Isi

• tahap
• Metode 1 dari 2: Mengurangi risiko lecet kaki
• Metode 2 dari 2: Mengenali risiko kesehatan

Dalam artikel ini: Mengurangi risiko kaki dan mulut Mengenali risiko kesehatan15 Referensi

Anda seharusnya tidak terkejut jika tubuh Anda mengalami banyak perubahan selama kehamilan. Kemungkinan Anda telah bersiap untuk perubahan hormon, mual di pagi hari dan penambahan berat badan. Namun, pembengkakan kaki adalah bagian normal dari fase terakhir kehamilan.Meskipun sebagian besar wanita hamil memiliki kaki dan pergelangan kaki yang bengkak, Anda dapat mengambil langkah sederhana untuk menghindari atau mengurangi masalah ini.

tahap

Metode 1 dari 2: Mengurangi risiko lecet kaki

1. 
   

   
   Regangkan kaki Anda. Angkat kaki Anda sesering mungkin di siang hari dan rentangkan kaki Anda. Lenturkan kaki Anda, putar, angkat betis, dan gerakkan jari-jari kaki Anda. Melakukan latihan peregangan ini dan berjalan selama beberapa menit akan membantu merangsang sirkulasi darah di daerah tersebut sekaligus mencegah pembengkakan. Usahakan untuk tidak duduk atau berdiri dalam waktu lama. Jika Anda tidak dapat menahannya, cobalah setidaknya berjalan selama lima menit setiap jam untuk mengaktifkan sirkulasi darah.
   • Jika Anda harus duduk untuk waktu yang lama, pastikan untuk mengangkat kaki selama sepuluh hingga lima belas menit. Anda dapat mengangkat kaki di atas jantung (duduk di kursi malas) dan menghindari menyilangkan kaki atau pergelangan kaki saat duduk.

2. 
   

   
   
   
   Tidur di sisi kiri. Karena tekanan pada vena dapat membengkakkan kaki, Anda dapat meredakannya dan meningkatkan sirkulasi darah di kaki dengan tidur di sisi kiri. Posisi ini juga meningkatkan fungsi ginjal. Jangan khawatir jika Anda bangun di punggung atau di sisi kanan: cukup mengadopsi kembali posisi yang benar dan mencoba kembali tidur.

3. 
   

   
   Jangan memakai pakaian ketat. Hindari memakai kaus kaki atau kaus kaki yang bagian atasnya elastis, karena ini dapat membatasi sirkulasi darah, terutama ke kaki atau pergelangan kaki. Pilih semua barang-elastis yang dirancang khusus untuk kehamilan seperti kaus kaki kompresi. Model-model ini membantu mengurangi pembengkakan kaki dan tidak menghambat perkembangan janin di perut.
   • Anda juga dapat menemukan stoking kompresi yang mencapai lutut atau paha: mereka membuat tekanan pada seluruh panjang kaki dan merangsang aliran darah ke jantung, sehingga mencegah pembengkakan pada tungkai bawah.

4. 
   

   
   
   
   Kenakan sepatu yang nyaman. Menjelang akhir kehamilan, ligamen mulai rileks untuk mempersiapkan tubuh untuk melahirkan. Akibatnya, Anda mungkin merasa bahwa sepatu Anda yang biasa terlalu ketat, karena kakinya mungkin lebih besar. Pilih sepatu yang tidak mengepal agar kaki Anda memiliki ruang untuk pertumbuhan. Ingatlah untuk membeli model yang terbuat dari bahan yang bisa bernafas (seperti kanvas atau kulit) yang dapat meregang.
   • Pakailah sepatu dengan tumit tidak lebih dari 2 hingga 3 cm, jika tidak, Anda berisiko lebih besar untuk jatuh. Sepatu hak tinggi juga memberikan lebih banyak tekanan pada kaki, yang dapat memperburuk pembengkakan.

5. 
   

   
   Tetap terhidrasi. Selama kehamilan, penting untuk minum lebih banyak air daripada biasanya. Usahakan minum 12 atau 13 gelas air 250 ml sehari. Air membantu mengeluarkan racun dari jaringan, mencegah pembengkakan. Ini juga membantu mencegah sembelit, infeksi saluran kemih, wasir dan kelelahan.
   • Jika Anda bosan minum air putih, ingatlah bahwa susu dan jus adalah beberapa cairan yang bisa Anda minum setiap hari. Namun, Anda harus menghindari kafein dan membatasi minuman bersoda.

6. 
   

