Isi

• Langkah

Menggigit jari adalah gejala umum dari kecemasan atau kebosanan. Sama seperti menggigit bibir atau menggigit kuku, itu mungkin sesuatu yang Anda lakukan secara tidak sadar saat Anda membutuhkan pengalih perhatian, jalan keluar. Jika Anda ingin menghilangkan kebiasaan yang mengganggu ini, coba gunakan cat kuku yang rasanya tidak enak atau teknik distraksi. Bagi sebagian orang, menggigit jari bisa dikaitkan dengan kelainan yang disebut dermatoophagy, mirip dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Jika demikian, mencari perawatan profesional dapat membantu Anda meninggalkan praktik ini untuk selamanya.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menggunakan teknik menghentikan kebiasaan

1. 

   Belajar memprediksi kapan Anda akan mulai menggigit jari Anda. Jika ini adalah kebiasaan yang relatif baru, mulailah dengan lebih memperhatikan situasi di mana kebiasaan itu muncul. Cari tahu perasaan apa yang menyebabkan dorongan itu. Dengan menjadi lebih sadar akan apa yang Anda lakukan, Anda mungkin bisa menahan diri sebelum menggigit jari. Lain kali Anda meletakkan jari di mulut Anda, berhenti dan berpikirlah.
   • Tanyakan pada diri Anda apa yang Anda rasakan saat Anda mendekatkan jari ke mulut. Dalam banyak kasus, itu akan menjadi kecemasan atau kebosanan. Tanda-tanda kecemasan lainnya termasuk napas pendek, detak jantung cepat, dan keringat.
   • Lain kali Anda merasa bosan atau cemas, Anda akan menyadari apa yang sedang terjadi. Dengan demikian, dimungkinkan untuk menghindari kebiasaan tersebut sebelum menggigit jari.

2. 

   
   
   Tutupi kuku Anda dengan perban. Jika Anda kesulitan menahan diri sebelum menggigit jari, coba balut dengan perban. Oleskan perban perekat ke ujung setiap jari untuk menutupi seluruhnya. Gunakan "aksesori" ini sepanjang hari agar Anda dapat mencicipinya setiap kali Anda mendekatkan jari ke mulut.
   • Perasaan tidak enak saat menggigit perban, serta kesadaran diri yang mungkin Anda rasakan saat menggunakan barang-barang ini di depan umum, dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan tersebut.
   • Untuk pilihan yang lebih bijaksana, coba gunakan pita bening. Anda juga bisa menutupi hanya ujung jari yang paling sering Anda gigit.
   • Anda juga bisa memakai sarung tangan untuk menutupi jari Anda.

3. 

   
   
   Oleskan enamel rasa tidak enak di jari Anda. Ini juga berlaku untuk orang yang menggigit kuku. Pilihlah produk yang tidak menyenangkan, juga disebut "enamel penghambat". Warnai kuku Anda dengan itu. Habiskan banyak uang untuk menutupi kulit di dekat kuku. Saat Anda memasukkan jari ke dalam mulut, rasa tidak enak akan mengingatkan Anda.
   • Anda juga bisa mencoba menggunakan zat asam lainnya, seperti cuka atau limun.
   • Pilihan lainnya adalah dengan menggosok ujung jari Anda dengan campuran minyak kelapa atau cabai rawit. Namun, berhati-hatilah agar tidak menyentuh mata Anda.

4. 

   
   
   Pastikan jari dan mulut Anda sibuk. Dengan demikian, Anda tidak akan bisa menggunakan kebiasaan itu. Mempertahankan bagian tubuh tersebut dikenal sebagai "teknik reaksi kompetitif". Setelah menggunakannya selama beberapa minggu, dorongan untuk menggigit jari Anda akan berlalu.
   • Untuk membuat mulut Anda sibuk, kunyahlah permen karet, hisap permen mint, makan permen, atau bawa sebotol air yang dapat Anda minum dari waktu ke waktu.
   • Agar jari Anda tetap sibuk, cobalah menggambar, merajut, menutup tangan, atau bahkan duduk di atasnya.

5. 

