Pengarang:
John Stephens
Tanggal Pembuatan:
21 Januari 2021
Tanggal Pembaruan:
19 Boleh 2024
Isi
- tahap
- Metode 1 Menjadi kurus dengan cepat
- Metode 2 dari 2: Pertahankan berat badan Anda
- Metode 3 Gunakan Strategi
Kehilangan berat badan bisa menjadi tantangan nyata, tetapi tidak mengembalikannya bahkan lebih sulit. Artikel ini memberi tahu Anda cara menurunkan beberapa kilo untuk acara mendatang, seperti liburan atau malam hari dan cara mempertahankan berat badan setelah mencapai tujuan.
tahap
Metode 1 Menjadi kurus dengan cepat
-
Makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak. Sesederhana itu! Tujuannya adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda serap setiap hari.- Satu kilo bernilai 7000 kalori, jadi Anda akan membakar 7000 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi untuk kehilangan satu kilo.
- Kurangi asupan kalori Anda dengan menyiapkan porsi makanan. Baca label semua yang Anda makan sehingga Anda bisa menghitung jumlah kalori yang Anda konsumsi.
- Makanlah dalam porsi kecil sepanjang hari. Dengan cara ini, metabolisme Anda akan tetap cepat dan tidak akan menyimpan lemak.
- Lakukan olahraga ketahanan seperti berlari, hiking, berenang, atau bersepeda. Ini akan membantu Anda meningkatkan metabolisme dan membakar kalori.
- Ingatlah bahwa olahraga membakar kalori, tetapi tidak dengan sendirinya menurunkan berat badan. Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar untuk menurunkan berat badan.
-
Jangan makan setidaknya dua jam sebelum tidur di malam hari. Metabolisme melambat banyak saat tidur, yang menyebabkan pencernaan menjadi lebih lambat. Selain itu, jika Anda makan dengan baik di pagi hari, Anda akan memiliki semua energi yang Anda butuhkan untuk kegiatan hari Anda. -
Jangan melewatkan waktu makan. Melewatkan makan memaksa tubuh Anda untuk berpikir itu kelaparan dan akan menyimpan lemak.- Lihatlah metabolisme Anda sebagai api dan makanan sebagai bahan bakarnya. Jika Anda ingin menjaga agar api tetap menyala, Anda harus terus-menerus menambahkan kayu, kertas, dan ranting. Jika Anda tidak melakukannya, itu mungkin keluar. Dengan cara yang sama, jika Anda membuat diri Anda kelaparan, perlahan-lahan Anda akan melemahkan metabolisme Anda.
- Lebih baik makan 4 atau 5 porsi kecil sehari daripada 2 atau 3 yang gemuk. Tubuh Anda memiliki lebih banyak waktu untuk dicerna.
- Anda dapat mempertimbangkan makan kecil dengan camilan di antaranya. Metabolisme Anda akan terus bekerja sepanjang hari. Cobalah camilan ini di antara dua kali makan: buah, misalnya apel atau pisang, sedikit yogurt Yunani, bar sereal, wortel dan hummus atau salad kecil dengan sedikit bumbu.
-
Minumlah banyak air. Tahukah Anda bahwa tubuh manusia sering keliru antara perasaan lapar dan haus? Jika Anda ingin makan, tetapi Anda tidak benar-benar lapar, kemungkinan tubuh Anda mengalami dehidrasi.- Anda harus minum setidaknya 8 gelas air sehari.
-
Makanlah buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak. Makanan-makanan ini kaya akan nutrisi, mereka akan menyediakan apa yang dibutuhkan tubuh Anda, tanpa menambahkan kalori ekstra.- Tukar roti putih dan nasi untuk roti gandum.
- Jatuhkan kalori yang tidak perlu dari roti, pasta, alkohol, dan permen.
Metode 2 dari 2: Pertahankan berat badan Anda
-
Masukkan keragaman dalam diet harian Anda. Tubuh kita terbiasa dengan sangat cepat untuk melakukan diet rutin latihan dan makanan. Menjaga tubuh Anda dalam ketidakpastian dengan mengubah program Anda, itu akan membantu Anda mempertahankan berat badan Anda dan tidak melanjutkannya nanti.- Alternatif: ambil 6 porsi kecil sehari dan 3 porsi besar berikutnya.
- Selama seminggu, berganti-ganti antara daya tahan dan olahraga kekuatan.
-
Jangan membohongi diri sendiri. Pola makan seringkali dapat memicu keinginan untuk makan terlalu banyak. Cara terbaik untuk tidak makan berlebihan adalah makan apa yang Anda inginkan dalam jumlah yang wajar. Jika Anda menahan diri terus-menerus, kemungkinan besar Anda akan makan sebanyak-banyaknya pada satu waktu atau yang lain. -
Jangan mundur. Jika berat badan Anda turun, perut Anda mungkin menyusut, yang berarti Anda membutuhkan lebih sedikit bahan bakar. Dengarkan tubuh Anda dan makan hanya apa yang Anda butuhkan untuk merasa kenyang. Jika Anda kembali, Anda pasti akan menambah berat badan, tidak semua berat yang hilang. -
Siapkan rencana makan dan olahraga. Jika itu adalah siksaan permanen, Anda pasti akan menghentikan diet dan tujuan Anda, itu normal. Temukan gaya hidup di mana Anda merasa nyaman.- Pilih olahraga yang Anda sukai. Jika Anda bersenang-senang, kemungkinan besar Anda akan berhasil mempertahankan ritme Anda dalam jangka panjang.
Metode 3 Gunakan Strategi
-
Ingatlah bahwa minuman panas seperti kopi dan teh dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Jika Anda mencoba melakukannya tanpa kafein, pilihlah teh tanpa kafein. -
Cobalah mencari alternatif makanan yang Anda impikan. Jika Anda mendambakan permen, makanlah satu kotak cokelat hitam, madu, yogurt, dan / atau buah daripada es krim, kue atau kue. Jadi Anda akan memiliki makanan manis tanpa membahayakan lingkar pinggang Anda! -
Buat catatan di koran. Orang yang menilai diet dan aktivitasnya menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak. Dengan memperhatikan perilaku Anda, Anda akan lebih memahami apa yang berhasil bagi Anda dan apa yang tidak berhasil. -
Jangan menimbang diri sendiri setiap hari. Ini akan membuat Anda gila dan hanya akan membingungkan Anda, pada kenyataannya, beratnya bervariasi dari 1 hingga 2 pound per hari. -
Minum segelas air dan / atau makan buah sebelum makan. Ini akan membantu mengisi perut Anda dan merasa kenyang lebih cepat. -
Temukan diri Anda sebagai mitra diet. Anda dapat bertukar gagasan dan kiat serta saling memotivasi ketika salah satu dari Anda putus asa. -
Ambil gambar "sebelum dan sesudah". Ini akan membantu Anda tetap termotivasi dan memberi Anda kepuasan besar ketika Anda akhirnya mengambil gambar terakhir.
