Isi

• Langkah

Menemukan posisi tidur yang nyaman dapat menjadi tantangan, dan Anda mungkin perlu bereksperimen dengan berbagai posisi sebelum menemukan yang terbaik. Lakukan penyesuaian untuk tidur miring atau telentang untuk memudahkan tidur. Anda juga dapat mencoba meningkatkan posisi tengkurap agar bangun dengan istirahat dan segar.

Langkah

Metode 1 dari 3: Melakukan penyesuaian pada posisi samping

1. 

   Tempatkan bantal di antara kedua kaki Anda. Tidur miring adalah salah satu posisi paling nyaman dan paling umum. Agar lebih nyaman, coba letakkan bantal di antara kedua kaki Anda. Letakkan di antara lutut Anda dan pertahankan saat berbaring miring. Ini akan membantu melindungi punggung bagian bawah dan meredakan ketegangan di leher Anda saat tidur.
   • Jika Anda sedang hamil, tidur miring adalah posisi yang ideal. Berbelok ke kiri akan membantu meningkatkan aliran darah dan nutrisi ke bayi. Bantal di antara kedua kaki bisa membuat posisi semakin nyaman jika Anda sudah memiliki perut buncit. Bantal di bawah perut juga bisa menopang punggung dengan lebih baik jika perut Anda masih kecil.

2. 

   
   
   Istirahatkan kepala Anda di atas satu bantal. Meskipun Anda tergoda untuk menumpuk beberapa bantal di bawah leher Anda, tidur hanya dengan satu bantal memastikan tidak ada ketegangan di leher Anda. Cobalah untuk tidur dengan bantal yang agak keras di kepala Anda saat Anda menyamping. Salah satu yang terlalu lembut atau terlalu halus dapat meninggalkan leher tanpa penyangga yang diperlukan dan sakit saat bangun tidur.
   • Jika Anda terbiasa tidur dengan dua orang, gunakan bantal tipis, agar leher tidak terlalu tinggi saat tidur.
   • Pilihan lainnya adalah mencoba menggunakan bantal wedge untuk mengangkat tubuh bagian atas, yang bahkan lebih bermanfaat jika Anda menderita sakit maag.

3. 

   
   
   Hindari memeluk bantal ke dada saat tidur. Hal ini dapat menyebabkan punggung bawah membungkuk ke depan dan dapat menyebabkan masalah tulang belakang di kemudian hari. Usahakan tidur dengan bantal di antara lutut untuk menopang punggung dan tulang belakang.
   • Jika Anda sedang hamil, memeluk bantal ke dada saat tidur bisa membuat posisi menyamping lebih nyaman. Belilah bantal panjang yang pas di antara kedua kaki Anda dan yang bisa Anda peluk di dada.

Metode 2 dari 3: Meningkatkan Posisi Punggung Anda

1. 

   
   
   Letakkan bantal di bawah lutut Anda. Jika Anda cenderung tidur telentang, bantal di bawah lutut dapat meredakan ketegangan, tekanan, atau nyeri punggung bawah. Gunakan bantal tipis sebagai tempat.
   • Pilihan lainnya adalah menggunakan selimut atau handuk yang dibungkus di bawah lutut jika Anda tidak memiliki bantal tambahan.

2. 

   Tempatkan handuk gulung di bawah punggung bawah Anda. Terkadang tidur telentang bisa menyebabkan sakit punggung bawah di pagi hari. Untuk lebih mendukung lokasi ini selama tidur, letakkan handuk gulung tepat di bawah lekukan kecil punggung bawah Anda saat berbaring telentang di tempat tidur.
   • Pilihan lainnya adalah meletakkan bantal datar dan tipis di bawah punggung bawah Anda, meskipun ini biasanya membuat area tersebut menjauh dari tempat tidur. Idenya adalah untuk menjaga agar tulang belakang Anda sejajar dan punggung Anda sedikit lebih tinggi, tetapi tidak di atas kepala atau dada Anda.

3. 

   Hindari posisi ini jika Anda mendengkur. Tidur telentang dapat menyebabkan atau memperburuk dengkuran karena membuat Anda sulit bernapas dengan benar saat tidur. Cobalah tidur miring jika Anda cenderung mendengkur untuk mengurangi masalah atau meredakannya.
   • Jika Anda merasa sulit untuk berdiri miring karena terbiasa tidur telentang, coba gunakan bola tenis agar Anda tidak berguling. Bungkus bola dengan kemeja dan letakkan di belakang punggung Anda saat tidur miring. Dengan begitu, saat Anda mulai menggelinding, bola akan mengingatkan Anda bahwa Anda harus menjaga posisi.

4. 

   Jangan tidur telentang jika Anda sedang hamil. Posisi ini dapat menurunkan aliran darah ke bayi, menurunkan tekanan darah, menyebabkan sakit punggung, meningkatkan wasir, dan bahkan membuat sulit bernapas. Tidur miring (sebaiknya kiri).

Metode 3 dari 3: Menyesuaikan Posisi Gaya Dada

1. 

   Letakkan bantal di bawah area panggul dan perut bagian bawah. Tidur tengkurap dapat menyebabkan ketegangan pada persendian punggung bawah. Namun, beberapa orang merasa posisi ini lebih nyaman. Jika iya, coba letakkan bantal di bawah panggul dan perut bagian bawah untuk mengurangi ketegangan di punggung bawah dan membuat posisi Anda semakin nyaman.
   • Pilihan lainnya adalah dengan menggunakan handuk atau selimut yang dibungkus jika tidak ada bantal tambahan.

2. 

   Letakkan bantal di bawah kepala Anda. Usahakan tidur hanya dengan bantal di bawah kepala untuk mencegah ketegangan pada leher dan membuat posisi Anda lebih rileks.
   • Jika ini tidak nyaman, cobalah tidur tanpa bantal. Beberapa orang lebih suka tidur tengkurap tanpa bantal atau hanya dengan satu bantal di bawah panggul dan perut.

3. 

   Tekuk satu kaki ke arah dada. Ini adalah cara yang baik untuk menjaga tulang punggung tetap lurus saat tidur tengkurap. Tekuk siku dan lutut Anda, gerakkan kaki Anda ke arah dada. Kemudian, letakkan bantal di bawah ketiak dan pinggul untuk melindungi tulang punggung Anda.
   • Beberapa orang menemukan bahwa posisi ini memberi terlalu banyak tekanan pada pinggul. Jika demikian, cobalah untuk tidur satu malam dengan kaki ditekuk dan satu malam dengan kaki lurus dan rileks.

4. 

   Hindari posisi ini jika Anda memiliki postur tubuh yang buruk. Tidur tengkurap memberi banyak tekanan pada punggung, leher, persendian, dan otot Anda. Jika Anda memiliki postur tubuh yang buruk saat duduk atau berdiri, posisi tersebut hanya akan memperburuk keadaan. Cobalah tidur miring atau telentang untuk memperbaiki postur tubuh.
   • Awalnya, mungkin terasa aneh untuk tidur telentang atau miring jika Anda terbiasa tidur tengkurap. Seiring waktu, Anda akan beradaptasi dan terbiasa tidur dengan posisi berbeda.