   Fokus pada satu jari dalam satu waktu. Beberapa orang yang memiliki kebiasaan ini merasa terbantu untuk menjaga satu jari tetap "aman" pada satu waktu. Pilih anggota mana yang paling ingin Anda gigit. Berkonsentrasi secara sadar untuk tidak memasukkannya ke dalam mulut Anda. Anda bisa menggigit orang lain, tapi jari itu aman. Setelah satu atau dua minggu, Anda akan melihat perbedaan karena membiarkan salah satu anggota tetap utuh.
   • Jari yang disimpan tidak akan membengkak, berdarah atau terluka dengan cara lain. Ia akan terlihat sehat dibandingkan orang lain.
   • Melihat perbedaan tersebut bisa menjadi motivasi bagi Anda untuk berhenti menggigit semua jari Anda.
   • Satu per satu, simpan lebih banyak jari "aman", sampai Anda tidak ingin lagi memasukkannya ke dalam mulut.

Metode 2 dari 3: Menggunakan Teknik Menghilangkan Stres

1. 

   Praktikkan relaksasi otot progresif. Teknik fisik ini dapat digunakan untuk menghilangkan stres dan mengalihkannya, mencegah Anda menggigit jari. Saat Anda merasa cemas dalam situasi tertentu, coba gunakan untuk menenangkan diri. Ini juga akan berhasil jika Anda bosan.
   • Mulailah dengan menegangkan otot lengan Anda secara maksimal. Bernapaslah dalam prosesnya. Jaga otot Anda tegang selama lima detik.
   • Buang napas dan rilekskan otot Anda. Tetap rileks selama 15 detik.
   • Kencangkan otot lain dan tarik napas selama lima detik. Anda bisa mengencangkan otot punggung, perut, paha, betis dll. Buang napas dan rileks selama 15 detik.
   • Lanjutkan prosesnya sampai Anda telah menegangkan dan mengendurkan semua kelompok otot utama. Dorongan untuk menggigit jari Anda akan berkurang. Jika tidak, ulangi semua langkah. Anda mungkin harus melalui semua kelompok selama sepuluh menit atau lebih.

2. 

   Gunakan teknik menarik napas dalam. Apa yang disebut "pernapasan diafragma" adalah teknik penghilang stres yang terkenal. Studi membuktikan bahwa hal itu dapat digunakan untuk menghilangkan berbagai jenis kebiasaan buruk. Saat Anda ingin menggigit jari, coba lakukan hal berikut:
   • Berdiri atau duduk dengan punggung tegak, bahu ke belakang dan kepala ke atas.
   • Bernapaslah dengan tenang dan terkontrol, isi perut dengan udara. Perut akan tergerak saat Anda menarik napas. Jika hanya dada yang bergerak, napas menjadi terlalu dangkal dan Anda perlu fokus untuk menarik napas lebih dalam.
   • Buang napas dan biarkan perut menyusut. Teruslah bernapas dalam-dalam seperti ini setidaknya selama lima menit, atau sampai keinginan untuk menggigit jari hilang.

3. 

   Praktikkan terapi kesadaran. Melalui itu, Anda akan sepenuhnya berada di saat ini. Anda mudah teralihkan oleh pikiran-pikiran yang membosankan atau cemas. Ketika Anda sepenuhnya menyadari apa yang terjadi saat ini, Anda akan cenderung tidak menggigit jari tanpa menyadarinya. Gunakan teknik ini jika memungkinkan, karena akan menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu.
   • Saat Anda merasa pikiran Anda mengembara ke arah yang cemas, fokuskan pada indra fisik Anda. Pikirkan tentang apa yang Anda lihat, suara yang Anda dengar, serta rasa dan bau yang Anda rasakan.
   • Tetap fokus pada momen saat ini sampai keinginan untuk menggigit jari hilang. Jika Anda merasa kesulitan untuk melakukannya, coba lihat anggota ini dan tekuk.

4. 

