Isi

• tahap
• Bagian 1 Ambil camilan secara strategis
• Bagian 2 Makanlah dengan baik
• Bagian 3 Kurangi gas usus
• Bagian 4 Membuat perubahan positif pada gaya hidup Anda
• Bagian 5 Mengelola rasa malu Anda

Dalam artikel ini: Mengemil Secara Strategis Memberi Makan dengan BaikMengurangi Gas Usus Buat Perubahan Positif ke Gaya Hidup SeseorangMengelola Rasa Malu Anda33 Referensi

Semua orang telah melalui pengalaman ini: Anda berada dalam sebuah pertemuan penting atau menjalani ujian kelas, ketika tiba-tiba suara memalukan memecah kesunyian dan, anehnya, itu berasal dari perut Anda yang berdeguk. Ini mungkin hasil dari peningkatan pembentukan gas usus atau peristaltik (kontraksi dinding usus). Jika ini tidak terjadi terlalu sering, maka itu cukup normal dan tidak terhindarkan. Faktanya, proses pencernaan disertai oleh kontraksi usus dan fungsi normal dari sistem pencernaan kadang-kadang disertai oleh suara yang serupa. Namun, Anda harus menghindari gurgle ini terjadi pada waktu yang tidak tepat dan ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi suara-suara memalukan itu.

tahap

Bagian 1 Ambil camilan secara strategis

1. 
   

   
   Ambil camilan kecil. Dalam jangka pendek, salah satu cara paling efektif untuk mencegah gurgle usus adalah dengan makan camilan kecil. Borborygma (suara usus) kadang-kadang disebabkan oleh rasa lapar.
   • Ini mungkin terdengar aneh, tetapi usus Anda lebih aktif saat kosong! Di hadapan makanan, buang air besar melambat dan jarang menghasilkan suara.
   • Cobalah untuk tidak pergi ke pertemuan, ujian atau kencan dengan perut kosong. Ini bisa membantu mengurangi kebisingan usus.

2. 
   

   
   Minumlah sedikit air. Air juga dapat membantu mengurangi kebisingan yang disebabkan oleh aktivitas usus, jika dikonsumsi dengan cara yang moderat. Setelah camilan ringan, minumlah segelas air kecil untuk hasil terbaik.
   • Yang terbaik adalah minum air yang disaring, disuling, direbus atau dimurnikan. Air keran mengandung klorin dan bakteri, dan ini dapat mengiritasi usus Anda yang sudah sensitif.

3. 
   

   
   
   
   Jangan berlebihan dengan cairan. Di satu sisi, jangan minum terlalu banyak air atau minuman lain, karena dengan bersirkulasi dalam sistem pencernaan Anda, cairan kadang-kadang menyebabkan suara usus.
   • Ini bisa sangat bermasalah selama aktivitas fisik. Perut yang diisi dengan air dapat membuat terlalu banyak suara jika Anda harus banyak bergerak.

Bagian 2 Makanlah dengan baik

1. 
   

   
   Makan makanan yang kaya akan probiotik. Tidak adanya suara-suara usus dapat mengindikasikan kegagalan fungsi sistem pencernaan, tetapi hal yang sama berlaku untuk bunyi perut yang berlebihan. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan adalah dengan mengonsumsi makanan probiotik yang meningkatkan pertumbuhan bakteri sehat di usus.
   • Makanan terkaya dalam probiotik termasuk sauerkraut, acar alami, kombucha, yogurt, keju yang tidak dipasteurisasi, kefir, pasta miso, dan kimchi.
   • Bakteri sehat meningkatkan pencernaan dan mengurangi kebisingan usus.

2. 
   

   
   
   
   Makanlah dalam porsi yang lebih kecil. Makan terlalu banyak makanan dapat melemahkan sistem pencernaan, dengan risiko membahayakan kesehatan Anda dan meningkatkan produksi suara-suara usus.
   • Alih-alih makan porsi besar, cobalah beberapa makanan kecil sepanjang hari. Dengan cara ini, Anda akan terhindar dari kelaparan sepanjang waktu dan tubuh Anda akan memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan.

