Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Tips

Bagian Lain

Saat Anda sakit, Anda tidak merasa seperti diri sendiri. Anda merasa tertekan dan lemah, dan terkadang Anda terus merasa sakit bahkan setelah sebagian besar gejala Anda mereda. Bisa sangat sulit untuk bangun dari tempat tidur dan aktif kembali, dan membersihkan rumah bisa terasa menakutkan. Untuk membantu menghilangkan penderitaan karena sakit, penting untuk menjaga diri sendiri dan rumah Anda setelah sakit agar Anda dapat terus merasa lebih baik dan terhindar dari sakit lagi.

Langkah

Metode 1 dari 2: Perawatan Diri

1. 

   Luangkan banyak waktu untuk istirahat. Salah satu cara tercepat untuk kembali sakit adalah dengan mendorong diri Anda sendiri untuk aktif terlalu cepat. Ya, Anda mungkin memiliki banyak hal yang harus dilakukan dan mungkin bolos sekolah atau pekerjaan, tetapi membiarkan tubuh Anda pulih dari penyakit sangatlah penting. Jangan mencoba melakukan terlalu banyak sampai semua gejala Anda mereda. Bersantai dan banyak tidur harus menjadi # 1 dalam daftar prioritas Anda sampai Anda merasa seperti Anda 100% lebih baik.
   • Orang dewasa yang sehat membutuhkan antara 7,5 dan 9 jam tidur setiap malam, dan seseorang yang sakit membutuhkan lebih banyak tidur. Pastikan Anda memberikan waktu yang cukup untuk diri Anda sendiri untuk istirahat, apakah ini berarti menelepon sakit ke kantor atau sekolah, membatalkan rencana, dan / atau tidur lebih awal.

2. 

   
   
   Tetap terhidrasi. Sakit bisa melelahkan banyak dari Anda; itu selalu merupakan pengalaman yang melelahkan, baik secara mental maupun fisik. Bantu tubuh Anda bangkit kembali lebih cepat dengan minum banyak cairan. Pastikan untuk minum segelas 8 fl oz (240 mL) air setiap beberapa jam sepanjang hari untuk mengganti cairan yang hilang selama Anda sakit. Anda juga harus minum minuman kaya nutrisi seperti kaldu tulang, kaldu sayuran, atau air kelapa beberapa kali sehari bahkan setelah Anda merasa lebih baik.

3. 

   
   
   Makan dengan sehat. Kembali ke ayunan makan setelah serangan penyakit bisa jadi tidak menarik. Namun, sangat penting untuk menghidupkan kembali tubuh Anda dengan nutrisi dan rezeki yang sangat dibutuhkan agar Anda dapat terus menjadi lebih baik. Karena Anda mungkin hanya makan kerupuk, roti panggang, atau kaldu selama beberapa hari atau minggu terakhir, mulailah memasukkan kembali beberapa makanan sehat kaya nutrisi ke dalam diet Anda lagi. Beberapa tips:
   • Hindari makan makanan kaya, diproses, atau berlemak.
   • Makan lebih kecil, makanan ringan lebih sering sepanjang hari daripada 3 kali makan utama.
   • Cobalah makan smoothie buah dan sayuran hijau sekali sehari. Ini akan membantu Anda menelan banyak nutrisi yang merupakan kunci untuk membuat Anda bangkit kembali.
   • Sup, khususnya kaldu tulang ayam dengan sayuran, tom yum, pho, dan sup miso, adalah cara yang bagus untuk memasukkan kembali protein dan sayuran ke dalam makanan Anda.

4. 

   
   
   Kurangi nyeri otot Anda dengan panas lembut. Bagian dari perasaan lebih baik setelah Anda sakit adalah mengatasi gejala yang terkait seperti nyeri dan nyeri otot. Anda mungkin tidak lagi batuk setiap 5 menit, tetapi punggung Anda mungkin masih sakit karena semua peretasan. Salah satu cara yang baik untuk mengurangi rasa sakit yang terkait setelah Anda mulai merasa lebih baik adalah dengan perawatan panas. Sebagai contoh:
   • Bersantailah di bak mandi panjang yang menyenangkan. Coba tambahkan 1 cangkir (1,7g) garam Epsom atau beberapa tetes minyak esensial anti-inflamasi yang menenangkan seperti kayu putih, peppermint, atau lavender untuk meningkatkan penyembuhan dan relaksasi tambahan.
   • Coba gunakan bantalan panas untuk membantu meredakan nyeri di lokasi tertentu. Misalnya, jika Anda mengalami kram perut bagian bawah pasca flu perut, Anda dapat memanaskan bantalan dan meletakkannya di perut untuk meredakan nyeri.
   • Pijat dengan hati-hati salep pereda nyeri seperti Tiger Balm atau Icy Hot di mana pun Anda merasa sakit. Misalnya, oleskan ke pelipis Anda untuk sakit kepala yang terkait. Pastikan untuk mencuci tangan Anda sesudahnya, karena gosokan ini sangat manjur dan kulit apa pun yang disentuhnya akan memanas!

