Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Tips
• Peringatan

Bagian Lain

Bisa membuat frustasi jika seseorang yang Anda sayangi marah. Jika teman, pacar, atau saudara perempuan Anda benar-benar marah, cemas, atau sedih, Anda mungkin ingin tahu cara membantunya untuk tenang. Pelajari cara menenangkan seorang gadis dengan membuatnya rileks, menawarkan dukungan Anda, atau membicarakannya.

Langkah

Metode 1 dari 3: Membantu Dia Rileks

1. 

   Bernafas dalam-dalam dengan dia. Saat Anda melihatnya berjuang untuk menenangkan dirinya sendiri, arahkan dia ke latihan pernapasan dalam yang mendorong respons relaksasi alami. Untuk melatih pernapasan dalam:
   • Temukan tempat yang tenang dan nyaman di mana Anda berdua dapat duduk tanpa gangguan. Duduk tegak dengan bantal atau gunakan kursi sebagai penyangga. Rilekskan bahu Anda dan letakkan tangan Anda di atas paha.
   • Anda berdua harus meletakkan satu tangan di dada dan satu di perut. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 hingga 8 hitungan. Tangan di perut Anda harus mengembang dengan perut Anda. Tahan nafas sebentar, selama 1 sampai 2 hitungan. Kemudian, keluarkan udara keluar melalui mulut Anda, perhatikan tangan Anda jatuh dengan perut Anda, untuk jumlah yang sama saat menarik napas. Tangan di dada Anda harus bergerak sangat sedikit.
   • Ulangi proses tarik napas selama 5 hingga 10 menit, atau sampai dia menjadi lebih rileks.

2. 

   
   
   Lakukan relaksasi otot progresif. Teknik lain yang bisa Anda coba untuk membuatnya lebih santai dan rileks adalah relaksasi otot progresif. Latihan ini membantu Anda memperhatikan di mana Anda menahan ketegangan di tubuh Anda dan mengetahui seperti apa rasanya relaksasi di area yang tegang ini.
   • Ambil kursi yang nyaman di kursi atau di sofa. Mulailah dengan beberapa menit menarik napas dalam-dalam untuk merangsang ketenangan.
   • Mulailah dari kaki Anda dan lanjutkan ke atas. Perhatikan bagaimana kaki Anda terasa. Luangkan beberapa detik untuk menyadari perasaan ini. Kemudian, secara bertahap kontraksikan otot-otot di kaki Anda sampai sangat tegang. Tahan selama 10 hitungan. Lepaskan ketegangan, perhatikan bagaimana ketegangan itu menghilang begitu saja. Tetap dalam keadaan ini selama sekitar 10 hitungan, terus tarik napas dalam-dalam.
   • Bergerak perlahan ke atas melalui tubuh yang berkontraksi dan melepaskan setiap kelompok otot.

3. 

   
   
   Berolahragalah. Intensitas olahraga mungkin tidak langsung terlintas dalam pikiran saat memikirkan cara untuk membantu menenangkan seseorang, tetapi aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati yang positif. Olahraga menghasilkan bahan kimia perasaan-nyaman di otak yang disebut endorfin yang cenderung membuat Anda merasa lebih energik dan lebih cerah tentang hidup.
   • Jika Anda melihatnya mengalami hari yang berat, arahkan dia ke kelas kebugaran kelompok seperti Zumba untuk bergerak dan membentuk hubungan sosial. Ide lain termasuk berlari, berjalan, yoga, bermain bola basket, berenang, dan hiking.

4. 

