Isi

• Langkah

Perut kembung adalah masalah umum dan terjadi pada semua orang dari waktu ke waktu. Ini mungkin membuat Anda tidak nyaman, karena pakaian ketat dan aktivitas sehari-hari menjadi lebih sulit dilakukan; beberapa orang terkadang bahkan memilih untuk tidak keluar di depan umum. Salah satu cara terbaik untuk menghindari isian gas adalah dengan mengetahui makanan apa yang harus dikonsumsi. Ketika masalah ini sangat sering terjadi, kita dapat melawannya secara alami dengan makan makanan yang mengurangi gas dan menghindari makanan yang menyebabkan perut membengkak.

Langkah

Metode 1 dari 4: Makan Makanan yang Benar

1. 

   Pilih makanan yang tepat untuk mengurangi pembengkakan. Dalam kebanyakan kasus, makanan dengan nutrisi yang mengurangi pembengkakan dan meningkatkan pencernaan harus dipilih; ketika menghadapi masalah gas, hidangan semacam itu harus semakin banyak dimasukkan ke dalam makanan dengan cara apa pun yang memungkinkan, baik dalam resep maupun dalam makanan ringan. Beberapa dari mereka adalah:
   • Ketimun, yang mencegah kembung.
   • Makanan kaya kalium seperti pisang, alpukat, jeruk, pistachio dan kiwi, yang mengurangi gas dari retensi air asin.
   • Pepaya, yang memiliki papain, zat yang membantu memecah protein di saluran usus dan membantu pencernaan.
   • Asparagus, yang mempromosikan ekskresi racun dari tubuh, mengurangi perasaan kenyang.
   • Nanas yang mengandung bromelain, zat yang membantu mengurangi peradangan dan mengatasi gangguan pencernaan.
   • Probiotik, hadir dalam yogurt (Yunani atau bukan) dan suplemen over-the-counter, yang mendorong pencernaan dan pengurangan perut kembung.

2. 

   
   
   Masak buah dan sayur. Buah dan sayuran mentah biasanya menyebabkan gas dan kembung, tetapi juga merupakan sumber nutrisi terbaik. Memasak dapat menyebabkan kualitas makanan tersebut menjadi buruk; untuk mencapai keseimbangan, tumis, tumis atau masak mereka alih-alih merebusnya.
   • Namun, penting untuk tidak terlalu lama memasaknya agar tidak terjadi kehilangan banyak nutrisi.

3. 

   
   
   Gabungkan komponen alami ke dalam makanan. Ada beberapa tumbuhan yang mengurangi gas dan gangguan pencernaan yang menyebabkan isian. Beberapa di antaranya adalah: jahe, kayu manis, kapulaga, oregano, biji adas, basil, dill, tarragon, sage, mint dan rosemary.
   • Herbal dapat digunakan secara normal pada makanan apa pun. Pilihan lainnya adalah menemukan resep yang menggabungkannya.
   • Alternatifnya adalah dengan menyiapkan teh herba dengan takar 1 sendok teh herba kering atau 3 sendok makan herba segar dalam secangkir air matang selama lima menit.
   • Hindari bumbu yang sangat panas atau pedas, seperti cabai rawit, lada hitam, mustard, pala, cengkeh, atau lobak. Mereka dapat meningkatkan keasaman lambung, menyebabkan produksi gas yang berlebihan, pembengkakan, dan iritasi lambung.

4. 

   
   
   Hindari makanan yang "bermasalah". Ada beberapa komponen yang terbukti bertanggung jawab atas masalah kembung yang disebabkan oleh gas pada beberapa orang, dan harus dihindari agar tidak memperparah tampilan atau memburuknya kondisi. Jika Anda sangat menyukai makanan ini, makanlah dalam jumlah kecil untuk mengurangi kemungkinan menderita masalah ini. Beberapa dari mereka adalah:
   • Sayuran seperti kubis Brussel, selada, kubis dan kangkung.
   • Beberapa sayuran, seperti brokoli, bawang bombay, kembang kol, dan lobak.
   • Buah-buahan, seperti pir, persik, dan apel.
   • Kacang-kacangan, di antara berbagai jenis kacang-kacangan dan lentil.
   • Roti gandum utuh.

5. 

