Isi

• tahap
• Metode 1 dari 2: Mencegah sakit kepala
• Metode 2 dari 2: Ubah gaya hidup Anda
• Metode 3 Konsultasikan dengan profesional

Dalam artikel ini: Mencegah sakit kepalaModifikasi gaya hidup Anda, konsultasi profesional27 Referensi

Tidak ada yang dapat merusak hari atau malam hari selain sakit kepala. Ketahuilah bahwa ada berbagai jenis sakit kepala termasuk sakit kepala tegang dan migrain. Sakit kepala tegang ditandai oleh perasaan sesak di sekitar dahi tanpa sebab yang jelas. Episode ini berlangsung beberapa jam dan menghilang dengan sendirinya atau dengan mengambil analgesik. Migrain lebih menyakitkan dan biasanya berfokus pada satu sisi kepala. Rasa sakitnya berdenyut dan disertai dengan gejala lain seperti mual atau intoleransi terhadap cahaya atau bau. Jika Anda mengalami sakit kepala berulang, mulailah dengan mengidentifikasi penyebabnya. Ini bisa berupa stres, sinar matahari, alkohol, kafein atau beberapa makanan. Juga ambil kebiasaan harian yang baik untuk mencegah penyakit Anda dan manfaatkan sebagian besar hari dan malam Anda.

tahap

Metode 1 dari 2: Mencegah sakit kepala

1. 
   

   
   Identifikasi penyebab sakit kepala Anda. Jika Anda peka terhadap bau, suara, atau makanan, Anda mungkin mengalami sakit kepala jika rangsangan ini ada di lingkungan Anda. Selain itu, kondisi kelelahan atau stres meningkatkan sensitivitas Anda dan mengurangi resistensi Anda. Untuk menghindari sakit kepala, Anda harus mengidentifikasi penyebabnya dengan jelas.
   • Jika tampaknya tepat, buat catatan harian. Tuliskan dalam buku catatan karakteristik dan penyebab potensial sakit kepala Anda.

2. 
   

   
   Tingkatkan konsumsi alkohol Anda. Dehidrasi yang disebabkan oleh alkohol menyebabkan sakit kepala. Karena itu yang terbaik adalah membatasi konsumsi Anda untuk satu atau dua gelas alkohol, hindari alkohol dan anggur.
   • Beberapa orang tidak terlalu toleran terhadap alkohol dan merasakan sakit kepala sejak tegukan anggur pertama. Jika ini adalah kasus Anda, sangat disarankan untuk berhenti minum alkohol.

3. 
   

   
   
   
   Batasi konsumsi kafein. Dalam beberapa kasus, kafein dapat membantu meredakan migrain. Di sisi lain, konsumsi zat ini secara berlebihan dapat menyebabkan sakit kepala. Dalam hal ini, hindari minum kopi dan lebih suka teh atau minuman yang kurang menarik lainnya. Ketahuilah juga bahwa penghentian konsumsi kafein secara tiba-tiba dapat menyebabkan migrain yang bergejolak. Dalam hal ini, lebih baik mengurangi asupan Anda secara bertahap.
   • Selain kopi, produk lain mengandung kafein. Hindari apa yang disebut minuman energi karena sering mengandung bahan kimia berbahaya.

4. 
   

   
   Lindungi diri Anda dari layar. Jika Anda menggunakan komputer, memperbaiki layar selama berjam-jam dapat menyebabkan migrain yang disebut oftalmik. Memang, dalam hal ini, sakit kepala sering dikaitkan dengan gangguan penglihatan. Untuk menghindari migrain jenis ini, istirahatlah secara teratur untuk meregangkan dan mengistirahatkan mata Anda. Ingatlah untuk selalu mengalihkan pandangan dari layar.

5. 
   

   
   
   
   Jangan biarkan diri Anda terkena sinar matahari. Jika Anda tinggal di daerah yang cerah atau pergi berlibur, pastikan untuk melindungi diri dari efek berbahaya matahari. Bahkan, paparan yang terlalu lama dapat menyebabkan sakit kepala, vertigo dan mual. Tanda-tanda ini sering merupakan tanda sengatan matahari, yang bisa berbahaya. Untuk menghindarinya, kenakan kacamata hitam dan topi, pilih area yang teduh dan sering-seringlah berpikir untuk menyegarkan.
   • Jika Anda mengalami gejala sengatan matahari pertama, Anda harus menurunkan suhu tubuh. Untuk melakukan ini, segera berbaring di ruangan yang dingin dan teduh, minum air dan basahi tangan dan kaki Anda.

6. 
   