5. 

   Berolahragalah dengan moderat. Bangun dan bergerak setelah sakit akan melancarkan aliran darah dan membantu mengeluarkan racun. Tapi tunggu sampai Anda benar-benar bebas demam untuk mulai berolahraga. Jika Anda tidak mengalami demam, hindari olahraga intensif dan berikan waktu 2 hingga 3 minggu sebelum Anda mulai melakukan olahraga berat. Kembalilah berolahraga perlahan, dan mulailah dengan latihan singkat dan ringan, seperti berjalan, peregangan lembut, dan yoga restoratif atau lambat. Tunggu setidaknya seminggu setelah sakit sebelum beralih ke olahraga yang lebih ringan, seperti joging.
   • Anda juga dapat kembali berolahraga dengan kelas yoga panas, yang dapat mendukung sistem kekebalan Anda dan membantu menghilangkan penyumbatan yang tersisa.
   • Ingatlah untuk tetap terhidrasi, dengarkan tubuh Anda, dan lakukan perlahan! Istirahat yang cukup setelah melakukan olahraga apapun.
6. Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan suplemen untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda. Beberapa jenis suplemen vitamin dan mineral dapat memperkuat sistem kekebalan Anda dan membantu Anda merasa lebih baik, lebih cepat. Sebelum Anda mencoba vitamin baru, bicarakan dengan dokter Anda. Beri tahu mereka jika Anda sedang mengonsumsi obat atau suplemen lain, karena hal ini dapat memengaruhi suplemen mana yang dapat Anda konsumsi dengan aman. Beberapa suplemen yang mungkin membantu termasuk:
   • Vitamin D
   • Vitamin C
   • Seng
   • Kalium
   • Polifenol, yang bisa Anda dapatkan secara alami dari teh hijau dan sebagian besar buah dan sayuran
   • Probiotik, yang bisa Anda temukan dalam makanan seperti yogurt dan kefir
7. Cobalah aktivitas pereda stres untuk membantu diri Anda merasa lebih baik. Sakit bisa membuat stres. Sayangnya, stres juga dapat melemahkan tubuh Anda dan membuat Anda lebih sulit untuk bangkit kembali! Jika Anda merasa stres, sisihkan setidaknya beberapa menit setiap hari untuk melakukan hal-hal yang membantu Anda rileks. Misalnya, Anda dapat:
   • Lakukan latihan pernapasan dalam
   • Merenungkan
   • Lakukan peregangan ringan atau yoga
   • Dengarkan musik yang damai
   • Ngobrol dengan teman atau orang yang dicintai
   • Kerjakan hobi atau proyek kreatif
   • Bersantai di luar ruangan
   • Dapatkan pijatan, atau pijat diri sendiri

8. 

   Melembabkan kulit Anda. Sakit bisa sangat mempengaruhi penampilan Anda. Semua bersin, batuk, dan menyeka itu bisa membuat kulit Anda merah dan mentah. Setelah Anda mulai merawat bagian dalam tubuh Anda, alihkan perhatian Anda ke kulit yang terabaikan. Belilah pelembap yang mengandung lanolin dan oleskan ke area seperti hidung untuk menghilangkan rasa sakit pada kulit pecah-pecah. Pertimbangkan juga untuk membeli lip balm yang mengandung bahan-bahan seperti minyak kelapa atau minyak argan, yang sangat bagus untuk bibir pecah-pecah.
   • Minyak wijen dan almond juga bagus untuk melembabkan kulit yang pecah-pecah. Pilih saja produk yang bebas pengawet dan bahan tambahan lainnya.

Metode 2 dari 2: Kebersihan Rumah

1. 

