Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Mulas adalah kondisi yang sangat umum dan tidak menyenangkan, meskipun penyebabnya tidak selalu jelas. Bagi sebagian orang, kondisi tersebut dapat dikaitkan dengan beberapa jenis makanan atau kebiasaan makan; bagi yang lain, hal itu dapat dikaitkan dengan pakaian ketat, kelebihan berat badan, atau merokok. Ada juga berbagai cara untuk meredakan mulas, seperti mengubah kebiasaan makan, mengadopsi posisi baru sebelum tidur, dan mencoba menggunakan beberapa obat (dengan atau tanpa resep). Baca terus untuk mengetahui cara meredakan mulas.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengubah Kebiasaan Makan

1. 

   Perhatikan makanan yang menyebabkan mulas dalam diri Anda. Meskipun ada beberapa makanan umum yang menyebabkan kondisi tersebut, setiap orang memiliki pemicu yang berbeda. Catat makanan yang menyebabkan mulas dan cobalah menghindarinya atau setidaknya batasi konsumsinya.
   • Cobalah membuat catatan harian makanan untuk membantu Anda memantau makanan yang menyebabkan mulas.
   • Beberapa makanan yang diketahui menyebabkan mulas antara lain: peppermint, kafein, minuman ringan, coklat, buah dan jus jeruk, tomat, bawang bombay, dan makanan berlemak tinggi.

2. 

   
   
   Berhenti makan setidaknya tiga jam sebelum tidur. Rencanakan untuk makan terakhir hari ini setidaknya tiga jam sebelum tidur, karena tubuh Anda membutuhkan sekitar dua jam untuk mencerna makanan yang Anda makan. Saat Anda berbaring dengan perut kenyang, semakin besar kemungkinan Anda mengalami mulas.

3. 

   Makan pelan-pelan. Satu studi menemukan bahwa makan terlalu cepat dapat meningkatkan risiko mulas. Orang yang makan terlalu cepat lebih mungkin menderita gastroesophageal reflux, juga disebut GERD. Karena itu, makanlah perlahan untuk menghindari kemungkinan penyebab mulas ini.
   • Jatuhkan alat makan sambil mengunyah makanan untuk membantu Anda dalam langkah ini.

4. 

   
   
   Minumlah segelas susu skim di antara waktu makan. Kalsium dalam susu bertindak sebagai pelindung sementara terhadap asam, membantu meredakan rasa terbakar. Ingatlah bahwa prosedur ini memiliki efek sementara, jadi Anda mungkin perlu menggunakan metode lain untuk mencegah mulas.

5. 

   Kunyah permen karet bebas gula setelah makan. Mengunyah permen karet merangsang produksi air liur di mulut Anda, yang dapat membantu melindungi diri Anda dari efek asam lambung. Ketika ini terjadi, Anda juga menelan lebih banyak air liur, mendorong asam kembali ke perut Anda. Kunyah permen karet selama 30 menit setelah makan untuk membantu meredakan gejala mulas Anda.

6. 

   
   
   Minum teh herbal setelah makan. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa teh kamomil dan licorice efektif dalam melawan gejala sakit maag ketika diminum setelah makan. Baik kamomil dan licorice memiliki sifat anti-inflamasi, dan mungkin itulah mengapa keduanya membantu meredakan mulas pada beberapa orang. Cobalah minum kedua teh tersebut dan lihat apakah ada yang cocok untuk Anda.
   • Jahe juga memiliki efek melawan mulas. Siapkan teh jahe dengan menambahkan beberapa irisan jahe segar ke dalam air mendidih. Tutupi air dan buat infus 30 menit sebelum minum teh. Untuk hasil terbaik, minumlah teh jahe sekitar 20 menit sebelum makan.
   • Ketahuilah bahwa licorice tidak boleh digunakan dalam waktu lama, karena mengandung bahan kimia yang menyebabkan pembengkakan jaringan dan tekanan darah tinggi. Konsultasikan dengan dokter sebelum minum obat herbal apa pun.

Metode 2 dari 3: Mengubah Kebiasaan Lain

1. 

