Pengarang:
Mark Sanchez
Tanggal Pembuatan:
5 Januari 2021
Tanggal Pembaruan:
17 Boleh 2024
Isi
Bagian LainYoga Kundalini dikatakan sebagai yoga paling kuat dan dapat memberikan hasil yang jauh lebih cepat daripada jenis yoga lainnya. Kundalini dianggap sebagai kumpulan potensi besar yang ada pada setiap orang dan sering tidak digunakan. Secara visual ia terlihat sebagai ular melingkar atau tidur yang biasanya berada di dasar tulang belakang Anda. Menggunakan yoga Kundalini membantu untuk 'membangkitkan' ular ini sehingga tubuh Anda dapat memanfaatkan kekuatannya. Pada akhirnya Anda akan melihat perbedaan yang menguntungkan dalam diri Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Memberi Energi pada Nafas Anda
Ketahui kapan dan seberapa sering melakukan latihan pernapasan ini. Latihan pernapasan ini bisa dilakukan saat Anda merasa lelah atau terkuras secara emosional. Hasil dari latihan ini adalah Anda merasa segar kembali, berenergi, dan siap untuk pergi.
- Latihan ini bisa dilakukan 2-3 kali sehari.
- Para ahli merekomendasikan untuk mencoba latihan ini pada sore hari (2-4 sore) untuk membantu menghindari kemerosotan sore itu.
Dapatkan posisi. Duduk tegak. Satukan kedua telapak tangan di depan Anda dengan jari-jari mengarah ke atas. Tutup mata Anda dengan ringan.
Menghirup. Mulailah dengan menghirup napas Anda. Pisahkan napas Anda menjadi empat bagian di mana Anda dapat mengisi paru-paru Anda sepenuhnya pada bagian ke-4.- Satu tarikan napas yang pecah menjadi empat bagian berarti Anda berhenti selama empat kali tarikan napas. Tarikan napas Anda akan tampak seperti empat tarikan napas, tetapi tanpa embusan napas di antaranya.
Menghembuskan. Setelah Anda mengisi paru-paru, mulailah menghembuskan napas. Sama seperti menarik napas, bagi napas Anda menjadi empat bagian. Paru-paru Anda harus kosong pada bagian ke-4 dari napas.- Satu hembusan yang dipecah menjadi empat bagian sama dengan menghirup. Saat menghembuskan napas, jeda empat kali sehingga Anda tampak seperti mengembuskan napas empat kali, tetapi tanpa menarik napas.
Tarik pusar Anda. Setiap kali Anda melakukan sebagian napas saat menarik dan membuang napas, tarik area pusar ke arah tulang belakang. Artinya Anda akan melakukan gerakan ini empat kali saat menarik napas dan empat kali saat menghembuskan napas.
Lanjutkan aktivitas pernapasan hingga 3 menit. Setiap napas (menarik dan membuang napas) harus memakan waktu total 7-8 detik. Lanjutkan pernapasan menggunakan metode ini hingga 3 menit sebelum bersantai.
Perkenalkan mantra. Jika Anda kesulitan berkonsentrasi pada pernapasan karena gangguan, tambahkan mantra. Mantra sederhana "Sa - Ta - Na - Ma" dapat dilakukan sekali untuk menarik napas dan sekali untuk menghembuskan napas. Setiap suku kata mantra akan bertepatan dengan sebagian dari nafas.
- Karena ini adalah latihan pernapasan, Anda tidak akan bisa mengucapkan mantra dengan keras, melainkan hanya mengucapkannya di kepala Anda.
- Mantra "Sa - Ta - Na - Ma" berarti "Tak Terhingga - Hidup - Kematian - Kelahiran Kembali."
Akhiri latihan pernapasan. Setelah Anda selesai melakukan latihan pernapasan selama sekitar tiga menit, akhiri dengan melakukan satu tarikan napas panjang terakhir. Pada saat yang sama dorong kedua telapak tangan Anda dengan kuat dan pegang bersama-sama seperti itu selama sekitar 10-15 detik.
- Menyatukan kedua tangan sambil menarik napas ke dalam akan membuat tubuh Anda terasa tegang. Ini dilakukan dengan sengaja.
- Rilekskan tangan Anda dan buang napas dengan paksa.
- Ulangi menarik napas (dengan kedua tangan saling menempel) dan buang napas sekali lagi.
Beristirahatlah jika perlu. Jika Anda perlu rileks dan istirahat selama beberapa menit setelahnya, tidak apa-apa. Berbaring telentang dan tutup mata selama 2-5 menit. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali sambil berbaring telentang dan regangkan tubuh Anda. Pergilah!