   Minum banyak air. Air dalam jumlah besar dapat membantu "membersihkan" sistem, mengurangi tingkat gas, dan melawan kembung. Selain itu, makanan akan lebih baik dicerna, mengurangi tekanan perut.
   • Hidrasi juga mencegah sembelit, penyebab umum pembengkakan lainnya.

6. 

   Hindari minuman tertentu. Beberapa minuman dapat menyebabkan perasaan kenyang karena mengiritasi perut Anda atau mendorong produksi gas (atau bahkan memperburuknya). Hindari minuman asam seperti alkohol, kopi, teh hitam atau hijau, dan jus.
   • Minuman dengan suhu ekstrim - sangat panas atau dingin - juga tidak disarankan bagi mereka yang menderita isian.

Metode 2 dari 4: Mengubah Umpan

1. 

   Makan lebih sedikit setiap kali makan. Makan berlebihan adalah penyebab utama perut kembung; hindari ini dengan makan lebih sedikit setiap kali, dimulai dengan 10% lebih sedikit makanan di piring setiap kali makan. Terus kurangi sampai Anda mencapai titik di mana Anda tidak merasa kenyang.
   • Selama minggu kedua, orang tersebut harus memperhatikan pengurangan pembengkakan jika ini benar-benar masalahnya.

2. 

   Kurangi "konsumsi udara" yang berlebihan. Semua orang menelan udara tanpa disengaja, dan itu juga berbahaya bagi mereka yang merasa perut kembung. Untuk menghindarinya, jangan mengunyah permen karet atau mengonsumsi minuman berkarbonasi; karbondioksida yang ada dalam cairan seperti itu menghasilkan udara di dalam tubuh, sementara permen karet meningkatkan kemungkinan menelannya.
   • Jika Anda suka minum minuman berkarbonasi, coba kurangi asupan harian Anda.

3. 

   Makan tanpa tergesa-gesa. Makan dengan sangat rakus menyebabkan beberapa masalah yang berkontribusi pada isian, seperti masalah menelan udara dan pencernaan.
   • Saat makan, santai saja dan kunyah setiap suap 20 hingga 30 kali.
   • Mengunyah makanan dengan baik adalah bagian dari proses pencernaan. Air liur memiliki enzim yang membantu mencerna makanan bahkan sebelum Anda menelannya.

4. 

   Simpan "buku harian" makanan. Untuk membantu menentukan makanan yang menyebabkan masalah, Anda perlu menuliskan semua yang Anda makan. Catat semua yang dimakan dan diminum selama seminggu dan tandai hari-hari Anda menderita isian.
   • Bila Anda menemukan kombinasi tertentu yang menyebabkan gas, cobalah setiap makanan atau minuman secara terpisah beberapa hari kemudian untuk menentukan siapa "pelakunya".
   • Saat makan burrito kacang dan keju dan merasa kembung selama tiga jam, misalnya, ada dua komponen yang mungkin menyebabkan ketidaknyamanan. Setelah itu, makan kacang dan keju tanpa mencampurkannya agar Anda bisa mengenali mana yang buruk.

Metode 3 dari 4: Mengobati Penyebab Tersembunyi

1. 

   Konsumsi enzim pencernaan. Isian dapat terjadi karena kekurangan enzim; Jika Anda tidak dapat (atau tidak ingin) menghindari makanan yang menyebabkan kondisi ini, konsumsi enzim pencernaan membantu tubuh untuk mencernanya dengan lebih efektif, terutama jika masalah tersebut terjadi karena pencernaan yang buruk, dengan makan berlebihan sekali dan memiliki intoleransi laktosa. Cari produk dengan beberapa elemen berikut:
   • Protease, yang memecah protein.
   • Lipase, yang memecah lemak.
   • Karboidrase (seperti amilase), yang memecah karbohidrat.
   • Laktase, yang memecah gula (laktosa) dalam produk susu.
   • Enzim pencernaan individu, seperti bromelain dan papain.
   • Jika Anda tidak yakin enzim mana yang rendah, beli kombinasi atau tanyakan pada dokter.
   • Carilah cap persetujuan dari ANVISA (Badan Pengawasan Kesehatan Nasional).

2. 