3. 
   

   
   Makan cukup serat (tapi jangan terlalu banyak). Serat tidak hanya penting untuk sistem pencernaan, tetapi juga meningkatkan transit makanan.
   • Mereka memainkan peran penting dalam berfungsinya sistem pencernaan dan membantu membersihkan usus. Namun, memiliki jumlah besar di dalam tubuh dapat menyebabkan peningkatan produksi gas dan kebisingan di usus.
   • Dosis serat harian yang direkomendasikan untuk wanita adalah 25 g dan untuk pria 38 g. Kebanyakan orang hanya mengonsumsi 15 g. Biji-bijian utuh dan selada (seperti banyak sayuran lainnya) adalah sumber serat yang sangat baik.

4. 
   

   
   Batasi asupan kafein dan alkohol Anda. Kafein meningkatkan keasaman dan dapat menyebabkan suara-suara usus. Alkohol dan zat lain (termasuk yang terkandung dalam obat-obatan) dapat memperburuk masalahnya.
   • Hindari minum kopi saat perut kosong. Kemarahan yang disebabkan oleh kafein dan keasaman dapat menyebabkan suara usus yang kuat.

5. 
   

   
   Batasi asupan produk susu dan gluten. Kadang-kadang, suara usus yang abnormal dapat menjadi tanda intoleransi makanan, yang dapat mengiritasi perut dan usus Anda. Secara khusus, intoleransi laktosa dan gluten (terdapat dalam biji-bijian dari banyak sereal) adalah masalah kesehatan yang cukup umum yang menyebabkan gurgle.
   • Hindari makan susu dan makanan bebas gluten selama satu atau dua minggu dan lihat apakah Anda melihat ada perbaikan. Jika kesehatan Anda membaik, itu berarti Anda memiliki alergi makanan. Konsultasikan dengan dokter untuk diagnosis yang akurat.
   • Atau, cobalah untuk mengurangi konsumsi produk susu dan biji-bijian Anda dan lihat apakah akan ada peningkatan. Dimungkinkan juga untuk mengeluarkan mereka dari diet Anda dan, setelah satu atau dua minggu, memperkenalkan kembali produk susu untuk melihat adanya perubahan. Setelah satu minggu, cobalah untuk memasukkan kembali gluten ke dalam diet Anda dan mengevaluasi kembali kondisi Anda.

6. 
   

   
   Coba peppermint. Peppermint dapat membantu menenangkan usus yang teriritasi karena khasiatnya yang menenangkan. Cobalah minum teh peppermint. Untuk perawatan yang lebih efektif, cobalah mengonsumsi produk yang mengandung peppermint dan bahan menenangkan lainnya. Beberapa orang merasa lega dengan produk ini.

Bagian 3 Kurangi gas usus

1. 
   

   
   Makan perlahan. Dalam banyak kasus, kebisingan usus bukan karena penyakit usus, tetapi karena akumulasi gas yang berlebihan dalam sistem pencernaan. Masalah ini relatif mudah dipecahkan. Solusi sederhana adalah makan lebih lambat.
   • Ketika Anda makan terlalu cepat, Anda menelan banyak udara. Akibatnya, gelembung udara terbentuk dan menghasilkan suara usus saat bersirkulasi dalam sistem pencernaan Anda.

2. 
   

   
   Hindari mengunyah permen karet. Mengunyah permen karet memiliki efek yang sama dengan makan terlalu cepat: yaitu, menelan udara. Jika perut Anda mulai mengeluarkan bunyi saat Anda mengunyah permen karet, keluarkan permen karetnya.

3. 
   

   
   Hindari minuman bersoda. Minuman ringan seperti soda, bir, dan air berkarbonasi juga dapat menyebabkan suara bising usus.
   • Minuman ini mengandung sejumlah besar gas yang masuk ke sistem pencernaan.

4. 
   

