Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Setiap orang membutuhkan tidur malam yang nyenyak, tetapi beberapa mimpi bisa sangat mengganggu sehingga sulit untuk kembali tidur. Beberapa mimpi buruk sangat buruk sehingga tampaknya tetap ada bahkan saat kita bangun, memengaruhi kualitas hidup. Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk melupakan mimpi buruk dan mencegahnya terulang kembali.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Berurusan dengan mimpi saat Anda bangun

1. 

   Ingat itu mimpi mereka tidak nyata. Mimpi buruk disebabkan oleh berbagai hal, seperti makanan yang Anda makan sebelum tidur, sesuatu yang Anda lihat di televisi, atau bahkan stres dan masalah sehari-hari yang tidak ada hubungannya dengan tema mimpi.
   • Tidak ada hubungan antara hal-hal yang terjadi dalam mimpi dan hal-hal yang terjadi dalam hidup Anda, jadi jangan sampai Anda mendapat kesan bahwa mimpi Anda adalah firasat. Meskipun mimpi tidak terkait dengan masa depan, mimpi adalah cerminan dari masa lalu dan kehidupan saat ini, yang mencerminkan trauma, tekanan, ingatan, dan pengalaman yang coba diasimilasi pikiran saat tidur.
   • Saat terbangun dari mimpi buruk di tengah malam, segeralah fokus pada sesuatu yang nyata. Pikirkan tentang apa yang membuat Anda paling bahagia dalam hidup Anda: keluarga Anda, hewan peliharaan Anda, cinta Anda, matahari terbenam yang indah. Ini disebut "imajinasi terbimbing", sebuah strategi mental yang disengaja untuk memandu pikiran Anda ke arah yang benar untuk rileks.

2. 

   
   
   Bernafas. Tenang dan rileks dengan dalam.Mimpi buruk diketahui memicu respons psikologis, seperti peningkatan detak jantung dan keringat. Latih beberapa teknik meditasi agar Anda tidak memikirkan mimpi itu dan cukup tenang untuk kembali tidur.
   • Latih pernapasan perut yang dalam untuk merilekskan detak jantung Anda. Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di perut dan bernapas perlahan melalui hidung. Biarkan udara mengisi perut alih-alih dada dan keluarkan perlahan, melalui pernapasan labial (dengan bibir ditekan). Berkonsentrasilah untuk merasakan udara memenuhi tubuh Anda dan pergi.

3. 

   
   
   Ucapkan mantra yang menenangkan. Ketika dia masih kecil, sangat mungkin bahwa orang tuanya berfungsi untuk menenangkannya setelah mimpi buruk. Anda bisa membawa perasaan yang sama dengan melafalkan kata-kata penghiburan saat bangun sendiri.
   • Ini bisa berupa sesuatu yang sederhana, seperti "Kamu sudah bangun, kamu baik-baik saja. Anda sudah bangun, Anda baik-baik saja ”. Anda juga dapat melafalkan lirik dari beberapa puisi atau lirik dari beberapa musik yang menenangkan, seperti lagu pengantar tidur.
   • Jika Anda adalah orang yang religius, ucapkan doa atau bacalah bagian Alkitab yang akan menenangkan Anda di saat stres.

Bagian 2 dari 3: Melupakan mimpi keesokan harinya

1. 

   
   
   Lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda. Bisa membaca buku, menonton televisi atau mengobrol dengan teman, misalnya. Yang penting adalah mengalihkan perhatian dan melakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia.
   • Jika tema mimpi terus mengganggu anda, ingatlah bahwa mimpi itu tidak nyata dan tidak ada alasan untuk takut.

2. 

   Bicarakan tentang perasaan Anda. Membicarakan mimpi buruk yang ingin Anda lupakan bisa terlihat kontraproduktif. Namun, terkadang, satu-satunya cara untuk melupakan mimpi buruk adalah mencoba menuntutnya dan memahami alasan yang menyebabkan begitu banyak ketidaknyamanan, dan untuk itu, Anda perlu berbicara dengan seseorang yang Anda percayai.
   • Bicaralah dengan orang tepercaya yang tidak akan menertawakan situasinya. Hubungi orang tua Anda, kirim SMS ke teman atau mengobrol langsung dengan seseorang. Penting untuk melampiaskan.
   • Seorang teman yang mengetahui masa lalu Anda dan penyebab stres dalam hidup Anda dapat membantu Anda memahami apa yang menyebabkan mimpi buruk dan mengapa mereka sangat tidak nyaman.

