Isi

• Tips
• Peringatan

• Tendangan dengan empat penyangga harus dilakukan secara seimbang dengan kedua kaki. Beberapa orang lebih suka mengganti kaki mereka sekali per set; orang lain, sekali setiap pengulangan. Cari tahu apa yang terbaik untuk Anda.
• Jika Anda merasa kesulitan untuk langsung berlutut di lantai, coba letakkan bantal di bawah lutut atau gunakan matras latihan.

Bagian 2 dari 3: Mengubah Diet Anda

1. 

   
   
   Konsumsi makanan kaya protein. Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot, oleh karena itu penting untuk mengekstraksi nutrisi ini dari sumber yang tepat. Dalam kombinasi dengan latihan fisik lokal, diet yang tepat pasti akan berkontribusi pada peningkatan glutes Anda.
   • Sumber protein yang paling sehat adalah: telur, dada ayam tanpa kulit, salmon, tuna, keju cottage, kalkun, kacang-kacangan, polong-polongan, daging tanpa lemak dan kedelai. Berikan preferensi pada daging tanpa lemak, non-industri. Usahakan untuk mengonsumsi ikan panggang daripada digoreng.

2. 

   
   
   Konsumsi karbohidrat dan lemak yang tepat. Banyak diet menjanjikan keajaiban dengan membatasi lemak dan karbohidrat. Namun, yang ideal adalah mengonsumsi nutrisi ini dengan cara yang sehat. Hindari makanan berkalori berlebih dan karbohidrat olahan seperti pasta putih dan keripik.
   • Karbohidrat sehat dapat diperoleh dari quinoa, ubi jalar, dan makanan utuh (antara lain nasi, oat bran, roti hitam).
   • Ikan, minyak zaitun extra virgin, mentega almond, dan minyak sayur kaya akan lemak sehat, yang membantu Anda menurunkan berat badan dan mengencangkan otot bokong.

3. 

   Penyalahgunaan sayuran. Meskipun hampir selalu diabaikan dalam diet penguatan otot, sayuran meningkatkan mood dan energi, yang meningkatkan performa atlet dalam setiap sesi latihan dan mengurangi rasa lelah.
   • Juga, ingatlah bahwa sayuran membantu mencerna nutrisi dan mineral lainnya. Tanpa penyerapan zat yang memadai seperti asam amino, penambahan otot Anda akan terbatas.

4. 

   Pilih suplemen yang tepat. Multivitamin memberikan dosis ekstra energi untuk menghadapi latihan dan bar protein merangsang pertumbuhan otot. Suplemen kolagen membuat kulit Anda lebih kencang dan otot Anda terlihat lebih kencang. Namun, obat-obatan ini dapat memiliki efek samping dan kontraindikasi - sebelum menambahkannya ke makanan Anda, bicarakan dengan ahli gizi Anda.

Bagian 3 dari 3: Menyesuaikan Lemari Pakaian Anda

1. 

   Kenakan pakaian dalam yang menjaga bokong Anda. Ada beberapa jenis pakaian dalam yang dirancang untuk meratakan bokong dan memberikan tampilan yang lebih penuh dan bulat - seperti bra dengan tonjolan di bagian bokong! Dimungkinkan untuk membelinya dengan atau tanpa mengisi dan menggunakannya dengan semua jenis pakaian (gaun, celana, celana pendek, dll.). Beberapa model memiliki ikat pinggang tinggi, yang mempertajam pinggang dan membantu menonjolkan bokong lebih jauh.

2. 

   Kenakan sabuk pemodelan. Ini berada di bawah pakaian dan menekan lemak dari daerah perut, mengurangi lingkar pinggang dan menonjolkan garis pinggul, yang meningkatkan bokong dua kali lipat.

3. 

   Temukan celana yang cocok. Bahkan bagian bawah yang paling bulat dan besar pun akan terlihat kusam dengan celana baggy. Untuk menonjolkan milik Anda, pilih model yang pas dengan tubuh Anda.
   • Celana yoga, jegging, dan legging sangat nyaman dan memiliki bahan yang halus, yang dapat mengangkat bokong tanpa meremasnya, seperti halnya jeans.
   • Pilih celana panjang berpinggang tinggi, yang menarik lekuk pinggang Anda lebih baik dan membuat bokong dan pinggul Anda sedikit lebih besar dibandingkan dengan itu.
   • Selalu kenakan celana ketat. Mereka mempercantik bentuk alami tubuh dan membantu mengangkat bokong, sementara celana baggy menyembunyikan siluet. Terlepas dari tinggi pinggangnya, ingatlah untuk menggunakan model yang pas dengan tubuh (tapi jangan terlalu ketat!).

Tips

• Lakukan latihan mengencangkan bokong secara teratur. Meskipun hasil yang tersembunyi muncul dalam seminggu, hasilnya akan lebih terlihat dan berjangka panjang jika Anda menjadikan olahraga sebagai kebiasaan.
• Alih-alih celana dalam biasa, gunakan thong di bawah celana atau celana pendek. Benang gigi menonjolkan bentuk pantat; pakaian dalam biasa, sebaliknya, membuatnya terlihat lebih kecil dan lebih rata.
• Sebelum membeli celana, cobalah dulu. Cobalah beberapa model (sebaiknya di depan cermin tiga sisi, jika toko memilikinya) untuk mencari tahu mana yang paling menghargai bokong Anda.
• Kenakan dua atau tiga celana dalam wanita atau sambas di bawah skinny jeans.
• Jangan berolahraga terlalu cepat. Selain mudah lelah, Anda akan mendapat kesan bahwa latihan ini sangat sulit dan pada akhirnya Anda akan meninggalkannya. Ingatlah untuk bersabar.
• Jika latihan lokal sulit pada awalnya, coba lakukan secara perlahan dan teratur. Tingkatkan kecepatan secara bertahap saat Anda sudah terbiasa.

Peringatan

• Genetika sangat memengaruhi tingkat perubahan yang akan Anda sadari setelah seminggu. Beberapa orang akan mendapatkan lebih banyak efek daripada yang lain.
• Untuk hasil terbaik, kombinasikan olahraga, diet, dan suplemen.