Isi

• Langkah

Kita semua bisa mengalami kram di tangan kita. Bisa jadi itu muncul lebih sering sesuai usia, atau jika Anda melakukan gerakan berulang di tempat kerja. Sebagian besar waktu, mungkin untuk mengobatinya di rumah, tetapi dalam beberapa kasus, perlu ke dokter. Tergantung kasusnya. Untungnya, kram juga bisa dicegah!

Langkah

Metode 1 dari 3: Merawat kram di rumah

1. 

   Istirahatkan tanganmu. Kram biasanya disebabkan oleh penggunaan tangan yang berlebihan. Beri dia waktu untuk istirahat. Hindari aktivitas yang membuat Anda terlalu banyak bergerak, atau yang mengharuskan Anda meraih sesuatu. Jika kram terjadi sekaligus, istirahat beberapa menit sudah cukup. Jika lebih kuat, tinggallah satu atau dua hari menggunakan tangan Anda sesedikit mungkin.
   • Istirahatkan juga lengan bawah Anda.
   • Jika gejala terus berlanjut, dapatkan bantuan medis.

2. 

   
   
   Hentikan aktivitas apa pun yang menyebabkan kram. Aktivitas berulang dapat menyebabkan masalah. Berhentilah melakukan terlalu banyak untuk sementara waktu dan kelegaan akan datang. Aktivitas yang dapat menyebabkan kram antara lain:
   • Untuk menulis;
   • Mengetik;
   • Mainkan sebuah alat;
   • Jaga taman;
   • Bermain tenis;
   • Ambil benda, seperti ponsel atau perkakas;
   • Terlalu membengkokkan pergelangan tangan;
   • Regangkan jari Anda;
   • Angkat siku untuk waktu yang lama;

3. 

   
   
   Regangkan tangan Anda. Pegang tangan Anda, dengan jari-jari rapat. Dorong kembali dengan lembut dengan tangan Anda yang lain, tekan dengan jari Anda.
   • Alternatifnya adalah melakukan ini dengan tangan di atas permukaan lurus. Tekan dengan lembut, buka jari Anda untuk itu. Tahan selama 30 hingga 60 detik, dan lepaskan.
   • Anda juga dapat meregangkannya dengan menutup gagangnya, dan membukanya setelah 30 hingga 60 detik. Kemudian regangkan jari Anda.

4. 

   
   
   Pijat tangan Anda. Gosok perlahan tangan Anda dengan gerakan melingkar kecil. Berikan perhatian khusus pada area yang paling tersumbat atau menyakitkan.
   • Ide yang bagus adalah mengoleskan minyak pijat ke tangan Anda.

5. 

   Tempelkan kompres panas atau dingin ke tangan Anda. Baik dingin maupun panas dapat membantu meredakan nyeri. Panas paling baik untuk meredakan kram dan membuka otot. Dingin, pada gilirannya, melawan pembengkakan.
   • Letakkan selembar kain di antara kompres dan kulit untuk melindunginya.

6. 

   Minum lebih banyak air - Anda mungkin mengalami dehidrasi. Jika Anda pernah berolahraga, bekerja di lingkungan yang hangat, atau minum obat diuretik, mungkin inilah yang menyebabkan kram. Minumlah air setiap kali Anda merasa haus, agar tidak mengalami dehidrasi.
   • Ketidakseimbangan hidroelektrolitik juga dapat menyebabkan kram. Jadi, Anda bisa minum isotonik, seperti Gatorade.

7. 

   Jika Anda kekurangan nutrisi, konsumsi suplemen. Kram tangan bisa terjadi jika nutrisi tertentu dalam tubuh kurang. Diantaranya: natrium, kalsium, magnesium, dan kalium. Hal ini bahkan lebih berlaku untuk orang yang banyak berolahraga, menderita penyakit ginjal, sedang hamil, mengalami gangguan makan, atau sedang menjalani pengobatan, seperti kanker.
   • Kekurangan vitamin B juga menyebabkan kram.
   • Sebelum mengonsumsi suplemen atau vitamin apa pun, bicarakan dengan dokter Anda, terutama jika Anda sudah minum obat apa pun. Dia akan dapat menasihati Anda dalam hal ini.

Metode 2 dari 3: Mencari Perawatan Medis

1. 

   Jika gejalanya menetap selama berjam-jam, temui dokter. Ia akan dapat mendiagnosis penyebab kram tersebut. Bisa jadi cedera, atau mungkin beberapa penyakit. Selain itu, dokter dapat merekomendasikan beberapa perubahan kebiasaan, dan perawatan yang dapat meredakan kram.
   • Catat waktu munculnya kram, dan aktivitas apa yang mungkin berhubungan. Kunjungi dokter dengan riwayat. Dia perlu tahu sejak kamu dalam masalah.

