Isi

• Langkah
• Tips

Menjauh dari kerabat yang beracun bisa menjadi keputusan yang sulit, tetapi dalam jangka panjang, biasanya lebih sehat daripada terus berinteraksi dengan orang yang hidup secara kasar, membuat ketagihan, atau sulit. Jika Anda berpikir untuk memutuskan hubungan dengan seorang kerabat, mulailah dengan mengevaluasi hubungan keluarga Anda dan pikirkan baik-baik tentang tindakan terbaik. Setelah itu, ambil langkah yang diperlukan untuk menjauh dari mereka, sambil menjaga kesehatan emosional dan mental mereka selama proses tersebut.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menilai Hubungan Anda

1. 

   Identifikasi hubungan beracun. Pikirkan tentang hubungan Anda saat ini dengan keluarga Anda, identifikasi mereka yang beracun dan bedakan mereka dari yang sulit. Idealnya adalah bekerja sama dengan profesional kesehatan mental, jika Anda merasa nyaman dengannya, karena ini dapat membantu mengidentifikasi hubungan yang beracun.
   • Pelecehan, negativisme terus-menerus, dan manipulasi adalah tanda-tanda serius dari jenis hubungan ini.
   • Garis antara hubungan yang sulit dan beracun sangat tipis. Percayai insting Anda sendiri dan ingatlah bahwa beberapa orang mungkin mencoba meminimalkan perasaan mereka. Namun, jika Anda yakin bahwa seseorang sedang melakukan pelecehan, jangan tertipu dengan alasan orang lain.

2. 

   
   
   Pikirkan. Cobalah mencari cara untuk mengatasi masalah keluarga tanpa memutuskan kerabat dari kehidupan Anda. Pertimbangkan untuk tidak berpartisipasi dalam pesta keluarga, menentang penindas, atau hanya mengabaikan konflik alih-alih berdebat dengan keluarga Anda.
   • Menemukan solusi sederhana mungkin bukan tugas yang mudah, tetapi mengurangi situasi negatif seringkali tidak terlalu membuat stres daripada memutuskan hubungan sama sekali.
   • Carilah Al-Anon, sebuah kelompok yang dimulai sebagai cara untuk membantu dan mendukung keluarga orang-orang yang kecanduan alkohol, tetapi telah berkembang pesat, juga melayani orang-orang dalam situasi lain.

3. 

   
   
   Pikirkan baik-baik tentang biaya memutuskan hubungan. Sebelum pindah dari kerabat, pikirkan bagaimana tindakan ini dapat memengaruhi hidup Anda, termasuk hubungan keluarga Anda yang lain. Pastikan Anda siap menghadapi kemungkinan konsekuensi negatif dari tindakan ini.
   • Anda mungkin, misalnya, memutuskan untuk memutuskan hubungan dengan seorang saudara yang memiliki kecenderungan beracun, dan saudara Anda yang lain pada akhirnya menganggap tindakan tersebut sebagai penghinaan, menyebabkan Anda kehilangan mereka semua sekaligus. Anda perlu mempertimbangkan apakah layak mempertahankan orang yang disfungsional untuk menjaga hubungan lain.
   • Buatlah daftar pro dan kontra yang akan membantu Anda menentukan apakah masalah dan manfaat yang dihasilkan oleh memutuskan hubungan itu sepadan dan tinggalkan di tempat yang selalu dapat Anda baca. Meminta teman atau anggota keluarga untuk membantu Anda membuat daftar juga bagus, karena mereka dapat memikirkan hal-hal yang belum Anda pikirkan.

4. 

