Isi

• tahap
• Bagian 1 Saffirm oleh Perilaku dan Bahasa Tubuh
• Bagian 2 Berkomunikasi lebih percaya diri
• Bagian 3 Menyalurkan agresi

Dalam artikel ini: Menegaskan Perilaku dan Bahasa TubuhBerkomunikasi dengan Lebih EfektifMengubah Agresi36 Referensi

Mengembangkan asuransi Anda sehingga Anda menjadi orang yang lebih tegas tanpa menjadi bermusuhan akan membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri dan menjadi pemimpin yang efektif sambil mengembangkan citra diri yang lebih baik. Jika orang yang asertif dipandang sebagai pemimpin yang efektif yang tahu cara mensimulasikan, orang yang agresif biasanya tidak dihargai, baik di sekolah, di tempat kerja, di rumah atau dalam hubungan manusia pada umumnya. Dengan memasukkan unsur-unsur bahasa tubuh tertentu, perilaku, ekspresi, dan penampilan ke dalam interaksi antarpribadi Anda, Anda akan mengembangkan rasa percaya diri dan harga diri dan mengembangkan hubungan yang lebih baik dengan orang lain.

tahap

Bagian 1 Saffirm oleh Perilaku dan Bahasa Tubuh

1. 
   

   
   Tegaskan diri Anda dengan postur tubuh Anda. Tujuannya adalah mengembalikan citra orang yang diasuransikan, yang mengendalikan situasi, tanpa terlihat malu atau sakit.
   • Dekati orang secara langsung, bukan ke samping atau ke belakang.
   • Jaga jarak yang cukup antara Anda dan lawan bicara Anda sehingga Anda dapat mendengarnya tanpa terlalu dekat satu sama lain.
   • Relakskan bahu Anda (tanpa membungkuk) dan rentangkan kaki Anda di garis bahu Anda, sehingga berat tubuh Anda didistribusikan secara merata di kedua kaki Anda.
   • Bergabunglah dengan tangan Anda dan pegang di depan perut Anda, tidak lebih tinggi dari diafragma Anda.

2. 
   

   
   Pertahankan postur yang aman saat duduk. Jika Anda berbicara dengan seseorang yang lebih tinggi dari Anda, sarankan Anda duduk sehingga Anda berada pada ketinggian yang sama. Tempatkan diri Anda di sekeliling meja tempat Anda dapat berdiskusi dengan lawan bicara Anda secara langsung.
   • Jaga punggung Anda lurus. Pertahankan kepala dan bahu Anda ke belakang. Hindari menekuk bahu atau memiringkan kepala.
   • Jangan menyilangkan kaki Anda.Posisi ini bisa berarti bahwa Anda terganggu atau bosan. Selain itu, dengan sering menyilangkan kaki saat duduk, Anda bisa mengatasi sakit punggung dan munculnya varises.
   • Bergabunglah dengan tangan Anda di atas meja. Dengan menempatkan tangan Anda sehingga teman bicara Anda dapat melihatnya, Anda akan membangun kepercayaan dan menunjukkan ketulusan Anda.

3. 
   

   
   
   
   Waspadai bagaimana Anda menggunakan tangan dan jari Anda. Cara Anda menggunakan tangan untuk berkomunikasi dapat mengatur nada untuk sisa percakapan atau interaksi.
   • Saat Anda menggerakkan tangan untuk menemani kata-kata Anda, tutup jari Anda dan tunjukkan arah yang diinginkan sambil menjaga telapak tangan tetap terbuka.
   • Hindari menunjuk jari.

4. 
   

   
   Waspadai ekspresi wajah Anda. Lihatlah lawan bicara Anda di mata dan rileks wajah Anda.
   • Jangan memperbaiki lantai atau memalingkan muka saat berbicara atau mendengarkan. Anda akan memberi kesan gugup.
   • Jangan kontraksikan rahang Anda atau regangkan otot-otot wajah Anda.
   • Lihatlah lawan bicara Anda di mata, tanpa menyimpang.

Bagian 2 Berkomunikasi lebih percaya diri

1. 
   

   
   
   
   Pertahankan diri Anda dan dukung pendapat Anda. Ekspresikan sudut pandang Anda atau kebutuhan Anda dengan jelas dan langsung. Tujuannya adalah untuk berkomunikasi dengan lebih banyak asuransi, tanpa menjadi tidak sopan.
   • Sebelum Anda mulai berbicara, pastikan Anda memiliki perhatian penuh dari pewawancara Anda. Bicaralah dengan orang itu, bukan di belakangnya.
   • Alamat orang dengan nama mereka.
   • Jujurlah dengan orang yang Anda hadapi, tetapi juga ingatlah untuk mendengarkan sudut pandangnya.