   
   
   Lakukan latihan perumpamaan terpandu bersama. Citra terpandu atau visualisasi adalah pendekatan lain yang mempromosikan respons relaksasi alami tubuh. Praktik ini dapat dilakukan dengan mendengarkan rekaman audio atau mengikuti video YouTube. Begini cara kerjanya:
   • Temukan tempat yang tenang dan tenang untuk mendengarkan latihan visualisasi terpandu atau pilih untuk menggunakan pikiran Anda sendiri. Idenya dimulai dengan menarik napas dalam-dalam. Kemudian, mulailah membayangkan tempat yang membuat Anda masing-masing merasa aman atau bahagia, seperti rumah nenek, lubang air setempat, atau pantai yang eksotis.
   • Gunakan setidaknya tiga indra Anda untuk membayangkan tempat ini. Jangan hanya berhenti pada tampilannya di benak Anda. Juga, ingatlah bagaimana baunya (misalnya kue atau kelapa yang baru dipanggang) atau rasanya (misalnya, keping cokelat atau udara asin). Masuk lebih dalam dan lebih dalam ke keadaan relaksasi saat Anda merasakan sensasi dan lingkungan sekitar tempat spesial Anda.

5. 

   Dengarkan musik yang menenangkan. Penelitian menunjukkan bahwa musik klasik sangat efektif dalam menghasilkan keadaan pikiran yang menenangkan. Namun, itu sangat tergantung padanya, mungkin dia hanya ingin melupakan masalahnya untuk sementara dan menggoyangkan pinggulnya mengikuti irama tribal drum. Atau, dia mungkin ingin menunjukkan rasa simpati dengan mendengarkan lagu-lagu yang menggambarkan perasaannya.
   • Selama hal itu membuat dia santai, tidak masalah jenis musiknya.

Metode 2 dari 3: Menjadi Sumber Dukungan

1. 

   Hindari mengatakan "tenang". Saat dia kesal dan berteriak sekuat tenaga, hal terakhir yang ingin Anda katakan adalah "tenang". Meskipun menenangkannya mungkin, memang, menjadi fokus Anda, kedua kata itu sebenarnya memiliki kekuatan untuk membuatnya semakin marah. Selain itu, mengatakan ini bisa membuatnya berpikir Anda meremehkan atau mengabaikan perasaannya.
   • Sebaliknya, cobalah sesuatu seperti ini: "Saya dapat melihat Anda kesal / frustrasi / cemas ... apa yang dapat saya lakukan?" atau "Saya tidak mengerti apa yang Anda katakan. Mari kita tarik napas dalam-dalam dan mulai lagi".

2. 

   Menawarkan bantuan. Jika Anda melihatnya terpaku pada sesuatu yang membuatnya sedih, tanyakan apa yang dapat Anda lakukan untuk meringankan beban, bahkan untuk sementara. Mungkin dia ingin Anda membantunya mengerjakan proyek di sekolah atau mengerjakan pekerjaan rumah. Dia bahkan mungkin hanya ingin pergi makan siang atau berjalan-jalan ke taman bersama Anda.

3. 

   Buat dia tersenyum. Salah satu cara untuk mengalihkan pikirannya dari hal-hal yang membuatnya stres adalah dengan mengubah perspektifnya. Lakukan sesuatu untuk membuatnya tersenyum. Ceritakan lelucon atau tonton video atau film lucu bersama. Berbelanja secara royal dan belikan dia buku / sepasang anting-anting baru yang dia inginkan.

4. 

   Tawarkan sentuhan fisik. Sentuhan manusia memiliki sifat menenangkan yang luar biasa. Karena sentuhan adalah salah satu bentuk komunikasi paling awal dan paling dasar, kebanyakan semua orang meresponsnya. Sentuhan fisik dalam bentuk pelukan, belaian, tepukan di punggung, atau berpegangan tangan dapat menawarkan kenyamanan yang mungkin tidak dapat diberikan kata-kata. Sentuhan fisik telah terbukti menurunkan stres, meningkatkan hasil kesehatan, dan meningkatkan suasana hati.
   • Tanyakan padanya apakah tidak apa-apa, lalu peluk dia, usap punggung atau bahunya, atau genggam tangannya. Hubungan fisik yang tampaknya kecil dengan Anda ini mungkin hanya yang dia butuhkan untuk menenangkan diri.

Metode 3 dari 3: Membicarakannya

1. 

