Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Tips
• Peringatan

Bagian Lain

Jauh sebelum kadar progesteron dan estrogen mereka turun, yang menandakan dimulainya menopause, kebanyakan wanita mengalami menstruasi tidak teratur, hot flashes, dan perubahan suasana hati. Selamat datang di perimenopause! Kata tersebut secara harfiah berarti “sekitar menopause,” periode waktu dalam kehidupan seorang wanita ketika tubuhnya mulai mengalami transisi menuju menopause. Transisi ini dapat berlangsung antara empat dan sepuluh tahun, dan secara resmi berakhir 12 bulan setelah periode terakhir. Menopause dimulai antara usia 40 hingga 58 tahun, rata-rata usia 51 tahun. Meskipun banyak wanita menderita selama masa ini, beberapa bahkan tidak menyadari adanya perubahan pada tubuh mereka. Setiap orang berbeda, dan untungnya, jika diperlukan, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengontrol gejalanya.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Mengenali Gejala

1. 

   
   
   Perhatikan ketidakteraturan dalam menstruasi Anda. Perimenopause tidak hanya menyebabkan selang waktu yang lebih lama antar periode — ini juga dapat membuat beberapa periode lebih ringan, yang lain lebih berat, dan bahkan mengurangi waktu di antara mereka. Anda kemungkinan berada pada tahap awal perimenopause jika lamanya siklus Anda berubah sekitar tujuh hari.
   • Jika menstruasi Anda memiliki dua bulan di antaranya, ini merupakan indikasi Anda berada di tahap akhir perimenopause, tepat sebelum menopause.
   • Menopause selesai jika Anda tidak mengalami menstruasi selama 12 bulan.

2. 

   
   
   Harapkan hot flashes. Anda mungkin mulai memperhatikan terjadinya semburan panas, atau sensasi panas tiba-tiba di seluruh tubuh Anda yang memicu keringat, peningkatan detak jantung, dan kemerahan pada kulit, yang berlangsung selama satu hingga lima menit. Ini adalah bagian normal dari perubahan hormon menjelang menopause.
   • Hot flashes bisa berakhir dengan rasa dingin yang dingin.
   • Intensitasnya bervariasi tergantung pada lamanya, dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan tidur.

3. 

   
   
   Antisipasi perubahan suasana hati. Selain itu, perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron selama perimenopause juga menyertai perubahan suasana hati, meskipun ini juga bisa disebabkan oleh kurang tidur yang disebabkan oleh semburan panas. Wanita bisa menjadi mudah tersinggung atau depresi.
   • Perubahan suasana hati juga dapat disebabkan oleh atau penyebab stres paruh baya seperti anak-anak yang meninggalkan rumah, orang tua yang menua, dan perubahan dalam pernikahan. Lebih jarang, mereka bisa disebabkan oleh masalah tiroid.

4. 

   Harapkan rasa sakit saat berhubungan. Karena kadar estrogen turun selama perimenopause, lapisan jaringan vagina Anda menipis, yang menyebabkan hilangnya lubrikasi. Ini bisa menyebabkan rasa sakit saat berhubungan seks.

5. 

   Waspadai peningkatan risiko infeksi saluran kemih dan vagina. Penipisan jaringan vagina yang sama yang menyebabkan nyeri saat berhubungan dapat meningkatkan risiko infeksi vagina, dan menyebabkan infeksi saluran kemih.
   • Hilangnya otot di area vagina juga dapat menyebabkan hilangnya kontrol kandung kemih.

6. 

   Harapkan keringat malam. Keringat malam terjadi selama perimenopause, tetapi tidak perlu dikhawatirkan. Itu adalah hot flashes versi malam hari. Kehilangan tidur karena hot flash dapat sangat berkontribusi pada iritabilitas yang ditunjukkan wanita selama perimenopause.

7. 

   Perhatikan peningkatan kecemasan. Meskipun perubahan hormonal perimenopause mungkin tidak secara langsung menyebabkan peningkatan kecemasan, ada banyak hal yang terjadi di sekitar wanita dalam perimenopause sehingga kecemasan dapat menjadi bagian proses yang normal.
   • Hot flashes dan keringat malam menyebabkan kurang tidur, yang menyebabkan peningkatan stres dan penurunan kemampuan untuk mengatasinya.
   • Lingkaran setan gejala stres-kecemasan dapat terjadi selama perimenopause, di mana tingkat stres Anda menyebabkan gejala perimenopause Anda menjadi lebih buruk, yang menyebabkan kecemasan.
   • Anda juga berada dalam kehidupan di mana banyak perubahan terjadi, seperti anak-anak meninggalkan rumah dan orang tua menua, meningkatkan tingkat kecemasan Anda.

8. 

