Isi

• tahap
• Bagian 1 Memperhatikan dan memahami kesalahan Anda
• Bagian 2 Mempersiapkan perubahan
• Bagian 3 Membuat perubahan

Dalam artikel ini: Memperhatikan dan memahami kesalahan Anda, Anda bersiap untuk perubahan. Membuat perubahan18 Referensi

Kita semua dapat memiliki kebiasaan buruk yang ingin kita ubah. Kecenderungan untuk mengulangi perilaku yang sama adalah bagian dari psikologi manusia. Mungkin sulit untuk mengubah kebiasaan lama ini dan itu bisa memakan waktu. Namun, adalah mungkin untuk melakukan ini dengan mempersiapkan dengan benar dan tetap optimis ketika Anda bertindak untuk menghindari melakukan kesalahan yang sama.

tahap

Bagian 1 Memperhatikan dan memahami kesalahan Anda

1. 
   

   
   Jangan takut kesalahan. Membuat kesalahan bisa menjadi hal yang baik. Kunci untuk membuat kesalahan, sesuatu yang berharga adalah dengan mempelajari suatu pelajaran. Periksa dengan cermat salah satu kesalahan Anda dan lihat mengapa Anda mencucinya. Kesalahan Anda sebenarnya dapat menuntun Anda menuju kesuksesan jika Anda mengelolanya seperti itu.
   • Terlalu banyak asuransi juga dapat menyebabkan hilangnya informasi dan membuat kesalahan.
   • Banyak kondisi atau situasi dapat menyebabkan kesalahan, terutama kelelahan besar dan kebiasaan buruk.

2. 
   

   
   Jangan berpikir bahwa Anda tidak dapat menghindari melakukan kesalahan. Ini sebenarnya dapat mendorong Anda untuk melakukannya dan Anda tidak akan belajar apa pun darinya. Otak Anda sebenarnya membantu Anda menghindari kesalahan. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa otak bereaksi dalam sepersekian detik terhadap apa pun yang mungkin telah menyebabkan kesalahan di masa lalu dengan mengirimkan sinyal peringatan untuk mencegah kita mengulanginya.

3. 
   

   
   
   
   Lanjutkan dengan apa yang Anda lakukan dengan baik. Sangat berharga untuk belajar dari kesalahan Anda, tetapi Anda juga harus fokus pada apa yang telah Anda lakukan. Anda bisa mendapat manfaat dari upaya Anda saat Anda meningkatkan dan menghindari kesalahan.
   • Buatlah daftar semua yang telah Anda atasi dan semua kesuksesan Anda.
   • Tuliskan semua kualitas yang Anda nikmati di rumah.
   • Tinjau daftar ini sering untuk memotivasi Anda dan mengingatkan Anda tentang kemajuan Anda.

4. 
   

   
   Mulailah dengan memperbaiki kesalahan. Anda dapat memperbaiki kesalahan Anda ketika Anda memperhatikan kesalahan yang bisa Anda lakukan. Baca contoh-contoh berikut untuk memberi Anda ide tentang cara memperbaikinya.
   • Temukan cara yang sangat terlihat untuk mengingat tagihan Anda yang harus dibayar, jika Anda melupakannya secara teratur.
   • Jangan takut untuk meminta bantuan. Jika, misalnya, Anda mencoba resep sup nenek Anda, mintalah saran padanya jika dia tidak berhasil.

5. 
   

   
   
   
   Coba tingkatkan diri Anda. Mungkin Anda tergoda untuk menetapkan sasaran tinggi dan mencoba menjadi yang terbaik apa pun yang Anda lakukan. Namun, Anda dapat berhasil lebih mudah jika Anda fokus pada peningkatan bertahap dalam waktu daripada hanya membidik pada hasil akhir.
   • Perfeksionisme dapat menyebabkan kecemasan tentang tujuan dan kemajuan Anda.

6. 
   

