Pengarang:
Laura McKinney
Tanggal Pembuatan:
1 Lang L: none (month-011) 2021
Tanggal Pembaruan:
8 Boleh 2024
Isi
Rekan penulis artikel ini adalah Michele Dolan. Michele Dolan adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat BCRPA di British Columbia. Dia adalah pelatih pribadi dan instruktur kebugaran sejak 2002.Ada 13 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.
Aktivitas fisik apa pun dapat menyebabkan sakit dan meskipun sebagian besar serangan rasa sakit berlangsung antara 24 dan 72 jam, ada beberapa cara untuk menghindarinya. Misalnya, mengadopsi diet yang kaya antioksidan untuk meningkatkan kesehatan otot Anda. Jangan pergi terlalu cepat dan perhatikan postur tubuh Anda selama aktivitas fisik Anda. Mandilah dengan mandi yang menenangkan setelah berolahraga dan gunakan roller busa untuk meredakan otot-otot yang sakit.
tahap
Bagian 1 dari 3:
Hindari nyeri otot sebelum berolahraga
- 6 Jangan menyalahgunakan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Obat antiinflamasi seperti ibuprofen efektif melawan rasa sakit. Namun, mereka tidak memungkinkan untuk menangani masalah yang mendasarinya. Jika Anda memutuskan untuk minum obat, jangan melebihi dosis yang disarankan dan, jika nyeri otot Anda sering kembali, buat janji dengan dokter Anda. pengiklanan
nasihat
- Gunakan latihan kardio intensitas rendah hingga sedang untuk mengedarkan darah lebih cepat daripada dengan latihan intensitas tinggi. Ini akan memungkinkan Anda untuk membersihkan jaringan otot Anda.
- Untuk meningkatkan sirkulasi darah Anda, ganti setiap 10 menit antara kantong hangat dan dingin.
peringatan
- Konsultasikan dengan ahli fisioterapi jika Anda mengalami nyeri otot yang parah atau konstan. Minta dokter Anda untuk merekomendasikan satu.
- Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman selama lebih dari 72 jam, itu mungkin cedera jaringan ikat. Kunjungi dokter untuk menentukan penyebabnya.
