Isi

• tahap
• Metode 1 dari 2: Gabungkan Latihan yang Sedang Belajar
• Metode 2 Mengembangkan program latihan
• Metode 3 Memahami pentingnya mengaitkan penelitian dengan aktivitas fisik

Dalam artikel ini: Menggabungkan Latihan untuk BelajarMengembangkan Program LatihanTermasuk Pentingnya Menggabungkan Studi dengan Aktivitas Fisik26 Referensi

Bagi banyak peserta didik, tidak mudah untuk belajar dan lulus ujian, tetapi menemukan cara yang efektif untuk belajar terkadang tampak tidak mungkin. Penelitian terbaru menunjukkan hubungan yang erat antara fungsi kognitif, memori, fungsi otak dan latihan fisik, menyoroti manfaat dari mengintegrasikan olahraga ke dalam kurikulum Anda. Jika Anda mencari cara untuk merevisi secara efektif, cobalah untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas Anda.

tahap

Metode 1 dari 2: Gabungkan Latihan yang Sedang Belajar

1. 
   

   
   Berolahraga sesaat sebelum belajar. Jika memungkinkan, praktikkan beberapa aktivitas fisik sebelum belajar. Lakukan jogging sebelum mulai meninjau ujian atau catatan kelas Anda. Pergi ke kolam renang dalam perjalanan pulang untuk beberapa putaran dan bersiaplah untuk belajar di malam hari.
   • Aktivitas aerobik merangsang sirkulasi darah dan menyediakan pasokan oksigen dan nutrisi yang efektif ke otak, sehingga membuatnya lebih mudah berfungsi.

2. 
   

   
   Lakukan beberapa latihan saat Anda belajar. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas sedang selama studi dapat membantu merangsang ingatan. Jika Anda ingin mencoba metode ini, berhati-hatilah untuk tidak berlebihan.
   • Studi-studi yang sama ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang kuat selama studi dapat merusak memori karena otak lebih fokus pada pelatihan daripada gagasan.
   • Cobalah membawa buku pelajaran atau catatan Anda ke gym. Gunakan sepeda statis selama setidaknya setengah jam, sambil mempertahankan intensitas sedang dan ringan. Anda juga dapat menggunakan pelatih elips, treadmill atau stepper.

3. 
   

   
   
   
   Bermain olahraga sesaat setelah belajar. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa latihan sebelum dan selama penelitian bukan satu-satunya momen yang merangsang memori dan proses mental. Memang, berlatih aktivitas fisik pada akhir sesi belajar juga meningkatkan fungsi mental dan karenanya belajar lebih baik.
   • Berjalan-jalan atau bahkan angkat besi setelah belajar agar otak tetap aktif, sehingga belajar lebih efektif.

4. 
   

   
   Berjalan-jalanlah di perpustakaan. Jika Anda belajar di perpustakaan, gantilah sesi belajar Anda dengan aktivitas fisik. Bangun dan luangkan waktu 15 menit untuk berjalan di sekitar gedung atau di dekat universitas.
   • Trik ini juga berlaku jika Anda belajar di kamar Anda atau di kafetaria.
   • Beristirahat membantu Anda rileks, meningkatkan sirkulasi darah di otak dan memungkinkan Anda berpikir lebih baik dan menyegarkan ingatan Anda.

5. 
   

   
   
   
   Lakukan beberapa latihan di tempat. Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah Anda saat duduk di meja Anda. Jika Anda tidak ingin melepaskan diri dari catatan dan berjalan kaki 15 menit, Anda juga dapat melakukan beberapa latihan di tempat.
   • Lakukan sedikit pembengkokan pada kaki. Bangun dari kursi, lalu jongkok tanpa duduk. Tetap dalam posisi ini selama sekitar 10 detik dan ulangi 20 kali.
   • Cobalah duduk di dinding. Bersandar ke dinding dan perlahan-lahan turunkan diri Anda ke posisi jongkok, menggunakan dinding sebagai pendukung. Tahan posisi ini selama mungkin atau jalankan 20 set masing-masing 10 detik. Untuk meningkatkan latihan ini, angkat satu kaki saat Anda dalam posisi jongkok.
   • Gunakan band resistensi saat Anda duduk di meja Anda. Letakkan satu di setiap tangan dan tarik ke atas untuk melatih tubuh bagian atas. Anda juga dapat mencoba memegang dumbbell kecil di tangan Anda dan melenturkan otot bisep Anda saat belajar.

Metode 2 Mengembangkan program latihan

1. 
   

   
   Tentukan frekuensi sesi Anda. Memasukkan latihan ke dalam rutinitas Anda memerlukan perencanaan, tetapi itu bukan tidak mungkin. Untuk sepenuhnya menikmati manfaat aktivitas fisik, rencanakan olahraga selama 150 menit selama seminggu.
   • Orang dewasa harus memiliki setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat, atau kombinasi keduanya.
   • Remaja harus berolahraga setidaknya satu jam sehari saat berolahraga ringan atau penuh semangat.

2. 
   

   
   Pilih latihan aerobik. Ada beberapa jenis latihan aerobik yang bisa Anda lakukan. Anda dapat bergabung dengan tim olahraga, berjalan kaki bersama teman atau pergi ke gym universitas. Pikirkan baik-baik tentang kemungkinan aktivitas sedang atau intens.
   • Aktivitas fisik sedang termasuk berjalan cepat dengan kecepatan minimal 5 km / jam atau bersepeda dengan kecepatan setidaknya 16 km / jam. Jika mau, Anda juga bisa bermain tenis ganda, menari dansa, atau berkebun.
   • Latihan intensitas tinggi termasuk berlari, jogging, berlari atau bersepeda dengan kecepatan lebih dari 16 km / jam. Anda juga bisa berenang, bermain tenis sendirian, menari aerobik, lompat tali, atau mendaki dengan ransel berat atau mendaki bukit.
   • Gimnasium menawarkan peluang yang sangat baik untuk olahraga yang kuat dan sedang.
   • Anda harus melakukan latihan aerobik selama setidaknya 10 menit pada suatu waktu untuk merangsang ingatan Anda. Anda juga harus menyebarkan latihan Anda sepanjang minggu untuk menjaga otak Anda tetap fokus dan waspada setiap saat.