Metode 2 dari 4: Menyesuaikan dengan Irama Anda
Merasa nyaman. Duduklah dalam posisi yang nyaman di mana Anda bisa menjaga tulang belakang tetap lurus dan bernapas dalam-dalam. Letakkan kedua telapak tangan Anda di depan dada dengan jari-jari Anda mengarah ke atas.
- Posisi telapak tangan Anda disebut Mudra Doa. Tangan Anda terletak di Pusat Jantung. Jari-jari Anda harus mengarah ke atas tetapi pada sudut 60 derajat (yaitu tidak lurus ke atas). Bagian bawah ibu jari Anda harus menekan tulang dada (tulang di antara payudara Anda).
Ucapkan bagian pertama Mantra Adi. Mulailah dengan menghirup. Kemudian, sambil menghembuskan napas fokuslah pada Titik Mata ke-3 dan hati Anda sambil mengucapkan "ONG NA MO."
- Titik Mata Ketiga Anda adalah bagian tengah dahi Anda, tepat di atas alis Anda. Untuk fokus pada titik ini, tutup mata Anda dan fokuskan ke atas dan ke dalam - seolah-olah Anda mencoba melihat Titik Mata ke-3 Anda.
- ONG NA MO artinya Saya menyerukan Kesadaran Ciptakan Tak Terbatas.’
- Suara ONG akan menggetarkan bagian belakang tenggorokan, tengkorak, dan saluran hidung Anda. Ini akan mengaktifkan kelenjar pituitari dan pineal.
- ONG seharusnya terdengar seperti "Oooooong." NA pendek dan sederhana. MO terdengar seperti "Moooo."
- Di ONG dan MO, bunyi 'o' seperti 'oh.'
Tambahkan bagian kedua dari Mantra Adi. Entah dalam satu tarikan napas dalam, atau dua tarikan napas yang dipecah dengan tarikan napas cepat melalui mulut, nyanyikan "GURU DEV NA MO."
- Jangan bernapas melalui hidung saat melakukan bagian mantra ini.
- GU dan RU pendek dan sederhana.
- DEV terdengar seperti "deeeeeev."
- NA pendek lagi.
- MO terdengar seperti "mooooo."
Ulangi mantra beberapa kali lagi. Tidak ada batasan berapa kali Anda dapat mengulang mantra, itu tergantung pada berapa lama Anda 'menyelaraskan' dengan tubuh dan ritme Anda.
- Nyanyian ini juga menghubungkan Anda dengan Rantai Emas. Rantai Emas mewakili para guru yang memperkenalkan yoga Kundalini.
- Ong artinya 'pencipta'. Namo artinya memanggil atau menyapa. Guru berarti 'guru' atau energi yang membawa cahaya. Dan Dev berarti transparan atau non-fisik.
Metode 3 dari 4: Meningkatkan Fleksibilitas Tulang Belakang Anda
Pelajari cara melakukan Root Lock. Root Lock harus dilakukan dengan cepat dan lancar dengan: mengontraksikan sfingter anus Anda (seolah-olah Anda mencoba menahan buang air besar); menyusun organ seks Anda; dan kemudian menarik pusar atau pusar Anda kembali ke tulang belakang Anda. Ketiga langkah tersebut harus dilakukan sambil menahan napas.
- Kunci Root juga dikenal sebagai Mulbhand.
Mulailah dengan berfokus pada pernapasan Anda. Duduklah di tempat yang tenang di mana Anda bisa berkonsentrasi. Fokus pada pernapasan Anda. Pastikan Anda bernapas dari perut. Perhatikan sensasi yang dirasakan tubuh Anda. Lakukan ini selama beberapa menit hingga Anda mencapai keadaan tenang.
- Jika Anda membutuhkan bantuan untuk memperhatikan sensasi tubuh Anda, cobalah fokus pada kepala Anda selama beberapa saat dan kemudian turunkan tubuh Anda ke jari-jari kaki, perhatikan setiap bagian tubuh Anda saat Anda pergi. Sensasi ini hanyalah apa yang tubuh Anda (atau bagian dari tubuh Anda) rasakan saat Anda fokus padanya. Apakah itu tegang atau santai? Apakah nyeri atau normal?
Dengarkan dengan melakukan Mantra Adi. Sebelum memulai yoga Kundalini, selalu lakukan Mantra Adi setelah Anda mencapai keadaan tenang.
Putar panggul Anda. Duduklah dalam Pose Mudah (punggung lurus dengan kaki ditekuk di depan tetapi pergelangan kaki tidak menyilang). Letakkan tangan Anda di atas lutut. Putar atau putar panggul Anda saat berada dalam posisi ini. Cobalah untuk rileks saat melakukan ini.
