Isi

• tahap
• Metode 1 Hindari memerah pada saat itu
• Metode 2 Hindari memerah pipi dalam jangka panjang

Dalam artikel ini: Hindari memerah pada saatAvoid memerah dalam jangka panjang6 Referensi

Mungkin tampak tidak mungkin bagi Anda untuk melarikan diri dari pipi memerah ini, jadi berciuman setiap kali Anda melihat bocah yang Anda sukai ini, mendengar lelucon nakal atau membuat kesalahan. Namun, memerah pipi tidak bisa dihindari. Beberapa orang memerah selama situasi sosial di mana mereka merasa tidak nyaman, yang lain memerah tanpa alasan, yang membuat mereka tidak nyaman. Beberapa orang bahkan memiliki rasa takut biru memerah, yang disebut lerythrophobia.

tahap

Metode 1 Hindari memerah pada saat itu

1. 
   

   
   Hindari memerah sambil merilekskan tubuh Anda. Saat memerah, Anda dapat membantu membersihkan kemerahan dengan cepat dengan mengendurkan otot, terutama bahu dan leher. Cobalah untuk menghilangkan ketegangan yang Anda rasakan secara tiba-tiba. Berdiri tegak di atas kaki Anda dan jaga agar punggung Anda tetap lurus.
   • Untuk bersantai, cobalah yang berikut ini.
     • Ingatlah untuk menghirup dan menghembuskan napas (jika mungkin dalam).
     • Ingatlah bahwa ini bukan pertama kalinya Anda memerah muka dan mungkin bukan yang terakhir. Anehnya, itu bisa menghibur.
     • Tersenyum. Senyum dapat membantu Anda mengatasi masalah Anda. Memang, tersenyum pada pipi Anda secara alami akan memerah dan Anda juga akan merasa lebih bahagia, yang dapat menghilangkan kecemasan sosial apa pun.

2. 
   

   
   
   
   Jangan membuat fixette pada kenyataan bahwa Anda memerah. Banyak orang membuat fixette pada kenyataan bahwa mereka memerah ketika terjadi pada mereka, yang memperburuk kecemasan sosial mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin banyak kita berpikir tentang bagaimana kita memerah, semakin kita memerah. Jika Anda dapat menemukan cara untuk berhenti berfokus pada blush on Anda, Anda mungkin akan lebih sedikit memerah!

3. 
   

   
   Pertimbangkan untuk memperhatikan blush on Anda. Ketika Anda berkencan dan melakukan sesuatu yang sangat menjengkelkan, cara terbaik untuk menyelamatkan situasi adalah dengan menarik perhatian padanya: "Saya sangat canggung, tapi saya berjanji kepada Anda bahwa saya canggung hanya 50% dari waktu ". Dengan menarik perhatian pada rasa malu Anda dan mengakuinya, Anda akan mati. Ketidaknyamanan mungkin akan hilang dengan segera. Anda dapat melakukan hal yang sama saat memerah.
   • Ini jelas bukan sesuatu yang akan bekerja setiap saat atau dalam setiap situasi, tetapi menganggapnya sebagai alat yang dapat Anda gunakan. Wajah Anda memerah karena Anda takut orang akan menyadari kecemasan Anda. Jika Anda mengakui kecemasan Anda sebelum orang punya waktu untuk menyadarinya, Anda tidak akan punya alasan untuk memerah.

4. 
   

   
   
   
   Cobalah berlatih dengan latihan. Untuk merasa lebih tenang secara fisik, tetapi juga dalam perilaku Anda dan untuk mengalihkan perhatian Anda dari kenyataan bahwa Anda memerah, cobalah beberapa latihan mental ini.
   • Bayangkan melompat ke danau es. Bayangkan menyelam jauh di dalam danau ini dan rasakan air sedingin es di kulit Anda. Anda akan merasa lebih sejuk dan rileks secara bertahap.
   • Bayangkan orang memakai pakaian dalam. Untuk beberapa alasan aneh, trik ini sering digunakan untuk berbicara di depan umum benar-benar berhasil. Anda akan tertawa dan santai.
   • Bandingkan situasi Anda dengan situasi orang lain di dunia. Apakah Anda merasa malu karena harus bangun dan berbicara di depan seluruh kelas? Ini kue dibandingkan harus berjuang untuk hidup atau untuk menemukan sesuatu untuk dimakan. Ingat, situasi Anda sebenarnya cukup membuat iri.

Metode 2 Hindari memerah pipi dalam jangka panjang

1. 
   