   
   Berlatih setiap hari. Pelatihan yang memadai adalah bagian dari peningkatan keterampilan, kesuksesan, dan mencegah Anda membuat kesalahan. Adalah penting untuk berolahraga setiap hari untuk mempertahankan keterampilan yang terasah dan untuk secara bertahap meningkat seiring waktu. Anda bisa, misalnya, menghabiskan hari-hari Anda memperbaiki resep sup nenek Anda.
   • Cari waktu setiap hari untuk berlatih.
   • Ketahui berapa banyak waktu Anda berolahraga setiap hari.
   • Coba, jika mungkin, untuk secara bertahap meningkatkan waktu pelatihan Anda setiap hari.
   • Anda bisa mendapatkan bantuan dengan latihan visualisasi jika Anda tidak bisa berlatih setiap hari. Sebagai contoh, Anda mungkin membayangkan bahwa Anda menggaruk senar gitar Anda saat berolahraga, jika Anda tidak membawa instrumen.

Bagian 2 Mempersiapkan perubahan

1. 
   

   
   Ketahui perilaku apa yang ingin Anda ubah. Anda harus mengetahui perilaku yang ingin Anda ubah, sebelum Anda dapat menghindari mengulangi kesalahan yang sama atau mengulangi perilaku yang sama. Awasi hidup Anda untuk setiap perilaku yang ingin Anda tangani.
   • Cobalah untuk menemukan kebiasaan atau perilaku lama yang menurut Anda paling penting untuk diatasi terlebih dahulu.
   • Jangan lakukan terlalu banyak sekaligus. Berfokuslah pada pilihan beberapa masalah yang menurut Anda layak mendapat perhatian penuh Anda.

2. 
   

   
   Cari tahu apa yang memicu perilaku Anda. Amati situasi atau peristiwa yang dapat menyebabkan Anda melakukan kesalahan yang sama atau mengadopsi perilaku yang tidak diinginkan yang sama. Selalu ada alasan di balik perilaku yang ingin Anda ubah. Ketika Anda sudah menemukannya, Anda akan dapat mengubah reaksi Anda terhadap situasi ini dan juga untuk melayang di masa depan.
   • Anda mungkin menemukan bahwa ketegangan Anda membuat Anda ingin merokok atau makan makanan ringan yang tidak sehat.
   • Anda mungkin menemukan bahwa kegugupan Anda dalam masyarakat mendorong Anda untuk minum, sedangkan Anda tidak akan melakukannya dalam situasi lain.

3. 
   

   
   Temukan sesuatu yang menggantikan perilaku lama Anda. Inilah yang harus Anda lakukan ketika tujuan Anda adalah berhenti mengulangi perilaku tertentu. Anda akan lebih cenderung mengulangi perilaku lama Anda jika Anda tidak menemukan yang baru.
   • Anda bisa, misalnya, mengganti keripik dengan seledri parut atau membuat beberapa pompa.
   • Cobalah untuk mengambil kebiasaan bernapas dalam-dalam sebelum Anda diliputi kemarahan jika Anda mudah marah.

4. 
   

   
   Letakkan tujuan Anda di atas kertas. Ini bisa membantu setelah memikirkan perilaku apa yang ingin Anda hentikan dan siapa yang akan menggantikannya. Ini akan berfungsi sebagai pengingat apa yang ingin Anda dapatkan dan Anda dapat membacanya kembali kapan saja.
   • Cobalah untuk meletakkan tujuan tertulis Anda di tempat-tempat di mana Anda dapat melihatnya dengan mudah dan sering. Biarkan mereka menggantung di tempat kerja Anda atau setel nada dering di telepon Anda agar diingat.

5. 
   

   
   Jangan terburu-buru. Mungkin sulit untuk mengubah kebiasaan dan butuh waktu. Keberhasilan membutuhkan pengabdian ketika Anda bertindak untuk menggantikan kebiasaan lama dengan yang telah Anda pilih. Tetap pada jadwal Anda, tetap optimis dan capai tujuan Anda.
   • Dibutuhkan sekitar dua minggu hingga sembilan bulan untuk mengubah kebiasaan, tergantung pada motivasi Anda, perilaku penggantian Anda dan jumlah pengulangan.
   • Ingat tujuan Anda dan manfaat dari perubahan ini, yang akan membuat Anda tetap termotivasi.

