Isi

• Langkah
• Peringatan

Bagian Lain

Anda tahu perasaannya: Anda bersiap untuk memberikan pidato di depan kelas, mengikuti wawancara kerja, atau bertemu kencan buta untuk pertama kalinya. Anda berkeringat dan merasa seperti kehabisan napas. Cegah saraf Anda untuk mendapatkan yang terbaik dari Anda dengan belajar untuk tetap rileks dan mendapatkan kembali ketenangan Anda.

Langkah

Metode 1 dari 6: Menenangkan Pikiran Anda

1. 

   Latih kesadaran. Kewaspadaan dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Ini melibatkan perlambatan untuk memperhatikan lingkungan Anda, melibatkan indra Anda, dan menghindari penilaian. Ini tentang benar-benar mengalami momen saat ini, tidak peduli seberapa biasa. Berikut beberapa contoh latihan mindfulness sederhana:
   • Petik sekuntum bunga dan periksalah. Perhatikan bentuk dan warna kelopaknya. Cium aroma bunganya. Rasakan tanah di bawah kaki Anda dan angin di sekitar wajah Anda.
   • Makan makanan dengan penuh perhatian. Cium aroma makanan Anda. Lihatlah uap yang naik dan berputar. Rasakan tekstur makanan Anda dan rasakan kedalaman rasa.
   • Mandi dengan penuh perhatian. Rasakan suhu air. Dengarkan suara air saat menyentuh lantai. Hirup uapnya dan rasakan air menetes dari punggung Anda.

2. 

   
   

   Dukung wikiHow oleh membuka kunci jawaban yang diteliti staf ini.

   Hewan peliharaan adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan tetap tenang. Menghabiskan waktu bermain dengan dan menepuk-nepuk kucing Anda, mengobrol dengan burung Anda atau bermain tangkap dengan anjing Anda adalah cara yang bagus untuk bersantai dan membantu membuat hewan peliharaan Anda bahagia juga. Faktanya, penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa hewan yang mampu berinteraksi dengan manusia mengurangi stres melalui permainan aktif dan komunikasi bersama. Luangkan setidaknya 15 menit sehari bermain dengan hewan peliharaan Anda dan itu akan membantu rasa tenang Anda.
3. 
   
   Adakah yang bisa saya minum di malam hari untuk menenangkan diri?
   
   Jawaban ini ditulis oleh salah satu tim peneliti terlatih kami yang memvalidasi akurasi dan kelengkapannya.
   
   

   

   Dukung wikiHow oleh membuka kunci jawaban yang diteliti staf ini.

   
   
   Teh herbal adalah pilihan yang baik dan teh herbal yang sangat bagus adalah teh camomile atau mint. Beberapa orang merasa minuman susu juga bermanfaat di malam hari. Sebaiknya hindari minuman berkafein di malam hari dan jaga konsumsi alkohol Anda rendah atau dapat diabaikan, karena ini dapat menyebabkan Anda merasa kurang tenang.
4. 
   
   Apakah Anda memiliki tip untuk penerbang yang cemas yang bersiap untuk bepergian?
   
   Baca tentang statistik - setiap detik pesawat mendarat atau lepas landas. Bepergian dengan pesawat adalah pilihan teraman! Berpakaianlah senyaman mungkin, dan bawalah selimut dan bantal; ini akan membantu Anda merasa lebih rileks. Lakukan beberapa latihan pernapasan saat Anda memasuki pesawat; ada aplikasi yang dapat Anda unduh untuk panduan pernapasan. Beli penutup telinga agar Anda tidak merasakan tekanan di telinga Anda.
5. 
   
   Bagaimana agar saya tidak sakit saat saya gugup?
   
   Tenangkan diri Anda dan tarik napas dalam-dalam. Minum air.
6. 
   
   Bagaimana cara menenangkan saraf saya sebelum berbicara dengan orang tua saya?
   
   Berikan semangat pada diri Anda dan bahas apa yang akan Anda katakan. Selain itu, pikirkan apa yang mungkin mereka katakan sebagai tanggapan, sehingga Anda lebih siap.
7. 
   
   Bagaimana cara menenangkan saraf saya karena menyaksikan sesuatu yang tidak menyenangkan, seperti perkelahian yang melibatkan seseorang yang dekat dengan saya?
   
   Cobalah berbicara dengan seseorang yang Anda kenal.
8. 
   
   Bagaimana cara saya tetap tenang saat berbicara dengan guru saya?
   
   Terimalah, tanpa keraguan, bahwa guru Anda ada di pihak Anda. Mereka tidak hanya tersedia untuk Anda jika Anda membutuhkan bimbingan, mereka berharap Anda akan datang kepada mereka jika Anda membutuhkan bantuan. Ingatlah bahwa guru berasal dari semangat membantu orang lain.
9. 
   
   Bagaimana saya tetap tenang saat ingin meledak?
   
   Tutup mata Anda dan hitung sampai Anda merasa tubuh Anda rileks. Jika tidak berhasil, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan keluarkan melalui mulut.
10. 
    
    Bagaimana cara menenangkan saraf saya saat seseorang menatap saya?
    
    Lambaikan tangan, itu akan membuat Anda tertawa dan orang lain tidak nyaman, mengalihkan energi gugup Anda dari Anda kepada mereka.
11. 
    
    Bagaimana saya bisa tidak gugup ketika saya berada dalam situasi yang tidak biasa saya lakukan?
    
    Tarik napas dalam-dalam dengan perlahan. Berfokuslah pada sesuatu selain situasi yang membuat Anda gugup. Ingatkan diri Anda bahwa apa pun yang sedang terjadi, semuanya akan baik-baik saja.
Lihat lebih banyak jawaban
• 
  
  Bagaimana saya bisa tetap tenang saat akan mengikuti tes di depan juri? Menjawab
• 
  
  Jika saya segera mengikuti audisi teater musikal, apa yang dapat saya lakukan untuk menenangkan saraf saya untuk bernyanyi dengan benar? Apa yang dapat saya lakukan untuk menenangkan saraf saya sebelum mengikuti audisi teater musikal? Menjawab



Peringatan

• Kebanyakan minyak esensial harus dicampur dengan minyak pembawa sebelum terkena kulit. Kegagalan untuk melakukannya dapat menyebabkan reaksi alergi yang parah.
• Anak kecil, wanita hamil dan menyusui, penderita diabetes, dan mereka yang memiliki tekanan darah tinggi atau masalah jantung harus berkonsultasi dengan spesialis aromaterapi sebelum terkena karena beberapa minyak dapat menyebabkan komplikasi.