Isi

• tahap
• Bagian 1 Sesuaikan sikap Anda
• Bagian 2 Mempengaruhi tindakan seseorang

Dalam artikel ini: Menyesuaikan sikap Anda. Mempengaruhi tindakan Anda 22 Referensi

Kebahagiaan dapat terjadi dalam berbagai bentuk. Bagi sebagian orang, itu akan menggendong bayi baru lahir di tangan mereka, sementara yang lain akan naik roller coaster. Meskipun kebahagiaan itu sendiri bervariasi dari orang ke orang, ada beberapa faktor yang berkontribusi terhadap kebahagiaan secara umum. Untuk menikmati kehidupan bahagia yang penuh sukacita, sesuaikan sikap dan rutinitas harian Anda.

tahap

Bagian 1 Sesuaikan sikap Anda

1. Berpikir positif. Tidak mungkin untuk menjalani seluruh hidup tanpa mengalami kesulitan. Namun, cara Anda bereaksi terhadap kesulitan tergantung pada sikap Anda. Dengan berpikir secara positif, Anda akan memiliki pandangan positif pada masalah yang dihadapi. Ini tidak berarti bahwa kita harus menghindari atau menolak situasi yang tidak menyenangkan, tetapi selalu melihat sisi baiknya.
   • Berpikir secara positif berarti mengingat bahwa kesulitan itu bersifat sementara dan itu adalah kesempatan untuk belajar dan meningkat. Daripada memikirkan aspek-aspek negatif, cari tahu bagaimana masalah yang Anda alami memungkinkan Anda mempelajari hal-hal baru. Jika Anda berjalan ke kantor dan hujan terus-menerus, jangan melihatnya negatif. Manfaatkan pengalaman ini untuk belajar. Mungkin sudah waktunya untuk berinvestasi dalam sepatu bot dan payung?
   • Amati dialog batin Anda untuk melatih diri Anda untuk berpikir positif. Daripada memberi tahu Anda bahwa Anda tidak mampu melakukan sesuatu, Anda mengatakan bahwa Anda akan mencoba sesuatu yang baru dan bahwa Anda tidak dapat mengendalikannya.

2. 
   

   
   
   
   Nyatakan penghargaan Anda secara teratur. Belajar menghargai hal-hal, besar atau kecil, dapat berdampak besar pada hidup Anda. Belajarlah untuk mengatakan "terima kasih" lebih sering. Beberapa orang mempraktikkan rasa syukur dengan mengambil jurnal rasa syukur, mengambil gambar hal-hal yang mereka syukuri atau menggambarnya setiap hari. Mengekspresikan rasa terima kasih bukan hanya memberikan perasaan sejahtera, tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda secara positif dan meningkatkan harga diri Anda.
   • Kali berikutnya pikiran negatif muncul di benak Anda, buatlah catatan dan gantilah dengan pikiran bersyukur. Anda akan terkejut betapa cepatnya suasana hati Anda dapat meningkat!

   
   

   
   Hadir Hidup kadang menjadi kacau dan sering terjadi bahwa seseorang merasa tenggelam di bawah tugas yang harus dilakukan dan proyek yang akan datang. Tubuh kita ada pada saat ini, tetapi, untuk mengatakan yang sebenarnya, itu tidak selalu terjadi pada pikiran kita, yang bisa sebanyak di masa lalu seperti di masa sekarang atau di masa depan. Jika Anda merasa tidak selaras dengan orang lain atau tentang diri Anda sendiri, berlatihlah memfokuskan kembali pada saat ini. Untuk membawa pikiran Anda kembali ke saat sekarang, gunakan indera Anda satu demi satu. Berkonsentrasilah pada suara yang Anda dengar, tanpa menghalangi suara yang biasanya Anda tolak. Lihatlah ke sekelilingmu. Identifikasi bau di sekitar Anda Tidaklah penting untuk memberi label pada semua yang Anda jalani, tetapi untuk percobaan
   • Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Menyadari pernapasan Anda dapat membantu Anda memfokuskan kembali secara fisik.
   • Dengarkan pikiranmu. Biarkan semua pikiran yang datang ke pikiran Anda lewat dengan bebas, tanpa mendorong atau menempel padanya. Ketika sebuah pikiran muncul, sambutlah tanpa menghakimi. Misalnya, katakan bahwa Anda memikirkan hari Anda baru saja hidup. Sadarilah pikiran ini tanpa menghakimi atau menganalisisnya.