   Cobalah perawatan pengobatan alternatif. Jika kebiasaan Anda menggigit jari tampaknya terkait dengan masalah kecemasan yang lebih besar, pengobatan alternatif mungkin berhasil. Bicaralah dengan profesional tentang perawatan mana yang mungkin terbaik untuk situasi Anda. Berikut beberapa pilihan populer:
   • Akupunktur. Ini adalah praktik Tiongkok kuno yang mengharuskan penyisipan jarum pada titik-titik tertentu di tubuh. Studi membuktikan bahwa terapi ini bisa bermanfaat untuk mengatasi kecemasan.
   • Hipnose. Praktik ini melibatkan bekerja dengan seorang profesional yang dapat berhubungan dengan ketidaksadaran Anda dan menggunakan langkah-langkah tertentu untuk menghilangkan kecemasan.
   • Meditasi dan yoga. Penelitian menunjukkan bahwa praktik-praktik ini bermanfaat untuk meningkatkan kontak dengan tubuh Anda dan untuk mengatasi gejala kecemasan fisik dan mental.

5. 

   Cobalah untuk mempromosikan perubahan gaya hidup Anda. Kebiasaan tertentu dapat memperburuk kecemasan, berkontribusi pada keadaan pikiran yang menyebabkan orang menggigit jari mereka. Mengobati kecemasan dengan membuat perubahan sederhana bisa sangat membantu dalam membantu Anda menghilangkan kebiasaan buruk. Coba yang berikut ini:
   • Jaga pola makan bergizi. Studi menunjukkan bahwa biji-bijian, almond, akar maca, dan blueberry dapat membantu mengatasi kecemasan. Hindari makanan dengan kadar gula rafinasi tinggi.
   • Kurangi konsumsi alkohol dan kafeina. Kedua zat ini memiliki khasiat yang bisa memperburuk kecemasan.
   • Olahraga teratur melepaskan endorfin yang mengurangi kecemasan.
   • Tidur nyenyak adalah cara penting lainnya untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan perasaan sejahtera.

Metode 3 dari 3: Mencari Bantuan Profesional

1. 

   Dapatkan diagnosis untuk dermatophagia. Dermatophagia adalah masalah psikologis yang mirip dengan gangguan obsesif-kompulsif. Jika Anda merasa kebiasaan menggigit jari tidak bisa dikendalikan, Anda mungkin menderita penyakit yang bisa diobati ini. Gejalanya meliputi:
   • Kulit berdarah. Orang yang menderita dermatophagia begitu sering menggigit kulit di dekat kuku hingga berdarah.
   • Perubahan warna kulit biasa terjadi.
   • Kuku bisa tersangkut atau mengalami kerusakan lainnya.
   • Ujung jari bisa menjadi kapalan karena gigitan yang berlebihan.

2. 

   Cari bantuan dari terapis. Jika Anda menderita dermatophagia, penting untuk mendapatkan bantuan dari profesional untuk mengobatinya. Seperti gangguan obsesif-kompulsif, sangat sulit untuk mengatasi masalah seperti ini dengan sendirinya. Buatlah janji dengan terapis yang mengetahui penyakit ini dan berpengalaman dalam mengobatinya.
   • Seorang terapis dapat membantu Anda mengetahui apakah penyakit tersebut disebabkan oleh kecemasan; maka Anda bisa mengatasi penyebab itu.
   • Terapi perilaku kognitif adalah salah satu bentuk pengobatan yang berfokus pada hubungan antara pikiran dan perilaku. Ini sudah terbukti sangat berguna dalam pengobatan gangguan kecemasan.
   • Carilah kelompok dukungan, baik lokal atau online, untuk bantuan lebih lanjut dalam memerangi gangguan tersebut.

3. 

   Pertimbangkan untuk menggunakan obat. Buatlah janji temu dengan psikiater untuk mencari tahu apakah obat merupakan pilihan yang tepat untuk Anda. Beberapa gangguan kecemasan merespon dengan sangat baik terhadap pengobatan yang berhubungan dengan psikoterapi. Bergantung pada kebutuhan Anda, ahli profesional ini dapat meresepkan salah satu opsi berikut:
   • Antidepresan, seperti yang ada di kelas inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) dan inhibitor reuptake serotonin dan norepinefrin selektif (ISRSN).
   • Buspirone.
   • Benzodiazepin.