3. 

   Pada waktu tidur, rileks. Kebanyakan orang melupakan mimpi buruk di siang hari, tetapi mulai merasa cemas lagi karena sudah waktunya tidur, karena mereka tidak ingin mengalaminya lagi. Ketika tiba waktunya tidur, cobalah untuk menenangkan pikiran dan fokus pada momen bahagia dalam hidup Anda.
   • Hindari menonton program dan film kekerasan, dan jangan membaca buku horor sebelum tidur, terutama jika tema dari sumber hiburan ini menyebabkan ketakutan atau ketegangan. Pikiran Anda akan stres, yang mengarah ke mimpi buruk karena alam bawah sadar Anda berlanjut dalam garis pemikiran yang dibuat oleh film atau buku, misalnya. [
   • Hindari menonton berita malam atau membaca berita online sebelum tidur. Berita cenderung lebih berfokus pada subjek yang menegangkan, seperti kejahatan, kematian, dan perang di malam hari, karena mereka ingin menarik lebih banyak penonton, tetapi ini akan memberi Anda pandangan yang menyimpang tentang realitas. Peneliti media menyebutnya sebagai "sindrom dunia jahat", karena ada kecenderungan orang-orang yang sering menonton berita percaya bahwa dunia jauh lebih buruk daripada yang sebenarnya.
   • Lakukan apa yang paling membuat Anda rileks: seks, bacaan agama, buku dan film yang tenang, mandi yang menyegarkan atau pijat dengan minyak atau losion.

Bagian 3 dari 3: Menghindari Mimpi Buruk

1. 

   Cari tahu apa yang menyebabkan mimpi buruk itu. Memahami apa yang memicu mimpi buruk ini dapat membantu Anda mengambil tindakan untuk mencegahnya terjadi.
   • Mimpi dapat disebabkan oleh obat-obatan (terutama narkotika, antidepresan dan obat-obatan untuk hipertensi), makanan dan minuman (terutama minuman beralkohol, tetapi tidak selalu), peristiwa yang membuat stres, demam atau penyakit lain, atau kurang tidur. Beberapa orang juga mengalami mimpi buruk saat kepanasan karena selimut atau piyama yang sangat panas.
   • Apakah Anda biasanya makan camilan sebelum tidur? Beberapa orang berpikir bahwa hanya makanan tertentu yang dapat menyebabkan mimpi buruk (seperti makanan berlemak atau pedas), tetapi para ilmuwan sekarang percaya bahwa hanya makan dapat meningkatkan kemungkinan mimpi buruk dan bukan makanan itu sendiri. Makan membuat metabolisme Anda bekerja, yang meningkatkan aktivitas otak dan menyebabkan lebih banyak mimpi dan mimpi buruk.
   • Jika Anda mengalami mimpi buruk yang berulang, buatlah jurnal mimpi untuk mencatat informasi apa pun tentang berbagai obat, makanan atau minuman, peristiwa stres, kekhawatiran atau penyakit yang terjadi dalam setiap mimpi buruk Anda.

2. 

   Berlatih strategi untuk menghilangkan stres. Mimpi buruk tidak hanya sering mencerminkan stres dan kecemasan dalam hidup, tetapi pengalaman mengalaminya juga dapat menyebabkan lebih banyak stres, yang mengakibatkan lingkaran setan. Luangkan waktu setiap hari untuk bersantai dan menenangkan diri. Cobalah beberapa strategi, seperti:
   • Berlatih meditasi kesadaran. Meditasi kesadaran adalah strategi yang berfokus pada saat ini, bukan masa lalu atau masa depan. Dalam penelitian, perhatian telah berkontribusi pada pengurangan kecemasan, depresi, dan efek negatif. Berlatih yoga adalah cara yang bagus untuk mempelajari kesadaran.
   • Latihan untuk menghilangkan stres. Mimpi buruk bisa disebabkan oleh stres atau depresi. Berolahraga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres, jadi bagaimana kalau lari? Latihan tidak hanya membantu Anda rileks (yang menghilangkan salah satu penyebab mimpi buruk), tetapi juga membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih baik, yang juga membantu menghilangkan mimpi buruk.

3. 

