Pengarang:
Monica Porter
Tanggal Pembuatan:
13 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan:
17 Boleh 2024
Isi
- tahap
- Metode 1 Minum Secara Bertanggung Jawab
- Metode 2 dari 2: Minum tanpa perasaan
- Metode 3 Kelola tekanan sosial
Tidak sulit mengangkat diri sendiri. Di sisi lain, jauh lebih sulit untuk tetap sadar saat minum. Apakah Anda ingin berhenti minum sepenuhnya atau hanya minum dengan lebih moderat, ada banyak cara untuk membatasi asupan alkohol Anda. Yang paling penting adalah mempertahankan resolusi Anda dengan tegas: jika Anda tidak ingin buang air besar, ini sepenuhnya terserah Anda dan bukan untuk orang lain.
tahap
Metode 1 Minum Secara Bertanggung Jawab
- Minum hanya satu minuman beralkohol per jam. Itu bisa berupa alkohol, bir, segelas anggur atau koktail. Apa pun minumannya, cobalah minum hanya satu per jam. Ini akan mencegah Anda melepaskan diri, karena dalam satu jam, hati Anda akan punya waktu untuk mengobati alkohol dan menghilangkannya dari tubuh Anda. Jika Anda menghormati saat-saat ini, Anda bisa minum, tetapi tetaplah sadar.
- Minumlah perlahan. Cobalah untuk menikmati minuman Anda secara perlahan daripada menelan camilan.
-
Tetapkan batas untuk malam hari berdasarkan toleransi alkohol Anda. Tentukan batas ini sebelumnya dan patuhi itu. Jika Anda tahu bahwa Anda hanya perlu tiga gelas bir untuk mabuk (hic!), Minumlah bir ini dalam waktu yang lama untuk menghindari pelepasan diri Anda. Setiap orang memiliki resistensi yang berbeda terhadap alkohol sehingga tidak ada angka universal untuk dihormati. Jika ragu, jumlah yang disarankan adalah tiga gelas untuk pria dan dua untuk wanita.- Ambil uang tunai ke bar alih-alih membayar dengan kartu. Dengan cara ini, Anda akan dipaksa untuk berhenti minum ketika Anda tidak lagi punya uang.
- Wanita menjadi lebih cepat mabuk daripada pria karena perbedaan metabolisme.
- Secara umum, semakin berat Anda, semakin banyak alkohol yang dapat Anda konsumsi sebelum Anda merasa mabuk.
-
Minum dengan bijak. Minum untuk menikmati minuman, bukan untuk buang air kecil. Nikmati rasa dan aroma minuman daripada meminumnya kering. Manjakan diri Anda dengan membeli minuman mahal, tetapi sangat menyenangkan, karena itu akan menjadi satu-satunya minuman malam itu. Dalam hal ini, luangkan waktu untuk menikmati semua nuansa.- Dari waktu ke waktu, bawa gelas Anda ke bibir Anda dan miringkan. Tapi, alih-alih minum, cukup hirup aromanya.
- Nikmati minuman saat Anda mencuci. Jika rasanya tidak layak, minumannya tidak layak untuk diminum.
- Setiap orang memiliki resistensi yang berbeda terhadap alkohol, jadi minumlah untuk diri sendiri dan bukan untuk membuktikan sesuatu atau mengikuti teman.
-
Minumlah air sebelum, selama dan setelah setiap minum. Telah terbukti bahwa air membantu metabolisme untuk memproses alkohol. Selain itu, memberi Anda sesuatu yang lain untuk diminum sebelum minum alkohol. Cobalah untuk minum segelas air sebelum setiap minuman beralkohol dan minum air sambil minum alkohol.- Minumlah air secara perlahan untuk menunggu lebih lama di antara setiap minuman.