3. 
   

   
   Temukan slot untuk pelatihan. Pada awalnya, mungkin sulit untuk berkomitmen pada program latihan untuk belajar secara efektif. Untuk memotivasi diri sendiri, ingatlah efek latihan pada ingatan dan fungsi kognitif, serta bagaimana latihan itu akan membantu meningkatkan kinerja akademik Anda.
   • Duduklah untuk membuat daftar semua komitmen, kegiatan, dan jam belajar Anda. Jangan lupa menyebutkan jam tidur, waktu makan, dan waktu luang Anda untuk melakukan hal lain seperti mandi. Temukan waktu ketika Anda dapat melakukan aktivitas fisik.
   • Jangan lupa untuk mempertimbangkan aktivitas sehari-hari.Jika Anda berjalan lebih dari 10 menit ke sekolah atau bekerja, anggap saja ini sebagai latihan aerobik fisik. Jika Anda bisa mulai berjalan ke kelas, masukkan perubahan ini ke dalam rutinitas harian Anda.
   • Pilih aktivitas yang Anda sukai dan yang dapat Anda sertakan dengan mudah dalam jadwal Anda. Jika Anda tidak dapat menemukan slot waktu untuk berolahraga, pertimbangkan untuk jogging selama 30 menit atau menari di kamar Anda selama setengah jam.
   • Jika Anda kesulitan mengintegrasikan olahraga ke dalam hidup Anda, coba bagi sesi Anda menjadi beberapa siklus latihan, misalnya, dengan mengambil tiga langkah 10 menit cepat untuk membantu meningkatkan daya ingat Anda.

4. 
   

   
   Bermain olahraga secara teratur. Olahraga teratur setiap hari, atau berolahraga setiap hari selama jam belajar Anda lebih efektif daripada mencoba melakukan aktivitas fisik selama 150 menit di akhir pekan. Aktivitas fisik yang teratur sepanjang minggu akan merangsang otak Anda selama seminggu, tidak lama setelah jam belajar Anda, dan tidak hanya selama akhir pekan.
   • Jika Anda memiliki kelas tiga kali seminggu dan belajar hari ini, cobalah setidaknya 30 menit jogging atau berjalan sebelum kembali ke kamar Anda untuk belajar. Misalkan Anda memiliki delapan jam kelas sehari. Lakukan aktivitas fisik selama 30 hingga 60 menit berikutnya dan jangan kembali ke sekolah sampai Anda kembali ke rumah.

5. 
   

   
   Jadikan latihan sebagai pengalaman yang menyenangkan. Olahraga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan mengurangi kecemasan. Karena itu, cobalah untuk tidak menjadikannya sebagai waktu yang membuat stres sepanjang hari. Beri diri Anda waktu untuk mengurus diri sendiri. Ingatlah bahwa meskipun Anda tidak belajar atau bekerja selama sesi latihan, Anda membantu meningkatkan kinerja akademik Anda secara keseluruhan.
   • Dengarkan musik selama sesi latihan Anda. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa musik adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan mengurangi kecemasan. Saat Anda berjalan di luar, dengarkan lagu-lagu yang rileks dan membuat Anda bahagia.
   • Berolahragalah dengan seorang teman. Tidak hanya itu akan membantu Anda memenuhi komitmen harian Anda untuk berolahraga sambil bersosialisasi, tetapi juga membantu meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi stres.

Metode 3 Memahami pentingnya mengaitkan penelitian dengan aktivitas fisik

1. 
   

   
   Ketahuilah bahwa olahraga membantu memperkuat fungsi mental. Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan nada mental dan fungsi kognitif. Setelah berolahraga, otak bekerja lebih baik dan Anda bisa berpikir lebih jernih.
   • Aktivitas fisik juga merangsang daya ingat dan daya ingat, yang sangat penting saat belajar.
   • Latihan aerobik membantu sirkulasi darah di otak, sehingga meningkatkan pasokan oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk pemrosesan memori.

2. 
   

   
   Ketahuilah bahwa olahraga membantu mengurangi stres. Ada banyak manfaat untuk berolahraga, dan satu adalah bahwa berlatih aktivitas fisik membantu merangsang suasana hati pada peserta didik. Olahraga teratur membantu mengurangi stres belajar.
   • Telah ditemukan bahwa latihan aerobik teratur membantu mengurangi ketegangan, menstabilkan suasana hati dan menghilangkan stres.
   • Hanya 5 menit latihan kardiovaskular dapat membantu Anda mengurangi kecemasan.

3. 
   

   
   Ketahuilah bahwa olahraga membantu meningkatkan energi. Aktivitas fisik memberikan banyak manfaat, misalnya dengan meningkatkan tingkat energi. Ini sangat penting jika Anda seorang pelajar dan mencoba merevisi beberapa ujian atau kursus. Melakukan beberapa contoh aerobik bisa jauh lebih efektif daripada mengambil kopi.
   • Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan tingkat energi.
   • Karena aktivitas fisik mengurangi stres, itu juga membantu mengurangi kelelahan yang terkait dengan tingkat stres yang tinggi.
   • Latihan fisik meningkatkan kualitas tidur. Tidur dengan benar membantu Anda merasa lebih waspada dan memungkinkan otak bekerja lebih baik selama masa studi Anda.