Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Tips
• Peringatan

Bagian Lain

Meskipun Anda telah melompat sejak kecil, ada teknik yang tepat untuk melompat. Mendarat dengan tidak benar dapat merusak lutut Anda dan pada akhirnya membuat Anda kehilangan komisi. Anda dapat mempelajari dasar-dasar melompat secara vertikal dan meloncat secara horizontal, serta beberapa tip bagus untuk meningkatkan lompatan Anda. Jika Anda tertarik pada jenis lompatan yang lebih spesifik, Anda dapat membaca tentang cara melakukan rintangan, meningkatkan lompatan vertikal, atau bahkan melompat ke dinding.

Langkah

Metode 1 dari 3: Cara Melompat Secara Vertikal

1. 

   Lakukan satu atau dua langkah awal. Meskipun Anda akan melompat langsung ke udara, menambahkan beberapa langkah lateral ke dalam rutinitas melompat dapat membantu Anda melakukan lompatan ekstra dalam langkah Anda. Energi yang dikembangkan dalam langkah-langkah tersebut dapat membantu menghasilkan gaya angkat ke atas tambahan yang dapat membuat satu atau dua inci ekstra menjadi lompatan vertikal.
   • Lompatan vertikal paling tinggi dari dua kaki. Gunakan kekuatan kedua kaki Anda untuk mendorong dari lantai, meskipun Anda mengambil beberapa langkah sebelum melompat.

2. 

   
   
   Duduklah di kursi imajiner. Untuk mendapatkan kekuatan maksimal dari kaki Anda dan ketinggian tertinggi dalam lompatan Anda, Anda perlu menekuk lutut. Bagi banyak orang, akan sangat membantu jika Anda membayangkan duduk di kursi khayalan, tepat sebelum Anda melompat. Kaki Anda harus selebar bahu, dan pinggul Anda harus ditekuk pada 30 derajat, lutut ditekuk 60 derajat, pergelangan kaki ditekuk 25 derajat untuk menghasilkan tenaga maksimal tanpa melukai lutut Anda. Anda harus bisa mengangkat jari-jari kaki Anda ke atas dan ke bawah sambil duduk dalam posisi jongkok ini, dengan menyeimbangkan bagian depan telapak kaki Anda.
   • Berhati-hatilah agar lutut Anda tidak mengarah ke dalam dalam posisi "lutut ketukan", dengan jari-jari kaki mengarah ke dalam. Jaga agar lutut Anda tetap lurus, dengan posisi ideal di atas jari-jari kaki Anda. Posisikan lengan Anda di samping tubuh.
   • Jaga punggung Anda tetap lurus saat Anda melompat.Berlatihlah di depan cermin untuk menjatuhkan diri ke kursi imajiner dan menjaga punggung tetap lurus untuk menghindari cedera.

3. 

   
   
   Dorong tubuh Anda ke atas dengan kaki Anda. Lepaskan bola kaki Anda, ayunkan tangan ke atas ke udara, ke arah langit-langit, untuk mendapatkan momentum tambahan. Untuk beberapa pelompat, itu efektif untuk membayangkan mendorong melalui lantai, atau mencoba mendorong tanah menjauh dari tubuh Anda, mencoba meregangkan kaki Anda dengan kekuatan sebanyak mungkin. Kekuatan dan ketinggian lompatan Anda akan berasal dari kekuatan yang Anda masukkan ke dalam langkah ini.
   • Jika dilakukan dengan benar, kaki Anda harus berguling ke depan, dari tumit ke jari kaki saat Anda melompat. Anda akan merasakan tekanan pada tumit saat bergerak naik ke kaki menuju jari kaki saat kembali ke posisi berdiri, biasanya, dan dalam lompatan Anda akan melakukan hal yang sama jauh lebih cepat. Anda harus berguling sampai ke ujung jari kaki saat Anda benar-benar melompat.
   • Jaga agar lengan Anda sejajar satu sama lain dan gerakkan tepat di belakang punggung Anda. Ayunkan lengan Anda ke depan sambil meluruskan seluruh tubuh, seolah-olah Anda sedang melepaskan pegas.

4. 

   
   
   Hembuskan napas saat Anda melompat. Sama seperti saat Anda mengangkat beban saat melakukan rep, penting untuk menghembuskan napas saat Anda melakukan lompatan vertikal besar. Meskipun ini tidak selalu membantu Anda melompat lebih tinggi, akan lebih nyaman dan lancar untuk menghembuskan napas saat Anda mendekati lompatan. Anggap saja sebagai satu gerakan besar.

5. 