   
   
   Pikirkan tentang konsekuensi tidak putuskan hubungan. Jika, di satu sisi, menjauh dari anggota keluarga yang beracun dapat menyebabkan penderitaan emosional dan pertengkaran, di sisi lain hal itu dapat membawa kedamaian. Apalagi jika kerabat ini cenderung membuat hidup Anda semakin sulit dengan perilaku beracun mereka.
   • Misalnya, Anda mungkin memiliki kerabat yang mencuri, berbohong, menindas, atau menyalahgunakan obat-obatan dan alkohol, yang cenderung menyebabkan lebih banyak stres daripada kebahagiaan. Kesehatan mental dan ketenangan pikiran Anda akan menguntungkan Anda jika Anda menjauh darinya.
   • Jika Anda sudah memiliki daftar pro dan kontra, perhatikan baik-baik. Jika tidak, lakukan satu untuk lebih memahami kemungkinan masalah dan manfaat dari tidak pergi. Bacalah beberapa kali dan mintalah teman atau keluarga untuk membantu Anda melakukannya.

Metode 2 dari 3: Menjauh dari Kerabat Beracun

1. 

   Berhentilah mencoba mengubah orang yang disfungsional. Terimalah bahwa kerabat Anda tidak akan pernah berperilaku sebaliknya, kecuali dia menginginkannya. Selain itu, jangan mencoba meyakinkan dia untuk mengubah atau memahami sudut pandang Anda. Alih-alih, minggir dan buat keputusan untuk memprioritaskan kesejahteraan Anda sendiri daripada dia.
   • Jika dia memiliki kecenderungan merusak diri sendiri, pahamilah bahwa Anda tidak dapat menyelamatkannya dari dirinya sendiri. Anda bahkan mungkin secara tidak sadar mendorong perilaku ini dengan memberikan semua perhatian yang diinginkannya.
   • Jangan merasa berkewajiban untuk menjelaskan pilihan Anda, terutama lebih dari sekali. Juga, jangan terlibat dalam percakapan dan akhirnya harus membela mereka.

2. 

   Hindari menyalahkan diri sendiri atau orang lain atas perilaku kerabat Anda. Dia bertanggung jawab penuh atas tindakannya sendiri, tidak peduli apa yang dia katakan, jadi jangan pernah membuat alasan untuk perilakunya, atau biarkan dia mengatakan bahwa Anda yang harus disalahkan.
   • Agresi pasif adalah taktik favorit orang-orang beracun. Jika kerabat Anda pasif-agresif terhadap Anda, pahami bahwa ini hanyalah strategi manipulasi dan jangan biarkan diri Anda jatuh ke dalamnya. Idealnya adalah tetap diam dan, kemudian, curhat dengan teman atau psikolog.

3. 

   Tetapkan batasan yang sehat. Putuskan situasi dan perilaku apa yang tidak ingin Anda tanggung lagi, jelaskan kepada keluarga Anda apa yang dapat mereka harapkan dari Anda dan apa yang Anda butuhkan dari mereka. Bersikaplah tegas dengan batasan, tidak menyerah atau meminta maaf untuk mereka.
   • Buat daftar perilaku yang tidak akan ditoleransi dan bagikan dengan keluarga Anda. Anda dapat, misalnya, mengatakan: “Saya meminjamkan banyak uang kepada Joao, dan dia bahkan tidak mau repot-repot membayar. Jadi saya tidak akan pernah meminjamkan uang kepada siapa pun dalam keluarga lagi. "
   • Menetapkan batasan membutuhkan waktu dan tenaga, terutama jika Anda adalah orang yang sangat permisif. Jika seseorang mencoba meyakinkan Anda untuk melampaui batas, katakan sesuatu seperti, “Kita sudah membicarakan ini. Saya tidak akan berubah pikiran. " Jika Anda terus bersikeras, abaikan saja, tutup telepon, atau akhiri percakapan.

4. 

   Menjauhlah. Tidak masalah jika Anda berpikir untuk memutuskan hubungan atau hanya menjauh dari kerabat yang disfungsional dengan cara apa pun, hindari mengunjunginya, berbicara dengannya di telepon, atau menghadiri pesta keluarga di mana dia akan hadir. Yang terpenting, perhatikan bagaimana perasaan Anda ketika dia tidak lagi menjadi bagian aktif dalam hidup Anda.
   • Menjauhkan diri bahkan dapat menyebabkan rasa bersalah, terutama saat memelihara hubungan kodependen dengan kerabat yang bersangkutan. Oleh karena itu, penting untuk tidak merasa berkewajiban memecah kesunyian sampai Anda benar-benar siap.
   • Istirahat dari anggota keluarga Anda dapat memberikan perspektif baru, membantu Anda memutuskan apakah Anda harus memutuskan hubungan secara definitif atau tidak.
   • Pikirkan tentang apa yang akan Anda katakan kepada anggota keluarga lainnya ketika seseorang bertanya tentang keputusan Anda untuk pergi. Cobalah untuk singkat dan terus terang, tanpa memberi ruang untuk diskusi. Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Saya memutuskan bahwa melarikan diri adalah yang terbaik untuk saya, dan sejauh ini saya tidak pernah salah."