3. 
   

   
   
   
   Kelola stres Anda setiap hari Jika Anda tidak dapat mencegah tagihan dijatuhi hukuman atau mendorong tanggal catatan dikembalikan, Anda dapat mengelola stres sehari-hari Anda, agar tidak membiarkannya menumpuk. Meskipun Anda mungkin tidak menyadarinya, Anda mungkin memiliki strategi untuk mengelola stres Anda. Beberapa orang menggunakan tembakau, alkohol, televisi atau permainan video untuk mengelola stres mereka, meskipun itu bukan solusi yang paling sehat. Alih-alih, pilih kegiatan yang baik untuk tubuh dan pikiran Anda.
   • Lakukan relaksasi harian, meditasi, atau latihan yoga.
   • Gunakan teknik relaksasi otot progresif setiap hari. Duduklah dalam posisi duduk atau berbaring yang nyaman, lalu rileks dan bernapas dalam-dalam. Pertama kontrakkan kepalan Anda, lalu lepaskan. Kemudian kontraksikan lengan kanan Anda, lalu lepaskan. Kemudian kontraksikan lengan kanan Anda, lepaskan dan seterusnya dengan lengan kiri Anda, lalu wajah Anda, leher Anda, dada Anda, punggung Anda, pinggul Anda, kaki Anda dan kaki Anda. Di akhir latihan ini, Anda seharusnya tidak merasakan ketegangan otot.

4. 
   

   
   Berlatih kepuasan. Kami dengan cepat terjebak dalam konsumerisme. Sangat mudah untuk percaya bahwa mobil baru, rumah baru atau sepatu baru akan membuat kita bahagia. Orang kaya tidak lebih bahagia. Selama kebutuhan dasar Anda dipenuhi, sebagian besar hal yang dapat Anda miliki tidak akan benar-benar memengaruhi kebahagiaan Anda. Belajarlah untuk merasa puas dengan apa yang Anda miliki dan berhenti menginginkan apa yang tidak Anda miliki.
   • Cobalah untuk menghabiskan uang untuk pengalaman daripada membeli barang. Menghadiri festival, mendaftar untuk lokakarya, bepergian. Kenangan Machu Picchu Anda akan lebih cerah daripada kenangan akhir pekan Anda bermain video game.
   • Ketika Anda sangat ingin membeli barang, bayangkan hidup Anda dalam 5 tahun dan tanyakan pada diri sendiri seberapa penting barang itu bagi Anda pada saat itu.

   
   

   
   Jangan hidup di masa lalu. Anda mungkin menyesali sesuatu yang terjadi di masa lalu Anda atau mungkin Anda bertanya-tanya apakah Anda bisa melakukan sesuatu yang berbeda. Tahan godaan untuk hidup di masa lalu ini. Merenungkan pikiran lama ini hanya dapat menyebabkan lingkaran setan depresi, pemikiran negatif dan kecemasan. Alih-alih, fokuslah pada bagaimana Anda bisa menyelesaikan masalah di masa depan. Jika tidak mungkin untuk mengubah masa lalu, adalah mungkin untuk mengubah masa depan.
   • Identifikasi rasa takut yang menyebabkan pikiran yang Anda pikirkan. Mungkin Anda takut dianggap bodoh atau jauh, atau mungkin Anda takut melihat kurangnya bakat sosial Anda. Luangkan sedikit waktu untuk mengidentifikasi ketakutan yang mendorong Anda untuk hidup di masa lalu.
   • Lepaskan ketika Anda tidak bisa menguasai sesuatu. Tanyakan pada diri sendiri apa yang dapat Anda ubah dengan situasi di mana Anda berada. Jika Anda tidak dapat mengubah apa pun, lepaskan. Jika Anda dapat mengubah sesuatu pada situasi tersebut, identifikasi apa itu dan bagaimana Anda berencana untuk melakukannya.
   • Saat melihat masa lalu Anda, jangan hanya memikirkan penilaian pribadi yang negatif. Juga luangkan waktu untuk memikirkan apa yang telah Anda lakukan dengan baik dan kapan Anda memiliki sikap yang benar.