-
Berhenti minum dan makan sesuatu. Alkohol datang lebih lambat ke darah ketika perut penuh. Ketika Anda makan, Anda juga puas, yang mencegah Anda minum minuman. -
Persiapkan koktail sendiri dan encerkan alkohol. Saat Anda minum, pertahankan campuran yang bisa Anda kontrol. Misalnya, gunakan setengah dosis alkohol daripada dosis penuh dan isi koktail dengan soda atau pengencer lainnya. Ini memungkinkan Anda untuk minum di pesta tanpa minum terlalu banyak alkohol terlalu cepat.- Cobalah membuat pendingin, yaitu bir putih yang dicampur dengan limun, sehingga Anda dapat minum sedikit alkohol secara bertanggung jawab.
-
Temukan teman. Cobalah untuk melihat apakah ada teman yang ingin minum sebanyak Anda dan untuk menghindari melepaskan diri. Anda dapat menonton satu sama lain dan kembali dengan baik jika salah satu dari Anda mulai melewati batas. Jika Anda memiliki teman yang tetap dalam kondisi yang sama, Anda juga lebih mudah untuk tetap sadar ketika semua orang di sekitar Anda mengangkat. -
Ketahuilah apa yang Anda minum. Jangan hanya minum, terutama di pesta-pesta. Sementara satu minuman per jam biasanya merupakan aturan umum yang baik, koktail liburan dan acara lainnya dapat memiliki kadar alkohol yang sangat berbeda. Plus, mereka sangat manis sehingga Anda tidak mencium bau alkohol. Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi ini, minum bir atau anggur atau menyiapkan koktail Anda sendiri.- Jangan minum berbagai jenis alkohol pada malam yang sama. Hindari minum anggur, bir, dan alkohol, Anda akan lebih cepat mabuk.
Metode 2 dari 2: Minum tanpa perasaan
-
Kontrol konsumsi Anda. Jika Anda minum sepanjang hari, Anda akan mabuk ... Begitu alkohol ada dalam tubuh Anda, itu disaring oleh hati Anda dan masuk ke aliran darah dan otak Anda. Yang terbaik adalah minum secara bertanggung jawab. Kiat-kiat berikut akan membantu Anda menghindari mabuk setelah beberapa gelas bir. -
Makanlah makanan berlemak. Lemak akan mengurangi efek alkohol karena menembus sistem Anda lebih lambat, otak Anda akan berterima kasih! Berikut ini beberapa opsi bagus:- makanan cepat saji (tidak terlalu sehat, tapi ...);
- kacang-kacangan (jauh lebih sehat);
- pizza;
- milkshake atau es krim (produk susu juga memperlambat efek alkohol).
-
Makan sesendok ragi untuk melawan beberapa efek alkohol. Telah ditemukan bahwa satu sendok makan ragi roti dapat mengobati alkohol dengan cara yang sama seperti hati, yang membantu Anda tetap sadar daripada tidak meminumnya. Cukup campur ragi dengan air atau yogurt dan menelan campuran sekaligus sebelum mulai minum. Meskipun efeknya tidak besar, mereka berpotensi mengurangi kadar alkohol dalam darah Anda hingga 20 hingga 30%.- Ini akan mencegah Anda menyerap sebagian alkohol, tetapi itu tidak akan cukup untuk membuat Anda tidak mabuk.
- Perhatikan bahwa efektivitas ragi di daerah ini dapat menimbulkan kontroversi.
-
Perkuat toleransi Anda dari waktu ke waktu. Semakin banyak Anda minum secara teratur, semakin banyak tubuh Anda akan berperilaku terhadap efek alkohol. Anda akan membutuhkan lebih banyak alkohol untuk merasakan hidup, jadi Anda akan dapat minum lebih banyak. Semakin banyak Anda minum, semakin banyak sistem Anda akan mentolerir alkohol. Minum 1 atau 2 gelas setiap hari akan meningkatkan toleransi Anda.- Tidak disarankan untuk minum lebih banyak! Ini bisa membuat Anda kecanduan dengan cepat.