2. 

   Jika kram kronis, cari tahu apakah masalahnya adalah artritis reumatoid. Penyakit ini dapat menyebabkan kram berulang, yang semakin parah seiring waktu. Jika rasa sakit atau bengkak berlanjut selama beberapa minggu, temui dokter.
   • Peregangan dan pijatan membantu meredakan rheumatoid arthritis, tetapi yang ideal adalah menjadwalkan waktu dengan fisioterapis, dan mendapatkan panduan tentang cara yang benar untuk melakukannya. Jika Anda melakukannya dengan cara yang salah, itu bisa memperburuk situasi.
   • Jika masalahnya terbukti sebagai rheumatoid arthritis, dokter akan meresepkan obat untuk mengobatinya dan meredakan gejalanya. Diantaranya mungkin obat antiinflamasi non steroid (NSAID), kortikosteroid, obat antirematik pemodifikasi penyakit (DARMDS), dan pengubah respons biologis.

3. 

   Minta dokter Anda untuk memeriksa apakah Anda menderita carpal tunnel syndrome. Dalam beberapa kasus, sindrom ini dapat menyebabkan kram tangan. Jika demikian, Anda akan merasakan kesemutan, mati rasa, kelemahan di tangan dan lengan Anda. Masalah ini biasanya terjadi saat saraf ditekan.
   • Dokter akan meminta pemeriksaan fisik, sinar-X, dan elektromiografi, yang memungkinkan Anda mengukur pelepasan listrik di dalam otot.

4. 

   Obati diabetes untuk mencegah chiropraktik diabetik. Jika Anda menderita diabetes tipe 1 atau 2, Anda berisiko mengalami sindrom tangan kaku, nama lain dari queiroarthropathy diabetes. Penyakit tersebut membuat jari menjadi kaku, sehingga sulit untuk digerakkan atau ditutup. Cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan memantau kadar glukosa dan meregangkan tangan setiap hari.
   • Ada baiknya juga untuk melakukan latihan yang membuat tangan Anda kuat, seperti latihan beban dan olahraga bola.
   • Minum obat sesuai pedoman medis.
   • Bicaralah dengan ahli gizi tentang diet Anda, dan cari tahu apakah itu sesuai.

Metode 3 dari 3: Menghindari Kram Tangan

1. 

   Perkuat tangan dan lengan Anda. Dua atau tiga kali seminggu, lakukan latihan penguatan. Contoh yang bagus adalah dengan menekan bola anti stres. Dengan masing-masing tangan, peras 10 hingga 15 kali.
   • Alternatifnya adalah bermain olahraga yang melibatkan menangkap dan melempar bola. Bermain dodgeball atau bermain dengan bola basket atau bola tenis.
   • Regangkan tangan Anda setiap hari, selalu sebelum bekerja dan mempraktikkan hobi Anda. Jika Anda melakukan gerakan tangan berulang-ulang, regangkan lebih sering.

2. 

   Perkuat tubuh Anda dengan nutrisi dan air. Makan makanan bergizi dan seimbang yang memastikan jumlah kalsium, magnesium, potasium, dan vitamin B. Minumlah setidaknya delapan gelas air sehari. Jika Anda banyak berolahraga, atau bekerja di lingkungan yang panas, minumlah lebih banyak.
   • Jika dokter Anda setuju, konsumsi suplemen untuk melengkapi diet Anda.

3. 

   Ambil item dengan ukuran yang tepat untuk tangan Anda. Mengambil benda yang terlalu besar atau terlalu kecil dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau kram. Banyak orang yang tidak mempedulikannya, namun ada baiknya memperhatikan perkakas, perkakas, perlengkapan gym dan benda-benda hobby. Untuk menghindari masalah pada tangan Anda, gunakan benda dengan ukuran yang tepat untuk genggaman Anda.

4. 

   Gunakan mouse yang nyaman. Jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer, tetikus dapat menyebabkan atau memperparah kram. Untungnya, ada tikus yang berbeda di pasaran, dan Anda akan menemukan satu ukuran yang tepat untuk Anda. Beli yang tidak mengharuskan Anda menekuk tangan untuk menggunakannya. Ini juga ideal bagi Anda untuk dapat memutar roda dengan sedikit gerakan jari Anda.
   • Belilah mouse ergonomis, terutama jika Anda mengalami kram kronis atau menggunakan komputer dalam waktu lama.