2. 
   

   
   Merumuskan ide-ide Anda secara langsung, tetapi tidak secara kritis. Dengan memberi kesan merendahkan, menuduh, atau terlalu agresif, Anda bisa membuat situasi menjadi lebih buruk.
   • Kata-kata seperti "selalu" atau "tidak pernah" cenderung melebih-lebihkan kata-kata dan yang terbaik adalah menghindarinya.
   • Bawa kembali percakapan itu ke diri Anda. Formulasikan kata-kata Anda dalam "Aku" dan bukan di "Anda": katakan "Saya pikir ..." atau "Saya tidak suka ketika ..."

3. 
   

   
   Bicara tentang suara biasa, tetapi tegas. Berteriak, berbisik, atau memiliki suara yang bergetar akan mengurangi jangkauan gagasan yang Anda ungkapkan.
   • Berbicaralah dengan volume yang sama seperti saat percakapan normal.
   • Mengeluh atau mengerang akan membuat Anda terlihat putus asa atau tidak jujur ​​secara emosional.
   • Berbicaralah dengan jelas dan teratur, tanpa ragu-ragu.
   • Jika Anda bersiap untuk menghadapi seseorang, siapkan apa yang Anda katakan dan ulangi pidato Anda di depan cermin.

4. 
   

   
   Berani bilang tidak. Jika Anda memiliki kesan bahwa seseorang mencoba mengambil keuntungan dari Anda atau mengajukan permintaan yang tidak masuk akal (misalnya, Anda meminjam sejumlah besar), jangan merasa bersalah karena mengatakan "tidak".
   • Katakan "tidak" dengan cara yang jelas, tegas, dan jujur.
   • Anda dapat membenarkan jawaban Anda, tetapi tetap singkat dan jangan terlalu banyak memaafkan diri sendiri.
   • Jangan memulai setiap kalimat dengan "Maafkan aku ". Memaafkan diri sendiri terlalu banyak tampaknya tidak dewasa atau tidak tulus.
   • Dukung penolakan Anda dengan bahasa tubuh yang terjamin. Lihatlah lawan bicara Anda di mata, jaga kepala dan punggung Anda lurus dan rileks wajah dan bahu Anda.

Bagian 3 Menyalurkan agresi

1. 
   

   
   Dengarkan musik. Musik memiliki kekuatan untuk merangsang kegembiraan fisik dan emosional. Pilih genre musik dengan BPM antara 80 dan 130.
   • Percepat detak jantung Anda dengan membuat daftar putar di mana lagu-lagu akan diurutkan berdasarkan tempo, dari yang paling lambat (70-80 detak per menit) ke yang tercepat (140-160) denyut per menit).
   • Anda juga bisa bergantian antara potongan cepat dan lambat, kuat dan lebih lembut.
   • Hindari potongan-potongan yang memicu emosi seperti amarah atau permusuhan.

2. 
   

   
   Main olah raga. Latihan fisik akan membantu Anda mengembangkan disiplin dan kontrol diri. Berikut adalah beberapa contoh olahraga yang akan membantu Anda menyalurkan agresi Anda dengan cara yang positif.
   • Seni bela diri, terutama Tae Kwon Do dan Kung Fu.
   • Berlari dan aerobik.
   • Angkat berat dan tinju.

3. 
   

   
   bermeditasi atau santai. Beberapa teknik relaksasi akan membantu Anda mencegah agresivitas Anda dari kemarahan. Berikut ini beberapa contohnya.
   • Bernapaslah perlahan dan dalam, kerjakan perut Anda, bukan hanya dada Anda.
   • Ulangi mantra seperti "santai" atau "santai" sambil bernapas dalam-dalam.
   • Gunakan salah satu dari teknik ini jika Anda merasakan ketegangan atau kemarahan meningkat.

4. 
   

   
   Menangani perilaku agresif yang terlalu agresif atau agresif. Jika sumber agresi atau frustrasi Anda adalah orang lain, ketahuilah bahwa Anda memiliki hak untuk menegaskan diri sendiri dan menuntut rasa hormat.
   • Gunakan humor untuk melawan perilaku bermusuhan atau perlakuan tidak adil.
   • Jangan lakukan terlalu banyak. Ini hanya akan menimbulkan agresi yang tidak perlu.
   • Pelajari cara berurusan dengan orang yang manipulatif dengan menindaklanjuti pernyataan negatif dengan pertanyaan atau meminta mereka untuk menjelaskan poin mereka. Ini akan membuat Anda mengendalikan percakapan.
   • Pilih pertarungan Anda. Tanyakan pada diri Anda apakah perilaku orang itu menyakiti atau membuat Anda bosan. Terkadang hal terbaik yang harus dilakukan adalah menjaga jarak.