Isi

• Langkah
• Tips

Air adalah bagian penting dari kesehatan dan kesejahteraan manusia. Meski orang percaya perlu mengonsumsi delapan gelas cairan sehari, jumlah yang direkomendasikan oleh para ahli adalah sembilan hingga 13 gelas. Dengan jadwal yang padat, mungkin sulit untuk mengingat sesuatu yang sederhana seperti air minum. Namun, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengubah hal tersebut. Beberapa perubahan kecil dalam rutinitas Anda, seperti minum sebotol air untuk bekerja setiap pagi, dapat membantu Anda menciptakan kebiasaan itu.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Minum Lebih Banyak Air

1. 

   Minumlah segelas air setiap pagi. Lakukan ini sebelum minum kopi atau teh. Cobalah jadikan ini kebiasaan pagi. Pada awalnya, minum air setiap pagi bisa terasa sulit, terutama jika Anda tidak terbiasa; Namun, setelah beberapa hari, Anda akan terbiasa.
   • Anda bisa langsung lupa minum airnya jika tidak bangun pagi. Sebaiknya tinggalkan pengingat untuk diri Anda sendiri di tempat yang terlihat, seperti di lemari es atau pembuat kopi.
   • Anda juga dapat menyetel alarm harian di ponsel cerdas Anda yang mengingatkan Anda untuk minum air. Setel untuk diputar setiap pagi, tepat setelah Anda bangun.

2. 

   
   
   Bawalah sebotol air. Umumnya, orang lupa minum air hanya karena tidak bisa diakses. Dengan tidak adanya air di sekitar, baik di sekolah atau di tempat kerja, Anda dapat berhenti meminumnya. Cobalah untuk membawa satu botol penuh pada siang hari. Simpan di meja kantor atau di ransel jika Anda seorang pelajar.
   • Coba gunakan botol berkualitas yang tidak mudah pecah. Menghabiskan sedikit ekstra untuk botol berkualitas tinggi dapat bernilai investasi.

3. 

   
   
   Berhenti dan minum air dari pendingin air kapan pun Anda bisa. Cobalah untuk menciptakan kesempatan minum air kapan pun Anda bisa. Jika Anda menemukan pendingin air, berhenti dan minum air. Bahkan jika Anda tidak haus, minumlah. Jika dijumlahkan, jumlah kecil ini menghasilkan peningkatan konsumsi air yang cukup besar sepanjang hari.

4. 

   
   
   Minumlah air setiap kali makan. Alih-alih jus, kopi, teh atau alkohol, konsumsilah air saat makan. Saat makan di rumah, minumlah segelas air dengan es. Saat makan di luar, minta air pada pelayan. Minumlah banyak minuman sebelum Anda mulai makan. Kemudian minum sedikit di antara suapan. Ini tidak hanya akan meningkatkan konsumsi cairan Anda secara keseluruhan, tetapi juga akan membantu Anda merasa lebih cepat kenyang.

5. 

   Tambahkan rasa ke dalam air. Banyak orang tidak suka air karena tidak ada rasa. Ambil langkah-langkah untuk menambahkan rasa pada air Anda dan membuatnya lebih nikmat, dengan mendorong Anda untuk lebih sering mengkonsumsinya.
   • Anda bisa membuat infus dengan buah untuk menambah rasa. Coba tambahkan potongan kiwi, stroberi, lemon atau jeruk nipis.
   • Anda juga bisa membeli air berasa di supermarket mana pun. Ingatlah untuk membaca label nutrisi. Pilih merek yang mengandung aroma alami tanpa tambahan gula.

Bagian 2 dari 3: Menghidrasi diri Anda dari sumber lain

1. 

   Minumlah segelas air putih untuk saling meminum minuman. Anda dapat menggunakan cairan lain sebagai insentif untuk minum lebih banyak air. Berkomitmen untuk minum segelas air setiap kali Anda mengonsumsi minuman lain. Misalnya saat minum segelas jus jeruk untuk sarapan pagi, minumlah juga segelas air putih. Saat minum dua cangkir kopi saat sahur, minumlah dua cangkir air.
   • Ini bisa sangat berguna saat mengonsumsi minuman beralkohol. Jika perut penuh dengan air, ini membantu menghindari konsumsi alkohol yang berlebihan. Hidrasi dalam hal ini juga membantu mencegah mabuk.

2. 

   Makan buah dan sayuran berbahan dasar air. Konsumsi air tidak perlu dibatasi pada bentuk cairnya. Tubuh juga mendapat manfaat dari konsumsi buah dan sayuran berbasis air. Beberapa pilihan termasuk: lobak, zucchini, stroberi, jeruk bali, mentimun dan seledri.

3. 