   Berhenti merokok. Rokok tidak hanya menyebabkan kanker dan banyak masalah kesehatan lainnya, tetapi juga menyebabkan mulas. Merokok berhubungan dengan mulas dan gastroesophageal reflux (GERD). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa rokok melemahkan sfingter esofagus bagian bawah, yaitu otot yang mencegah isi perut mencapai esofagus. Sfingter esofagus bagian bawah yang melemah lebih memungkinkan asam lambung keluar dan menyebabkan kerusakan pada esofagus. Jika Anda ingin berhenti merokok, konsultasikan ke dokter tentang program anti rokok di daerah Anda. Coba metode ECARD (dari bahasa Inggris MULAI) untuk berhenti merokok:
   • Tetapkan tanggal untuk berhenti.
   • Beritahu teman dan keluarga.
   • Antisipasi tantangan di depan.
   • Hapus produk tembakau dari rumah, kantor dan mobil Anda.
   • Bicaralah dengan dokter Anda.

2. 

   Menurunkan berat badan. Diyakini bahwa kelebihan berat badan berkontribusi pada mulas, karena kelebihan lemak di perut menciptakan tekanan pada perut dan dapat memaksa isinya kembali ke kerongkongan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan yang drastis tidak diperlukan untuk membantu meredakan sakit maag yang disebabkan oleh kelebihan berat badan. Bahkan penurunan berat badan kecil (5-10% dari berat badan Anda) dapat membantu Anda meringankan kondisi ini.
   • Untuk menurunkan berat badan, batasi konsumsi kalori Anda dari 1800 hingga 2000 kkal per hari. Lakukan setidaknya 30 menit olahraga lima kali seminggu. Anda dapat menggunakan aplikasi untuk menghitung latihan dan kalori yang Anda konsumsi.

3. 

   Kenakan pakaian yang lebih lebar. Mengenakan celana dan ikat pinggang yang ketat dapat menyebabkan mulas karena tekanan yang diberikan pada perut, menggerakkan isi perut. Kenakan celana yang nyaman dan hindari mengenakan ikat pinggang yang terlalu ketat. Pilih pakaian yang lebih dari milik Anda atau yang memiliki karet gelang jika Anda mengalami mulas yang lebih parah.

4. 

   Ubah posisi tidur Anda di malam hari. Jika Anda mengalami mulas di malam hari, ada dua posisi yang tampaknya paling efektif untuk mencegahnya: tidur miring ke kiri dan tidur dengan posisi tubuh bagian atas terangkat. Cobalah salah satu atau kedua posisi ini dan lihat apakah ada yang dapat meringankan masalah Anda.
   • Tidur miring ke kiri membantu pencernaan. Cobalah tidur dengan cara ini jika posisi lain tidak membantu Anda.
   • Tidur dengan posisi tubuh bagian atas yang ditinggikan mengurangi kemungkinan asam lambung masuk ke kerongkongan. Coba gunakan bantal anti refluks untuk mengangkat seluruh tubuh bagian atas Anda. Bantal biasa hanya akan mengangkat kepala Anda.

5. 

   Bersantai setiap hari. Stres dapat menyebabkan gejala mulas dengan menyebabkan perut memproduksi lebih banyak asam. Mempraktikkan teknik relaksasi setiap hari, terutama setelah makan, dapat membantu meredakannya. Cobalah meditasi, yoga, pijat, aromaterapi, pernapasan dalam, atau teknik lain untuk membantu Anda menjadi lebih rileks setiap hari.

Metode 3 dari 3: Menggunakan Resep atau Over-the-Counter

1. 

   Minum campuran satu sendok teh soda kue dengan air. Lambung menghasilkan asam klorida untuk mencerna makanan. Ini adalah asam yang sangat kuat dan korosif, dan menyebabkan rasa terbakar di dada. Anda bisa menetralkannya dengan mengonsumsi bahan dasar, seperti soda kue dengan air. Dibandingkan dengan antasida yang dijual bebas lainnya, obat rumahan ini rasanya tidak enak. Namun, ini akan menurunkan pH cairan di perut dan membantu meredakan rasa terbakar.
   • Jangan gunakan metode ini jika Anda sedang menjalani diet rendah natrium, karena natrium bikarbonat sangat kaya akan zat ini.