   Antisipasi peningkatan sakit kepala. Beberapa wanita mengalami peningkatan sakit kepala atau migrain pada permulaan perimenopause. Jika Anda merasakan sakit kepala lebih dari biasanya, atau peningkatan intensitasnya bersamaan dengan gejala perimenopause lainnya, Anda mungkin dapat memastikan bahwa Anda memang mengalami perimenopause. Beberapa gejala ini bisa

9. 

   Gunakan pelumas. Karena dinding vagina menipis karena hormon Anda semakin berubah, Anda juga mungkin mengalami kekeringan vagina karena vagina menghasilkan lebih sedikit kelembapan. Pelumas dengan basis air membantu saat Anda mulai merasa tidak nyaman.
   • Anda mungkin juga menemukan bahwa pelembab vagina, yang dimasukkan secara internal, dapat membantu mengurangi perubahan pH Anda, mencegah infeksi bakteri.

10. 

    Tidur dengan pakaian dingin. Meskipun Anda mungkin tidak berkeringat di malam hari secara teratur di awal perimenopause, sebaiknya mulai tidur dengan pakaian dingin untuk membantu mengatasi ketidaknyamanan di malam hari.

11. 

    Hindari pemicu sakit kepala. Jika Anda mengalami perimenopause dan mengalami peningkatan sakit kepala, hal pertama yang harus dilakukan adalah menghindari pemicu sakit kepala seperti cahaya terang, suara keras, dan melakukan hal-hal yang menyebabkan mata tegang (seperti membaca dalam cahaya redup).
    • Pemicu makanan juga harus dihindari, seperti alkohol, coklat, dan keju.

12. 

    Pertahankan nutrisi yang baik. Nutrisi yang tepat dapat membantu Anda mengatur perubahan suasana hati, serta tidur dan olahraga yang baik. Pastikan Anda makan makanan yang seimbang, dan jika Anda tidak yakin seberapa seimbangnya atau jika ada makanan tertentu yang harus Anda hindari atau makan lebih banyak, buatlah janji dengan ahli gizi.
    • Mengonsumsi suplemen vitamin juga dapat berkontribusi pada nutrisi yang baik. St. John’s wort, misalnya, dikenal dapat mengurangi gejala depresi ringan dan gangguan mood.
    • Karena kehilangan kepadatan tulang adalah produk sampingan dari perimenopause, suplemen kalsium dan Vitamin D dapat membantu mengurangi dampaknya pada tubuh.

13. 

    Berolahragalah secara teratur. Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi frekuensi migrain. Ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tidur lebih nyenyak di malam hari dan mengurangi perubahan suasana hati Anda.
    • Cobalah berolahraga setidaknya tiga hari seminggu untuk mendapatkan manfaat maksimal.

14. 

    Cari bantuan medis. Anda harus selalu bertemu dengan dokter Anda begitu Anda mulai mengenali gejala perimenopause. Dokter Anda dapat merekomendasikan pengobatan di rumah dan terapi pengobatan untuk mempermudah transisi menuju menopause.

15. 

    Cari tahu tentang suplemen herbal. Ada banyak pilihan alternatif herbal untuk terapi estrogen kimia, tetapi Anda tidak boleh memulai rejimen hormon yang diresepkan sendiri - bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan suplemen apa pun yang Anda gunakan tidak berinteraksi dengan obat lain yang mungkin Anda minum atau memperburuk kondisi yang ada. Salah satu contohnya adalah Kava, ramuan yang dikatakan membantu mengatasi kecemasan perimenopause.
    • Pengobatan herbal tidak diatur sebaik perawatan resep, jadi selalu konsultasikan dengan dokter Anda tentang herbal yang ingin Anda coba. Hanya karena mereka herbal atau "alami" tidak berarti tidak memiliki efek samping atau komplikasi bila dicampur dengan bahan lain.

Bagian 3 dari 4: Berbicara dengan Dokter

1. 

   Ajukan pertanyaan untuk dokter. Anda tidak boleh menyia-nyiakan perjalanan ke dokter tentang perimenopause Anda dengan lupa mengajukan pertanyaan kunci. Tanyakan tentang perawatan yang tersedia untuk Anda, alternatif alami untuk perawatan ini, apa yang dapat Anda harapkan, kapan harus menemui dokter lagi, apa yang harus Anda khawatirkan, dan sebagainya.

2. 

   Tanyakan tentang terapi hormon. Jika gejala menjadi bermasalah selama perimenopause atau menopause, Anda mungkin ingin memulai terapi hormon. Dokter Anda mungkin meresepkan rejimen perawatan estrogen - sendiri atau dikombinasikan dengan progesteron - untuk membantu tubuh Anda mengatur hormon saat transisi menuju menopause.
   • Terapi estrogen bisa datang dalam berbagai bentuk, seperti krim, gel, penutup kulit, dan pil.

3. 

