Isi

• tahap
• Metode 1 Ciptakan lingkungan bebas gangguan
• Metode 2 Abaikan dan tahan gangguan
• Metode 3 Bekerja lebih efisien

Dalam artikel ini: Menciptakan lingkungan tanpa gangguan, Mengabaikan dan menolak gangguan, Bekerja lebih efektif20 Referensi

Semakin sulit untuk fokus menyelesaikan tugas di dunia kontemporer dan bergantung pada teknologi ini. Sebagian besar pikiran, perilaku, dan perangkat yang berguna dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat menjadi penghambat konsentrasi Anda. Agar tetap fokus untuk menyelesaikan tugas-tugas Anda, penting untuk menciptakan lingkungan kerja di mana perhatian Anda tidak akan tersebar. Tindakan yang dapat Anda ambil termasuk mematikan ponsel dan perangkat elektronik lainnya, mengatur jadwal, dan memenuhi kuota pekerjaan dan tugas lainnya.

tahap

Metode 1 Ciptakan lingkungan bebas gangguan

1. 
   

   
   Matikan telepon Anda dan perangkat elektronik lainnya. Sebelum Anda mulai bekerja, membersihkan, menulis atau melakukan hal lain, matikan ponsel Anda atau perangkat lain yang bisa menjadi gangguan. Gangguan dapat datang dari televisi, video game, dll. Teknologi tidak diragukan lagi merupakan gangguan terbesar dalam masyarakat modern kita dan terus-menerus diganggu oleh getaran, bunyi bip, dan kilatan telah memperlambat Anda.
   • Jika Anda tidak menggunakan komputer untuk bekerja, matikan atau matikan komputernya.
   • Matikan pemberitahuan suara untuk email, email, dan tweet sehingga Anda tidak perlu memeriksa ponsel Anda segera setelah berdering.
   • Jika sangat sulit bagi Anda untuk berkonsentrasi, singkirkan perangkat Anda yang dapat menjadi gangguan di suatu tempat yang terlalu sulit diakses.

2. 
   

   
   
   
   Jeda musik Anda Ketika Anda harus mulai bekerja, tetap berada di lingkungan yang tenang dan bebaskan diri dari pikiran Anda. Memang, otak Anda berfokus secara instingtif pada melodi, irama, dan lirik lagu. Musik dapat menghibur dan memberi kesan bahwa waktu berlalu dengan cepat. Namun, tanpa sadar mengikuti irama lagu di latar belakang akan mengurangi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, baik Anda menyadarinya atau tidak.
   • Dengarkan musik hanya setelah Anda menyelesaikan proyek atau ketika Anda sedang melakukan tugas-tugas sederhana yang tidak memerlukan banyak pemikiran.

3. 
   

   
   Temukan tempat untuk bekerja lebih baik. Jika Anda seorang wiraswasta atau mengerjakan proyek-proyek kreatif, pilih tempat di mana Anda dapat bekerja dengan nyaman untuk jangka waktu yang lama. Tempat kerja Anda mungkin sudut kecil di kantor, lanai yang cukup terang atau kafetaria favorit Anda. Tujuannya adalah untuk menemukan Anda di lingkungan yang membuat pekerjaan lebih mudah.
   • Hindari lingkungan yang dapat memengaruhi konsentrasi Anda dengan berbagai cara. Orang-orang cenderung mengasosiasikan tempat dengan penggunaannya yang biasa, jadi ingin bekerja dengan tenang di kamar dapat membuat Anda tidur.

4. 
   

   
   
   
   Buat pengaturan agar tidak terganggu. Sebisa mungkin, ketika Anda memiliki rencana besar untuk mencapai yang membutuhkan konsentrasi, menjauhlah dari orang lain agar tidak terganggu. Pergi ke tempat-tempat di mana tidak ada risiko seseorang datang mengganggu Anda. Jika Anda bekerja di kantor, menutup pintu menunjukkan bahwa Anda tidak ingin diganggu. Meskipun ini tidak mungkin ketika Anda berbagi kantor yang sama dengan rekan kerja, klien, dan anak-anak Anda, Anda perlu memberi tahu mereka tentang interaksi yang diizinkan.
   • Mengatur tugas-tugas Anda dalam urutan kronologis yang baik akan memungkinkan Anda melakukan semua pekerjaan tanpa gangguan.
   • Mengenakan headphone tanpa memutar musik akan membuat Anda merasa sibuk, yang akan membatasi diskusi kecil.

Metode 2 Abaikan dan tahan gangguan

1. 
   