   Mendarat di atas telapak kaki Anda. Untuk menghindari pendaratan yang keras dan melukai diri sendiri, penting bagi Anda untuk mendarat di atas bola kaki Anda dan berguling kembali ke tumit Anda. Mendarat dengan kaki rata adalah cara yang baik untuk memelintir pergelangan kaki Anda. Saat Anda mendarat, Anda harus berhati-hati saat mendarat sedemikian rupa untuk menjaga agar rantai kinematis tetap berjalan dalam satu bidang dari bola kaki Anda melalui pergelangan kaki ke lutut dan terakhir melalui sendi pinggul Anda.
   • Tekuk sedikit lutut Anda sebelum Anda mengakhiri untuk melunakkan benturan pada lutut Anda. Biarkan lutut Anda menyerap momentum, lakukan squat sebagian, tidak melebihi 90 derajat, untuk menyerap guncangan. Tegak dari postur jongkok.
   • Dengan menekuk persendian saat mendarat, Anda mentransfer kekuatan pendaratan ke otot dan tendon, yang dibangun untuk menyerap dan menghilangkan gaya seperti ini. Anda bahkan dapat menyimpan sebentar dan melepaskan energi ini secara elastis dengan mendorong Anda ke lompatan lain.

Metode 2 dari 3: Cara Lompat Jauh

1. 

   Latih sprint Anda. Lompat jauh lebih seperti lari daripada melompat tinggi. Jika Anda ingin mengembangkan jarak lompatan Anda, Anda perlu melatih kecepatan Anda. Berlatihlah lari cepat angin, lari jarak jauh, dan lakukan semburan kecepatan pendek Anda. Pelari jauh yang baik adalah pelari cepat.

2. 

   Temukan kaki dominan Anda. Jika Anda akan melatih lompat jauh, Anda akan melompati kaki dominan Anda, kaki yang paling nyaman Anda gunakan untuk melompat atau menendang. Biasanya, ini akan menjadi kaki yang sama di sisi yang Anda gunakan untuk menulis, tetapi tidak harus. Jika Anda tidak yakin, bawa bola sepak ke luar dan tendang sekeliling beberapa kali. Sisi mana yang lebih nyaman? Itu mungkin kaki dominan Anda, dan itu akan menjadi kaki tanam Anda untuk lompat jauh.

3. 

   Hanya berlatih lompat jauh di lokasi trek yang sesuai. Lompat jauh biasanya dilakukan di lubang pasir, dan teknik yang cermat diperlukan untuk menghindari cedera. Jangan pernah mencoba lompat jauh menggunakan bentuk ini di tanah.
   • Jika Anda tidak memiliki akses ke lubang lompat jauh, Anda perlu berlatih melakukan lompatan dan mendarat dengan kaki Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk menambah jarak dan melakukan lompatan jauh yang lebih baik nantinya. Tidak akan membuang waktu untuk berolahraga.

4. 

   Sprint ke garis lepas landas. Garis lepas landas harus ditandai dengan jelas, di luar itu akan menjadi zona pendaratan, tempat lompatan Anda akan ditandai. Saat Anda melakukan lompat jauh, penting untuk lepas landas sedekat mungkin dengan garis untuk mendapatkan hasil maksimal dari lompatan Anda, tetapi tidak untuk menyeberanginya, atau lompatan Anda tidak akan dihitung. Perhatikan garis dengan seksama, dan tanam kaki tanaman Anda tepat di sisi kanannya.
   • Percepat dan teruskan tenaga ke jalur lepas landas. Anda harus melaju secepat mungkin saat mencapai ujung jalur lari. Momentum Andalah yang seharusnya membawa Anda ke dalam lompatan, kurang dari kekuatan Anda.

5. 

   Lepas landas. Letakkan kaki dominan Anda di sisi kanan garis dan fokuslah untuk melompat sejauh mungkin ke depan, dorong pinggul Anda ke depan sebanyak mungkin. Biarkan momentum Anda membawa Anda naik dan melewati garis dan masuk ke lubang pendaratan sejauh mungkin. Dorong pinggul Anda ke depan untuk membawa Anda sejauh mungkin.

6. 

   Tendang lengan dan kaki Anda ke depan sebelum mendarat. Saat Anda merasakan puncak lompatan Anda mulai berlalu dan Anda merasakan diri Anda mulai turun, dorong kaki dan lengan Anda ke depan untuk mempersiapkan pendaratan dan memberi diri Anda beberapa inci ekstra pada lompatan Anda. Lompatan akan diukur pada titik terjauh yang Anda sentuh dari garis lepas landas, jadi penting untuk menjulurkan kaki jauh di depan Anda.

