Pengarang:
Florence Bailey
Tanggal Pembuatan:
26 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Boleh 2024
Isi
- Fase ini harus terjadi dalam gerakan cepat. Namun, penting bagi Anda untuk menghindari mencoba melakukannya terlalu cepat, atau itu tidak akan memberikan banyak tenaga penggerak dan bahkan dapat menimbulkan gesekan.
- Jaga lengan Anda hampir di bawah Anda, alih-alih mengelus ke samping.
Dorong lengan Anda ke dalam dan ke atas, dan bergerak ke belakang untuk menyelesaikan pukulan. Ini adalah fase "pendorong" kedua, yang memungkinkan untuk menambah kecepatan dalam pukulan. Begitu tangan Anda mencapai garis tengah tubuh, Anda akan berhenti menarik dan mulai mendorong air. Terus dorong ke atas, sampai lengan mencapai garis paha. Bagian pukulan ini akan menjadi fase tercepat dan juga bisa menjadi yang paling kuat saat mendorong tubuh Anda ke depan.
- Tendang dari pinggul dan paha. Jangan menendang dari lutut, yang disebut tendangan sepeda, karena akan menimbulkan lebih banyak gesekan. Anda bahkan dapat membengkokkannya sedikit saat bergerak, tetapi mereka seharusnya tidak menjadi sumber kekuatan Anda.
Putar tubuh sejajar dengan goresan. Memutar tubuh Anda dengan benar akan membantu Anda dalam beberapa aspek penting dari gerakan. Pertama, Anda bisa menerapkan lebih banyak gaya pada pukulan. Kedua, ini akan meminimalkan resistensi. Dan ketiga, ini akan memungkinkan Anda bernapas dengan benar. Saat Anda memutar tubuh ke kiri dan ke kanan dengan gerakan bergantian, tubuh Anda akan bergerak di air kira-kira 30 derajat dari permukaan, di kedua sisi. Ingatlah untuk berenang terutama di perut Anda dan bukan secara lateral.
- Putar tubuh ke depan juga. Lengan dan bahu harus menjulur ke depan, dan tubuh harus diputar ke depan setelah tangan dan lengan masuk ke dalam air.
- Bahu Anda yang terulur harus tetap dekat dengan pipi Anda. Jangan mendorongnya menjauh, karena akan meningkatkan resistansi.
- Fokus pada memutar tubuh dari pinggul, bukan bahu.
Metode 3 dari 3: Pernapasan dan Latihan
Putar tubuh Anda ke permukaan dan tarik napas melalui mulut. Ini akan memungkinkan Anda untuk menjaga otot leher dan kepala tetap rileks. Jika Anda hanya menoleh, Anda akan memberikan tekanan yang tidak perlu pada leher Anda. Jaga agar dahi dan mahkota kepala sedikit terbenam saat bernapas. Bayangkan Anda memiliki segelas anggur yang seimbang di sisi kepala Anda, yang tidak dapat tumpah.- Jangan berlebihan dalam melakukan rotasi. Anda harus memiringkan tubuh Anda 30 derajat ke salah satu arah.
- Jangan menahan nafas lebih lama dari yang diperlukan. Bernapaslah dengan setiap pukulan jika Anda merasa perlu.
- Jangan mengangkat kepala Anda - ini akan menyebabkan pinggul dan kaki Anda jatuh dan Anda harus berjuang untuk mendapatkan kembali keseimbangan Anda.
- Terus jaga tubuh dan lengan Anda tetap lurus saat bernapas. Jaga tubuh Anda tetap lurus dan jangan kehilangan regangan saat Anda bernapas.
Tiup gelembung dengan mulut dan hidung Anda untuk mengeluarkan udara. Jika Anda menahan napas, hal itu dapat meningkatkan kecemasan Anda saat berenang, yang akan memperlambat Anda dan mengalihkan pikiran Anda. Ini memungkinkan untuk melatih kebiasaan melepaskan gelembung di air dangkal. Buang napas 70% melalui mulut dan 30% melalui hidung, memaksa 20% terakhir untuk keluar dengan lebih intens. Celupkan wajah Anda dan bergumam dengan hidung atau mulut Anda untuk menciptakan aliran gelembung yang lancar.
- Saat Anda tenggelam, ingatlah untuk mengeluarkan udara sebanyak mungkin, jadi Anda tidak perlu mengembuskan napas saat Anda harus menarik napas.
Latih teknik stroke dan pernapasan. Kerjakan bagian-bagian terpencil dari teknik pernapasan dan pukulan yang berlatih di darat dan di air. Berfokus pada bagian berbeda dari pukulan yang perlu diperbaiki akan membantu Anda melakukan gerakan yang lebih kuat dan lebih lengkap.
