Isi

• tahap
• Bagian 1 Mengubah gaya hidup
• Bagian 2 Ganti segera untuk menghindari tertidur

Dalam artikel ini: Ubah perubahan gaya hidup Anda segera untuk menghindari kantuk5 Referensi

Banyak orang mengantuk dalam segala keadaan. Kelesuan kronis dan ketidakmampuan berkonsentrasi dapat membuat kegiatan sehari-hari menjadi rumit dan menyita waktu. Daripada menderita kelesuan permanen Anda, bertindaklah untuk meningkatkan kejernihan dan konsentrasi mental Anda.

tahap

Bagian 1 Mengubah gaya hidup

1. 
   

   
   Minumlah lebih banyak air. Minum air secara teratur adalah obat klasik untuk sebagian besar penyakit dan akan membantu Anda merasa lebih berenergi dalam waktu singkat. Seringkali perasaan lelah ini hanya karena dehidrasi. Minumlah segelas air saat bangun untuk membangunkan metabolisme Anda, lalu minumlah beberapa gelas air sepanjang hari.

2. 
   

   
   Sarapan Ketika Anda bangun lagi setrum semuanya setelah menunda bangun lima kali, Anda mungkin akan puas dengan sarapan ringan atau melewatkan makan. Dengan melakukan ini, metabolisme Anda tetap dalam kemalasan, membuatnya sulit untuk melanjutkan apa pun. Paksakan diri Anda untuk bangun sedikit lebih awal jika perlu dan meluangkan waktu untuk makan sarapan lengkap. Makanan ini akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan dan akan bermanfaat untuk bangun lebih awal.

3. 
   

   
   
   
   Sering makan. Selain dehidrasi, kelelahan dapat terjadi karena kekurangan makanan. Daripada bertahan dengan 3 kali sehari yang menentukan masyarakat, cobalah makan 5 hingga 7 kali sehari sepanjang hari. Ini akan mencegah kadar gula Anda menurun dan akan memberi tubuh Anda vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan untuk berkonsentrasi.

4. 
   

   
   Bermain olahraga lebih sering Beberapa aktivitas fisik mungkin tampak lebih sulit ketika kelelahan sore hari menguasai Anda, tetapi aktivitas fisik yang lebih banyak akan membantu mengurangi kelelahan. Berolahragalah setidaknya 10 menit sehari, meskipun itu hanya berjalan kaki singkat di luar ruangan. Mengedarkan darah dan menghirup sedikit udara segar akan membuat Anda merasa lebih baik dalam waktu singkat.

5. 
   

   
   Ambillah matahari. Alasan Anda tidur lebih banyak di musim dingin adalah paparan sinar matahari meningkatkan kadar vitamin D Anda, yang memberi Anda energi. Jika Anda cukup beruntung memiliki cuaca yang baik, berjalan-jalanlah di luar untuk menghindari kemalasan. Jadikan batu itu dua burung, ambil kesempatan untuk melakukan sedikit latihan!

6. 
   

   
   
   
   Sesuaikan asupan kafein Anda. Saat Anda tertimpa gelombang tidur, insting pertama Anda adalah menelan secangkir kopi yang kesekian kalinya.Tidak secepat itu! Minum lebih dari 2 atau 3 cangkir kopi sehari tidak akan memberi Anda lebih banyak energi dan minum kopi setelah siang atau sore hari akan merusak tidur malam Anda. Batasi asupan kafein Anda hingga 3 gelas atau kurang sehari, sehingga Anda bisa mendapatkan energi tanpa menderita kegugupan ini. Minumlah kopi Anda sebelum makan siang, Anda akan berterima kasih pada diri sendiri dengan membangunkan malam yang baik pada hari berikutnya.

7. 
   

   
   Atur siklus tidur Anda. Kemarin malam kamu pergi ke konser yang hebat, terjaga semalaman, lalu tidur sampai siang. Maka Anda harus pergi tidur lebih awal malam berikutnya untuk janji profesional pada jam 7 pagi. Dengan pola tidur yang tidak teratur, tak heran Anda lelah. Cobalah tidur setiap malam di waktu yang sama dan bangun setiap pagi di waktu yang sama. Ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk mengetahui batas yang ditentukan dengan jelas dan untuk mengetahui kapan harus tidur dan bangun. Ini akan membuat Anda merasa tidak terlalu lelah sepanjang hari.