   Tunggu sampai dia siap. Ketika kita melihat orang yang kita sayangi dalam kesulitan atau kesakitan, kita langsung ingin memperbaiki situasinya. Atasi keinginan untuk "memperbaiki" masalahnya atau mendesaknya untuk membicarakannya. Skenario kasus terbaik adalah hanya berada di sana. Saat dia siap untuk berbicara, dia akan melakukannya.

2. 

   Dengarkan dengan aktif. Pendengar terbaik tidak mendengarkan untuk menjawab, mereka mendengarkan untuk memahami. Mendengarkan secara aktif adalah proses memusatkan perhatian Anda pada pesannya dan merespons sehingga Anda dapat mencapai pemahaman bersama. Mendengarkan secara aktif melibatkan empat prinsip utama:
   • Berusahalah untuk memahami sebelum dipahami. Anda harus mengumpulkan informasi tentang apa yang dia katakan sebelum Anda dapat memberikan tanggapan yang memadai kepadanya.
   • Bersikaplah tidak menghakimi. Jangan mengungkapkan penilaian apa pun tentang keadaannya.Tunjukkan penghargaan positif tanpa syarat dan kecerdasan emosional. Anda dapat bersama, berbicara, dan memberikan dukungan tanpa harus menyetujui semua yang dia katakan.
   • Berikan perhatian yang tidak terbagi. Lakukan kontak mata dengan rasio yang menurut Anda nyaman, biasanya sekitar 70% dari waktu Anda mendengarkan (sekitar 50% saat Anda berbicara). Matikan telepon Anda. Putar menghadapnya dengan tangan dan kaki tidak disilangkan.
   • Manfaatkan keheningan dengan tepat. Duduklah dengan tenang tidak peduli seberapa besar Anda ingin menyela. Dia mungkin memiliki wahyu penting yang tidak pernah keluar karena gangguan sebelum waktunya. Tawarkan masukan dengan mengangguk, tersenyum, atau mengucapkan komentar singkat seperti "Umm hmm" atau "Lanjutkan" untuk memberi tahu dia bahwa Anda mendengarkan.

3. 

   Tegaskan perasaannya. Kemungkinan besar, jika dia diliputi oleh stres atau emosi, dia mungkin hanya ingin merasa didengarkan dan diterima. Ketika orang yang dicintai sedang marah, sangat mudah untuk mengabaikan perasaan inti mereka dalam upaya menyelesaikan situasi. Saat dia sudah sedikit tenang, minta dia untuk menggambarkan perasaannya kepada Anda tanpa mengurangi keadaannya atau menawarkan nasihat yang tidak diminta. Pernyataan validasi yang berguna mungkin terdengar seperti:
   • "Aww, kedengarannya mengerikan."
   • "Saya sangat menyesal Anda mengalami waktu yang sulit."
   • "Aku mengerti kenapa kamu kesal. Kedengarannya tidak adil."

4. 

   Bantu dia penyelesaian masalah. Hanya setelah secara aktif mendengarkan dan memvalidasi perasaannya barulah Anda pindah ke tahap penyelesaian. Dan, tetap saja, Anda hanya harus mencoba membantunya mengatasi situasi tersebut jika dia secara tegas meminta bantuan Anda. Jika tidak, pekerjaan Anda selesai. Jika dia meminta nasihat atau bantuan untuk memecahkan suatu masalah, bekerjasamalah.
   • Definisikan masalahnya dengan jelas. Kemudian, tanyakan idealnya hasil akhir yang dia inginkan. Setelah Anda mengidentifikasi tujuannya, uraikan daftar kemungkinan solusi yang dapat mencapainya. Pelajari setiap solusi dengan lantang dan pertimbangkan pro dan kontra dari masing-masing solusi. Biarkan dia membuat keputusan akhir. Ingat, Anda ada di sana untuk menjadi sumber dukungan, bukan untuk mengambil alih hidupnya.
   • Jika masalahnya terlalu besar untuk Anda tangani sendiri, tawarkan untuk pergi bersamanya untuk berbicara dengan orang tuanya, orang dewasa lainnya, konselor sekolah, atau konselor profesional.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Apa cara terbaik untuk mendukung teman saya yang kehilangan hewan peliharaannya? Saya telah mencoba sebagian besar langkah di atas, tetapi tidak ada jenis konseling amatir saya yang dapat membantu.

