Isi

• Tips
• Peringatan

Ukur lompatan vertikal Anda saat ini. Berdirilah di dekat tembok atau tiang yang tinggi dan angkat tangan Anda setinggi mungkin. Minta seorang teman untuk mengukur seberapa jauh tangan Anda meraih dan menandainya dengan kapur atau alat lain. Kemudian lompat dengan mengangkat tangan yang sama dan minta teman Anda untuk mencoba mengukur titik di mana jari Anda menyentuh dinding. Kurangi pengukuran asli dari pengukuran lompatan. Ini adalah lompatan vertikal Anda saat ini.

• Basahi jari Anda atau taburkan bedak di atasnya untuk meninggalkan bekas di dinding atau tiang dan memudahkan pengukuran.

Pilih cara untuk memantau kemajuan Anda. Anda perlu melacak pengukuran dan waktu pengambilannya. Tuliskan tanggal pengambilan dan ketinggian yang Anda capai. Tergantung pada preferensi Anda, Anda dapat melacak pengukuran dengan beberapa cara, menggunakan kertas, komputer, atau ponsel.

• Cara termudah adalah dengan menuliskan angka-angkanya.
• Ketik nomor ke dalam dokumen atau spreadsheet jika Anda lebih suka menggunakan komputer.
• Lacak pengukuran di ponsel Anda menggunakan aplikasi pencatatan atau editor teks.

Lakukan pengukuran baru setiap minggu. Anda bebas menentukan frekuensi pengukuran lompatan vertikal, tetapi mengukur setiap minggu akan memberi Anda konsistensi dan waktu untuk meningkatkan antar pengukuran.

• Jika Anda lupa mengukur pada hari Anda selalu melakukan ini, ukurlah segera setelah Anda mendapat kesempatan.

Tips

• Lakukan penelitian ekstensif sebelum membeli program apa pun yang mengklaim dapat meningkatkan lompatan vertikal Anda. Beberapa di antaranya palsu.
• Makanan sangat penting bagi mereka yang ingin meningkatkan lompatan vertikal. Konsumsi protein dan karbohidrat yang cukup untuk diisi dengan energi sebelum latihan. Dengan demikian, Anda memberi otot Anda cukup waktu untuk menyerap dan memulihkan diri sebelum latihan berikutnya.
• Selalu lakukan peregangan sebelum berolahraga. Peregangan yang baik membutuhkan waktu setidaknya lima menit.

Peringatan

• Bicaralah dengan dokter atau pelatih Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru.
• Jangan lelahkan dirimu. Beri diri Anda waktu untuk istirahat dan pulih dari cedera sebelum mengevaluasi kembali metode pelatihan Anda.