Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagian Lain

Adiponektin adalah hormon yang membantu mengatur metabolisme dan kemampuan tubuh Anda untuk memproses gula. Kadar adiponektin yang rendah dikaitkan dengan obesitas, diabetes tipe 2, dan kondisi medis lainnya. Meskipun meningkatkan kadar adiponektin dapat membantu mengurangi obesitas dan memperbaiki kondisi Anda, tidak ada jaminan hal ini akan terjadi dan hasilnya dapat bervariasi. Berolahraga teratur dan menjaga pola makan yang sehat adalah cara terbaik untuk meningkatkan kadar adiponektin. Anda juga bisa mencoba suplemen makanan, seperti ekstrak biji anggur atau minyak ikan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen, dan bicarakan dengan mereka tentang masalah kesehatan yang mungkin Anda miliki.

Langkah

Metode 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup

1. 

   Tukar lemak tidak sehat dengan alpukat, kacang-kacangan, dan ikan. Diet tinggi lemak jenuhnya dapat menyebabkan penurunan kadar adiponektin, jadi hindari daging merah, gorengan berlemak, dan makanan manis. Sebaliknya, pilih makanan yang mengandung lemak lebih sehat, seperti alpukat, minyak zaitun, kacang macadamia, salmon, dan trout.
   • Salmon, trout, dan ikan berlemak lainnya kaya akan omega-3, yang dapat membantu meningkatkan kadar adiponektin.

2. 

   
   
   Pilih biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Mengubah diet Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yang meningkatkan kadar adiponektin. Biji-bijian kaya serat dan pola makan nabati meningkatkan kadar adiponektin dalam darah dan sangat bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
   • Alih-alih mengemil keripik, permen, atau kue, konsumsi almond tawar, kacang macadamia, atau irisan buah dengan selai kacang. Untuk lauk pauk, pilih sayuran kukus atau sayuran segar sebagai pengganti kentang goreng. Ganti sereal sarapan manis dengan pilihan serealia utuh yang diperkaya.

3. 

   
   
   Berolahragalah setidaknya selama 30 menit sehari. Berolahraga secara teratur merangsang produksi adiponektin. Olahraga aerobik sangat penting, jadi lakukan jalan cepat, joging atau lari, dan naik sepeda.
   • Ada bukti bahwa berenang sangat efektif dalam meningkatkan kadar adiponektin.
   • Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru, terutama jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung atau persendian.

4. 

   
   
   Cobalah minum kopi atau teh setiap hari. Orang yang minum minuman berkafein setiap hari memiliki kadar adiponektin yang lebih tinggi. Meskipun Anda harus menganggap kafeina berpotensi bermanfaat daripada pilihan yang benar-benar sehat, Anda dapat mencoba minum 2 hingga 3 cangkir kopi atau teh per hari.
   • Pastikan mengonsumsi lebih banyak kafein tidak akan memengaruhi obat apa pun yang Anda konsumsi atau memiliki efek negatif lainnya pada kesehatan Anda.
   • Ingatlah untuk menjaga konsumsi gula dan lemak Anda. Hindari mengisi kopi atau teh Anda dengan tumpukan krim kental atau sesendok gula.

5. 

   Cobalah memaparkan diri Anda pada suhu dingin. Ada bukti bahwa tidur di lingkungan 66 ° F (19 ° C) dapat meningkatkan kadar adiponektin dalam jangka panjang. Selain itu, paparan suhu yang cukup dingin untuk menyebabkan menggigil selama 120 menit dapat meningkatkan adiponektin dalam jangka pendek.
   • Suhu dingin meningkatkan kadar sel lemak coklat dan mengurangi kadar sel lemak putih. Lemak coklat mengubah energi menjadi panas, sedangkan lemak putih menyimpan energi ekstra. Mengubah lemak putih menjadi lemak coklat dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kadar adiponektin.

Metode 2 dari 3: Mencoba Suplemen

1. 

   Mencoba ekstrak biji anggur atau tepung biji anggur. Selain meningkatkan kadar adiponektin, ekstrak biji anggur dapat menurunkan kolesterol, membantu mengontrol berat badan, dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memproses gula.
   • Tablet 250 mg sekali sehari adalah dosis standar.
   • Anda juga bisa mencoba tepung biji anggur, yang bisa Anda beli di internet atau di toko kesehatan. Cari resep di internet, dan gunakan untuk membuat roti, muffin, kerupuk, dan makanan panggang lainnya.

2. 

   Ambil minyak ikan atau suplemen omega-3. Asam lemak omega-3 cukup meningkatkan kadar adiponektin dalam aliran darah. Mereka juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang membantu tubuh Anda memproses gula. Coba minum 500 sampai 1000 mg dosis harian minyak ikan atau suplemen omega-3.
   • Anda juga bisa mendapatkan omega-3 dengan makan lebih banyak ikan berlemak.
   • Meskipun minyak ikan dapat membantu meningkatkan kadar adiponektin Anda, cara kerjanya tidak sama untuk semua orang. Anda mungkin tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Namun, karena minyak ikan pada umumnya aman dan dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda, tidak ada salahnya untuk mencobanya.

3. 

   Coba konsumsi keton raspberry. Tidak banyak penelitian tentang raspberry keton, tetapi mengonsumsi dosis harian dapat membantu meningkatkan kadar adiponektin. Ini tersedia dalam 100 sampai 1000 mg pil; coba minum dosis 500 sampai 1000 mg per hari.
   • Meskipun FDA (Badan Pengawas Obat dan Makanan AS) mengategorikan raspberry keton sebagai aman, belum banyak penelitian tentang efeknya. Untuk tetap aman, tanyakan kepada dokter Anda sebelum meminumnya atau suplemen lain, terutama jika Anda sedang hamil atau mengonsumsi obat resep.

Metode 3 dari 3: Berkonsultasi dengan Dokter Anda

1. 

   Bicaralah dengan dokter Anda tentang diabetes, obesitas, dan masalah medis lainnya. Kadar adiponektin yang rendah dikaitkan dengan diabetes, obesitas, gangguan metabolisme, dan masalah medis serius lainnya. Anda harus bekerja sama dengan dokter Anda untuk mengobati atau mengelola kondisi medis apa pun.

2. 

   Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen. Tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen sebelum meminumnya. Suplemen makanan dapat menyebabkan efek samping atau berinteraksi negatif dengan obat resep. Beri tahu dokter Anda tentang obat apa pun yang Anda minum atau jika Anda hamil, menyusui, atau berencana untuk hamil.

3. 

   Diskusikan perawatan insulin basal jika Anda menderita diabetes. Insulin basal adalah insulin latar belakang, dan penderita diabetes biasanya memiliki kadar insulin basal rendah atau tidak sama sekali. Tidak seperti suntikan insulin yang diberikan setelah Anda makan atau mengambil kadar glukosa darah Anda, pengobatan insulin basal melibatkan suntikan rutin 1 hingga 2 kali sehari.
   • Perawatan insulin basal dapat meningkatkan kadar adiponektin pada penderita diabetes dan mengurangi risiko komplikasi jangka panjang yang terkait dengan diabetes.

4. 

   Tanyakan kepada dokter Anda tentang terapi yang muncul. Adiponektin sintetis mungkin tersedia sebagai obat oral dalam waktu dekat. Jika dikombinasikan dengan diet dan olahraga, adiponektin sintetis dapat membantu mengobati gangguan metabolisme, diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan kondisi medis lainnya.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas