Isi

• Langkah
• Tips

Beberapa kenangan begitu menyakitkan sehingga kami hanya ingin melupakannya selamanya. Meskipun tidak mungkin untuk menghapusnya sepenuhnya dari pikiran, ada beberapa strategi menarik untuk membuat ingatan kurang menonjol. Dimungkinkan juga untuk mengambil langkah-langkah sehingga emosi buruk yang disebabkan oleh ingatan diubah dengan yang lebih menyenangkan. Cara lain adalah mengganti kenangan buruk dengan yang lebih baik. Tidak selalu mungkin untuk melupakan sebuah ingatan, jadi hal terbaik yang harus dilakukan adalah berkonsultasi dengan psikolog untuk mempelajari bagaimana menghadapi sesuatu yang mengganggu hidup Anda.

Langkah

Metode 1 dari 2: Menghilangkan ingatan

1. 

   Pilih memori yang ingin Anda lupakan. Sebelum Anda melupakan apa pun, Anda perlu mengingat semua detail acara tersebut. Ini bisa jadi sulit, tetapi sangat perlu. Tuliskan jawaban atas pertanyaan berikut untuk lebih memahami memori tertentu:
   • Apa yang terjadi?
   • Siapa yang terlibat?
   • Dimana dan kapan itu terjadi?
   • Apa lagi yang sedang terjadi saat ini?
   • Bagaimana perasaanmu

2. 

   
   
   Apa yang paling mengganggumu tentang ingatan ini? Menjawab pertanyaan itu adalah langkah selanjutnya yang harus diambil. Memahami penyebab masalah akan membantu Anda memahami apa yang perlu diabaikan. Tuliskan detail situasinya sehingga Anda dapat mulai bekerja untuk melupakannya.
   • Tentu saja, tidak ada yang bisa melupakan mantan pasangan. Tetapi adalah mungkin untuk melupakan tanggal, peristiwa, atau kenangan khusus yang berhubungan dengan indra. Misalnya, Anda bisa melupakan parfum tertentu, kencan pertama atau bahkan sesuatu yang dikatakan pasangan.
   • Kapanpun Anda berada di lubang karena masalah, ambil kertas dan tulis nama pelakunya, tempat situasi terjadi dan semua detail sensorik yang dapat Anda ingat (bau kafetaria, ruang ganti, gym, dll.).

3. 

   
   
   Hapus memori dengan ritual pelepasan. Untuk ini, Anda akan menggunakan detail yang diidentifikasi di atas. Ritual pelepasan melibatkan latihan mental untuk membantu seseorang menyingkirkan ingatan tertentu. Untuk melakukan ritual seperti itu, Anda perlu mengubah ingatan Anda menjadi sebuah foto dan kemudian membayangkan diri Anda membakarnya.
   • Secara mental, pikirkan kenangan yang ingin Anda lupakan. Anggap saja sebagai foto lama. Kemudian bayangkan diri Anda sedang membakar gambar itu. Tepi foto mulai melengkung dan menjadi hitam karena aksi api. Akhirnya, gambar benar-benar berantakan.
   • Anda juga dapat menggunakan gambar lain selain memori itu sendiri. Misalnya, bayangkan mantan adalah mobil yang tenggelam ke danau atau kereta api yang meninggalkan rel.

4. 

   
   
   Singkirkan benda-benda yang mengedepankan kenangan buruk. Hal-hal tertentu, baik benda maupun gambar, dapat menyebabkan ingatan yang menyakitkan pada manusia. Ini membuatnya semakin sulit untuk dihilangkan. Jika ini terjadi pada Anda, singkirkan objek negatif dari pandangan dan bahkan pertimbangkan untuk membuangnya.
   • Misalnya, buang semua yang mengingatkan Anda pada mantan pasangan; singkirkan foto, kado dan surat.

5. 