-
Tambahkan air ke gelas Anda. Dengan memasukkan air ke dalam alkohol, itu akan diencerkan, Anda akan merasakan lebih sedikit efeknya dan dengan demikian akan dapat minum lebih lama. Jika Anda suka bir, minumlah pendingin (bir dengan limun). Faktanya, konsentrasi alkohol dalam darah tergantung terutama pada jumlah air dalam tubuh. -
Mengkonsumsi susu. Minumlah segelas susu sebelum memulai malam dan lainnya di tengah pesta. Dengan menutupi dinding perut Anda, susu memperlambat penyerapan alkohol. Ini akan memasuki tubuh Anda, tetapi lebih lambat, memungkinkan hati Anda untuk menghilangkannya dengan lebih baik.- Minuman ringan juga bisa membantu, tetapi tidak dengan bir dan koktail.
- Metode ini kontroversial, dengan para ilmuwan tidak setuju pada efektivitasnya yang berasal dari komentar peminum alkohol.
Metode 3 Kelola tekanan sosial
-
Percaya diri jika Anda memutuskan untuk tidak minum. Alkohol bukan untuk semua orang dan tentu saja bukan pilihan hidup yang baik. Jangan merasa buruk atau tidak menarik jika Anda tidak ingin minum. Jika Anda mengerti mengapa Anda tidak minum, Anda akan dapat menolak dengan lebih mudah, bahkan dalam situasi yang paling sulit.- Jika Anda memutuskan untuk tidak minum, apa pun alasannya, tunggu sebentar. "Hanya minum" sering kali dapat berubah menjadi malam yang buruk.
- Jika Anda tidak ingin minum, Anda tidak perlu menjelaskan kepada siapa pun. Lalcool adalah obat yang manis, itu bukan cara hidup atau filsafat. Jika Anda tidak ingin minum, itu hak Anda.
-
Hindari situasi di mana Anda sering berakhir minum. Jika Anda pergi ke bar atau pesta, itu seperti undangan untuk godaan, terutama jika Anda mencoba berhenti minum atau Anda mudah menyerah pada tekanan. Sarankan jalan-jalan alternatif ke teman-teman Anda, temukan tempat-tempat baru untuk pergi keluar dan cobalah untuk menemukan kegiatan selain minum-minum.- Anda tidak wajib menghindari semua orang yang minum. Pastikan Anda tidak mengalami situasi di mana Anda banyak minum, karena Anda mungkin tergoda dan orang lain mungkin mencoba memaksa Anda untuk mengikuti mereka.
- Beritahu teman dekat Anda bahwa Anda tidak minum. Beri tahu mereka alasannya dan minta mereka untuk membantu Anda tetap sadar. Dengan begitu, mereka akan berada di pihak Anda sebelum pesta dimulai.
-
Belajarlah untuk menolak dengan cepat dan dengan percaya diri. Ketika seseorang menawarkan Anda untuk minum, yang terbaik adalah menjawab "tidak, terima kasih". Itu sudah cukup, tetapi sering kali orang mungkin meminta penjelasan atau bersikeras agar Anda minum bersama mereka. Ketika Anda menawarkan untuk minum, Anda harus menjawab tidak dengan cepat dan terus terang. Lihatlah orang di mata dan berikan jawaban yang jelas dan tegas:- "Terima kasih, tetapi saya berhenti minum";
- "Aku mengemudi malam ini";
- "Saya alergi alkohol" (cara yang bagus untuk rileks suasana ketika Anda menolak untuk minum).
-
Minumlah minuman lagi di tangan Anda. Ini cukup sering meyakinkan orang untuk tidak menawarkan Anda minum. Bisa jadi apa saja, tetapi soda dan minuman ringan lainnya sering kali membuat Anda mengerti bahwa Anda minum tanpa mengonsumsi alkohol.- Bicaralah dengan bartender di muka dan jelaskan bahwa Anda tidak minum alkohol. Jika perlu, berikan tip kepadanya dan berterima kasih atas minuman ringan Anda.
