Isi

• Langkah
• Peringatan

Apakah Anda bertengkar dengan sahabat Anda? Apakah Anda tidak bahagia di sekolah atau di tempat kerja? Apakah Anda sakit dan tidak ada yang terlihat menarik di masa depan? Setiap orang mengalami saat-saat sedih dan putus asa, dan hal pertama yang harus dilakukan adalah mengingat bahwa Anda tidak sendiri! Apa pun situasinya, adalah mungkin untuk mengambil langkah-langkah segera atau jangka panjang untuk merasa lebih baik. Ayolah?

Langkah

Metode 1 dari 2: Merasa Lebih Baik pada Saat Ini

1. 

   Menangis. Air mata membantu tubuh memahami bahwa diperlukan pelepasan endorfin, hormon yang mendorong perasaan tenang dan sejahtera. Artinya, menangis melepaskan zat-zat baik dalam tubuh dan, ketika Anda selesai, tubuh Anda akan menjadi lebih tenang, mengurangi detak jantung dan pernapasan. Idenya, bagaimanapun, adalah menangis cukup untuk melepaskan emosi yang terperangkap, tidak tersesat dalam tangisan sampai-sampai tidak bisa melanjutkan hidup.
   • Jika Anda tidak memiliki kendali atas kapan atau berapa lama Anda harus menangis, dan jika situasi ini menghalangi Anda berfungsi di tempat kerja, misalnya, Anda mungkin menderita masalah besar, seperti depresi atau kecemasan. Jika memungkinkan, carilah terapis yang dapat mengajari Anda beberapa teknik untuk mengontrol tangisan dan menangani situasi ini dengan lebih baik.

2. 

   
   
   Tarik napas dalam-dalam selama beberapa menit. Tindakan sederhana menarik napas dalam-dalam dapat membantu Anda merasa lebih baik karena meningkatkan oksigen dalam tubuh, melemaskan otot, dan menurunkan tekanan darah, bahkan jika Anda sedang iritasi atau stres. Pernapasan dalam juga mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang memiliki efek relaksasi. Tindakan sederhana dengan memusatkan perhatian pada napas alih-alih situasi stres dapat membantu Anda merasa lebih baik.
   • Mereka yang berlatih pernapasan dalam selama 20 sampai 30 menit mengalami penurunan tingkat stres dan kecemasan yang nyata.

3. 

   
   
   Membuat catatan. Menuliskan emosi Anda di atas kertas dapat berfungsi sebagai pelampiasan dan cara untuk memproses keadaan di balik apa yang Anda rasakan. Dengan demikian, Anda akan merasakan kejelasan tambahan yang akan membantu mengurangi rasa sakit emosional. Faktanya, penelitian membuktikan bahwa menulis menawarkan manfaat bagi kesejahteraan emosional, termasuk kelegaan dari penderitaan mental. Selain itu, penjurnalan dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.
   • Jika Anda menghadapi rasa sakit emosional yang terlalu kuat dan Anda tidak dapat membaginya dengan siapa pun, buku harian dapat bertindak sebagai katup pelarian. Dengan cara ini, Anda tidak akan merasa rapuh dan takut tidak dipahami.

4. 

   
   
   Rasakan hobi kreatif. Ekspresi kreatif adalah cara untuk terhubung dengan sisi emosional Anda dan mendorong pemulihan. Tidak masalah jika Anda seorang ahli atau pelayan, gunakan hobi Anda untuk menyalurkan emosi menyakitkan atau negatif ke dalam hal-hal kreatif.
   • Misalnya, penelitian membuktikan bahwa musik membantu mengurangi aktivitas saraf di cerebellar amygdala, yang memiliki efek menenangkan. Selain itu, lagu tersebut meningkatkan perasaan kendali atas hidup dan mengurangi rasa sakit pada pasien dengan penyakit kronis.
   • Seni visual - seperti menggambar, melukis, membuat kolase atau karya tekstil - juga berfungsi sebagai kesempatan untuk memberi makna pada rasa sakit emosional dan meningkatkan harga diri yang kita rasakan.
   • Ekspresi berbasis gerakan - seperti menari dan akting - meningkatkan kesadaran dan harga diri, selain meningkatkan citra tubuh dan keterampilan memecahkan masalah.