- Latih gerakan lengan, putaran tubuh, dan posisi kepala di lantai. Condongkan tubuh ke depan setinggi pinggang dan lakukan lima tahap gerakan: gerakan masuk, ke bawah, ke dalam dan ke belakang, dan lepaskan. Berlatihlah memutar tubuh Anda dengan benar dan tetap jaga kepala Anda tetap diam selama pernapasan lateral. Putar bahu Anda untuk melatih pukulan yang lebih panjang. Perbanyak rotasi selama latihan dan itu akan menciptakan memori otot saat Anda berenang.
- Lakukan latihan pernapasan. Dorong diri Anda dari dinding dengan kaki dan rentangkan tangan dan lengan ke depan Anda. Gunakan lengan kiri Anda untuk melakukan pukulan dan, kedua kalinya, bernapaslah dari sisi kiri. Berlatihlah membuat gelembung hanya dengan menggunakan mulut dan hidung Anda, bernapas dalam-dalam melalui mulut Anda. Kemudian ganti sisi dan lakukan latihan yang sama di sisi kanan. Ini akan membantu Anda merasa lebih nyaman dengan teknik pernafasan dan pernafasan, serta membangun pola pernapasan. Berkonsentrasi pada rotasi secukupnya untuk menarik napas penuh.
- Lakukan latihan tendangan. Dorong diri Anda dari dinding dengan kaki dan rentangkan tangan dan lengan ke depan Anda. Menjaga kepala Anda tetap di bawah air, lakukan pukulan kuat selama memungkinkan Anda bernapas. Anda tidak harus fokus untuk menjadi cepat, tetapi menggunakan teknik yang benar. Jaga agar jari-jari kaki Anda tetap berkontraksi, kaki mengarah ke dalam (hampir menyentuh jari-jari kaki), pinggul ke atas dan tendangan selalu tinggi. Ingatlah untuk menjaga kaki Anda tetap rileks dan menendang dari paha. Ulangi urutan ini 3 hingga 4 kali.
Kenakan kacamata renang saat berenang. Anda tidak perlu memakai kacamata renang untuk berlatih berenang bebas; Namun, jika Anda perlu memejamkan mata untuk berenang, hal itu bisa membuat Anda cemas. Akibatnya, Anda akan lebih sulit untuk fokus pada gerakan yang benar. Mengenakan kacamata dapat membantu Anda tetap seimbang dan berorientasi. Anda akan tahu kapan harus berhenti, karena Anda akan dapat melihat dinding kolam dan tidak perlu khawatir bertabrakan dengan perenang lain.
- Sesuaikan lebar kacamata dengan menarik strapnya hingga pas di kepala Anda dengan mantap dan nyaman.
- Juga sesuaikan penyangga hidung. Tarik kedua sisi pegangan, jika penyangga memiliki konfigurasi ini. Ini akan menjadi ukuran yang tepat jika, saat ditekan, kacamata tersebut mampu menutup mata tanpa masalah.
- Pasang kacamata ke kepala Anda dengan menempatkan setiap sisi di atas mata Anda dan menekannya ke segel. Kemudian, dengan ibu jari Anda, bawa tali pengikat di belakang kepala untuk menahannya dengan kuat.
Tips
- Saat Anda mulai dengan lompatan, turunkan dagu ke leher agar kacamata tidak keluar dari tempatnya.
- Jaga tubuh Anda tetap lurus untuk meningkatkan kecepatan Anda, tetapi jangan lupa untuk memutar inti Anda untuk meregangkan lengan Anda.
- Regangkan lengan Anda sejauh mungkin untuk membuat pukulan lebih panjang. Pukulan besar penting untuk kecepatan.
- Saat Anda berbelok, buang napas melalui hidung.
- Cobalah untuk tidak menyentuh air dengan tangan Anda, atau hal itu dapat memperlambat Anda. Cobalah untuk meluncur dengan tangan Anda, bergerak dengan air.
- Beberapa orang lebih menyukai tendangan yang kuat daripada tendangan pendek, karena membantu menghemat energi dan mengurangi kebutuhan oksigen. Mungkin sedikit lebih lambat, tetapi lebih efektif.
- Latih pukulan di lahan kering pada awalnya, atau kunjungi akademi perenang.
- Wajah Anda harus miring 45 ° ke arah lantai kolam. Jika kepala Anda tidak berada di tempat yang tepat, pukulan tersebut kurang efisien.
- Jaga siku Anda selama mengayun.