   
   Batasi asupan karbohidrat dan lemak Anda. Karbohidrat dan terutama gula rafinasi dapat menyebabkan peningkatan produksi gas selama pencernaan makanan. Hindari makanan manis dan makanan bertepung, juga lemak berlebih.
   • Bahkan makanan yang relatif sehat, seperti jus buah (terutama jus apel dan pir), dapat meningkatkan produksi gas dalam usus karena kandungan gula yang tinggi.
   • Meskipun lemak bukanlah sumber langsung dari gas usus, mereka dapat menyebabkan kembung. Akibatnya, tekanan pada usus bisa meningkat, sehingga memperparah masalah.

5. 
   

   
   Jangan merokok. Semua orang tahu bahwa merokok berbahaya bagi kesehatan Anda, tetapi tidak banyak orang tahu bahwa merokok dapat menyebabkan bising usus yang mengganggu. Ketika Anda merokok, mengunyah permen karet atau makan terlalu cepat, Anda menelan udara.
   • Jika Anda merokok, cobalah untuk menyingkirkan kebiasaan buruk ini. Jika Anda kesulitan melakukan ini, setidaknya hindari merokok sebelum acara di mana suara-suara usus bisa menjadi gangguan.

6. 
   

   
   Pertimbangkan untuk minum obat. Jika Anda sering mengalami masalah gas usus, cobalah minum obat yang dirancang khusus untuk melawannya.
   • Ada banyak obat yang dapat membantu tubuh Anda mencerna makanan dengan lebih baik yang menyebabkan gas usus. Mereka tersedia di hampir semua apotek. Konsultasikan dengan dokter atau apoteker Anda.

Bagian 4 Membuat perubahan positif pada gaya hidup Anda

1. 
   

   
   Tidur yang cukup. Usus Anda perlu istirahat, seperti bagian tubuh lainnya. Tidur 7 hingga 9 jam setiap malam. Kalau tidak, fungsinya yang tepat dapat dikompromikan untuk sementara waktu.
   • Selain itu, kurang tidur sering menyebabkan makan berlebihan pada banyak orang. Situasi ini juga dapat menyebabkan kerja yang berlebihan untuk usus, menyebabkan suara usus.

2. 
   

   
   bersantai. Siapa pun yang telah memberikan ceramah umum atau menghadiri pertemuan kencan dapat bersaksi bahwa stres dan kecemasan memengaruhi usus. Kecemasan meningkatkan keasaman lambung, menyebabkan pembentukan gas usus berlebihan dan menyebabkan gurgling.
   • Cobalah untuk mengurangi tingkat stres Anda. Berlatihlah dalam-dalam dan lakukan banyak aktivitas fisik. Berlatih meditasi.

3. 
   

   
   Jangan memakai pakaian ketat. Mengenakan pakaian yang terlalu ketat memberi tekanan pada usus dan dapat menghambat transit usus normal. Ini adalah sikap yang buruk, tetapi jika Anda khawatir tentang suara-suara usus, itu pasti dapat berkontribusi pada masalah tersebut.
   • Mengenakan ikat pinggang atau pakaian ketat memperlambat pencernaan karbohidrat, meningkatkan produksi gas.

4. 
   

   
   Sering-seringlah menyikat gigi. Kebersihan mulut yang baik membantu mengurangi jumlah bakteri berbahaya di mulut, mengurangi kebisingan usus.

5. 
   

   
   Kunjungi dokter. Jika masalah ini menjadi umum dan biasanya disertai dengan ketidaknyamanan atau diare, kunjungi dokter. Bisa jadi Anda memiliki penyakit yang lebih serius.
   • Jika Anda memiliki masalah usus yang persisten, Anda mungkin menderita sindrom iritasi usus besar atau penyakit radang usus kronis.

Bagian 5 Mengelola rasa malu Anda

1. 
   