Bagian 2 Mempengaruhi tindakan seseorang

1. 
   

   
   Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif. Di antara faktor-faktor yang jelas memengaruhi kebahagiaan, keringanan hukuman sangat menentukan. Terkadang Anda dikelilingi oleh orang-orang yang tidak Anda sukai, misalnya di tempat kerja atau di sekolah. Namun, penting untuk tidak membiarkan orang-orang ini menjatuhkan Anda. Lingkaran teman yang baik akan membantu Anda merasa didukung dan memberi Anda rasa memiliki. Teman positif yang dapat mendukung Anda adalah aset utama untuk mencapai kebahagiaan dan kesehatan emosi yang baik.
   • Jika dalam lingkaran Anda beberapa orang terus-menerus negatif dan hanya mengeluh, pikirkan kemungkinan berpisah dari mereka. Jangan biarkan sikap negatif orang lain memengaruhi kebahagiaan Anda.

2. 
   

   
   Memaafkan. Mungkin Anda merasa bahwa kebencian Anda terhadap orang-orang tertentu dibenarkan. Namun, penting untuk menyadari bahwa kebencian ini lebih menyakitkan Anda daripada orang lain. Memaafkan membuat Anda merasa lebih baik, tetapi di luar diri Anda dan pihak lain yang terlibat, itu juga sering merupakan cara terbaik untuk memperbaiki situasi.
   • Pengampunan tidak berarti Anda harus bertindak seolah-olah tidak ada yang terjadi. Itu juga bukan alasan. Ini hanyalah cara untuk melepaskan diri dari rasa sakit yang ditimbulkan dan membebaskan orang lain juga.
   • Pertimbangkan rasa sakit yang Anda rasakan dan apa yang menyebabkan penderitaan Anda. Apakah Loffense yang Anda buat mengaktifkan kembali perasaan ditinggalkan, trauma lama, atau kenangan buruk? Tuliskan dalam jurnal bagaimana perasaan Anda menemukan luka lama yang telah diaktifkan kembali oleh orang lain.
   • Anda mungkin memutuskan untuk memaafkan orang lain dalam diri Anda, tanpa menggunakan percakapan yang sebenarnya. Ini sangat berguna jika orang lain telah menghilang dari hidup Anda atau jika dia telah meninggal.

3. 
   

   
   Praktikkan kegiatan favorit Anda secara teratur. Lakukan kegiatan yang Anda nikmati dan membawa sukacita. Kegiatan rekreasi memungkinkan untuk melawan stres, memperluas lingkaran sosial seseorang dan membuat hidup dan percakapan seseorang lebih menarik. Berseluncur es. Pelajari cara menjahit atau bekerja dengan kayu. Jalan-jalan di taman. Apa pun aktivitas yang dipilih, bersenang-senanglah dan bersenang-senanglah.
   • Anda tidak memiliki aktivitas favorit? Temukan sesuatu yang menarik minat Anda. Ada banyak hal yang dapat Anda temukan. Mengapa tidak mencoba mendaki atau mendaftar kursus untuk belajar cara membuat sabun? Cobalah olahraga yang berbeda, individu atau kolektif. Cobalah apa pun yang menarik minat Anda untuk menemukan hobi yang paling sesuai untuk Anda.

4. 
   