   
   Ketahui cara mengenali saat Anda terganggu. Segera setelah Anda melihat bahwa Anda melihat telepon Anda atau melihat halaman internet yang tidak relevan dengan pekerjaan Anda, segera hentikan dan hentikan gangguannya. Untuk dapat menahan gangguan yang paling sering, Anda harus menyadari saat ketika Anda memberi mereka perhatian. Belajar menjadi lebih penuh perhatian untuk melawan gangguan dengan mengulangi frasa seperti "kembali ke sini" atau "bukan apa yang harus saya lakukan" setiap kali perhatian Anda melayang. Menyadari keadaan pikiran Anda dapat membantu Anda kembali ke kenyataan.
   • Ada banyak gangguan yang harus diabaikan begitu saja. Otak diperlengkapi dengan baik untuk menahan gangguan terkecil dan paling tidak mengganggu. Namun, Anda dapat memperkuat tingkat konsentrasi dan perhatian Anda sebagai otot, dengan sedikit latihan.
   • Kebanyakan orang membuang-buang waktu mereka dengan kegiatan yang sia-sia karena mereka tidak dapat melihat ketika mereka mulai terganggu, tetapi tidak menyadarinya sampai terlambat setelah kerusakan telah dilakukan.

2. 
   

   
   Jangan menyerah pada keinginan untuk menunda-nunda. Disiplin ketika Anda ingin mulai bekerja. Penundaan adalah penyebab utama gangguan karena meyakinkan Anda untuk melakukan lebih baik apa yang perlu Anda lakukan setelah Anda lebih siap. Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda tidak akan pernah melakukan apa pun kecuali Anda memulainya sekarang, Anda akan cenderung menunda semuanya.
   • Prokrastinasi adalah tanda dimatur. Ini dapat mengarahkan Anda untuk melalaikan tanggung jawab Anda agar merasa lebih baik sekarang.
   • Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa orang-orang yang terus-menerus menunda pekerjaan lebih kecil kemungkinannya untuk berhasil daripada mereka yang langsung bekerja.

3. 
   

   
   Berkonsentrasilah pada sesuatu. Terkadang penting untuk diingat untuk selalu fokus. Kebanyakan orang tidak pernah belajar untuk benar-benar berkonsentrasi dan sulit untuk tidak mengalihkan perhatian mereka ketika bekerja. Cobalah untuk mengakhiri gangguan mental Anda untuk menyelesaikan berbagai tugas Anda. Tidak cukup hanya tahu bahwa Anda perlu fokus, tetapi juga fokus pada apa yang Anda lakukan.
   • Mungkin bermanfaat untuk diingat bahwa cara terbaik untuk melakukan semuanya adalah memusatkan semua perhatian Anda pada satu tugas pada satu waktu. Mulailah dengan tugas dengan baik sebelum Anda melanjutkan dan seterusnya sampai Anda mencapai tujuan Anda untuk hari itu.

4. 
   

   
   Jauhi sumber gangguan. Jauhi gangguan tertentu yang mengganggu kemampuan intelektual Anda. Bawalah semua yang Anda butuhkan untuk bekerja atau membuat proyek kreatif dan pergi ke toko buku atau kafe yang tenang untuk mulai bekerja lagi dengan tenang. Dengan mengisolasi diri sendiri, Anda dapat melarikan diri dari makna sebenarnya dari gangguan yang tidak dapat Anda abaikan. Jika Anda tidak dapat melakukan apa pun terhadap gangguan, yang terbaik adalah berhenti bekerja dan keluar dari situ.
   • Bahkan jika Anda kesulitan menyingkirkan gangguan terburuk Anda, selalu ada alternatif untuk tidak memikirkannya. Keluar dari rumah tanpa ponsel Anda, matikan koneksi Wifi dan tutup semua tab yang tidak ada hubungannya dengan pekerjaan yang Anda lakukan.
   • Lingkungan kerja yang sempurna adalah lingkungan di mana hanya ada sedikit gangguan. Sumber gangguan yang terlibat adalah peralatan seperti ponsel, komputer, jejaring sosial, tetapi juga segala sesuatu yang membuat Anda berpikir untuk melakukan sesuatu yang lain.

Metode 3 Bekerja lebih efisien

1. 
   

