Isi

• Langkah

Apakah Anda selalu menangis di saat-saat canggung? Apakah Anda gugup tentang sesuatu? Menjadi terlalu emosional pada waktu yang tidak tepat bisa membuat frustasi dan membuat perasaan pribadi Anda tiba-tiba menjadi publik. Tapi Anda bisa belajar mengendalikan emosi untuk merasakannya lebih dalam pada waktu yang tepat.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Menghadapi Emosi Anda

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adam Dorsay, PsyD
   Psikolog

   Bersabarlah dengan diri Anda sendiri saat belajar mengendalikan emosi Anda. Jauh lebih sehat untuk belajar menghadapi emosi dan perasaan Anda secara positif daripada mencoba menekannya. Emosi seperti bahasa kedua dan Anda perlu menyadari bahwa belajar mengendalikannya bisa jadi sulit. Baik. Seiring waktu, Anda bisa menguasainya.
   

2. 

   Bangun resistensi. Setiap hari, kita mengalami situasi yang tidak menyenangkan, tidak nyaman atau dikritik. Terkadang cara seseorang memperlakukan kita bahkan tidak bersifat pribadi, tetapi disebabkan oleh sesuatu dalam kehidupan orang lain. Menjadi lebih tangguh dapat membantu Anda melewati situasi sulit tanpa membuat emosi Anda kewalahan.
   • Diam dan jangan bereaksi. Anda tidak harus bereaksi terhadap semuanya. Putuskan hubungan dari beberapa hal dan tinggalkan begitu saja.
   • Berhenti berpikir terlalu banyak. Menjadi terlalu sensitif terkadang membuat kita melihat sesuatu secara tidak proporsional. Kami mengambil elemen kecil dan tidak penting dan mengubahnya menjadi sesuatu yang besar. Belajarlah untuk tidak menyerah pada pemikiran seperti itu dan menghindari versi realitas yang menyimpang.
   • Pahami mengapa hal-hal membuat Anda kesal. Adakah cara untuk memperbaiki cara orang itu memperlakukan Anda? Bisakah Anda berbicara dengan rasa hormat dan kesabaran tentang hal itu?
   • Jangan menanggapi kritik terlalu serius. Saat seseorang mengkritik Anda, gunakan momen tersebut untuk mencoba memperbaiki diri. Jika Anda tidak setuju dengan apa yang dikatakan, percayalah pada diri Anda sendiri untuk mengabaikannya. Orang akan selalu mengkritik Anda, itu bagian dari hidup. Belajar menerima.

3. 

   
   
   Putuskan apakah orang tersebut sengaja menyakiti Anda. Amati situasi dari sudut pandang orang lain. Apakah dia menyakitimu? Apakah Anda mencoba membantu? Apakah dia benar-benar kejam atau mencoba mempermalukannya? Jika orang tersebut tidak berusaha menyakiti Anda dengan sengaja, fokuslah pada perasaan Anda sendiri, bukan perasaannya.

4. 

   
   
   Lihat kedepan. Tanyakan pada diri Anda, "Apakah saya akan tetap merasa seperti ini dalam satu jam, satu hari atau satu bulan?" Emosi seringkali merupakan reaksi sesaat. Ya, pada saat itu terlihat mengerikan dan Anda pikir itu tidak akan pernah menjadi lebih baik. Tetapi berapa kali Anda melihat ke belakang dan berpikir "Mengapa saya begitu gugup / kesal / marah / sedih?" Ingatlah untuk melihat ke depan.
   • Strategi ini juga membantu Anda untuk berpikir dua kali tentang reaksi Anda. Apa yang akan dipikirkan atasan / kolega / teman Anda besok jika Anda bereaksi berlebihan hari ini?

5. 

   Berbicara dengan seseorang. Jika Anda mengalami kesulitan mengatasi emosi Anda, bicaralah dengan seseorang. Teman dan keluarga Anda peduli pada Anda dan akan membantu. Terkadang berbicara membantu menghilangkan beberapa akumulasi emosi. Jika tidak membantu, Anda dapat berbicara dengan terapis. Ini dapat membantu Anda mengatasi emosi dengan cara yang sehat dan konstruktif.