Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Retensi air (edema) terjadi ketika tubuh mulai menyimpan kelebihan cairan di jaringannya. Cairan terkadang bocor dari jaringan ke aliran darah; dalam kondisi normal, serangkaian jalur tubuh (dari sistem limfatik) mengalirkan kembali kelebihannya ke aliran darah. Penumpukan cairan dapat terjadi saat sistem kelebihan beban oleh beberapa faktor, seperti asupan natrium yang tinggi, terlalu banyak panas, siklus menstruasi yang berfluktuasi pada wanita, atau karena penyakit yang lebih serius. Evaluasi gejala Anda dengan cermat untuk menentukan apakah salah satu faktor ini menyebabkan tubuh Anda menahan air.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menganalisis Penambahan Berat

1. 

   Periksa berat badan Anda ketika Anda menyadari bahwa berat badan Anda tiba-tiba bertambah dengan cara yang tidak terkendali (seperti 2 kg dalam sehari). Makan banyak dan tidak berolahraga menghasilkan penambahan berat badan dari waktu ke waktu, tetapi mendapatkan jumlah itu dalam semalam adalah tanda retensi air.
   • Pada waktu yang berbeda dalam sehari, buat timbangan dan buat rekor selama beberapa hari. Jika berat badan berfluktuasi secara signifikan selama satu hari atau lebih, kemungkinan besar hal itu disebabkan oleh edema daripada bertambahnya berat badan.
   • Wanita perlu menyadari bahwa perubahan hormonal dalam siklus menstruasi dapat sangat memengaruhi retensi air. Menyadari bahwa pinggang “membengkak” beberapa hari sebelum haid merupakan indikasi akan hilang satu atau dua hari setelah haid dimulai. Di akhir menstruasi, lihat kembali pinggang Anda.

2. 

   
   
   Periksa tanda-tanda fisik dugaan penambahan berat badan. Jika Anda biasanya kurus, apakah otot Anda kurang tegas? Ini lebih merupakan poin daripada mendukung akumulasi cairan.

3. 

   Jika Anda masih ragu, cobalah rejimen ringan. Ingatlah bahwa kehilangan massa membutuhkan waktu; Anda perlu sedikit bersabar dan menunggu dua atau tiga minggu untuk melihat hasilnya. Memotong asupan kalori dan meningkatkan tingkat aktivitas tubuh Anda akan berhasil, meskipun berat badan Anda rendah. Jika tidak, mungkin ada edema.

Metode 2 dari 3: Menilai Benjolan di Ujung Tubuh

1. 

   
   
   Periksa tangan, tungkai, pergelangan kaki dan kaki, cari adanya pembengkakan. Jalur sirkulasi darah yang ekstrem juga merupakan jalur sistem limfatik, yang meningkatkan kemungkinan bahwa bagian tubuh tersebut akan mengalami gejala fisik retensi cairan.

2. 

   
   
   Jika Anda memakai cincin, pastikan lebih ketat dari biasanya. Jika tiba-tiba lebih sulit ditempatkan, misalnya, ada bengkak di tangan. Jam tangan dan gelang juga bisa menandakan gangguan tersebut, tetapi pembengkakan pada jari sangat umum terjadi jika ada retensi cairan.

3. 

   Kaus kaki juga bisa menunjukkan masalah jika ada bekas di sekitar kaki. Kadang-kadang, kaus kaki lebih ketat dan tidak ada kondisi fisiologis lain; Namun, jika sepasang kaus kaki yang sebelumnya tidak mengganggu Anda meninggalkan bekas, mungkin ada pembengkakan di kaki atau pergelangan kaki Anda.
   • Begitu pula, sepatu yang tiba-tiba terlihat lebih ketat juga menandakan kaki atau pergelangan kaki bengkak.

4. 

   Dengan ibu jari Anda, tekan bagian yang tampak lebih bengkak dan lepaskan. Jika sidik jari tertinggal selama beberapa detik, ada kemungkinan benar-benar membengkak saat kulit tidak kembali ke tempatnya; itu adalah bentuk retensi air.
   • Namun, perlu diketahui bahwa ada juga bentuk edema yang tidak akan memberikan hasil ini. Mungkin saja Anda menahan air meskipun tidak ada pendalaman pada kulit dan daging.