   Coba hipnose. Teknik seperti itu bisa sangat membantu untuk melupakan hal-hal yang tidak menyenangkan. Hipnosis mengharuskan Anda memasuki keadaan relaksasi dan kemudian menjadi lebih terbuka terhadap sugesti. Carilah profesional di dekat Anda dan cobalah!
   • Tidak semua orang bisa dihipnotis, jadi jangan khawatir jika teknik ini tidak berhasil untuk Anda. Faktanya, bahkan mereka yang dapat dihipnotis tidak memiliki jaminan, karena efeknya dapat bertahan sangat sedikit.

Metode 2 dari 2: Mengganti Memori

1. 

   Pikirkan hal-hal buruk saat melakukan tugas yang menyenangkan. Ini adalah cara melatih diri Anda untuk mulai mengasosiasikan perasaan negatif dengan hal-hal yang baik. Tujuannya adalah untuk mengubah ingatan yang menyakitkan menjadi ingatan yang lebih tertahankan melalui asosiasi positif.
   • Saat Anda mulai mengingat sesuatu yang menyedihkan, lakukan sesuatu yang menyenangkan dan membuat Anda bahagia. Misalnya, putar musik yang bagus untuk dimainkan dan renungkan akhir dari hubungan cinta. Tip lainnya adalah menyalakan beberapa lilin dan mandi sambil memikirkan saat Anda dipecat dari pekerjaan.
   • Jika itu tidak membantu, coba dengarkan white noise yang keras untuk menghilangkan kenangan buruk. Bagaimana dengan mengelilingi diri Anda dengan radio statis, misalnya, saat merenungkan kenangan sedih?

2. 

   Bangun kenangan baru. Cara ini bagus untuk menyingkirkan kenangan lama dan menyakitkan. Bahkan jika Anda tidak melakukan sesuatu yang berhubungan dengan ingatan itu sendiri, membentuk ingatan baru pada akhirnya akan menghilangkan ingatan lama. Beberapa tipnya adalah:
   • Dapatkan hobi;
   • Membaca buku;
   • Menonton film;
   • Dapatkan pekerjaan baru;
   • Membuat teman baru.

3. 

   Temukan cara untuk meningkatkan ingatan buruk. Cobalah untuk membuat kenangan serupa, tapi kali ini positif. Carilah cara untuk mengalami hal-hal yang mirip dengan ingatan yang ingin Anda lupakan. Setelah beberapa saat, pikiran akan mulai menjadi bingung dan ingatan asli tidak lagi tampak kuat.
   • Misalnya, jika Anda ingin melupakan perjalanan ke Rio de Janeiro, bagaimana jika bepergian ke sana lagi? Beberapa kota terdekat akan melakukannya juga. Kunjungi Niterói atau São Gonçalo. Selama perjalanan, beli kaos dan gantungan kunci, ambil foto baru dan makan di restoran baru.
   • Jika Anda terobsesi dengan parfum mantan, pergilah ke perusahaan wewangian. Di sana, rasakan semua parfum yang Anda bisa untuk mengisi pikiran Anda dengan wewangian lainnya.
   • Pergilah dengan pelamar lainnya. Jika Anda menderita karena ingatan mantan, mungkin berkencan dengan orang lain akan membantu Anda melanjutkan hidup dan menciptakan kenangan positif yang berbeda.

4. 

   Konsultasikan dengan psikolog. Jika Anda tidak dapat mengatasi perasaan negatif sendiri, inilah saatnya mencari seorang profesional. Seorang psikolog akan membantu Anda menangani kenangan dan juga emosi yang ditimbulkannya sehingga Anda akhirnya bisa melanjutkan hidup.

Tips

• Mendengarkan buku audio dan berfokus pada cerita juga dapat membantu. Lebih suka sesuatu yang ringan, tetapi cukup menarik untuk mengalihkan perhatian.
• Sabar. Setiap metode membutuhkan waktu dan banyak pengulangan untuk bekerja. Jangan menyerah pada rintangan pertama. Coba lagi. Jika perlu, minta bantuan.