   
   Temukan makanan pemicu sakit kepala Anda. Beberapa zat makanan diketahui menyebabkan sakit kepala. Misalnya, laspartame yang terkandung dalam soda, tanin dalam anggur atau senyawa yang ada dalam sosis dan beberapa keju merupakan pemicu yang diidentifikasi. Jika Anda curiga bahwa makanan menyebabkan Anda sakit kepala, berhentilah menggunakannya. Ambil sejumlah kecil untuk mengonfirmasi apakah makanan ini merupakan pemicu.

Metode 2 dari 2: Ubah gaya hidup Anda

1. 
   

   
   Tetap terhidrasi. Kurangnya hidrasi dianggap sebagai penyebab umum migrain ketika dikaitkan dengan fenomena lain seperti konsumsi alkohol. Studi menunjukkan, bagaimanapun, kekurangan hidrasi saja dapat menjadi pemicu migrain. Minumlah air dalam tegukan kecil sepanjang hari.
   • Pastikan untuk melembabkan diri sendiri cukup saat berolahraga untuk membantu mengurangi kehilangan air melalui keringat. Jika Anda mengalami migrain, selalu sediakan sebotol air untuk Anda.

2. 
   

   
   Sesuaikan frekuensi makan Anda. Gula darah rendah dapat menyebabkan migrain. Jadi, tidak sarapan atau membatasi asupan makanan sebagai bagian dari diet ketat adalah kebiasaan buruk. Yang terbaik adalah membagi makanan dan makan sedikit makanan. Jadi rencanakan empat atau lima makanan seimbang daripada dua makanan berlimpah di siang hari.
   • Di tengah, rencanakan kudapan tengah pagi dan sore. Makanan utama Anda juga harus disesuaikan, terutama dalam hal kuantitas.
   • Hindari melewatkan makan. Memang, itu menciptakan keadaan hipoglikemik yang menyebabkan peningkatan tekanan darah. Karena otak adalah organ pertama yang terpengaruh, puasa menyebabkan migrain yang kurang lebih penting.

3. 
   

   
   Sesuaikan diet Anda. Studi saat ini masih dalam proses, tetapi dimungkinkan untuk membangun hubungan antara makanan tertentu dan sakit kepala.Beberapa orang lebih sensitif daripada yang lain, efeknya bervariasi.
   • Diet seimbang yang kaya akan vitamin dan mineral dapat membantu mencegah munculnya sakit kepala. Konsumsi lebih banyak buah-buahan non-jeruk, hijau, kuning, oranye dan biji-bijian yang tidak diolah seperti beras merah.
   • Pola makan yang kaya akan magnesium juga akan membantu mengurangi episode migrain. Dalam hal ini, dianjurkan untuk mengkonsumsi tahu, minyak zaitun, bayam dan bunga matahari dan biji labu.
   • Di sisi lain, makanan tertentu disajikan secara teratur sebagai pemicu sakit kepala. Produk susu, coklat, telur, buah jeruk, potongan dingin, gandum, tomat, jagung, apel, dan pisang dapat menyebabkan migrain pada beberapa orang.
   • Hindari makanan olahan serta produk yang kaya akan garam dan monosodium glutamat. Yang terakhir adalah penambah rasa yang ditemukan terutama dalam masakan Cina.

4. 
   

   
   Beristirahatlah. Aktivitas yang intens dan berkepanjangan dapat menyebabkan sakit kepala atau migrain. Untuk mencegah efek samping ini, istirahatlah secara teratur di siang hari. Jika aktivitas Anda agak menetap, itu juga akan memungkinkan Anda untuk meregangkan dan meregangkan otot-otot Anda. Jika aktivitas Anda dinamis, istirahat akan membantu Anda beristirahat seefisien mungkin.
   • Jika Anda mengalami sakit kepala, berbaring, sejauh mungkin, di ruangan yang gelap dan berventilasi baik.

5. 
   

   
   Kelola stres Anda. Stres dan kecemasan dapat menjadi penyebab migrain dan sakit kepala. Mereka juga bisa memperburuk mereka. Mengurangi sumber stres karenanya merupakan solusi untuk mencegah sakit kepala, tetapi juga untuk meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
   • Untuk membantu Anda mengatasi stres, Anda bisa mengikuti kelas meditasi dan relaksasi.
   • Perbaiki lingkungan sosial Anda Beberapa hubungan profesional atau pribadi dapat menjadi sumber stres. Jika memungkinkan, menjauhlah dari orang-orang yang memiliki pengaruh negatif pada Anda. Di sisi lain, lebih dekat dengan mereka yang mendukung Anda sebagai teman dan anggota keluarga Anda.
   • Jika Anda kesulitan mengelola stres Anda, mintalah saran terapis. Memang, dalam beberapa kasus, stres dapat menjadi gejala patologi yang mendasarinya.

6. 
   