   
   Renungkan. Meditasi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kehidupan sehari-hari. Ini membantu mengurangi stres dan kecemasan dan mengembangkan belas kasih. Meditasi umumnya dilihat sebagai aktivitas tenang yang memungkinkan seseorang untuk menenangkan pikirannya sambil duduk dengan tenang, tetapi sebenarnya dapat dilakukan dengan berlari, berjalan, atau menggambar.
   • Dimungkinkan untuk berlatih meditasi dengan memusatkan perhatian pada satu kata, seperti "belas kasih" atau "pengampunan," sambil tetap duduk dengan tenang.
   • Anda juga dapat berlatih meditasi dengan fokus pada pernapasan Anda. Pernapasan duduk biasanya dilakukan dengan memejamkan mata setelah duduk dengan nyaman dan berkonsentrasi pada napas saat mencoba untuk merilekskan tubuh dan pernapasan seseorang.
   • Untuk mengembangkan perasaan positif untuk diri sendiri atau orang lain, seseorang dapat berlatih meditasi untuk mengembangkan cinta kasih. Jenis meditasi ini memungkinkan untuk mengarahkan ke keinginan baik seseorang sebelum mengarahkannya ke orang lain. Kita mulai dengan mengulangi dua atau tiga kalimat tentang hal-hal yang ingin kita lihat terjadi dalam hidup kita, seperti "Aku bisa sehat, menemukan sukacita dan kasih sayang setiap hari, untuk diriku sendiri dan untuk orang lain". Ulangi kalimat-kalimat ini untuk diri Anda dan kemudian arahkan ke orang yang Anda cintai.Kemudian kirimkan salam yang baik kepada seseorang yang Anda miliki perasaan netral, seperti kasir supermarket atau orang di depan Anda dalam antrian. Kemudian kirimkan salam Anda kepada orang yang Anda benar-benar tidak hargai, kemudian kirimkan ke semua orang yang hidup: "Semoga semua makhluk hidup dalam kesehatan yang baik, temukan setiap hari sukacita dan kasih sayang, terhadap diri mereka sebagai terhadap orang lain ".

5. 
   

   
   Berolahraga. Dengan memasukkan latihan fisik ke dalam rutinitas harian Anda, Anda akan merasa lebih baik di tubuh Anda dan di kepala Anda. Latihan fisik membawa kesehatan yang lebih baik, harga diri yang lebih baik, tidur yang lebih baik dan lebih banyak sukacita. Manfaatnya sama fisiknya dengan psikologis.
   • Untuk orang dewasa, dianjurkan untuk berlatih 150 menit aktivitas fisik yang bervariasi setiap minggu. Ini mungkin termasuk berjalan anjing, bersepeda untuk bekerja, bermain di luar dengan anak-anak, atau melompat-lompat dengan trampolin.

6. 
   

   
   Relawan Kesukarelawanan membantu Anda keluar dari rutinitas harian Anda dan meningkatkan kehidupan orang lain. Itu memberi lebih banyak arti bagi kehidupan seseorang dan meningkatkan kebahagiaan pribadi seseorang, yang tumbuh seiring dengan waktu yang dihabiskan untuk membantu orang lain. Menjadi sukarelawan juga merupakan cara yang bagus untuk bertemu orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda.
   • Pilih jenis kegiatan sukarela yang ingin Anda praktikkan dan orang-orang yang ingin Anda bantu. Jika Anda merasa khawatir tentang penyebab hewan, Anda dapat menjadi sukarelawan di penampungan hewan. Jika Anda suka bekerja dengan anak-anak, Anda dapat membantu dengan dukungan sekolah atau kegiatan lain dengan sekolah atau asosiasi. Anda dapat mencerahkan kehidupan para manula dengan menawarkan bantuan Anda di rumah pensiun. Kemungkinannya tidak terbatas, serta bantuan yang dapat Anda bawa ke komunitas Anda.

7. 
   

   
   Isi hidupmu dengan kebahagiaan. Bawa pengaruh positif ke dalam hidup Anda. Dengarkan musik yang menyenangkan, lagu-lagu ceria, tertawa, bernyanyi, menari. Anda juga dapat pergi ke sebuah pertunjukan, menelepon seorang teman, membaca buku yang bagus atau memberi warna pada hidup Anda dengan melukis atau menggambar. Ciptakan lingkungan yang positif
   • Identifikasi hal-hal yang menghibur Anda. Mungkin Anda menikmati menonton video kucing di internet atau pogro tobogganing. Lakukan apa yang Anda butuhkan untuk mendapatkan senyum Anda kembali.

nasihat

• Hindari orang yang membuat Anda sedih atau tidak bahagia. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mencerahkan hari Anda.
• Buat sesuatu setiap hari yang membuat Anda merasa baik. Ini bisa semudah mengecat kuku Anda atau menulis di jurnal Anda.
• Mengadopsi hewan peliharaan! Jika Anda cukup bertanggung jawab untuk merawat makhluk hidup lain, hewan peliharaan bisa menjadi cara yang bagus untuk memperluas keluarga Anda. Ini pasti akan memberi Anda banyak senyum dan tawa!