- Selesaikan 26 rotasi di setiap arah. Ini harus setara dengan 1-2 menit di setiap arah.
Lenturkan tulang punggung Anda. Duduklah dalam Pose Mudah dengan tangan di pergelangan kaki. Sepanjang latihan ini jaga bahu Anda dalam posisi rileks dan jaga kepala tetap lurus. Juga usahakan untuk tidak menggerakkan kepala Anda saat melakukan latihan ini.
- Saat Anda menarik napas, tekuk tulang belakang ke depan seperti Anda melengkungkan punggung.
- Saat Anda mengeluarkan napas, rilekskan tulang belakang Anda kembali ke posisi istirahat.
- Ulangi gerakan tersebut selama 1-3 menit yang juga sama dengan 108 pengulangan.
- Setelah semua pengulangan selesai, tarik napas dalam-dalam dan tahan napas. Lakukan Root Lock lalu buang napas dan rileks.
Lengkapi kelenturan tulang belakang saat berada di tumit Anda. Untuk melakukan latihan ini, pertama-tama mulailah dengan duduk bertumpu pada lantai. Letakkan tangan Anda rata di atas paha Anda. Saat Anda menarik napas, tekuk tulang belakang Anda ke depan. Saat Anda mengeluarkan napas, rilekskan kembali tulang belakang Anda ke posisi istirahat.
- Ulangi latihan ini selama sekitar 1-2 menit.
Lakukan gulungan leher. Duduklah dengan nyaman dengan punggung tegak. Gerakkan kepala Anda agar seimbang di atas tulang punggung Anda. Putar leher Anda ke kanan perlahan lalu kembali ke kiri.
- Gunakan beban kepala Anda untuk memutar leher Anda, jangan memaksanya.
- Berfokuslah pada bagian yang sempit di leher Anda dan berusahalah untuk melepaskannya.
- Lanjutkan gulungan leher selama sekitar 2 menit - 1 menit di kedua arah.
Putar ke samping. Duduklah di atas tumit Anda di tanah. Letakkan tangan Anda di bahu dengan ibu jari mengarah ke punggung. Saat Anda menarik napas, putar diri Anda ke kiri. Saat Anda mengeluarkan napas, putar diri Anda ke kanan.
- Putar kepala Anda saat Anda memutar tubuh Anda.
- Dengan setiap putaran, cobalah untuk memutar sedikit lebih jauh dari sebelumnya.
- Siku Anda harus tetap sejajar dengan lantai dan harus berayun saat Anda memutar tubuh.
- Anda juga bisa melakukan latihan ini sambil berdiri.
- Ulangi latihan ini selama sekitar 1-2 menit, atau sekitar 26 pengulangan di setiap sisi.
- Setelah selesai melakukan pengulangan, tarik napas dan tahan napas. Lakukan Root Lock lalu buang napas.
Tekuk ke samping. Duduklah di Pose Mudah. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dengan jari-jari saling bertautan. Pertama tekuk tubuh Anda - dari pinggang - ke sisi kanan.Cobalah untuk membungkuk sampai Anda menyentuh siku kanan ke lantai di samping pinggul kanan Anda. Ulangi gerakan ke sisi kiri.
- Agar konsisten, tarik napas saat Anda membungkuk ke kiri dan buang napas saat Anda membungkuk ke kanan.
- Hanya membungkuk ke samping, bukan ke depan atau ke belakang.
- Cobalah untuk tidak melengkungkan punggung Anda saat Anda membungkuk ke samping.
- Anda juga dapat melakukan latihan ini sambil berdiri jika Anda mau.
- Ulangi latihan ini selama 1-2 menit atau sekitar 26 kali per sisi.
Angkat bahumu. Lakukan latihan ini saat Anda duduk di atas tumit atau dalam Pose Mudah. Saat Anda menarik napas, angkat bahu ke atas. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat bahu ke bawah.
- Ulangi gerakan ini selama sekitar 1-2 menit.
- Setelah Anda menyelesaikan latihan ini, tarik napas dan tahan napas. Lakukan Root Lock lalu buang napas.
Lakukan latihan Kobra. Mulailah dengan berbaring tengkurap di lantai (sebaiknya di atas matras yoga). Anda harus mulai dengan tangan di lantai, telapak tangan di bawah, di bawah bahu. Saat Anda menarik napas, lengkungkan tulang belakang Anda ke atas secara perlahan. Pimpin dengan hidung Anda, lalu dagu Anda, lalu dorong dengan tangan Anda. Berhentilah saat Anda melengkungkan punggung sejauh yang Anda bisa tanpa menimbulkan rasa sakit di punggung bawah.