   Lepaskan dan cuci seprai Anda. Saat Anda sakit, Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda di tempat tidur, jadi membersihkan seprai harus menjadi prioritas pertama. Anda akan lebih banyak berkeringat saat sakit dan seprai Anda dipenuhi kuman tidak sehat, jadi membunuh bakteri di tempat tidur Anda sangat penting. Keluarkan seluruh tempat tidur Anda, termasuk sarung bantal, dan cuci dengan air panas dengan pemutih yang tahan warna. Atasi noda dengan penghilang noda sebelum dicuci. Biarkan kasur Anda bernapas selama beberapa jam sebelum memasang seprai baru.
   • Saat Anda sakit, cuci seprai dan sarung bantal dengan air panas setiap beberapa hari untuk membunuh kuman dan virus, terutama jika Anda berbagi tempat tidur dengan orang lain.

2. 

   Bersihkan kamar mandi Anda. Terlepas dari jenis penyakit yang Anda derita, Anda mungkin menghabiskan banyak waktu untuk mengatasi gejala kutu di kamar mandi. Apakah Anda hanya berada di sana untuk mengambil lebih banyak tisu atau tidur di sana selama 2 malam sambil muntah, membersihkan kamar mandi Anda secara menyeluruh adalah prioritas utama lainnya setelah sakit. Berikut beberapa tip untuk membersihkan kamar mandi Anda:
   • Cuci semua handuk mandi, handuk tangan, permadani, jubah, atau kain lainnya dengan air panas dengan pemutih yang tahan warna.
   • Disinfeksi semua permukaan, dengan fokus utama pada meja dapur dan toilet. Anda dapat menggunakan produk yang dibeli di toko dengan pemutih, atau Anda dapat membuat disinfektan sendiri dengan 1 bagian air untuk 1 bagian alkohol gosok atau cuka berkekuatan penuh.
   • Kosongkan tempat sampah, lalu desinfeksi tempat sampah.
   • Ganti sikat gigi Anda atau rendam kepala sikat gigi Anda dalam hidrogen peroksida selama 30 menit untuk membunuh bakteri apa pun.
   • Jika Anda menggunakan spons untuk menyeka semuanya, buang setelah selesai. Jika Anda menggunakan lap kain, cuci dengan handuk setelah selesai.
   • Tambahkan beberapa tetes minyak kayu putih ke larutan pembersih Anda saat Anda mengepel lantai. Aromanya akan menenangkan saluran pernapasan Anda, dan minyaknya dapat membantu membunuh kuman dan virus yang masih ada.

3. 

   Disinfeksi dapur Anda. Anda mungkin tidak banyak menggunakan dapur saat sakit, tetapi membuat sepoci teh saja dapat meninggalkan jejak kuman yang dapat menyebarkan penyakit Anda ke orang lain. Disinfeksi dapur Anda dengan tisu desinfektan, produk dengan pemutih, atau pembersih buatan sendiri dengan 1 bagian air untuk 1 bagian alkohol gosok atau cuka berkekuatan penuh. Tempat utama untuk membersihkan dapur Anda meliputi:
   • Countertops
   • Pegangan lemari es
   • Gagang keran
   • Pantry, kabinet, dan gagang laci
   • Peralatan makan apa pun yang digunakan

4. 

   Bersihkan titik kontak lainnya. Sulit untuk mengingat semua yang Anda sentuh di rumah saat Anda sakit, tetapi penting untuk mencoba membersihkan apa pun yang mungkin pernah Anda sentuh. Ini akan membantu Anda tetap sehat dan mengurangi kemungkinan Anda membuat orang lain sakit. Pastikan untuk menggunakan produk desinfektan yang aman digunakan pada berbagai permukaan, seperti elektronik.Selain area yang sudah Anda bersihkan saat ini, titik kontak paling umum di sebuah rumah meliputi:
   • Termometer
   • Lemari kamar mandi dan gagang laci
   • Kenop pintu
   • Sakelar lampu, termasuk pelat sakelar lampu
   • Elektronik seperti laptop, ponsel, telepon rumah, remote TV, dan keyboard dan mouse komputer

5. 