   
   Tetapkan waktu tertentu untuk bekerja. Pilih waktu hari saat Anda paling efektif dan rencanakan jadwal Anda. Jika Anda adalah orang pagi, bangun dan mulai bekerja sebelum melambat dan kehilangan motivasi. Burung hantu malam dapat membagi tugas mereka antara jam kerja normal dan waktu luang ketika semua orang di tempat tidur.Kebanyakan orang hanya dapat tetap terkonsentrasi selama beberapa jam sehari. Karena itu, pastikan untuk menggunakan waktu ini dengan baik.
   • Biasakan bekerja pada waktu yang sama setiap hari dan cobalah untuk tetap melakukannya.
   • Jika Anda bekerja pada waktu yang tidak normal, buat orang lain mengerti bahwa mereka tidak mengganggu Anda.

2. 
   

   
   Selesaikan tugas yang paling penting terlebih dahulu. Anda perlu mengetahui secara konkret apa yang perlu Anda lakukan dan mulai dengan tantangan terbesar. Dengan melakukan ini, Anda yakin untuk melakukan tugas yang paling penting. Anda harus dapat memprioritaskan secara strategis sehingga tugas yang tersisa dilakukan dengan jumlah waktu dan energi paling sedikit. Setelah beberapa saat, stres karena menunggu banyak tugas akan hilang.
   • Ketika Anda perlu menguraikan proyek, menjadwalkan pertemuan, dan menanggapi korespondensi, Anda cenderung merasa kewalahan dengan pekerjaan tersebut. Pertama, persembahkan diri Anda untuk proyek dan kemudian rencanakan sisa hari itu untuk menindaklanjuti korespondensi. Ini akan membantu mencegah presipitasi dan mengurangi stres.

3. 
   

   
   Tetapkan kuota harian. Alih-alih mempertimbangkan seluruh tugas yang ada, tentukan diri Anda paling banyak dua tujuan untuk dicapai setiap hari. Pastikan mereka kecil dan dapat dicapai. Mungkin sulit bagi Anda untuk termotivasi untuk membangun pagar kebun Anda jika Anda hanya memikirkan waktu, tenaga dan biaya yang diperlukan. Pekerjaan itu akan terasa tidak terlalu menakutkan jika Anda berencana menggali lubang untuk kutub suatu hari dan menanamnya di hari berikutnya.
   • Mulailah dengan tindakan kecil setiap hari dan tingkatkan itu saat Anda mendapatkan kepercayaan diri. Kemungkinan Anda melebihi harapan Anda dengan memutuskan untuk menghabiskan 10 menit di treadmill alih-alih hanya ingin berolahraga.
   • Jarang mencapai suatu tujuan dalam waktu singkat. Berhentilah berpikir terus-menerus bahwa Anda harus melakukan semuanya pada saat yang bersamaan. Menetapkan tujuan jangka pendek berarti Anda tidak dapat melakukan lebih dari yang Anda bisa.

4. 
   

   
   Beristirahatlah secara strategis. Sering-seringlah beristirahat untuk memenuhi kebutuhan fisik Anda dan tingkatkan motivasi Anda. Beristirahat sejenak selama 10 hingga 15 menit setelah setiap jam kerja adalah pedoman yang baik. Istirahat ini bisa digunakan untuk ke kamar mandi, minum segelas air, makan makanan kecil atau mengistirahatkan mata Anda. Jangan menyerah untuk mengirim keluarga Anda atau menonton televisi. Semakin banyak Anda menyebarkan perhatian, semakin sulit bagi Anda untuk berkonsentrasi untuk kembali bekerja.
   • Mayoritas orang hanya dapat berkonsentrasi paling banyak satu jam. Mungkin kontraproduktif untuk mencoba bekerja melebihi waktu ini karena Anda lebih cenderung membuat kesalahan atau mengabaikan informasi penting.
   • Berjalan kaki sebentar atau peregangan ringan selama istirahat untuk meningkatkan sirkulasi darah. Ini dapat berkontribusi untuk kewaspadaan Anda dan membuat Anda siap untuk memulai pekerjaan lagi.

5. 
   

   
   Istirahat yang cukup. Berusahalah untuk tidur semalaman penuh. Jumlah tidur yang dibutuhkan bervariasi dari satu orang ke orang lain, tetapi rata-rata enam jam berada dalam kondisi prima. Saat Anda beristirahat, kemampuan berpikir dan bekerja Anda meningkat. Tidur merilekskan otak yang telah terobsesi dengan produktivitas sepanjang hari dan itu menyelamatkan Anda dari keharusan memikirkan apa yang akan Anda lakukan pada hari berikutnya.
   • Matikan semua perangkat elektronik Anda setidaknya satu jam sebelum tidur. Mereka mungkin membuat Anda tetap terjaga!
   • Jika Anda sangat sibuk, perbaiki kurang tidur dengan tidur sebentar sepanjang hari.