   Pertimbangkan untuk minum minuman olahraga. Jika Anda memiliki kebiasaan melakukan olahraga yang intens di siang hari, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari jenis minuman ini. Mereka tidak hanya membantu mengisi cairan, tetapi juga mengisi kembali kadar natrium, kalium dan elektrolit. Dalam latihan intensif, zat-zat tersebut sering kali hilang. Jika Anda melakukan olahraga yang lebih intens, minumlah minuman olahraga setelah Anda berolahraga.
   • Ingatlah bahwa mereka kaya akan gula; jadi, untuk mendapatkan yang terbaik, coba encerkan. Beberapa ahli merekomendasikan campuran enam bagian air untuk setiap bagian minuman olahraga; namun, campuran satu-ke-satu sudah menjadi cara yang bagus untuk mulai meningkatkan hidrasi Anda. Seiring waktu, tambahkan saja minuman olahraga dalam jumlah yang cukup untuk menambah rasa pada air.

4. 

   Buat es loli buatan sendiri. Es loli buatan rumah memang menyenangkan dan menyehatkan, dan dapat membantu meningkatkan asupan cairan Anda. Anda bisa mengocok buah yang dipilih dalam blender, mencampurnya dengan air secukupnya untuk membuat pasta, dan memasukkan campuran ke dalam bentuk es. Letakkan tusuk gigi atau es loli di dalam wajan dan biarkan di dalam freezer semalaman. Di pagi hari, Anda bisa menikmati es loli yang nikmat dan bergizi, kaya akan air.
   • Coba gunakan buah berbahan dasar air, seperti stroberi, untuk meningkatkan konsumsi cairan Anda.

Bagian 3 dari 3: Mencegah dehidrasi

1. 

   Kaji kebutuhan pribadi Anda. Dalam hal mencegah dehidrasi, Anda perlu mengetahui seberapa banyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Seperti diberitakan sebelumnya, tubuh membutuhkan 9 hingga 13 gelas cairan, terutama dalam bentuk air; Namun, tergantung pada keadaan, Anda mungkin perlu mengonsumsi dalam jumlah yang lebih besar.
   • Jika Anda berolahraga, minumlah sedikit lebih banyak air sebelum, selama, dan setelah latihan.
   • Jika Anda tinggal di daerah yang sangat panas atau lembab, Anda perlu minum lebih banyak air dari biasanya untuk menutupi hilangnya cairan melalui keringat.
   • Saat Anda sakit, terutama dengan muntah atau diare, Anda juga perlu mengonsumsi lebih banyak air untuk menebus kehilangan cairan.
   • Jika Anda sedang hamil atau menyusui, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak air. Jumlah yang disarankan, dalam dua kondisi ini, adalah 10 hingga 13 gelas air per hari.

2. 

   Perhatikan warna urine Anda. Cara yang baik untuk menilai apakah Anda cukup terhidrasi adalah dengan melihat warna urin Anda. Nada kuning muda menunjukkan bahwa Anda mengonsumsi air dalam jumlah yang ideal. Nada gelap menunjukkan bahwa perlu untuk meningkatkan konsumsi cairan.

3. 

   Pantau konsumsi air harian Anda. Usahakan minum cukup air. Usahakan untuk mencatat (dalam kalender atau smartphone) konsumsi harian Anda Jika Anda memiliki smartphone, ada beberapa aplikasi (berbayar dan gratis) yang membantu Anda menjaga kontrol tersebut.

4. 

   Hindari minum minuman. Jika ingin tetap terhidrasi, ada beberapa minuman yang sebaiknya dihindari. Beberapa cairan menyebabkan dehidrasi dan tidak boleh menjadi bagian dari makanan sehat.
   • Minuman berkafein dan beralkohol dapat menyebabkan dehidrasi. Cobalah untuk mengkonsumsinya dalam jumlah sedang. Cobalah minum air juga saat minum alkohol, teh atau kopi untuk melawan efek dehidrasi.
   • Minuman manis, seperti soda, meningkatkan dehidrasi. Hindari minuman semacam itu. Jika Anda sedang ingin minum jus buah, cobalah mengencerkannya dengan air sebelum mengonsumsinya untuk mengurangi dehidrasi.

5. 

   Ketahui gejala dehidrasi. Kondisi ini dapat menyebabkan beberapa masalah mental. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami gejala dehidrasi, segera dapatkan bantuan medis. Beberapa gejalanya antara lain:
   • Kelelahan.
   • Kurang nafsu makan.
   • Kulit merah atau kemerahan.
   • Pusing.
   • Batuk kering.
   • Urine berwarna gelap.

Tips

• Apakah Anda ingin lebih banyak alasan untuk tetap terhidrasi? Metabolisme melambat bahkan saat Anda sedikit dehidrasi. Ini berarti tubuh tidak banyak membakar kalori, dan fungsi lain, seperti pemulihan, juga lebih lambat.