5. 

   Gunakan sistem pendukung Anda. Beberapa penelitian membuktikan manfaat meminta orang untuk berpaling pada saat stres, apakah mereka adalah teman dekat atau anggota keluarga tepercaya. Dukungan sosial dapat menyebabkan perasaan memiliki dan aman, menggantikan kesepian saat menghadapi rasa sakit emosional. Selain itu, dukungan ini membantu meningkatkan rasa harga diri. Kapan pun Anda terluka dan frustrasi, duduklah dengan teman tepercaya dan lepaskan sedikit tenaga.

6. 

   Hadiahi diri Anda sendiri. Saat-saat gejolak emosi sangat bagus bagi Anda untuk melakukan sesuatu yang istimewa untuk diri sendiri. Pilih apa pun yang Anda suka: pijat, berjalan-jalan di taman, mengunjungi taman air, jalan-jalan ke bioskop, dll. Yang penting adalah meluangkan waktu untuk menjaga diri sendiri.
   • Jelaslah, bertanggung jawab. Jangan menghabiskan terlalu banyak untuk hadiah, karena kekurangan uang dapat menyebabkan lebih banyak negativitas emosional di masa depan.

7. 

   Tertawa! Tertawa mampu mengendurkan otot dan meredakan respons stres tubuh Anda. Ini juga meningkatkan suasana hati pada saat kecemasan atau depresi. Luangkan waktu sejenak untuk mengenang situasi lucu, mengobrol dengan teman yang lucu itu atau sekadar menonton video lucu di YouTube. Manfaatkan apa pun yang tersedia saat ini untuk mendapatkan tawa yang nikmat.

8. 

   Istirahat. Berjalan kaki selama lima menit dan meregangkan kaki dapat membantu Anda melepaskan energi emosional yang menyakitkan. Cobalah melakukan yoga, atau setidaknya lakukan beberapa peregangan dasar. Percaya atau tidak, penelitian membuktikan bahwa peregangan melepaskan energi negatif yang terkait dengan stres, kecemasan, depresi, dan lainnya.

9. 

   Hindari menggunakan zat. Meskipun obat-obatan dan alkohol dapat menenangkan Anda di saat-saat sedih, para ahli setuju bahwa bantuan jangka pendek ini tidak sebanding dengan risiko yang terkait. Paparan stres dan emosi traumatis merupakan salah satu faktor risiko utama perkembangan penyalahgunaan narkoba. Sementara Langkah-Langkah lain dalam artikel ini menyediakan alat untuk membantu Anda mengatasi perasaan negatif, narkoba dan minuman hanya menciptakan lingkaran setan kecanduan untuk merasa nyaman.
   • Jika Anda sering menggunakan zat terlarang untuk mengatasi emosi negatif, carilah bantuan profesional.

Metode 2 dari 2: Mencari cara untuk merasa lebih baik dalam jangka panjang

1. 

   Alihkan perhatian jika Anda terus memikirkan pikiran buruk. Proses yang dikenal sebagai perenungan adalah proses di mana kita terus mengulangi peristiwa yang menyakitkan atau mengecewakan secara mental, dalam lingkaran setan. Ini adalah perilaku yang tidak produktif dan negatif, karena tidak membantu memecahkan masalah atau bergerak maju. Remoer mengambil fokus dari pemecahan masalah! Dengan mengalihkan perhatian Anda secara sadar, Anda menghentikan lingkaran setan dan menghindari perenungan.
   • Menurut penelitian, orang yang mendiskusikan masalah dan mendiskusikannya berulang kali berakhir dengan mengasingkan teman dan keluarga yang dapat bertindak sebagai pendukung.
   • Perhatian adalah cara paling umum untuk mengalihkan perhatian Anda dan menghindari perenungan. Idenya adalah untuk memandu perhatian Anda pada lingkungan sekitar, suara dan sensasi di tubuh Anda.

2. 

