Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Jika tekanan darah Anda tinggi secara tidak normal, Anda harus menurunkannya secepat mungkin. Ada beberapa cara untuk melakukan ini dengan hanya menggunakan pola makan dan gaya hidup, tetapi jika Anda sudah menghadapi hipertensi, cara terbaik adalah meminta dokter untuk meresepkan obat. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang opsi yang tersedia untuk Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menurunkan Tekanan Darah dengan Diet

1. 

   Dukung wikiHow oleh membuka kunci jawaban ahli ini.

   Banyak faktor yang dapat menyebabkan tekanan darah Anda meningkat, dan setiap faktor mungkin memerlukan atau tidak memerlukan obat. Banyak orang melakukan perubahan gaya hidup yang menurunkan tekanan darah tanpa pengobatan; terutama untuk pra-hipertensi dan hipertensi stadium 1. Selain itu, setiap kali Anda mengukur tekanan darah, pastikan Anda diam dan tenang, duduk dengan kedua kaki di lantai, lengan ditopang pada permukaan datar, dan Anda mengukur pada waktu yang sama setiap hari. Anda juga dapat mengambil beberapa bacaan sekaligus, tetapi tunggu satu menit di antara setiap bacaan. Langkah-langkah ini akan memastikan Anda memberikan pembacaan tekanan darah paling akurat kepada penyedia layanan kesehatan Anda!
2. 
   
   Apakah mengangkat kaki Anda membantu menurunkan tekanan darah?

   

   
   
   Sarah Gehrke, RN, MS
   Perawat Terdaftar Sarah Gehrke adalah Perawat Terdaftar dan Terapis Pijat Berlisensi di Texas. Sarah memiliki lebih dari 10 tahun pengalaman mengajar dan mempraktikkan proses mengeluarkan darah dan terapi intravena (IV) menggunakan dukungan fisik, psikologis, dan emosional. Dia menerima Lisensi Terapis Pijat dari Amarillo Massage Therapy Institute di 2008 dan M.S. dalam bidang Keperawatan dari University of Phoenix pada 2013.

   

   Mantri kesehatan

   

   Dukung wikiHow oleh membuka kunci jawaban ahli ini.

   Mengangkat kaki Anda tidak akan menurunkan tekanan darah dan sebenarnya akan meningkatkan pembacaan tekanan darah saat kaki Anda lebih tinggi dari jantung Anda. Di sisi lain, jika Anda melakukan aktivitas untuk menghilangkan stres seperti yoga (yang sering kali mengangkat kaki Anda, seperti pose tungkai di dinding), maka dalam jangka panjang, aktivitas pengurangan stres ini dapat membantu menurunkan stres Anda. tekanan darah (tetapi bukan tindakan mengangkat kaki yang menurunkan tekanan darah itu adalah aktivitas menghilangkan stres).
Lihat lebih banyak jawaban


Tips

• Salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah dalam jangka waktu lama adalah dengan menurunkan berat badan. Tekanan darah biasanya meningkat dengan bertambahnya berat badan, dan kehilangan sedikitnya 10 lbs (4,5 kg) dapat menurunkan tekanan darah Anda secara signifikan. Penurunan berat badan yang sehat harus dicapai dengan pola makan yang sehat dan peningkatan tingkat olahraga.



Peringatan

• Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mengambil obat atau suplemen apa pun untuk menurunkan tekanan darah Anda untuk memastikan mereka aman untuk Anda.