   
   Ketahuilah bahwa borborygms adalah masalah umum. Kadang-kadang, bahkan jika Anda melakukan segala yang mungkin untuk menghindari rasa malu yang dapat terjadi akibat fungsi fisiologis atau bising usus, Anda tidak dapat menghindarinya. Berita baiknya adalah itu terjadi pada semua orang. Karena itu, jika Anda tidak ingin menarik perhatian pada diri sendiri ketika perut Anda mengeluarkan suara aneh saat Anda mengadakan kuliah umum, di sisi lain Anda sebaiknya mengingat bahwa setiap orang telah mengalami pengalaman seperti itu sekali dalam hidupnya dan tidak membuat obsesi.
   • Karena kita tidak dapat mengendalikan sepenuhnya semua suara yang dipancarkan tubuh kita, jangan terlalu memperhatikannya. Jika Anda ingin meminimalkan kebisingan ini, Anda dapat mencoba untuk melakukan perubahan pada diet dan gaya hidup Anda, seperti yang disarankan dalam artikel ini. Namun, kecuali itu menunjukkan masalah kesehatan yang lebih serius, coba saja untuk tidak memperhatikan.
   • Ditambah lagi, kecil kemungkinan orang lain akan mempermasalahkannya. Bahkan mungkin tidak ada yang mendengar suara-suara ini dihasilkan oleh perut Anda. Mungkin Anda percaya bahwa orang lebih fokus pada Anda dan tindakan Anda daripada yang sebenarnya.

2. 
   

   
   Ketahuilah bahwa rasa malu itu cukup alami. Kita semua merasa malu pada waktu-waktu tertentu dalam hidup kita, dan perasaan itu sangat wajar. Apakah Anda percaya atau tidak, perasaan malu memiliki poin positif. Menurut beberapa penelitian, orang yang merasa malu cenderung baik dan murah hati dengan orang lain. Selain itu, mereka cenderung lebih ramah dan dapat dipercaya.

3. 
   

   
   Belajarlah untuk mengalihkan perhatian orang lain. Ada kemungkinan bahwa sebagai respons terhadap suara-suara usus Anda bahwa seseorang mulai tertawa atau membuat komentar kecil, misalnya mengatakan, tapi apa itu tadi? Ada banyak cara untuk mengatasi rasa malu saat ini (dan beberapa mungkin tidak disengaja, seperti memerah). Trik yang sangat baik adalah mengenali apa yang telah terjadi, menertawakannya atau dengan cepat mengubah topik pembicaraan.
   • Bisa dibilang begitu Hmm, maafkan aku! atau bahkan Yah, itu memalukan. Bagaimanapun ... Bahkan jika Anda lebih suka meninggalkan ruangan di mana Anda berada dan bersembunyi, cobalah untuk mengakui apa yang terjadi dan bertindak seolah-olah tidak ada yang terjadi.
   • Tarik napas dalam-dalam untuk mendapatkan kembali kendali atas emosi Anda. Jangan menganggap situasinya terlalu serius.

4. 
   

   
   Pindah ke sesuatu yang lain. Kadang-kadang orang hanya berlatih saat-saat paling memalukan yang pernah mereka alami selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, bertahun-tahun atau bahkan puluhan tahun. Jangan lakukan ini: Anda tidak dapat kembali ke masa lalu dan Anda lebih baik melanjutkan dan hidup. Kenangan tidak menyenangkan tidak membantu Anda dan membuat Anda menderita. Ini bisa terjadi pada semua orang dan Anda tidak boleh menyalahkan diri sendiri karena tidak mampu mengendalikan suara-suara usus ini.
   • Jika perut Anda berdeguk dan Anda khawatir hal itu akan terjadi di masa depan, buat pengaturan, seperti mencari tahu bagaimana Anda akan bereaksi ketika itu terjadi lagi. Dengan cara ini, Anda sudah tahu apa yang harus dilakukan dan Anda akan kurang kesulitan untuk melupakan acara ini.
   • Jangan biarkan situasi ini memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda secara negatif. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk menghindari situasi yang memalukan (misalnya, dengan membatalkan rapat di perpustakaan, menolak memberikan pidato atau membuat presentasi publik, atau membatalkan janji temu), jangan batasi diri Anda bukan untuk hal itu bisa untuk tiba.