinggal.- Berkomitmen untuk melakukan sejumlah tindakan kebaikan gratis setiap hari atau minggu.
- Tuliskan dan jelaskan apa yang Anda rasakan untuk menstimulasi suasana hati yang lebih baik.
- Gaya hidup sehat dapat meningkatkan suasana hati Anda sambil mengurangi efek stres.
- Mintalah bantuan teman atau keluarga Anda untuk mengingat agar tetap positif.
- Ketika Anda mulai berpikir negatif, ucapkan terima kasih. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengingat semua hal yang membuat Anda bahagia dan Anda akan berpikir lebih positif. Sudut pandang positif dengan cepat mengubah suasana pesimistis.
- Jangan berpartisipasi dalam percakapan negatif. Mereka dapat memengaruhi suasana hati Anda.
- Hindari mengonsumsi obat-obatan atau alkohol karena ini dapat menyebabkan depresi Anda.