7. 

   Mendaratlah selembut mungkin. Pendaratannya tidak seanggun lepas landas dalam lompat jauh yang baik. Pendaratan Anda sebagian besar harus ditentukan dari bentuk lepas landas yang benar, tetapi Anda dapat menjaga diri Anda tetap aman dengan menjaga lutut sedikit tertekuk, pergelangan kaki sangat lurus, dan tidak menggunakan pergelangan tangan untuk menahan jatuh. Biarkan pasir yang bekerja untuk Anda.

Metode 3 dari 3: Cara Meningkatkan Lompatan Anda

1. 

   Menjadi lebih kuat. Teknik dan pengondisian adalah dua bagian terpenting dalam melompat. Anda harus terlebih dahulu mengetahui cara menggerakkan tubuh dengan benar untuk mencapai gerakan tersebut. Kemudian penting untuk melatih otot dan persendian Anda untuk menahan pengerahan tenaga yang Anda lakukan pada mereka serta memungkinkan mereka untuk membantu Anda dalam lompatan jarak yang lebih jauh. Itu berarti latihan kekuatan, latihan aerobik, dan fleksibilitas.

2. 

   Tingkatkan fleksibilitas Anda dengan peregangan teratur. Para atlet dan penari yang dapat melakukan lompatan paling kuat adalah mereka yang memiliki kelenturan tubuh total. Jika Anda melompati rintangan, ada baiknya jika Anda dapat mengayunkan kaki terdepan ke mana pun Anda ingin pergi sehingga Anda dapat memaksimalkan momentum lompatan Anda.
   • Jumper terbaik memiliki rasio kekuatan 3: 2 antara paha depan dan paha belakang. Jika Anda tidak fleksibel, Anda cenderung mengembangkan ketidakseimbangan kekuatan yang akan membatasi kemampuan Anda untuk melompat. Lakukan peregangan secara teratur agar Anda dapat meningkatkan dan mempertahankan fleksibilitas pada pergelangan kaki, lutut, dan pinggul Anda.

3. 

   Perkuat perut bagian dalam Anda. Hanya karena mereka tidak membuat six-pack tidak berarti Anda harus mengabaikan bagian dalam perut Anda (dinding perut melintang). Mereka memainkan peran kunci dalam setiap gerakan kekuatan, termasuk melompat. Untuk memperkuatnya, hisap perut dengan menarik napas dalam-dalam, tahan selama 20 detik, lalu lepaskan. Ulangi 4 kali, 3-4 kali seminggu.

4. 

   Perkuat dorsi-fleksor Anda. Otot-otot ini digunakan untuk mengurangi sudut antara kaki dan tungkai (saat Anda mendekatkan jari-jari kaki ke tulang kering). Saat Anda melompat, Anda sebenarnya harus melakukannya seberang gerakan (plantarflexion, gerakan yang sama seperti saat Anda menekan pedal saat mengemudi) untuk mendorong keluar dari tanah. Jadi mengapa memperkuat dorsi-fleksor Anda? Karena setiap set otot hanya sekuat set lawannya. Kemampuan Anda untuk Dorong langkah Anda akan dibatasi oleh kemampuan Anda Tarik kaki Anda terangkat, karena dorsi-fleksor bertindak sebagai penstabil. Salah satu cara untuk melatih dorsi-fleksor Anda adalah dengan berjalan dengan tumit Anda, tanpa membiarkan bola kaki Anda menyentuh tanah, sampai Anda merasakan luka bakar yang baik.

5. 

   Latih jari kaki Anda. Anda mungkin berpikir bahwa satu-satunya orang yang perlu melatih jari kaki adalah penari balet, tetapi kenyataannya jari-jari kaki Anda menambah kekuatan mendorong kaki Anda. Dalam lompatan yang benar, mereka adalah bagian terakhir dari tubuh Anda yang meninggalkan tanah, dan sedikit dorongan ekstra dari jari-jari kaki Anda dapat meningkatkan kekuatan lompatan Anda. Untuk memperkuat otot jari-jari kaki Anda, tekuk dan lepaskan jari-jari kaki Anda berulang kali, atau dorong ke atas dan tahan selama setidaknya 10 detik.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Sepertinya aku tidak bisa turun dari tanah. Apa yang dapat saya?

Kenakan sesuatu yang lembut, seperti karpet, dan lompat. Jangan takut. Jika Anda jatuh, karpet akan membantu.

Apakah boleh melakukannya tanpa alas kaki?