   Cuci semua pakaian sakit Anda. Sekarang setelah tempat tidur, kamar mandi, dapur, dan titik kontak Anda bersih, Anda harus menyingkirkan lokasi terakhir kuman sakit Anda: pakaian yang Anda kenakan. Ambil semua piyama, sweter, dan pakaian nyaman yang telah Anda pulihkan selama beberapa hari atau minggu terakhir dan bersihkan cucian terakhir dengan air panas dan pemutih yang aman untuk warna. Kemudian, keringkan pakaian dengan pengaturan panas tinggi. Ini akan memastikan bahwa Anda telah membunuh semua virus dan bakteri yang mungkin Anda bisa dan akan memiliki batu tulis yang bersih dan sehat.
   • Jika Anda berbagi rumah dengan orang lain, cuci pakaian Anda secara terpisah dari pakaian mereka agar mereka tidak sakit. Jalankan siklus pencucian dengan pemutih setelah Anda membersihkan pakaian untuk mendisinfeksi mesin cuci.

6. 

   Udara keluar rumah. Setelah Anda sakit dan mengurung diri di rumah dengan jendela tertutup dan tirai ditutup, ada baiknya Anda menghirup udara keluar rumah. Buka jendela apa saja dan biarkan angin sepoi-sepoi mengalirkan udara segar ke dalam dan sekitar rumah Anda sebentar. Mengganti udara basi dan sakit di rumah Anda dengan udara segar akan menghilangkan partikel di udara dan akan membuat Anda merasa segar dan berenergi. Jika di luar sangat dingin, lakukan ini hanya selama satu atau 2 menit; jika tidak, biarkan jendela tetap terbuka selama Anda suka!

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagaimana Anda bisa kembali normal setelah sakit?

Chris M. Matsko, MD
Dokter Pengobatan Keluarga Dr. Chris M. Matsko adalah pensiunan dokter yang tinggal di Pittsburgh, Pennsylvania. Dengan lebih dari 25 tahun pengalaman penelitian medis, Dr. Matsko dianugerahi Penghargaan Kepemimpinan Universitas Cornell Pittsburgh untuk Keunggulan. Ia memegang gelar BS dalam Ilmu Gizi dari Cornell University dan MD dari Temple University School of Medicine pada tahun 2007. Dr. Matsko memperoleh Sertifikasi Penulisan Riset dari American Medical Writers Association (AMWA) pada tahun 2016 dan Sertifikasi Penulisan & Pengeditan Medis dari Universitas Chicago pada tahun 2017.

Dokter Pengobatan Keluarga Usahakan tetap terhidrasi, jangan makan makanan berat, dan batasi jumlah pekerjaan dan olahraga yang Anda lakukan. Hindari berolahraga secara intens selama satu hingga dua minggu setelah Anda sakit.

Saya sering sakit hari ini dan saya sangat haus, tetapi setiap kali saya minum, saya hanya muntah. Apa yang harus saya lakukan?

Chris M. Matsko, MD
Dokter Pengobatan Keluarga Dr. Chris M. Matsko adalah pensiunan dokter yang tinggal di Pittsburgh, Pennsylvania. Dengan lebih dari 25 tahun pengalaman penelitian medis, Dr. Matsko dianugerahi Penghargaan Kepemimpinan Universitas Cornell Pittsburgh untuk Keunggulan. Ia memegang gelar BS dalam Ilmu Gizi dari Cornell University dan MD dari Temple University School of Medicine pada tahun 2007. Dr. Matsko memperoleh Sertifikasi Penulisan Riset dari American Medical Writers Association (AMWA) pada tahun 2016 dan Sertifikasi Penulisan & Pengeditan Medis dari Universitas Chicago pada tahun 2017.

Dokter Pengobatan Keluarga Dalam hal ini, Anda perlu ke dokter dan pergi ke IGD untuk menerima resusitasi cairan IV. Jika Anda tidak menahan cairan itu merupakan indikasi untuk masuk ke rumah sakit.

Saya menderita pneumonia, dan saya didiagnosis menderita bronkiektasis kering. Saya merasa sakit di pagi hari. Dokter mengatakan itu normal, tetapi saya sudah seperti ini sekarang selama 11 bulan. Saya cenderung merasa lebih baik seiring berjalannya waktu. Apa yang dapat saya?

Luba Lee, FNP-BC, MS
Gelar Master, Keperawatan, Universitas Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC adalah Praktisi Perawat Keluarga (FNP) bersertifikat dewan dan pendidik di Tennessee dengan lebih dari satu dekade pengalaman klinis. Luba memiliki sertifikasi dalam Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building, dan Critical Care Nursing. Dia menerima gelar Master of Science in Nursing (MSN) dari University of Tennessee pada tahun 2006.