   
   Pahami apa blushnya. Blush adalah aliran darah yang tidak disengaja ke area wajah. Aliran ini biasanya disebabkan oleh kecemasan sosial. Kemerahan terkadang menyertai keringat. Mereka diperburuk oleh fakta bahwa pembuluh darah lebih banyak di wajah daripada di area lain dari tubuh Anda, yang membuat kemerahan terlihat jelas di wajah.
   • Pahami bahwa Anda dapat memerah pipi tanpa alasan sosial jelas. Kebanyakan orang memerah ketika mereka merasa tidak nyaman dalam situasi sosial. Lainnya memerah tanpa alasan sosial yang jelas. Perona pipi jenis yang tidak dapat dijelaskan ini disebut "eritema kraniofasial idiopatik » .
   • Pahami bahwa beberapa orang menderita rasa takut yang sebenarnya akan memerah, fobia disebut erythrophobia. Orang-orang ini akan mendapat manfaat dari berkonsultasi dengan seorang psikolog untuk mencoba mengatasi ketakutan mereka.

2. 
   

   
   Cobalah untuk menghindari memerah sebelum terjadi memerah. Tentukan mengapa Anda memerah. Apakah saat Anda marah atau gugup? Apakah itu ketika Anda melihat atau memikirkan orang lain? Apakah itu ketika Anda berada dalam sorotan? Jangan mencoba menghindari apa yang membuat Anda memerah, tetapi cobalah untuk mengkondisikan tubuh Anda untuk berpikir bahwa tidak ada alasan untuk memerah dalam situasi ini. Ini adalah langkah pertama untuk menghindari memerah.
   • Buatlah daftar semua waktu Anda memerah baru-baru ini, terutama jika itu adalah situasi sosial. Perhatikan efek dari situasi ini. Apakah kami mengolok-olok Anda? Sudahkah orang-orang sadar? Dalam kebanyakan kasus, orang-orang baik tidak berpikir bahwa memerah adalah masalah dan tidak akan membuat Anda menyadarinya. Dan mengapa mereka melakukannya? Itu bukan sesuatu yang bisa Anda kendalikan. Pahami bahwa wajah memerah seringkali tidak sepenting yang Anda pikirkan.

3. 
   

   
   Jangan merasa bersalah karena tersipu malu. Apapun yang kamu lakukan, jangan merasa bersalah memerah. Ini sangat disengaja. Latih pikiran Anda untuk memahami bahwa pikiran sadar Anda tidak ada hubungannya dengan respons tubuh otomatis ini. Anda tidak punya alasan untuk menyalahkan diri sendiri dan Anda tidak bersalah atas apa pun. Dengan menghilangkan perasaan bersalah itu, Anda mungkin akan lebih jarang tersipu.

4. 
   

   
   Jangan memperhatikan. Ketika Anda memerah, orang mungkin tidak menyadari sebanyak yang Anda pikirkan dan banyak orang bahkan menganggapnya imut dan imut. Blush juga memiliki kelebihan! Sebagai contoh, pertimbangkan hal berikut:
   • Ketika mereka menyadari bahwa seseorang sedang memerah, orang cenderung menemukan orang itu lebih menawan dan melunakkan penilaian sosial mereka tentang hal itu. Dengan cara ini, memerah muka bisa membantu Anda mengembangkan hubungan sosial yang lebih baik.
   • Para peneliti berpikir bahwa orang yang memerah muka lebih baik dalam hubungan mereka, lebih setia dan lebih dapat diandalkan.

5. 
   

   
   Untuk menghindari memerah, lakukan latihan yang energik. Ini akan memiliki dua konsekuensi: dengan berolahraga, wajah Anda akan memerah secara alami dan itu akan menjadi normal dan tekanan darah Anda akan berkurang sehingga Anda bahkan tidak dapat memerah sesudahnya, tergantung pada durasi dan intensitas latihan Anda. Anda harus berolahraga antara 30 menit dan 2 jam. Dan bahkan ketika kemerahan Anda karena olahraga memudar, ketidakmampuan Anda untuk memerah akan bertahan selama beberapa waktu.

6. 
   

   
   Temukan teknik relaksasi. Persiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk rileks sebelum menempatkan diri dalam situasi di mana Anda bisa memerah, dengan latihan ringan dan meditasi. Bersantai dan mengendalikan diri bisa membantu Anda menghindari memerah.
   • Cobalah yoga. Yoga adalah latihan tubuh / pikiran yang ideal, yang akan membantu Anda memfokuskan pikiran dan memberi Anda rangsangan fisik yang cukup untuk mengaktifkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh Anda dan tidak hanya di wajah Anda. Cobalah berbagai jenis yoga, ada lusinan. Temukan gaya yang paling cocok untuk Anda.
   • Cobalah meditasi yang lembut. Meditasi dapat berhubungan dengan banyak hal yang berbeda. Anda bisa, misalnya, mencoba untuk menyadari tubuh Anda dan menyebarkan kesadaran ini di setiap sudut tubuh Anda, yang akan memberi Anda rasa rileks. Mulailah dengan berkonsentrasi pada pikiran Anda di kepala Anda, kemudian secara bertahap menjadi sadar akan setiap bagian dari tubuh Anda, sampai Anda menjadi sadar akan seluruh tubuh Anda.