6. 
   

   
   Jangan khawatir tentang kekambuhan. Ketika Anda bertindak untuk menggantikan perilaku lama dengan orang lain, jangan berkecil hati dengan kekambuhan. Namun, itu bisa terjadi, tetapi itu tidak berarti Anda telah gagal atau sudah saatnya menyerah. Belajarlah dari kekambuhan ini dan terus bekerja menuju sasaran Anda.
   • Relaps ini bisa baik, mereka memberi tahu Anda tentang kondisi atau peristiwa tertentu yang telah membuat Anda melanjutkan kebiasaan lama Anda.

Bagian 3 Membuat perubahan

1. 
   

   
   Pikirkan tentang perubahan yang ingin Anda lakukan. Ini adalah hal pertama yang harus dilakukan untuk mengubah perilaku pilihan Anda. Pertimbangkan manfaat dari perubahan ini dan setiap kesulitan yang mungkin timbul.
   • Buat daftar terperinci dari semua manfaat dan aspek baik yang ditimbulkan oleh perilaku baru Anda.
   • Dengan hati-hati singkirkan kesulitan yang mungkin Anda pikirkan. Elemen-elemen ini dapat mendorong Anda untuk melanjutkan kebiasaan lama Anda atau mencegah Anda mengadopsi kebiasaan yang lebih baik.
   • Peningkatan aktivitas fisik, misalnya, mungkin memberi Anda kesehatan yang lebih baik, tetapi Anda mungkin kehabisan waktu.

2. 
   

   
   Bersiaplah untuk menghadapi rintangan. Anda harus mempersiapkan diri sebelum mulai mengubah apa pun. Tahap persiapan melibatkan penjadwalan manajemen segala hambatan yang mungkin Anda lihat yang dapat mencegah Anda mencapai tujuan Anda. Anda bisa lebih mudah melakukan perubahan yang ingin Anda lakukan dengan mempersiapkan dengan benar.
   • Fase persiapan memungkinkan Anda untuk mengelola rintangan yang mungkin timbul antara Anda dan tujuan Anda.
   • Jika, misalnya, Anda merasa tidak punya cukup waktu untuk aktivitas fisik lebih banyak, Anda harus mulai dengan meninjau jadwal Anda atau mencari cara untuk berolahraga ketika Anda punya sedikit waktu.

3. 
   

   
   Buat perubahan. Anda bisa bertindak ketika tahu perilaku apa yang ingin Anda ubah dan bagaimana mengatasi hambatan. Anda harus memantau kemajuan Anda pada titik ini, mengatasi hambatan, dan hadiahi diri Anda sendiri karena mengadopsi perilaku baru yang sedang dicari.
   • Catat dengan cermat semua kemajuan Anda untuk tetap termotivasi dan perhatikan selip.
   • Berpikir ke depan untuk mengatasi rintangan. Hindari situasi atau peristiwa yang dapat membuat Anda melanjutkan perilaku lama Anda.
   • Anda harus menghargai diri sendiri ketika Anda mencapai tujuan Anda. Pergi menonton film favorit Anda atau mandi untuk bersantai.

4. 
   

   
   Pertahankan perubahan ini. Inilah yang harus Anda lakukan ketika Anda telah mengganti perilaku lama Anda dengan yang Anda pilih. Teruslah bertindak tegas dan terus menikmati cara baru Anda dalam melakukan sesuatu.
   • Cobalah untuk meningkatkan tujuan dasar, jika memungkinkan. Jika, misalnya, Anda ingin tetap aktif dan terus melakukan aktivitas fisik, terus tingkatkan sasaran kebugaran ini.
   • Jangan jatuh ke dalam rutinitas. Ketika Anda bertindak untuk mempertahankan perilaku baru Anda, cobalah untuk melakukannya secara berbeda agar tetap termotivasi. Jika, misalnya, Anda mencoba menghindari junk food dengan makan sehat, terus mencoba resep baru.
   • Tetap optimis dan jangan biarkan kambuh menghambat Anda. Cobalah untuk belajar pelajaran jika Anda punya dan terus bertindak untuk mencapai tujuan Anda.