Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Tekanan darah tinggi memengaruhi sebagian wanita hamil, yang terjadi ketika tekanan sistolik di atas 140 mm Hg atau tekanan diastolik di bawah 90 mm Hg. Beberapa faktor risiko yang terkait dengan hipertensi gestasional adalah: kelebihan berat badan, tekanan darah tinggi sebelum kehamilan, kehamilan ganda, penyakit kronis dan pola makan yang buruk (dengan konsumsi garam dan makanan berlemak tinggi). Karena hipertensi dapat menyebabkan komplikasi (bayi berat lahir rendah, masalah ginjal, bayi prematur, dan preeklamsia), lakukan beberapa langkah untuk menurunkan tekanan darah selama kehamilan.

Langkah

Metode 1 dari 2: Menurunkan Tekanan dengan Perubahan Gaya Hidup

1. 

   Gerakkan diri Anda. Wanita yang tidak aktif berisiko lebih tinggi terkena hipertensi dibandingkan dengan mereka yang berolahraga. Jadi, jika Anda sudah hamil atau ingin hamil, bicarakan dengan dokter Anda tentang program olahraga yang baik.
   • Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari dalam beberapa hari dalam seminggu.
   • Untuk pemula, lebih suka jalan-jalan dengan intensitas rendah atau berenang.
   • Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga dan tanyakan aktivitas apa yang aman.

2. 

   
   
   Perhatikan beratnya. Kelebihan berat badan merupakan faktor risiko hipertensi. Karena itu, berhati-hatilah untuk menjaga kenaikan berat badan Anda dalam kisaran yang sehat selama kehamilan. Makanan yang cukup dan olahraga teratur adalah cara untuk mengontrol faktor ini.
   • Preeklamsia terkait dengan tekanan darah tinggi dan penambahan berat badan yang berlebihan selama kehamilan, jadi sangat penting untuk menghindarinya. Ini dapat menyebabkan penyakit ginjal dan hati pada ibu dan komplikasi pada kesehatan bayi.
   • Kelebihan berat badan juga meningkatkan risiko masalah kesehatan lain selama kehamilan, seperti sakit punggung, kelelahan, kram kaki, wasir, diabetes gestasional, mulas, dan nyeri sendi.

3. 

   
   
   Kurangi stres. Stres dapat meningkatkan tekanan darah Anda, apakah Anda sedang hamil atau tidak. Cobalah untuk menghilangkan pemicu stres jika memungkinkan.
   • Jangan terlalu banyak bekerja selama kehamilan. Bekerja hingga 40 jam seminggu dapat menjadi faktor risiko peningkatan tekanan.
   • Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, visualisasi, dan yoga. Teknik semacam itu dapat membawa lebih banyak ketenangan pada tubuh dan pikiran, membantu mengurangi tingkat stres.

4. 

   
   
   Cobalah untuk mengontrol pernapasan Anda. Teknik pernapasan, seperti pernapasan diafragma, dapat menenangkan tubuh dan pikiran, meredakan ketegangan. Selain itu, jika melibatkan diafragma (otot di bawah paru-paru), pernapasan meningkat dan beban pada otot leher dan dada lainnya berkurang.
   • Berbaring dengan nyaman di punggung atau duduk di kursi. Jika Anda berbaring, letakkan bantal di bawah lutut agar lutut tetap tertekuk.
   • Untuk merasakan gerakan diafragma, letakkan tangan Anda di dada, tepat di bawah tulang rusuk.
   • Tarik napas perlahan melalui hidung dan rasakan perut Anda naik.
   • Buang napas perlahan melalui mulut, hitung sampai lima, sambil mengontraksikan otot perut.
   • Ulangi dan jaga pernapasan teratur dan lambat.

5. 

   Mendengarkan musik. Studi menunjukkan bahwa mendengarkan jenis musik yang tepat sambil melatih pernapasan dalam setidaknya selama 30 menit sehari dapat menurunkan tekanan.
   • Dengarkan hal-hal yang menenangkan dan merilekskan seperti Celtic, Klasik, India, atau musik pelan pilihan Anda yang menginspirasi dan membuat Anda rileks.
   • Hindari musik yang sangat cepat dan keras, seperti rock, pop, dan heavy metal, karena dapat memiliki efek sebaliknya.

6. 