   Tanyakan tentang estrogen vagina. Jika gejala kekeringan vagina Anda sangat parah, Anda mungkin ingin bertanya kepada dokter Anda tentang estrogen vagina. Tablet, cincin, atau krim ini dapat dimasukkan langsung ke dalam vagina di mana ia melepaskan sejumlah kecil estrogen untuk mengakomodasi masalah kekeringan, nyeri saat berhubungan seks, dan masalah kencing.

4. 

   Tanyakan tentang antidepresan. Antidepresan bermanfaat tidak hanya untuk depresi yang sebenarnya selama perimenopause, tetapi juga dapat mengurangi terjadinya semburan panas. Ini adalah alternatif yang berguna bagi wanita yang tidak dapat mengonsumsi suplemen estrogen.

5. 

   Cari tahu tentang Neurontin. Alternatif pengobatan lain untuk terapi estrogen adalah obat Neurontin, yang juga dikenal sebagai Gabapentin. Ini mungkin pengobatan lini kedua yang baik untuk membantu mengatasi hot flashes.

Bagian 4 dari 4: Menemukan Dukungan Komunitas

1. 

   Beritahu keluargamu. Untuk membantu orang di sekitar Anda menyesuaikan diri dengan banyaknya gejala yang mungkin mulai Anda alami selama beberapa tahun ke depan, jelaskan kepada keluarga dekat Anda dan anggota keluarga pendukung lainnya tentang perimenopause Anda. Ini akan membantu mereka memahami saat Anda mudah tersinggung atau tidak dapat melakukan banyak aktivitas karena sakit kepala dan hot flash.

2. 

   Bangun sistem pendukung. Jika Anda memiliki sekelompok teman yang Anda andalkan untuk mendapatkan dukungan emosional, ini adalah orang yang tepat untuk menceritakan perjalanan perimenopause Anda. Mereka dapat mendukung keputusan Anda tentang pengobatan gejala, tersedia saat Anda perlu membicarakan masalah Anda, dan memberikan umpan balik umum sehingga Anda tidak merasa sendirian.
   • Jika Anda tidak memiliki sekelompok teman seperti ini, hanya satu atau dua orang yang mendukung akan tetap memberi Anda dukungan emosional yang Anda butuhkan agar tidak kewalahan.
   • Jika Anda tidak memiliki siapa pun untuk diandalkan, bergabung dengan kelompok pendukung perimenopause atau menopause di tempat berkumpul komunitas lokal (pusat komunitas, YMCA, pusat senior, dll.) Atau gereja sangat membantu untuk mengurangi dampak gejala Anda terhadap kondisi mental Anda .

3. 

   Temukan wanita untuk diajak bicara. Menemukan wanita yang telah mengalami perimenopause sangat membantu tidak hanya agar Anda tidak merasa sendirian, tetapi juga untuk mendapatkan nasihat tentang cara menjalani tahap kehidupan ini dengan sedikit ketidaknyamanan.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Saya seorang wanita berusia 45 tahun dengan hot flashes karena menopause. Terkadang saya merasa ingin berhubungan seks bahkan ketika saya sendirian. Mengapa itu terjadi?

Anda bisa mengalami peningkatan hasrat seksual selama peri-menopause. Ini normal.

Dapatkah saya menggunakan progesteron alami saat menggunakan obat psikotropika?

Pertanyaan tentang kombinasi obat yang berbeda sebaiknya diserahkan kepada profesional seperti dokter Anda. Interaksi obat berbeda untuk setiap orang, sehingga sulit untuk menentukan apa yang akan terjadi pada tubuh Anda jika Anda meminum keduanya pada waktu yang sama. Dokter Anda mengetahui riwayat kesehatan Anda dan bagaimana tubuh Anda bekerja, jadi dia akan tahu pasti apakah kombinasi ini aman untuk Anda konsumsi.

Saya menjadi sangat mual sebelum dan selama menstruasi. Mengapa?

Ini biasa terjadi dan biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Mual sebelum haid dapat disebabkan oleh banyak faktor, termasuk kram, sindrom pramenstruasi (PMS), dan kehamilan. Jika gejalanya parah, ini bisa menunjukkan kondisi yang mendasari seperti endometriosis. PMS adalah penyebab utama mual sebelum haid.

Tips

• Jika krim progesteron tanpa resep tampaknya tidak cukup untuk menangani gejala, hubungi dokter Anda untuk penanganan lebih lanjut. Wanita dengan migrain, misalnya, seringkali membutuhkan kekuatan progesteron yang lebih tinggi daripada yang tersedia tanpa resep.
• Perimenopause seperti PMS pada steroid; banyak tip tentang cara melewati PMS yang dapat membantu perimenopause juga.

Peringatan

• Semua informasi yang diberikan dalam artikel ini disediakan untuk tujuan pendidikan, referensial, dan informasional saja.
• Selalu tanyakan kepada dokter sebelum mengikuti saran yang diberikan oleh teman atau ditemukan di internet kepada Anda.