2. 

   Pertimbangkan untuk mengonsumsi Iberogast. Iberogast adalah obat alami untuk sakit maag yang efektivitasnya telah dibuktikan oleh beberapa penelitian. Di antara ramuannya adalah ramuan berikut: angelica, jintan, tanaman mustard badut, chamomile Jerman, chelidonia-major, lemon balm, licorice, milk thistle dan peppermint. Tidak diketahui bahan apa yang membuat Iberogast bekerja untuk sebagian orang, tetapi obat tersebut telah terbukti efektif melawan mulas, sakit perut, kolik dan mual.

3. 

   Gunakan antasid yang dijual bebas untuk meredakan mulas sesekali. Jika Anda sesekali mengalami mulas, antasid yang dijual bebas seperti Alka-Seltzer, Tums, Milk of Magnesia, Maalox, Rolaids, atau Pepto-Bismol mungkin merupakan semua yang Anda butuhkan untuk merasa lebih baik. Siapkan salah satu obat ini untuk memerangi serangan mulas ketika itu terjadi. Baca dan ikuti petunjuk pada sisipan paket sebelum minum obat apa pun.
   • Penghambat reseptor H2 mungkin membutuhkan waktu untuk bekerja, tetapi penyembuhan berlangsung lebih lama. Simetidin, famotidin, nizatidin dan ranitidin adalah contoh penghambat H2.
   • Penghambat pompa proton dapat berguna jika Anda mengalami mulas lebih dari dua kali seminggu. Namun, bila diminum terus menerus selama lebih dari setahun, obat tersebut meningkatkan kecenderungan Anda untuk mematahkan pinggul, kekurangan magnesium, pneumonia, dan defisit Clostridia. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil inhibitor pompa proton. Contohnya termasuk lansoprazole dan omeprazole. Obat semacam itu bisa relatif mahal.
   • Bicaralah dengan dokter Anda untuk meresepkan peredam asam jika Anda perlu minum obat ini selama lebih dari dua minggu.

4. 

   Gunakan peredam asam yang dijual bebas untuk meredakan mulas berulang. Jika Anda menderita mulas dua kali atau lebih dalam seminggu, maka peredam asam, seperti antihistamin H2 atau penghambat pompa proton (PPI), dapat membantu Anda. Obat-obatan seperti Pepcid, Zantac, Prilosec dan Nexium ada di mana-mana. Mereka dapat digunakan hingga 14 hari terus menerus. Baca dan ikuti petunjuk pada sisipan paket sebelum minum obat apa pun.
   • Jika Anda perlu minum obat setiap hari selama lebih dari dua minggu, konsultasikan dengan dokter tentang resep peredam asam.

5. 

   Konsultasikan dengan dokter tentang resep obat mulas. Jika perubahan gaya hidup tidak menyelesaikan masalah sakit maag Anda atau jika mengganggu aktivitas Anda sehari-hari, bicarakan dengan dokter tentang resep obat. Dokter Anda mungkin meresepkan penghambat asam, seperti antihistamin H2 atau penghambat pompa proton (PPI) untuk membantu Anda melawan kondisi ini.
   • Ingatlah bahwa meskipun obat-obatan membantu meredakan gejala, dokter kemungkinan besar akan merekomendasikan perubahan lain dalam gaya hidup Anda untuk mengendalikan mulas.

Tips

• Usahakan makan apel atau pisang setiap hari. Buah-buahan ini mengandung antasida alami yang dapat membantu meredakan mulas dari waktu ke waktu.
• Coba gunakan cuka sari apel. Beberapa orang meredakan mulas dengan mencampurkan satu sendok makan cuka sari apel ke dalam segelas air sebelum makan.
• Cobalah minum aspirin.

Peringatan

• Ketika gejala sakit maag Anda menjadi parah, membuat Anda terjaga di malam hari, atau terjadi setidaknya dua kali seminggu, Anda mungkin mengalami gastroesophageal reflux.Jika dibiarkan, penyakit ini bisa memicu terjadinya kanker esofagus.
• Jika Anda mengalami nyeri dada dan yakin tidak mengalami serangan jantung, segera dapatkan bantuan medis.