5. 

   Periksa wajah Anda dari pembengkakan melalui cermin, serta tanda-tanda bahwa kulit Anda kencang atau berkilau. Itu semua adalah manifestasi edema, terutama bila terjadi di bawah mata.

6. 

   Analisis apakah ada nyeri pada persendian, terutama yang muncul di kulit yang tenggelam dan tidak kembali, atau ada pembengkakan. Sendi yang sakit atau kaku - terutama di ekstremitas - merupakan indikasi lain dari retensi cairan.

Metode 3 dari 3: Mendiagnosis Kemungkinan Penyebab Kondisi tersebut

1. 

   Nilai lingkungan tempat Anda tinggal. Karena hari yang panas, panas dapat menyebabkan retensi air, terlebih lagi jika Anda melakukan aktivitas fisik dan tidak banyak minum cairan. Meski tampak seperti kontradiksi, minum lebih banyak sebenarnya membantu menghilangkan kelebihan cairan. Ketinggian juga dapat menyebabkan retensi tubuh meningkat.

2. 

   Periksa tingkat aktivitas Anda baru-baru ini. Berdiri atau duduk dalam posisi yang sama dalam waktu lama dapat menyebabkan penumpukan cairan di tungkai bawah. Melakukan perjalanan pesawat yang jauh atau melakukan pekerjaan yang tidak banyak bergerak mendorong tubuh untuk menahan air, jadi bangun dan bergerak setidaknya setiap dua jam sekali, atau lakukan latihan seperti meregangkan jari-jari kaki ke depan dan ke belakang. mundur, regangkan saat Anda dalam penerbangan panjang.

3. 

   Diet Anda juga harus diperhitungkan. Asupan natrium yang berlebihan sering menyebabkan edema, sedangkan obesitas memberi tekanan pada sistem limfatik dan menyebabkan penumpukan cairan, terutama di bagian ekstremitas tubuh. Bacalah selalu tabel nutrisi dan daftar bahan dengan baik, pastikan tidak ada natrium dalam makanan.

4. 

   Analisis siklus menstruasi terbaru. Apakah itu mencapai tengah atau akhir? Wanita harus selalu memikirkan alasan ini (yang umum) untuk gejala retensi cairan.

5. 

   Buang kondisi medis yang lebih serius. Mungkin, retensi merupakan konsekuensi dari salah satu faktor yang terpapar di atas; Namun, selalu ada kemungkinan bahwa hal itu merupakan tanda kelainan yang lebih serius, seperti gagal jantung bawaan atau gagal ginjal.
   • Wanita hamil harus segera pergi ke dokter jika mereka melihat perubahan retensi air, yang dalam beberapa kasus mengindikasikan pre-eklamsia, masalah serius yang bisa berakibat fatal bagi ibu dan janin.

Tips

• Konsultasikan dengan ahli jantung bila ada tanda-tanda retensi air dan kelelahan.
• Di sisi lain, pergilah ke ahli urologi jika Anda melihat edema, tetapi jangan buang air kecil terlalu banyak.
• Usahakan semaksimal mungkin untuk mengonsumsi makanan yang sangat segar, hindari makanan kemasan, kaleng dan beku, semuanya kaya natrium, yang mengurangi retensi cairan.

Peringatan

• Jika Anda menahan air dan merasa lelah atau kesulitan buang air kecil, segera hubungi dokter; Anda mungkin menderita kelainan jantung atau ginjal.
• Wanita hamil juga harus pergi ke dokter kandungan jika mereka melihat adanya perubahan dalam retensi cairan.
• Meskipun Anda tidak melihat gejala peringatan apa pun yang terpapar di atas, ada baiknya Anda menghubungi dokter jika retensi terus berlanjut. Penting untuk mengesampingkan kondisi lain, seperti masalah pada hati atau sistem limfatik.