Isi

• Langkah
• Tips

Menangis adalah naluri alami: ini adalah hal pertama yang dilakukan bayi baru lahir dan tetap ada sepanjang hidup seseorang. Ini adalah cara mengkomunikasikan perasaan kita kepada orang lain dan, menurut penelitian, ini bisa menjadi semacam permintaan dukungan sosial. Air mata juga bisa menjadi reaksi emosional atau perilaku terhadap sesuatu yang kita lihat, dengar, atau pikirkan. Kadang-kadang, Anda mungkin ingin menyendiri untuk "menangis pitangas", yang wajar dan bisa sangat katarsis. Namun, tangisan yang intens membuat tubuh stres, meningkatkan detak jantung dan mempercepat pernapasan. Dapat dimengerti jika ingin mengakhiri air mata pada saat merasa sangat bosan. Hal baiknya adalah ada beberapa teknik yang berguna untuk mengakhiri air mata.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Mengontrol Menangis

1. 

   
   
   Tenang dengan menarik napas dalam-dalam. Tidaklah mudah untuk memiliki kendali ini di tengah-tengah cegukan, tetapi cobalah menarik napas dalam-dalam (sebaiknya melalui hidung), tahan udara di paru-paru Anda hingga tujuh, dan keluarkan perlahan hingga hitungan delapan. Ulangi lima siklus lengkap dari teknik ini. Jika Anda terlalu banyak menangis, Anda bahkan mungkin mengalami episode hiperventilasi, pengalaman yang menakutkan, terlebih lagi bagi mereka yang menderita kecemasan. Cobalah menarik napas dalam-dalam setiap hari atau saat Anda merasa lebih stres.
   • Pernapasan dalam membantu mengontrol hiperventilasi, menurunkan detak jantung, meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, dan menghilangkan stres.

2. 

   
   
   Identifikasi pikiran sedih dan negatif. Seringkali tangisan yang tak terkendali dipicu oleh pikiran negatif dan sedih, seperti: "Dia meninggalkanku selamanya" atau "Aku tidak punya siapa-siapa ...". Pada titik ini, mengidentifikasi pikiran bahkan dapat memperburuk situasi, tetapi ini adalah langkah pertama untuk mendapatkan kembali kendali atas apa yang ada di kepala dan air mata Anda.
   • Jika Anda tidak dapat melakukannya saat itu juga, renungkan pikiran tersebut saat Anda mampu menahan air mata.

3. 

   
   
   Tulis tentang apa yang membuat Anda sedih. Bahkan jika Anda terlalu bosan untuk merumuskan kalimat, taruh sesuatu di atas kertas, seperti kata-kata lepas atau bahkan coretan. Kalimat yang tidak lengkap, satu kata memenuhi seluruh halaman atau selembar kata yang mengungkapkan perasaan Anda - semuanya valid. Tujuannya adalah untuk mengosongkan pikiran Anda sedikit di atas kertas. Nanti, dimungkinkan untuk merefleksikan dan menganalisis perasaan dan pikiran ini ketika semuanya lebih tenang.
   • Misalnya, Anda hanya bisa menulis: "sangat berat" atau "terluka, dikhianati dan tersinggung". Dengan meletakkan sakit hati Anda di atas kertas, lebih mudah juga untuk berbicara dengan orang yang membuat Anda kesal.

4. 

   
   
   Alihkan perhatian tubuh. Putuskan siklus pikiran negatif dan alihkan perhatian dengan mengencangkan otot atau memegang es batu di tangan atau leher Anda. Semoga trik ini mengalihkan pikiran Anda dari pikiran dan Anda punya waktu untuk menenangkan diri.
   • Pilihan lainnya adalah dialihkan oleh musik. Nikmati suara yang Anda suka agar lebih terpusat dan tenang. Bernyanyi bersama, dapatkan kembali kendali atas napas Anda dan fokus pada hal lain.
   • Berjalan. Perubahan pemandangan yang ditawarkan dengan berjalan kaki dapat menghentikan pikiran buruk. Aktivitas fisik juga membantu memulihkan detak jantung dan pernapasan.

5. 

   
   
   Ubah postur tubuh Anda. Ekspresi wajah dan postur tubuh mencerminkan suasana hati. Siapa pun yang mengerutkan kening atau meringkuk di punuk mungkin merasa sedih. Jika memungkinkan, cobalah untuk membuat beberapa perubahan: berdiri dan letakkan tangan di pinggul atau lakukan senam teater dengan ekspresi wajah dan wajah (misalnya, membuat "wajah singa" menderu dengan ekspresi wajah orang yang mengisap lemon).
   • Mengubah postur tubuh dapat membantu Anda memutus lingkaran setan tangisan dan menenangkan diri.

6. 