   
   Konsumsi lebih sedikit garam. Dokter mungkin sudah berbicara dengan Anda tentang asupan garam, tetapi Anda harus mengurangi sedikit lebih banyak jika Anda melihat bengkak di kaki Anda. Makan makanan rendah sodium dan hindari mengasinkan makanan Anda. Garam menyebabkan retensi air, memperburuk pembengkakan, jika sudah ada.
   • Alih-alih mengasinkan makanan Anda, cobalah menggunakan bumbu segar untuk membumbui mereka.

7. 
   

   
   Jaga kakimu tetap basah. Pada hari-hari yang sangat panas (ketika kaki Anda lebih bengkak), Anda dapat mendinginkannya dengan pergelangan kaki dengan mencelupkannya ke dalam baskom air dingin dan 100 g garam Epsom. Anda juga dapat menuangkan beberapa tetes minyak esensial lavender untuk membantu Anda rileks. Dimungkinkan juga untuk meletakkan waslap basah di pergelangan kaki untuk mencegah pembengkakan.
   • Cobalah untuk tetap tenang selama musim panas karena panas cenderung meningkatkan pembengkakan sendi. Jika Anda bisa, pergi berenang cepat atau mandi dengan air dingin.

Metode 2 dari 2: Mengenali risiko kesehatan

1. 
   

   
   Pelajari lebih lanjut tentang penyebab normal pembengkakan. Karena kehamilan memicu perubahan hormon dan merupakan waktu yang sulit bagi tubuh, kaki membengkak di beberapa titik. Hormon dapat menyebabkan retensi cairan dan cairan ini, terkait dengan berat janin yang tumbuh di dalam rahim, mengerahkan beberapa tekanan pada pembuluh darah di daerah panggul dan kaki, sehingga membatasi sirkulasi darah di kaki.
   • Situasi bisa lebih buruk di malam hari, saat panas atau di kuartal terakhir.

2. 
   

   
   Perhatikan tanda-tandanya preeklampsia. Ketika kondisi ini memanifestasikan dirinya, tekanan darah meningkat dengan konsentrasi protein dalam urin. Anda mungkin memperhatikan bahwa wajah, tangan, dan kaki sangat bengkak. Anda bisa mengeluh tentang sakit kepala, sakit perut atau kesulitan bernapas. Ini adalah situasi yang dapat memburuk dengan cepat dan Anda harus pergi ke ruang gawat darurat.
   • Jika Anda didiagnosis menderita kelainan ini, dokter kandungan harus mempertimbangkan tahap dan kondisi khusus kehamilan untuk mengatasinya. Jika Anda telah mencapai minggu ke tiga puluh tujuh, persalinan akan dipicu untuk menghindari komplikasi.

3. 
   

   
   Catat adanya gejala trombosis vena dalam (DVT). Ini adalah penyakit serius karena pembekuan darah terbentuk di pembuluh darah kaki. Jika Anda merasakan kemerahan, nyeri tekan, bengkak, panas, dan nyeri pada satu atau kedua kaki, segera hubungi dokter kandungan. DVT dapat terjadi selama kehamilan karena tubuh memproduksi lebih banyak faktor koagulasi dan vena panggul berada di bawah tekanan yang lebih kuat.
   • Dokter kandungan dapat menawarkan suntikan obat untuk mencegah pembesaran trombus, sehingga tubuh dapat melarutkannya. Anda harus melanjutkan perawatan selama kehamilan dan selama enam minggu setelah melahirkan.

4. 
   

   
   Cari tanda-tanda selulitis infeksius. Jika edema dikaitkan dengan rasa sakit yang parah atau kemerahan pada kaki, Anda mungkin menderita selulitis, infeksi bakteri pada lapisan kulit yang lebih dalam. Anda bahkan mungkin mengalami demam. Kehamilan meningkatkan risiko penyakit ini. Jadi, jika Anda memiliki masalah, Anda harus menghubungi dokter Anda.
   • Perawatan selulitis infeksius biasanya termasuk antibiotik. Dokter kandungan akan memilih yang paling aman untuk Anda dan anak Anda, tergantung pada kuartal di mana Anda berada.

5. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter untuk memeriksa pembengkakan. Jika Anda melihat pembengkakan selama kehamilan, pastikan untuk memberi tahu mereka agar mereka dapat memeriksa masalah yang lebih serius. Jika pembengkakan hanya mempengaruhi satu anggota badan dan disertai dengan satu atau lebih gejala yang dijelaskan di bawah ini, Anda harus segera menghubungi dokter atau pergi ke rumah sakit:
   • rasa sakit
   • perubahan dalam kondisi pembengkakan,
   • tanda merah di kaki,
   • pembengkakan yang tidak membaik dalam semalam,
   • pembengkakan tangan atau wajah