- Tarik napas dalam-dalam saat melakukan latihan ini.
- Tahan setiap peregangan sebentar lalu rileks. Ulangi proses ini selama sekitar 2-3 menit.
- Akhiri dengan menarik napas, lalu tahan napas. Lengkapi Kunci Root lalu buang napas perlahan (dijelaskan di Tip).
Lakukan peregangan kaki secara bergantian. Duduklah di tanah dengan kedua kaki terentang sejauh yang Anda bisa lakukan tanpa rasa sakit. Pegang jari-jari kaki Anda dengan tangan Anda (atau di mana pun di kaki Anda yang bisa Anda genggam dengan nyaman). Tarik napas, lalu buang napas dan membungkuk ke arah kaki kiri. Tarik napas saat Anda duduk kembali, lalu buang napas saat Anda membungkuk ke arah kaki kanan.
- Jaga punggung Anda tetap lurus selama latihan ini.
- Ulangi gerakan ini selama 1-2 menit.
- Setelah Anda menyelesaikan pengulangan, tarik napas dan tahan napas. Lakukan Root Lock lalu buang napas.
Regangkan kaki Anda dengan Life Nerve Stretch. Duduk di tanah dengan kaki terentang di depan Anda. Tekuk kaki kiri Anda ke dalam dan tekan kaki kiri ke paha kanan. Tekuk kaki kanan Anda dan pegang kaki kanan atau pergelangan kaki Anda.
- Tarik napas dalam-dalam sambil melakukan peregangan.
- Lakukan peregangan selama sekitar 1-2 menit di setiap sisi.
Lakukan peregangan Kucing Sapi. Berlutut di atas matras yoga. Lutut Anda harus terbuka selebar bahu. Saat Anda menarik napas, tekuk tulang belakang Anda ke atas. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk tulang belakang Anda ke bawah.
- Tingkatkan kecepatan gerakan Anda semakin lama Anda melakukan latihan ini.
- Ulangi latihan ini selama 1-3 menit.
Susana Jones, C-IAYT
Terapis Yoga Bersertifikat Susana Jones adalah Terapis Yoga Bersertifikat. Melalui perusahaannya, Urban Yogi LLC, dia menawarkan Yoga tatap muka sebagai Terapi untuk mengurangi stres dan rasa sakit yang terkait dengan kesulitan fisik, mental, dan emosional. Dia membawa kredensial dengan Asosiasi Internasional Terapis Yoga dan Aliansi Yoga dan menjabat sebagai Mentor Terapi Yoga untuk Soul of Yoga yang terakreditasi internasional. Sesi Yoga sebagai Terapi Online dengan Susana tersedia untuk orang-orang di seluruh Amerika Serikat. Dia memiliki gelar BA dalam Bahasa Spanyol Internasional untuk Profesi dari University of Colorado Boulder.
Susana Jones, C-IAYT
Terapis Yoga BersertifikatTrik Pakar: Jaga agar lengan Anda sedikit menekuk di siku saat Anda melakukan latihan ini. Tekukan lembut akan melatih otot-otot di lengan Anda, sehingga Anda akan lebih stabil dan dapat melakukan latihan dengan lebih mudah.
Gerakkan tubuh Anda dalam latihan Pick Me Up. Berbaring telentang di atas matras yoga dengan lutut ditekuk ke atas. Pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan dan tarik tumit ke pantat Anda. Jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai setiap saat.
- Sambil menahan pergelangan kaki Anda, perlahan angkat pinggul Anda ke atas dan dari lantai. Terus angkat pinggul sampai Anda bisa melengkungkan tulang punggung bagian bawah.
- Tarik napas perlahan saat Anda mengangkat pinggul ke atas. Tarik napas melalui hidung. Tahan napas Anda saat mencapai puncak gerakan.
- Buang napas melalui hidung saat Anda mengendurkan pinggul dan tulang belakang.
- Ulangi gerakan ini setidaknya 12 kali tetapi tidak lebih dari 26 kali.
- Setelah Anda selesai melakukan pengulangan, tarik napas dan tahan napas. Lakukan Root Lock dan buang napas. Rilekskan tubuh Anda dan regangkan kaki Anda di depan Anda.
Metode 4 dari 4: Menyelesaikan Setiap Set
Lakukan peregangan untuk menyelesaikan setiap rangkaian latihan atau sesi meditasi. Setelah Anda menyelesaikan meditasi atau serangkaian latihan yoga, Anda mungkin merasa perlu melakukan peregangan dan membawa diri Anda kembali ke bumi.