Bagian 2 Ganti segera untuk menghindari tertidur

1. 
   

   
   Dengarkan musik. Musik memiliki efek besar pada suasana hati dan mental Anda. Selain dapat memengaruhi kondisi emosional Anda, musik dapat memberi Anda energi. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mendengarkan musik, apa pun tempo atau volumenya, memiliki lebih banyak energi daripada orang yang tidak mendengarkan musik. Ambil iPod Anda atau nyalakan radio dan dengarkan beberapa lagu!

2. 
   

   
   Cobalah latihan pernapasan. Cara kita bernapas dapat mengubah keadaan emosi kita serta keadaan fisik kita, bahkan jika kita tidak menyadarinya. Jika Anda stres dan lelah, Anda mungkin bernapas dengan dada, yang tidak membawa cukup oksigen ke otak Anda.
   • Cobalah bernapas perlahan, bayangkan bahwa Anda mengisi perut Anda dengan udara seperti Anda akan mengisi balon, lalu perlahan-lahan tarik napas. Melakukan ini selama satu menit atau lebih akan membantu Anda membangunkan otak Anda dan menjernihkan pikiran Anda.

3. 
   

   
   Makan Omega 3. Nutrisi-nutrisi ini, yang banyak dibicarakan oleh ahli gizi, dapat, antara lain, membantu Anda merasa terjaga. Tambahkan salmon ke makan siang dan makan malam Anda dan konsumsi asam lemak yang fantastis ini. Jika Anda tidak terlalu menyukai ikan, Anda bisa mengonsumsi minyak ikan setiap hari.

4. 
   

   
   Coba laquatherapy. Melempar seember air dingin ke teman yang sedang tidur bukan hanya lelucon yang sangat bagus, tetapi juga akan membantu untuk bangun. Jika Anda tidak bisa tetap terjaga, percikkan wajah Anda dengan air dingin atau mandi air dingin. Suhu dingin dan sensasi air akan meningkatkan sirkulasi Anda dan membantu Anda berkonsentrasi.

5. 
   

   
   Konsumsi serat. Serat, tidak seperti banyak bahan yang kita makan, membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Untuk ini, makan makanan berserat tinggi dan biarkan mereka melepaskan energi ke tubuh Anda sepanjang hari. Cobalah sebuah apel dengan kulitnya, kacang hitam atau biji-bijian utuh dan singkirkan kelesuan Anda.

6. 
   

   
   Tidur siang. Tidur siang yang panjang dapat mengganggu tidur Anda di malam hari, tetapi tidur siang di sore hari dapat membantu tubuh Anda menyegarkan. Untuk manfaat maksimal, batasi tidur siang Anda hingga 20 menit. Itu cukup sehingga tubuh Anda dapat menggerakkan pikiran Anda bebas dari stres yang menyebabkan kelelahan Anda.

7. 
   

   
   Ambil suplemen magnesium. Kelambanan Anda memang bisa disebabkan oleh kekurangan vitamin dan mineral. Jika diet Anda tidak cukup kaya magnesium, konsumsilah dalam suplemen makanan. Suplemen jenis ini tersedia di toko makanan dan dapat dikonsumsi setiap hari.

8. 
   

   
   Kelola stres Anda. Jika kantor Anda rusak, Anda bertengkar dengan seorang teman, atau memiliki banyak pekerjaan yang terlambat, Anda mungkin stres dan itu akan membuat Anda lelah lebih dari biasanya. Cobalah untuk memperbaiki situasi stres yang Anda sadari, kapan pun memungkinkan. Menghilangkan faktor-faktor kecemasan segera setelah mereka muncul akan meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan dan membantu Anda tetap fokus sepanjang hari.

9. 
   

   
   Ubah lingkungan Anda. Bekerja atau belajar di tempat tidur atau di sofa yang nyaman adalah cara terbaik untuk membuat Anda ingin tidur. Daripada membuat diri Anda lelah dengan duduk di tempat yang terlalu nyaman, pilihlah tempat yang tidak akan membuat Anda mengantuk. Dengan bekerja di kafe atau duduk di meja, Anda akan cenderung kurang tidur daripada duduk di atas tumpukan bantal atau di bawah selimut Anda.