Metode 3 dari 3: Meningkatkan Kesejahteraan Anda

1. 

   Tetap berhubungan dengan kerabat yang Anda sayangi. Jika Anda memiliki hubungan keluarga yang baik, rawatlah mereka. Dukungan emosional sangat penting ketika menghadapi masalah dalam keluarga, dan anggota keluarga Anda yang lain umumnya akan memahami apa yang Anda alami lebih baik daripada orang lain.
   • Karena mereka memiliki pandangan mendalam tentang situasinya, ada kemungkinan bahwa anggota keluarga lain memiliki nasihat yang baik tentang cara menangani kerabat yang disfungsional.

2. 

   Biarkan diri Anda menjaga diri sendiri. Jika Anda terbiasa mendahulukan kebutuhan dan perasaan orang lain di atas kebutuhan Anda sendiri, kemungkinan besar Anda tidak mahir dalam perawatan diri. Cobalah untuk menjaga keseimbangan yang sehat antara tanggung jawab Anda dan kesejahteraan Anda sendiri.
   • Jangan merasa bersalah karena menjaga diri sendiri. Ingatlah bahwa Anda berhak mendapatkan ini seperti halnya orang lain.
   • Jadikan kesehatan Anda sebagai prioritas dengan berolahraga, tidur dan makan dengan baik.
   • Luangkan waktu harian atau mingguan untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai.
   • Mintalah seorang teman untuk bertindak sebagai pelatih Anda, dengan menunjukkan setiap kali Anda mulai menempatkan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan Anda sendiri.

3. 

   Akui emosi Anda. Daripada menekan mereka, temukan cara yang sehat untuk mengakui dan mengekspresikannya. Cobalah menulis buku harian, curhat kepada seseorang yang Anda percayai, atau berjalan-jalan.
   • Mengenali emosi Anda adalah satu-satunya cara untuk mengatasinya.
   • Sangat umum untuk merasa marah setelah melalui situasi tertentu dengan keluarga yang tidak terstruktur, terutama jika masalah terbesar ada pada orang tua Anda.
   • Ingatlah bahwa kesepian adalah perasaan yang umum bagi mereka yang sedang melalui proses ini, bahkan saat ditemani keluarga dan teman. Sungguh menyedihkan kehilangan seseorang yang memainkan peran penting dalam hidup Anda, tetapi jangan lupa bahwa pada saatnya nanti Anda akan merasa lebih baik.

4. 

   Habiskan lebih banyak waktu dengan orang yang mendukung Anda. Kita tidak bisa memilih keluarga kita, tapi kita bisa memilih teman. Berusahalah untuk mengembangkan hubungan yang positif dan saling menguntungkan dalam hidup Anda. Carilah orang-orang yang membuat Anda merasa dicintai atau berada di pihak Anda saat Anda sangat membutuhkannya.

5. 

   Mencari pertolongan. Menjauh dari kerabat yang tidak seimbang dapat memunculkan emosi yang sulit dihadapi sendirian. Jika Anda mengalami kesulitan untuk mengatasinya, buatlah janji dengan psikolog.
   • Kelompok pendukung juga dapat membantu mengatasi perasaan bersalah dan marah.

Tips

• Jika Anda perlu berinteraksi dengan kerabat beracun, ingatlah bahwa ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menghadapi situasi tersebut, seperti menghindari topik kontroversial, tidak meningkatkan ekspektasi, dan membawa teman yang mendukung Anda.