   Meringankan sembelit. Sembelit adalah penyebab umum pembengkakan; ketika menderita kondisi ini - baik sering atau sesekali - perlu mengonsumsi suplemen serat. Namun, hal ini menyebabkan gas, membutuhkan dosis menjadi kecil di siang hari, minum banyak air di sampingnya untuk mengurangi produksi gas.
   • Probiotik juga ideal untuk sembelit, karena mengandung bakteri usus yang bermanfaat. Perhatikan isian selama beberapa minggu pertama.

3. 

   Gunakan obat bebas. Ada beberapa obat bebas yang dapat membantu melawan kembung. Selalu ikuti instruksi pabrik pada sisipan paket. Beberapa obatnya adalah:
   • Beano, untuk melawan gas.
   • Lactaid, digunakan untuk isian dan intoleransi laktosa.
   • Pepto Bismol, obat untuk mengurangi pencernaan terkait gas dan kembung.
   • Pengobatan simetikon, seperti Luftal. Obat-obatan ini dapat membantu mengurangi produksi gas dengan mengurangi pembengkakan. Pilihan lainnya adalah dengan menggunakan karbon aktif.

4. 

   Cobalah untuk tidak menahan gasnya. Menahan perut kembung juga berkontribusi pada pembengkakan; Mungkin terlihat aneh atau kasar, tetapi tidak disarankan untuk menahan jenis gas apa pun, termasuk erosi. Retensi memperburuk pembengkakan dan ketidaknyamanan.
   • Di depan umum, permisi dan tinggalkan tempat itu atau pergi ke kamar mandi. Di sana, gas dapat dikeluarkan tanpa "bahaya" tertangkap.
   • Menjaga postur tubuh yang baik juga membantu tubuh membuang perut kembung dengan cara yang paling alami.

Metode 4 dari 4: Memahami sensasi isian

1. 

   Kenali gejala bengkak. Isian terjadi karena penumpukan gas di usus dan perut, sehingga terjadi "penyumbatan" yang menimbulkan berbagai gejala, seperti pembengkakan atau pembesaran ukuran perut. Dapat terjadi nyeri perut ringan hingga parah dan akut.
   • Dalam kebanyakan kasus, mengeluarkan gas atau mengeluarkan tinja akan mengurangi rasa sakit.

2. 

   Tentukan penyebab isian. Ada banyak aspek yang bisa menyebabkan kondisi tidak nyaman ini; menelan terlalu banyak udara dan gas lainnya, merokok, sembelit, intoleransi laktosa atau makan berlebihan dalam satu kali makan. Banyak dari mereka dapat dirawat tanpa intervensi medis, tetapi jika ragu, selalu pergi ke dokter.
   • Ada kondisi lain yang lebih serius yang juga dapat menyebabkan pembengkakan. Beberapa di antaranya adalah: Irritable Bowel Syndrome, Gastroesophageal Reflux Disease, Celiac Disease dan Bacterial Overgrowth in the Small Usestine (SCBID). Ada kondisi lain yang lebih jarang yang juga dapat menyebabkan pembengkakan.
   • Irritable Bowel Syndrome, Gastroesophageal Reflux Disease dan Bacterial Overgrowth di Small Usus perlu didiagnosis dan dirawat oleh dokter. Penting untuk pergi ke ruang gawat darurat jika gejalanya parah; menunda pengobatan hanya memperburuk situasi.
   • Dokter mungkin meresepkan obat untuk mengatasi kondisi tersebut. Pengobatan yang tepat bervariasi tergantung pada penyakit dan tingkat keparahannya. Selalu ikuti instruksi profesional mengenai obat resep.

3. 

   Pergi ke dokter. Setelah sekitar satu hari makan dengan benar dan menggunakan pengobatan yang diusulkan, rasa isian akan hilang. Namun, ada beberapa situasi yang membutuhkan perhatian lebih dari profesional. Jika gejala Anda tidak kunjung membaik setelah dua minggu perawatan, pergilah ke dokter, terutama jika Anda mengalami masalah berikut:
   • Nyeri hebat yang mencegah Anda melakukan aktivitas sehari-hari, atau berlangsung selama berhari-hari.
   • Diare terus menerus.
   • Feses berdarah atau perubahan frekuensi atau warna feses yang signifikan.
   • Menderita penurunan berat badan yang tidak terduga.
   • Mengalami nyeri dada.