- Jika seseorang benar-benar bersikeras, cukup terima gelas itu dan simpan di tangan Anda. Setelah Anda minum, Anda dapat meninggalkannya tanpa meminumnya. Kebanyakan orang tidak akan tahu itu isi ulang.
-
Temukan kegiatan lain. Jika Anda menemukan diri Anda di suatu tempat di mana ada gangguan seperti makanan, permainan seperti bowling, dart, biliar atau konser, Anda mungkin akan minum jauh lebih sedikit. Anda juga berisiko lebih sedikit minum jika tempat itu terang benderang, jika tidak ada terlalu banyak orang dan jika Anda merasa nyaman. Jika Anda memastikan orang lain melakukan sesuatu atau topik pembicaraan lain, minum akan menjadi kegiatan sekunder dan bukan kegiatan utama. -
Jika Anda terlalu banyak menekan, menjauhlah. Jika Anda terus-menerus mencoba memaksakan diri untuk minum, ke titik di mana ia merusak malam hari, saatnya untuk pergi! Konsumsi alkohol tidak (dan tidak boleh) merupakan kegiatan yang terpisah. Jika orang-orang turun begitu saja dan mereka tidak menghargai kenyataan bahwa Anda telah memutuskan untuk tetap sadar, pergi. -
Temukan cara untuk melawan godaan. Jika Anda tahu bahwa Anda ingin minum lebih banyak dari yang seharusnya, lakukan metode untuk membuat Anda berpikir untuk berhenti. Pikirkan mengapa Anda tidak ingin mabuk dan ingat mengapa penting bagi Anda untuk tetap sadar. Berikut ini beberapa proposal.- Gunakan ujung elastique. Kenakan pergelangan tangan yang elastis. Setiap kali Anda tergoda untuk minum, pasang elastis untuk membantu Anda secara sadar memilih untuk tidak minum.
- Minta seorang teman untuk memberi tahu Anda ketika Anda mencapai batas Anda. Bisa jadi teman yang tidak minum atau yang pandai mengetahui batasnya sendiri dan tidak melebihi mereka. Bisa juga dengan anggota keluarga Anda.
- Temukan gangguan. Pergi berdansa, mengobrol dengan seseorang, atau bermain biliar.
- Ketika Anda berhasil menahan diri dari godaan untuk minum, berikan hadiah sendiri seperti hari belanja, makanan yang Anda sukai, film, atau hubungi teman di luar negeri.
- Pelajari tentang masalah alkohol. Ada banyak sumber informasi online dan banyak struktur sosial menyediakan informasi tentang masalah dan penyakit terkait alkohol. Cari sumber dan temukan informasi untuk membantu Anda tetap sadar.
- Jika Anda makan untuk minum lebih banyak, Anda akan berakhir mabuk. Jangan gunakan solusi ini dengan cara yang salah.
- Hindari mendiskusikan kebiasaan yang berhubungan dengan alkohol, apakah memutuskan siapa yang paling bisa minum atau mengumumkan bahwa Anda telah memutuskan untuk tidak minum. Selain menjadi subjek yang membosankan, itu menarik perhatian pada masalah alkohol dan dapat menyebabkan Anda minum jika situasinya menjadi terlalu kompetitif atau terlalu menekan Anda. Ganti topik pembicaraan atau pergi ke kamar mandi.
- Beli minuman non-alkohol Anda sendiri jika Anda tidak mempercayai teman atau orang lain untuk melakukannya. Mereka mungkin memiliki niat baik, tetapi jika mereka menawarkan minuman beralkohol saat Anda tidak menginginkannya, mereka menekan Anda dan itu tidak adil.
- Jika Anda memiliki masalah dengan alkohol, dapatkan bantuan.