   Cobalah untuk meninjau pengalaman masa lalu Anda dengan cara lain. Pengalaman negatif biasanya menggemakan perasaan bersalah. Meninjau pengalaman dengan visi lain dapat sangat membantu, mengubah pemikiran Anda, memperkuat keterampilan pemecahan masalah, dan memberi Anda lebih banyak kepercayaan diri.
   • Misalnya, untuk mengubah suasana hati setelah situasi yang menyakitkan, coba lihat apa yang telah Anda pelajari tentang diri Anda dan hubungan Anda saat itu.
   • Dalam contoh lain, katakanlah Anda sedang menghadapi ketidaknyamanan pada momen yang memalukan. Cobalah untuk menemukan humor dalam situasi tersebut dan belajarlah untuk menertawakan diri sendiri. Anda akan segera merasa lebih baik dan melanjutkan hidup.

3. 

   Cobalah untuk menemukan pola negatif dalam hidup Anda. Entah Anda sedang menulis di buku harian atau berbicara dengan teman tentang masalah Anda, inilah waktunya untuk mencari polanya. Apakah Anda selalu berbicara atau menulis tentang hal yang sama? Jika ya, apa yang dapat Anda lakukan untuk menyelesaikan masalah dan menyelesaikannya, alih-alih sering melampiaskannya?
   • Mungkin perlu untuk menganalisis hubungan Anda secara menyeluruh untuk mengetahui apakah ada hubungan beracun yang meruntuhkan Anda. Hubungan yang beracun dapat menjadi penyebab kronis kecemasan, depresi, stres, dan emosi negatif lainnya.
   • Jika sumber masalah terus-menerus ini terkait dengan pekerjaan Anda, apa yang dapat Anda ubah di lingkungan kerja Anda? Jika tidak memungkinkan untuk mengubah lingkungan sesuai dengan kesejahteraan mental Anda, Anda mungkin perlu berganti pekerjaan.

4. 

   Jaga kesehatan fisik. Mengambil langkah yang sering untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan fisik Anda juga dapat membantu kesejahteraan mental, percaya atau tidak. Sering berolahraga melepaskan endorfin dan meningkatkan suasana hati, serta berfungsi sebagai tujuan yang mungkin untuk meningkatkan kebugaran fisik Anda. Mendaftar di gym atau bergabung dengan sekelompok orang untuk berolahraga adalah sesuatu yang juga dapat memperluas sistem pendukung Anda.

5. 

   Donasikan waktu Anda untuk tujuan penting. Merasa baik tentang kontribusi Anda kepada dunia adalah sesuatu yang dapat meningkatkan harga diri dan rasa harga diri Anda. Cobalah menjadi sukarelawan di penampungan hewan atau lembaga yang merawat anak-anak yang membutuhkan, misalnya.

6. 

   Ingatlah untuk menjaga segala sesuatunya dalam perspektif. Salah satu aspek tersulit dalam menjaga kesejahteraan emosional adalah mengingat bahwa situasi sulit adalah bagian dari kehidupan dan kita belajar serta tumbuh bersamanya. Tumbuh dalam menghadapi kesulitan adalah alasan untuk bangga! Ingatlah bahwa Anda dapat mengatasi sumber stres Anda dan melanjutkan hidup tanpa mengganggu aktivitas harian Anda. Itu yang terpenting!

7. 

   Jika memungkinkan, konsultasikan dengan terapis. Jika upaya Anda untuk merasa lebih baik masih membuat Anda merasa terbebani oleh depresi, frustrasi, kecemasan, dan stres, yang terbaik adalah mencari bantuan profesional. Terapis dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan untuk menghadapi situasi yang membuat frustrasi ini, serta merujuk Anda ke kelompok pendukung dan sumber daya berguna lainnya. Jika Anda yakin bahwa hal itu perlu, profesional juga dapat merujuk psikiater untuk membuat pengobatan dengan obat-obatan.

Peringatan

• Jika Anda berpikir untuk terluka, segera cari bantuan medis.
• Jika Anda menggunakan narkoba atau alkohol untuk merasa lebih baik, jadwalkan pertemuan dengan kelompok pendukung yang berfokus pada penyalahgunaan zat sebelum masalahnya meningkat.