   Lihatlah kotak obat. Hipertensi dapat disebabkan oleh efek samping dari beberapa obat. Bicarakan dengan dokter Anda tentang obat yang Anda minum dan cari tahu apakah itu pilihan yang aman untuk kehamilan Anda.

7. 

   Berhenti merokok. Selain berbahaya bagi kesehatan bayi, merokok juga dapat meningkatkan tekanan. Jika Anda sedang hamil, sebaiknya segera berhenti merokok.
   • Bicarakan dengan dokter kandungan Anda tentang metode berhenti merokok dengan aman untuk Anda dan bayi Anda.

Metode 2 dari 2: Menurunkan Tekanan dengan Umpan

1. 

   Hindari makanan kaya garam dan natrium. Tubuh membutuhkan sedikit natrium, tetapi konsumsi berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke. Lakukan langkah-langkah berikut untuk mengurangi asupan natrium Anda:
   • Jangan beri garam saat menyiapkan makanan; gunakan bumbu lain sebagai gantinya, seperti herba (jintan, lada, peterseli, dll.).
   • Cuci makanan kaleng sampai bersih untuk menghilangkan natrium.
   • Belilah makanan yang kemasannya bertuliskan "natrium rendah" atau "bebas natrium".
   • Hindari makanan olahan, seperti cookies, gorengan, dan snack yang biasanya mengandung banyak sodium.
   • Hindari juga makanan cepat saji dan minta untuk mengurangi garam saat makan di restoran.

2. 

   Makan lebih banyak biji-bijian. Biji-bijian utuh adalah makanan berserat tinggi dan penelitian telah menunjukkan bahwa menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda menurunkan tekanan darah tinggi.
   • Konsumsi setidaknya enam hingga delapan porsi biji-bijian sehari.
   • Tukar biji-bijian olahan dengan biji-bijian, seperti nasi dan tepung gandum utuh dengan pasta dan roti.

3. 

   Tambahkan makanan yang kaya kalium ke dalam diet. Makanan kaya kalium harus menjadi bagian dari diet untuk mengontrol tekanan darah tinggi. Beberapa di antaranya adalah: ubi jalar, tomat, kacang-kacangan, jeruk, pisang, kacang polong, kentang, buah-buahan kering dan melon.
   • Konsumsi kalium harian harus moderat (sekitar 2000 mg sampai 4000 mg).

4. 

   Siram dengan cokelat hitam. Menurut studi klinis, dark chocolate dapat membantu menurunkan tekanan darah.
   • Makan 15 g cokelat hitam dengan setidaknya 70% kakao per hari.
   • Karena memiliki banyak kalori, jangan berlebihan.

5. 

   Hindari minuman beralkohol dan berkafein. Selain merusak tekanan darah, kafein dan alkohol juga memiliki efek negatif lain pada kesehatan Anda dan bayi Anda. Oleh karena itu, Anda harus menghindari keduanya, terutama jika Anda menderita hipertensi.
   • Konsumsi kafein selama kehamilan dikaitkan dengan penurunan aliran darah plasenta dan risiko keguguran. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini, tetapi, untuk berjaga-jaga, lebih suka minuman tanpa kafein selama kehamilan.
   • Semua orang tahu bahwa konsumsi alkohol yang berlebihan meningkatkan tekanan dan juga memiliki efek negatif pada janin. Sebelum minum alkohol, meski hanya segelas anggur, konsultasikan dengan dokter Anda.

6. 

   Sertakan kedelai dan produk susu skim dalam makanan Anda. Studi klinis menunjukkan bahwa tekanan darah sistolik dapat diturunkan dengan menambahkan makanan ini ke dalam menu.
   • Tambahkan produk susu semi-skim atau skim (seperti susu, keju cottage, yogurt).
   • Jika Anda memiliki intoleransi laktosa, cobalah susu almond, kelapa atau oat sebagai penggantinya. Pilihan lainnya adalah susu kedelai, tetapi jangan berlebihan, karena dapat meningkatkan kadar estrogen pada janin.
   • Tenang saja jumlah keju (termasuk keju putih), karena mengandung banyak natrium.

Tips

• Istirahat selama yang Anda butuhkan. Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan kesehatan.
• Sertakan banyak air dalam makanan agar tetap terhidrasi dengan baik. Minumlah setidaknya delapan gelas sehari.

Peringatan

• Selalu konsultasikan dengan dokter jika Anda menderita hipertensi.