Putar kaki Anda. Saat berbaring telentang, putar kaki Anda (di pergelangan kaki) dalam lingkaran kecil selama 30 detik. Ubah arah dan putar kaki Anda selama 30 detik lagi.
Selesaikan peregangan kucing. Berbaring telentang di tanah. Jaga bahu dan kaki kiri Anda tetap rata di lantai. Angkat lutut kanan Anda dan gerakkan di atas kaki kiri Anda sampai berada di tanah di sisi lain kaki kiri Anda. Gerakkan lengan kanan Anda sehingga terentang tepat di atas kepala Anda, tetapi tetap rata di lantai.
- Tahan posisi tersebut hingga Anda merasakan regangan lalu ganti sisi.
Gosok kedua telapak tangan dan telapak tangan Anda. Berbaring telentang di tanah. Angkat lutut Anda sehingga mereka menekuk di atas Anda. Pegang kedua telapak kaki Anda dan gosokkan. Pegang kedua telapak tangan Anda dan gosok juga. Menggosok kedua telapak tangan dan telapak tangan akan menghasilkan panas.
- Lakukan latihan ini sekitar 1 menit.
Berguling di punggung Anda. Berbaring telentang di tanah. Angkat lutut Anda sehingga Anda bisa memasukkannya ke dalam dada. Letakkan lengan Anda di sekitar kaki untuk membantu menarik lutut lebih dekat. Gulung ke depan dan ke belakang pada tulang punggung Anda.
- Ulangi gulungan setidaknya 3-4 kali berturut-turut.
Ucapkan doa terima kasih. Sambil duduk dengan punggung lurus dan kedua tangan di depan jantung, pejamkan mata. Tarik napas dan ucapkan doa terima kasih, lalu buang napas.
- Anda juga bisa menyanyikan lagu berikut: Semoga sinar matahari yang lama menyinari Anda, semua cinta mengelilingi Anda, dan cahaya murni di dalam diri Anda, membimbing jalan Anda.’
- Anda juga dapat mengulangi mantra berikut tiga kali: "Saaaaaaaat Nam."
Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
Apa perbedaan antara Kundalini dan meditasi biasa?
Meditasi biasa hanya berkaitan dengan pencapaian kedamaian batin, tetapi yoga Kundalini berkaitan dengan pembukaan cakra batin Anda, yang merupakan kumpulan energi yang terletak di tubuh Anda.
Apakah berbahaya berlatih yoga Kundalini tanpa seorang guru?
Tidak. Jika Anda melakukannya dengan seorang guru, itu akan jauh lebih mudah pada awalnya - tetapi Anda juga bisa melakukannya sendiri, selama Anda tidak memaksakan tubuh Anda.
Apakah keempat metode ini diperlukan untuk melakukan yoga kundalini, ataukah opsional?
Setiap metode memiliki kepentingan dan manfaatnya sendiri. Pilih salah satu yang paling cocok untuk Anda.
Apakah itu menyembuhkan gagap?
Tidak, tidak.
Apa manfaat melakukan yoga ini?
Disiplin mental, kelenturan dan kelenturan, olahraga adalah di antara beberapa manfaatnya.
Setelah Kundalini terbangun, apakah ia akan bergerak dari Akar ke Mahkota dalam hitungan jam atau hari?
Itu tergantung pada seberapa terbuka cakra Anda. Katakanlah seseorang memiliki chakra yang sangat tertutup sebelum latihan ini. Ini akan memakan waktu lebih lama untuk melakukan perjalanan. Namun, jika seseorang memiliki chakra yang terbuka, sehat, dan berfungsi, chakra tersebut akan bergerak lebih cepat karena energinya sudah dihasilkan. Setidaknya satu hari.
Peringatan
- Jika Anda merasakan sakit atau merasa tidak nyaman selama latihan ini, hentikan. Jika rasa sakit terus berlanjut, dapatkan saran dari dokter Anda.
Setiap hari di wikiHow, kami bekerja keras untuk memberi Anda akses ke petunjuk dan informasi yang akan membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih baik, apakah itu membuat Anda lebih aman, lebih sehat, atau meningkatkan kesejahteraan Anda. Di tengah krisis kesehatan dan ekonomi masyarakat saat ini, ketika dunia bergeser secara dramatis dan kita semua belajar dan beradaptasi dengan perubahan dalam kehidupan sehari-hari, orang membutuhkan wikiHow lebih dari sebelumnya. Dukungan Anda membantu wikiHow untuk membuat artikel dan video bergambar yang lebih mendalam serta berbagi merek konten instruksional tepercaya kami dengan jutaan orang di seluruh dunia. Harap pertimbangkan untuk berkontribusi di wikiHow hari ini.