   Cobalah untuk mengubah lingkungan tidur Anda. Mengubah lingkungan dapat membantu mengurangi stres Anda, yang pada gilirannya mengurangi jumlah mimpi buruk. Ini juga dapat membantu untuk membuat kamar Anda terlihat lebih nyaman setelah bangun dari mimpi buruk.
   • Periksa suhunya. Kebanyakan orang tidur lebih nyenyak saat suhu 18 ° C. Anda mungkin tergoda untuk menaikkan suhu kamar pada malam yang lebih dingin, tetapi suhu yang lebih rendah memastikan tidur yang lebih nyenyak dan membantu mencegah mimpi buruk.
   • Kenakan piyama ringan atau tidur tanpa pakaian dan hindari menggunakan selimut lebih dari yang diperlukan. Selimut dan selimut biasanya cukup. Ingat, tujuannya bukan menaikkan suhu tubuh agar tidak merasa panas di malam hari.
   • Jika Anda memiliki kebiasaan tidur di lingkungan yang sangat gelap, cobalah membeli lampu malam. Saat Anda bangun di tengah malam, lampu dapat membantu Anda mengingat bahwa Anda aman di kamar. Jika Anda biasanya menggunakan cahaya, pertimbangkan untuk tidur dalam gelap. Beberapa orang merasa tidak nyaman dengan bayangan yang disebabkan oleh lampu malam, yang sering kali memancarkan cahaya redup.
   • Carilah objek yang menenangkan. Jika biasanya Anda tidur sendirian, boneka binatang bisa berguna jika Anda merasa takut di tengah malam. Dan jika Anda khawatir boneka binatang hanya untuk anak-anak, pertimbangkan fakta lain ini: sebuah survei di Inggris menemukan bahwa satu dari empat pria dewasa bepergian dengan membawa boneka binatang di koper mereka!

4. 

   Terimalah mimpi buruk jika perlu. Otak memproses stres dan pengalaman traumatis melalui mimpi buruk, jadi membiarkannya terjadi adalah bagian dari proses menghadapi kenyataan yang menyebabkannya.
   • Alih-alih berusaha menghilangkan mimpi buruk, cobalah mencari akar masalahnya dan atasi apa yang membuat Anda stres. Semua mimpi adalah cerminan dari realitas Anda dan selalu berubah sesuai dengan itu.

5. 

   Cari terapis atau dokter. Dalam kebanyakan kasus, mimpi buruk sesekali adalah hal yang normal dan menjadi bagian dari kehidupan, bahkan jika itu tidak baik. Namun, bagi sebagian orang, mereka dapat menandakan masalah yang lebih dalam. Jika Anda merasa tidak nyaman, carilah spesialis mimpi untuk membantu Anda.
   • Mimpi buruk yang terus-menerus atau berulang dapat menunjukkan gangguan kecemasan atau trauma, sesuatu yang dapat diatasi oleh psikolog atau psikiater. Ingatlah bahwa untuk berhenti mengalami mimpi buruk, Anda harus mencari tahu penyebab masalahnya. Ada banyak terapis terlatih untuk menangani masalah ini.

Tips

• Peluk sesuatu atau seseorang, seperti boneka binatang atau hewan peliharaan Anda, teman atau anggota keluarga.
• Kembangkan kebiasaan tidur yang baik. Mandi, baca buku, nonton televisi, atau peluk boneka binatang Anda, jika ada.
• Bacalah buku dengan cerita bahagia, seperti buku anak-anak. Mereka berfungsi untuk merangsang pikiran bahagia dan mencegah ingatan akan mimpi buruk kembali.
• Jangan terlalu menekan diri sendiri dengan mimpi buruk, karena akan berakhir di tengah-tengah mimpi dan pikiran lain yang terlupakan.
• Singkirkan pikiran dan perasaan negatif dalam diri Anda.
• Tonton video pendek dan lucu di YouTube. Anda akan terganggu dan suasana hati Anda mungkin akan membaik.

Peringatan

• Mimpi buruk berulang yang menyebabkan stres kronis dapat menjadi gejala dari beberapa gangguan atau kondisi psikologis, seperti gangguan mimpi buruk, narkolepsi, gangguan teror malam, sleep apnea, gangguan stres pasca trauma, atau kelumpuhan tidur. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda merasa mengalami lebih dari mimpi buruk.