   
   
   Coba relaksasi otot progresif. Dalam teknik ini, perlu untuk mengencangkan dan mengendurkan berbagai bagian tubuh. Mulailah dengan mengencangkan otot wajah Anda selama mungkin selama lima detik saat menghirup. Kemudian, segera lepaskan ketegangan saat Anda menghembuskan napas, rilekskan wajah Anda. Lakukan hal yang sama pada leher, dada, tangan, dan seterusnya sampai Anda mencapai kaki Anda.
   • Praktikkan teknik relaksasi ini secara teratur untuk menghindari penumpukan stres.
   • Dengan begitu, mudah untuk mengetahui titik mana di tubuh yang paling menderita akibat ketegangan yang teredam saat Anda banyak menangis.

7. 

   Ingatlah bahwa semuanya hanya sementara. Meskipun Anda merasa momen ini akan bertahan selamanya, cobalah untuk mengingat bahwa momen itu akan berlalu. Tak ada yang abadi. Pemikiran seperti ini membantu Anda untuk melihat cakrawala dan mengurangi beban Anda.
   • Tuangkan air ke wajah Anda. Air dingin dapat sedikit mengganggu Anda dan membantu Anda mengontrol pernapasan. Selain itu, dia memperbaiki matanya yang bengkak karena menangis.

Bagian 2 dari 2: Menganalisis dan mencegah tangisan

1. 

   Tanyakan pada diri Anda apakah tangisan memang menjadi masalah. Apakah Anda pikir Anda terlalu banyak menangis? Meskipun angka-angka ini subyektif, seorang wanita rata-rata menangis 5,3 kali sebulan, sementara pria menangis 1,3 kali, tetapi jelas bahwa intensitas tangisan dapat bervariasi dari mata berkaca-kaca hingga isak tangis yang tak terkendali. Angka rata-rata ini tidak memperhitungkan momen ketika menangis lebih sering karena peristiwa menyedihkan, seperti akhir hubungan, kematian orang yang dicintai, atau peristiwa berdampak lain dalam hidup. Ketika tangisan mulai lepas kendali dan memengaruhi kehidupan pribadi atau profesional, hal tersebut dapat dianggap sebagai masalah yang perlu mendapat perhatian.
   • Anda lebih mungkin merasa kewalahan dan terjebak dalam siklus pikiran sedih atau negatif dalam fase-fase yang melibatkan emosi yang kuat.

2. 

   Pikirkan tentang alasan Anda menangis. Jika ada sesuatu yang terjadi dalam hidup Anda yang menyebabkan stres atau kecemasan, air mata bisa lebih sering keluar. Misalnya, setelah kematian orang yang dicintai atau akhir hubungan, ini adalah reaksi yang normal dan dapat dimengerti. Namun, terkadang hidup itu sendiri menjadi sangat berat dan Anda menemukan diri Anda menangis tanpa mengetahui alasannya.
   • Dalam hal ini, menangis berlebihan merupakan indikasi dari sesuatu yang lebih serius, seperti depresi atau kecemasan. Jika Anda sering menangis tanpa mengetahui alasannya, jika Anda merasa sedih, tidak berguna, mudah tersinggung, baru saja merasakan sakit, sulit makan, insomnia atau pikiran untuk bunuh diri, itu mungkin depresi. Kunjungi psikiater dan dapatkan perawatan yang sesuai.

3. 

   Identifikasi pemicu menangis. Mulailah memperhatikan situasi yang membuat Anda menangis dan rekamlah. Kapan serangan itu terjadi? Adakah hari-hari, situasi atau skenario tertentu yang menyebabkan tangisan yang intens? Apa yang memicu krisis?
   • Misalnya, jika Anda memikirkan mantan saat mendengarkan lagu tertentu, keluarkan dari playlist. Hal yang sama berlaku untuk foto, bau, tempat, dll. Apakah Anda tidak ingin terkena kenangan yang mengganggu? Cobalah untuk menghindarinya untuk sementara waktu.

4. 

   Mulailah menulis jurnal. Tuliskan semua pikiran negatif dan tanyakan pada diri Anda apakah itu benar. Dengan cara yang sama, apakah cita-cita Anda rasional dan realistis? Tenang saja: catat juga peristiwa baik atau hal yang membuat Anda bahagia. Pikirkan jurnal Anda sebagai sarana mencatat segala sesuatu yang Anda syukuri.
   • Cobalah menambahkan sesuatu ke buku harian itu setiap hari. Ketika Anda menyadari bahwa Anda akan menangis, bacalah apa yang telah Anda tulis dan ingatlah saat-saat bahagia.

5. 