   
   Beri diri Anda kualitas tidur. Ini adalah faktor penting dari kesejahteraan fisik dan mental. Karena itu penting untuk memiliki pola tidur yang teratur dan cukup tidur. Sebagai informasi, orang dewasa harus tidur antara tujuh dan sembilan jam semalam.
   • Jika Anda sulit tidur, mulailah dengan membangun rutinitas yang sehat. Berbaring dan bangun pada waktu yang ditentukan, hindari kegiatan yang mencegah tidur dan rencanakan tidur yang cukup. Sebelum tidur, matikan semua layar Anda dan bersantai dengan membaca, musik lembut atau mandi.

7. 
   

   
   Berolahraga. Upaya intens dan brutal dapat menyebabkan migrain, tetapi rutinitas fisik yang teratur dapat mencegahnya muncul. Idealnya, jadwalkan sesi stamina tiga kali seminggu, memastikan periode pemanasan.
   • Pilih aktivitas yang Anda sukai. Misalnya, jalan cepat, lari, bersepeda, atau berenang adalah olahraga hebat.
   • Manfaatkan setiap kesempatan untuk berolahraga, bahkan jika Anda memiliki jadwal yang sibuk. Misalnya, naik tangga alih-alih lift, berjalanlah sebanyak mungkin alih-alih naik transportasi atau lakukan latihan peregangan dan kelongsong sambil menonton TV.

8. 
   

   
   Hindari asap rokok. Merokok, apakah aktif atau pasif, dapat menjadi penyebab migrain karena tembakau adalah vasokonstriktor. Jika Anda seorang perokok, sangat disarankan untuk menghentikan kebiasaan ini. Perhatikan bahwa berhenti merokok menyebabkan munculnya berbagai gejala, termasuk sakit kepala. Jika Anda sering orang yang merokok, hindari menghirup asap rokok.
9. Gunakan minyak esensial peppermint. Ini memiliki sifat analgesik dan anestesi, yang dapat dengan cepat meredakan sakit kepala. Anda dapat menghirup uap minyak esensial dengan meletakkan beberapa tetes di pergelangan tangan Anda. Anda juga bisa menerapkan dua hingga empat tetes pada pelipis dan leher Anda. Lakukan penetrasi minyak dengan pijatan ringan melingkar.
   • Jika Anda ragu untuk menggunakan minyak esensial murni, encerkan beberapa tetes dalam minyak sayur seperti minyak atau kelapa.

Metode 3 Konsultasikan dengan profesional

1. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter. Jika Anda rentan terhadap sakit kepala meskipun sudah berusaha keras, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Memang, kronisitas mereka mungkin mengindikasikan patologi yang lebih serius. Untuk membantu dokter dalam diagnosisnya, berhati-hatilah untuk memberinya informasi yang maksimal. Jika Anda memiliki koran, jangan ragu untuk menyerahkannya kepadanya.
   • Jika Anda mengalami sakit kepala berulang, catat di dalam buku harian waktu onsetnya, pemicu potensial, dan durasi episode.
   • Tentukan juga intensitas kejahatan.
   • Jika Anda sedang dalam pengobatan, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda, karena ini mungkin penyebab sakit kepala Anda.

2. 
   

   
   Lakukan beberapa tes medis. Tergantung pada gejala yang Anda miliki, dokter Anda mungkin akan meresepkan tes tambahan seperti pemindaian, tes darah atau MRI.
   • Tergantung pada jenis pemeriksaan, prasyarat mungkin diperlukan seperti puasa. Pastikan untuk tetap menggunakannya agar Anda tidak condongkan hasilnya.

3. 
   

   
   Tanyakan tentang suplemen. Untuk memerangi migrain, magnesium, butterbur, feverfew, koenzim Q10 dan riboflavin adalah beberapa solusi yang paling umum direkomendasikan. Namun demikian, mereka dapat berinteraksi dengan perawatan lain atau tidak sesuai dengan kondisi Anda.
   • Minta saran dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.

4. 
   

   
   Coba akupunktur. Obat alternatif ini bisa meredakan sakit kepala dan migrain Anda. Lacupuncture adalah penyisipan di bawah kulit jarum halus di lokasi strategis. Ini bisa menjadi pilihan dalam menghadapi perawatan obat yang terkadang tidak efektif.
   • Lacupressure, yang merangsang titik-titik tertentu tubuh dengan tekanan jari, juga bisa efektif melawan migrain.
5. Pijat kulit kepala Anda. Pijatan yang dioperasikan oleh profesional dapat mencegah dan mengurangi intensitas episode migrain. Memijat bagian belakang tengkorak dan pelipis juga bisa meredakan sakit kepala.
   • Untuk melawan migrain, Anda bisa memijat kulit kepala. Tekan ujung jari pada tengkorak dan pijat dengan gerakan memutar kecil tanpa melepas jari Anda. Pijat kulit kepala Anda selama lima hingga sepuluh menit sehari.