Gelar Magister, Keperawatan, Universitas Tennessee Knoxville Pemulihan dari pneumonia bisa berlangsung lama dan sulit. Saya akan merekomendasikan mencoba diet eliminasi selama 3 minggu untuk membantu tubuh Anda membuang racun dan kemungkinan reaksi terhadap makanan yang Anda makan. Saya akan mengevaluasi keadaan kesehatan gastrointestinal Anda untuk memastikan tidak ada pertumbuhan bakteri berlebih di usus kecil Anda serta peningkatan permeabilitas usus yang sejalan dengan penggunaan pasca-antibiotik. Saya juga menggunakan suplemen-vitamin D, C, seng, probiotik, dan glutathione. Selain itu, saya akan merekomendasikan untuk memastikan Anda tidur nyenyak dan mengelola stres Anda dengan olahraga ringan, teknik pernapasan, meditasi, dan yoga. Saya juga pasti akan berkonsultasi dengan dokter kedokteran fungsional atau praktisi perawat.

Bagaimana saya bisa tetap berharap selama sakit dan tidak terlalu tertekan?

Ingatlah bahwa ini adalah kemunduran sementara, dan gunakan waktu istirahat untuk mengalihkan perhatian Anda dengan sesuatu yang Anda sukai, seperti menonton film, membaca, atau melakukan hobi.

Saat saya sudah muntah, bagaimana cara menghilangkan rasanya?

Sikat gigi Anda atau gunakan obat kumur mint setelah muntah. Ini membantu menghilangkan rasa. Membuang air banyak-banyak dan memuntahkannya terlebih dahulu adalah cara yang baik untuk melakukannya.

Bagaimana saya bisa tidur lebih cepat?

Untuk tertidur lebih cepat, cobalah untuk rileks. Jika Anda pernah sangat sibuk, misalnya, mandi air hangat, tutup mata, dan rileks. Setelah itu, oleskan pelembab kulit yang menenangkan atau buatlah secangkir teh. Setelah semua ini, Anda harus merasa rileks. Cara lain adalah mencoba membaca buku atau menonton film tanpa banyak kekerasan atau aksi.

Apa yang dapat saya lakukan untuk memastikan pilek saya hilang?

Pergi keluar dan cari udara segar, makan makanan sehat, tidur nyenyak, olahraga, dan minum banyak air.

Saya ingin tidur, tetapi saya panas dan berkeringat. Apa yang dapat saya?

Keluar dari tempat tidur dan lakukan peregangan, lalu mandi atau mandi air dingin sebentar. Nyalakan kipas angin atau buka jendela.

Saya sudah sakit selama hampir seminggu. Saya menderita diare dan muntah, dan merasa lelah sekarang. Muntah saya sudah berhenti dan sekarang saya hanya lapar. Apakah saya sedang dalam proses pemulihan?

Mungkin, tapi hati-hati dengan apa yang Anda makan saat ini, karena perut dan sistem Anda rentan.

Apa yang harus saya lakukan jika saya sakit kepala dan saya muntah?

Minumlah Tylenol atau Ibuprofen dan cobalah untuk beristirahat. Matikan atau matikan lampu. Makan makanan hambar seperti kerupuk atau roti panggang dan minum cairan bening. Jika ini sering terjadi pada Anda, Anda mungkin mengalami migrain, dalam hal ini dokter Anda dapat meresepkan sesuatu untuk membantu Anda.

• 
  
  Apakah depresi setelah sakit beberapa saat itu nyata? Menjawab
• 
  
  Setelah sakit selama 7 minggu karena virus, saya tidak sakit lagi, tetapi nafsu makan saya hilang dan hilang sekarang. Apakah ini normal? Menjawab

Tips

• Teruslah bersikap santai dalam minggu-minggu setelah sakit, dan dengarkan tubuh Anda saat tubuh menyuruh Anda untuk melambat. Hanya karena Anda merasa lebih baik bukan berarti Anda 100% bebas penyakit!
• Minum banyak air dan makan makanan dengan banyak vitamin dan nutrisi adalah beberapa cara terbaik tidak hanya untuk mengatasi penyakit, tetapi juga untuk menangkal flu di masa depan.