   Evaluasi diri Anda. Tanyakan pada diri Anda, "Bagaimana saya menangani konflik?" Apakah Anda biasanya bereaksi dengan amarah? Air mata? Mengabaikan fakta? Jika Anda membiarkan konflik menjadi besar dengan berpura-pura tidak terjadi apa-apa, Anda pada akhirnya akan meneteskan air mata. Sadar akan bagaimana Anda bereaksi terhadap suatu masalah untuk mengidentifikasi kemungkinan cara dan solusi.
   • Pastikan untuk bertanya pada diri sendiri, "Siapa yang memegang kendali?" Dapatkan kembali kendali atas hidup Anda untuk mengubah hasil. Misalnya, alih-alih mengatakan: “Guru itu mengerikan dan membiarkan saya pulih”, akui saja bahwa Anda tidak cukup belajar dan oleh karena itu mendapat nilai rendah. Lain kali, fokuslah pada studi Anda dan terima hasilnya.

6. 

   Pahami bagaimana pikiran memengaruhi emosi dan perilaku. Pikiran negatif yang terus-menerus dapat menghasilkan emosi yang merugikan. Mungkin Anda sedang merenung tentang peristiwa menyedihkan yang terjadi sejak lama, yang hanya berfungsi untuk memberi makan tangisan. Perilaku ini hanya berbahaya, yang menyebabkan krisis tangisan yang berkepanjangan. Setelah menyadari pengaruh pikiran Anda, Anda dapat mulai mengubah cara berpikir untuk menciptakan situasi yang lebih positif.
   • Misalnya, mengulangi pada diri sendiri sesuatu seperti, "Saya tidak cukup baik" dapat menimbulkan perasaan tidak percaya atau tidak aman. Pelajari cara menghentikan kejahatan sejak awal sebelum pikiran memengaruhi kesejahteraan emosional Anda.

7. 

   Mencari pertolongan. Anda dapat mencari teman atau anggota keluarga untuk memberi tahu mereka apa yang terjadi. Panggil mereka dan undang mereka untuk minum kopi. Jika Anda merasa tidak ada yang bisa diajak bicara, hubungi CVV.
   • Temui psikolog jika Anda membutuhkan bantuan profesional karena tangisan dan kesedihan yang terus-menerus. Profesional ini mampu mengembangkan rencana, membantu Anda mengendalikan pikiran dan menghadapinya dengan cara yang lebih sehat.

8. 

   Ketahui apa yang diharapkan dari terapi. Minta rujukan ke dokter umum, cari profesional di internet, di iklan koran lingkungan, atau minta rekomendasi teman. Psikolog harus bertanya apa yang membawa Anda ke terapi.Anda bisa menjelaskan bahwa akhir-akhir ini Anda sering menangis dan ingin memahami apa yang terjadi serta belajar mengendalikan diri. Anda bahkan tidak perlu menjelaskan lebih lanjut - katakan saja Anda sedih. Psikolog harus bertanya tentang fakta terbaru dan tentang masa lalu Anda.
   • Anda dapat mendiskusikan tujuan terapi bersama dan menguraikan rencana tindakan untuk mencapai tujuan tersebut dari sana.

Tips

• Saat Anda hampir menangis, tanyakan pada diri Anda, “Apakah saya benar-benar harus menangis? Apakah saya dalam situasi yang memungkinkan saya menangis? ”. Kadang-kadang menangis itu baik dan bisa sangat katarsis, tetapi tidak selalu sesuai dalam semua konteks.
• Menangis terlalu banyak dapat membuat Anda dehidrasi, menyebabkan sakit kepala. Saat Anda sudah bisa bersantai, minumlah segelas air.
• Jika Anda perlu menenangkan diri, basahi handuk dengan air hangat dan letakkan di leher Anda. Saat Anda pulih, basahi handuk dengan air dingin dan letakkan di atas mata atau dahi untuk memperbaiki keadaan.
• Tidak apa-apa menangis untuk mengeluarkan perasaan Anda. Cari tempat untuk menyendiri dan menenangkan diri.
• Terkadang, lebih mudah membicarakan masalah tertentu dengan orang asing. Bicaralah dengan seseorang untuk melihat sesuatu dari sudut pandang lain.
• Cobalah untuk menenangkan diri dengan suara yang tenang dan rileks.
• Peluk hewan peliharaan Anda. Hewan tidak bisa memberi nasehat, tapi mereka juga tidak membuat penilaian.
• Terus tuliskan apa yang Anda pikirkan. Saat Anda memiliki pikiran negatif, ajukan pertanyaan yang menantang untuk menguji pikiran tersebut. Ambil langkah-langkah untuk mengontrol kejadian ini.
• Katakan pada diri Anda bahwa semuanya akan baik-baik saja, apa pun situasinya, dan ketahuilah bahwa ada orang yang dapat membantu Anda.
• Bukalah hati yang dengannya Anda bersedia mendengarkannya.