Penyembuhan setelah kehilangan membutuhkan waktu, dan tidak ada frase ajaib yang akan menghilangkan rasa sakit teman Anda. Bersiaplah untuk mereka dan dengarkan. Tanyakan kepada mereka apa yang mereka butuhkan dari Anda dalam hal dukungan dan lihat beberapa artikel di WikiHow tentang cara membantu orang lain dengan kesedihan.

Ada gadis yang kusuka, dan kami nongkrong saat makan siang hampir setiap hari. Dia tampak kesal hari ini (dia lebih pendiam dari biasanya), dan saya tidak tahu mengapa. Bagaimana saya bisa membantu?

Anda bisa bertanya padanya apakah dia baik-baik saja. Pada dasarnya yang dapat Anda lakukan adalah mengatakan kepadanya bahwa Anda ada di sana jika dia ingin berbicara atau jika dia membutuhkan sesuatu. Jika tidak, dia mungkin tidak senang jika Anda usil dan kemudian tidak mengatakan perasaannya.

Apa yang dapat saya lakukan untuk mendapatkan pacar saya kembali? Perpisahan itu adalah kesalahanku, tapi aku meminta maaf dan meminta maaf. Dia mengabaikanku. Apa yang saya lakukan?

Anda tidak bisa membuat pacar Anda memaafkan atau menarik Anda kembali. Anda dapat mencoba memberinya sedikit waktu dan ruang untuk menenangkan diri, tetapi kemungkinan besar dia tidak akan pernah bisa melupakannya, bergantung pada apa yang Anda lakukan.

Tips

• Jika dia benar-benar ingin dibiarkan sendiri, beri dia ruang. Perlu diingat bahwa dia mungkin ingin seseorang untuk diajak bicara nanti, jadi beri tahu dia bahwa Anda ada di sana jika dia membutuhkan Anda.
• Bersikaplah tulus dan jujur.
• Perhatikan setiap detail yang dia katakan. Jangan "menyendiri" ketika dia mengungkapkan perasaannya, karena dia mungkin menanyakan pendapat Anda tentang sesuatu atau bagaimana Anda akan bereaksi terhadap situasi seperti itu. Tidak mendengarkan secara aktif mungkin membuatnya merasa Anda tidak peduli.
• Gendong dia dengan penuh kasih saat dia menangis dan katakan padanya bahwa Anda ingin tahu apa yang salah dengannya dan bagaimana Anda bisa membantunya.

Peringatan

• Jangan katakan padanya untuk tenang atau rileks. Tenangkan dia tanpa mengatakannya karena itu hanya akan membuatnya semakin kesal.
• Jangan mencoba berbicara dengannya tentang masalah itu sendiri. Beri dia waktu, benar-benar hibur dia tetapi jangan mencoba membuatnya memberi tahu Anda apa yang sebenarnya terjadi.
• Jangan menghina dia lagi.

Setiap hari di wikiHow, kami bekerja keras untuk memberi Anda akses ke petunjuk dan informasi yang akan membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih baik, apakah itu membuat Anda lebih aman, lebih sehat, atau meningkatkan kesejahteraan Anda. Di tengah krisis kesehatan dan ekonomi masyarakat saat ini, ketika dunia bergeser secara dramatis dan kita semua belajar dan beradaptasi dengan perubahan dalam kehidupan sehari-hari, orang membutuhkan wikiHow lebih dari sebelumnya. Dukungan Anda membantu wikiHow untuk membuat artikel dan video bergambar yang lebih mendalam serta berbagi merek konten instruksional tepercaya kami dengan jutaan orang di seluruh dunia. Harap pertimbangkan untuk berkontribusi di wikiHow hari ini.