Ya, tapi hanya di rumah Anda atau di tanah lunak. Pastikan untuk tidak melompat tanpa alas kaki di beton atau trotoar yang keras.

Dimana bola di kakiku?

Ini adalah area yang Anda rasakan bersentuhan dengan tanah saat Anda berdiri.

Saya berusia 13 tahun. Saya melakukan lompat tali di dalam rumah saya, apakah ini baik-baik saja atau haruskah saya melakukannya di luar saja?

Jika Anda memiliki ruangan yang luas dengan langit-langit yang relatif tinggi yang bebas dari benda-benda yang dapat pecah, lompat tali mungkin aman di area tersebut. Jika tidak, simpan di luar. Juga, pastikan Anda memiliki izin dari orang tua Anda sebelum lompat tali di dalam ruangan.

Apakah berbahaya melakukan flip depan tanpa spotter pada permukaan lunak?

Jika Anda seorang pemula, ya, Anda bisa melukai diri sendiri tanpa seorang pengintai. Jika Anda telah berhasil melakukan flips depan dalam waktu yang lama, Anda mungkin dapat melakukannya tanpa pengintai.

Berapa jarak antara take off board dan area pendaratan di acara lompat jangkit?

Tergantung. Di sekolah menengah saya, mereka memiliki garis berbeda yang Anda ambil tergantung pada seberapa baik Anda. Garis terdekat berjarak 10 kaki dari lubang. Baris berikutnya berjarak 15 kaki dan baris terakhir berjarak 25 kaki dari lubang, tapi saya yakin itu bervariasi tergantung pada lubang tempat Anda masuk. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membawa pita pengukur dan mengukurnya.

Haruskah saya melompat ke atas atau ke bawah?

Kapanpun Anda melompat, Anda akan selalu naik. Pendaratan Anda tergantung pada apakah Anda sedang down atau tidak. Turun berarti lebih dekat dengan tanah.

Saya mengalami kesulitan untuk melompat, bukan keluar. Saya secara alami melakukan lompat jauh dan lompat galah, Apa yang harus saya lakukan untuk memperbaikinya?

Mungkin lebih sulit bagi Anda untuk melompat karena memori otot Anda. Untuk mengatasinya, Anda bisa mencoba melompat dengan kaki rata. Jika ini tidak membantu, coba lakukan sambil sedikit condong ke belakang.

Tips

• Jangan melompat saat sakit, Anda mungkin merasa pusing dan jatuh serta melukai diri sendiri.
• Pilih alas kaki dengan bantalan dan penyangga yang memadai.
• Kenakan pakaian yang elastis sehingga Anda tidak mudah terluka.
• Jangan takut atau ragu. Anda bisa terluka parah.

Peringatan

• Lihat juga sebelum Anda melompat-Anda bisa melompat ke seseorang atau sesuatu yang berbahaya.
• Jangan memaksakan diri Anda melampaui batas keamanan. Nyeri adalah tubuh Anda menyuruh Anda berhenti dan Anda perlu mendengarkan. Jika Anda sakit karena berolahraga, itu berarti Anda melampaui kemampuan tubuh Anda sebelumnya. Saat Anda sakit, Anda tidak boleh memaksakan diri. Jika sakitnya parah, pergi ke dokter. Anda mungkin telah menarik otot atau sesuatu yang terkilir.
• Jangan mengunci lutut Anda. Hindari benturan tinggi. Melenturkan lutut memungkinkan otot kaki bertindak sebagai peredam kejut.
• Berhati-hatilah dengan program lompat yang diiklankan. Lakukan riset sebelum membeli satu. Ini sangat penting.
• Jangan terlalu banyak berolahraga. Latihan lompat adalah tentang upaya pendek dan berkualitas tinggi daripada kerja panjang dengan intensitas rendah.

Setiap hari di wikiHow, kami bekerja keras untuk memberi Anda akses ke petunjuk dan informasi yang akan membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih baik, apakah itu membuat Anda lebih aman, lebih sehat, atau meningkatkan kesejahteraan Anda. Di tengah krisis kesehatan dan ekonomi masyarakat saat ini, ketika dunia bergeser secara dramatis dan kita semua belajar dan beradaptasi dengan perubahan dalam kehidupan sehari-hari, orang membutuhkan wikiHow lebih dari sebelumnya. Dukungan Anda membantu wikiHow untuk membuat artikel dan video bergambar yang lebih mendalam serta berbagi merek konten instruksional tepercaya kami dengan jutaan orang di seluruh dunia. Harap pertimbangkan untuk berkontribusi di wikiHow hari ini.