Isi

• Langkah
• Tips

Memahami bahwa Anda menyabotase hidup Anda sendiri bisa membuat frustrasi. Untungnya, Anda dapat mengatasi masalah ini: lepaskan saja pikiran negatif dan mulailah menciptakan ruang mental yang lebih sehat. Jaga pikiran Anda dan belajar untuk hidup di masa sekarang, bukan di masa lalu atau masa depan. Hanya dengan begitu mungkin untuk meninggalkan kebiasaan berbahaya dan membuat impian Anda menjadi kenyataan!

Langkah

Metode 1 dari 5: Meninggalkan pikiran negatif

1. 

   Hadapi suara hati yang menghalangi kemajuan Anda. Hal-hal yang ada di kepala Anda bertanggung jawab atas persepsi Anda tentang diri sendiri, selain kemampuan Anda untuk mencapai tujuan Anda. Dalam kasus seperti itu, kami menjadi musuh terbesar kami. Perhatikan frasa seperti:
   • "Saya tidak cukup baik".
   • "Semua orang tahu bahwa ini bukan tempatku."
   • "Saya mungkin akan gagal lagi."
   • "Setiap orang lebih siap daripada saya."
   • "Aku membuang banyak waktu."

2. 

   
   
   Lawan suara hati negatif Anda dengan ide-ide positif. Perhatikan hal-hal yang dia katakan dan, jika itu terjadi, tukarkan frasa tersebut dengan alternatif positif. Lama kelamaan, Anda akan terbiasa dengan pemikiran seperti itu.
   • Misalnya: ganti frasa "Saya tidak akan pernah berhasil sampai akhir maraton ini" dengan "Setiap orang harus mulai pada suatu saat. Jika saya mengabdikan diri, berlatih dan tidak menyerah, saya akan sampai ke tempat yang saya inginkan ”.

3. 

   
   
   Tentukan sumber ketakutan Anda akan kegagalan atau bahkan kesuksesan. Rasa takut memang wajar, tetapi rasa takut dapat mengambil alih hidup Anda jika tidak diperangi. Cari tahu apa yang membuat Anda tetap mempertanyakan bagian otak Anda itu dan menghadapi tantangan kehidupan sehari-hari. Bayangkan yang berikut ini:
   • Apa yang saya takutkan terjadi?
   • Apa yang terjadi di masa lalu yang membuatku sangat takut sekarang?
   • Mengapa saya pikir saya akan gagal?
   • Apa yang akan terjadi jika saya gagal?
   • Bagaimana saya bisa mengatasi ketakutan saya?

4. 

   
   
   Akui apa yang Anda rasakan, tetapi tanpa membiarkannya mengendalikan hidup Anda. Tidak ada gunanya mencoba menahan perasaan Anda - perasaan itu hanya akan menumpuk sampai meledak. Izinkan diri Anda sendiri untuk merasakan dan biarkan apa yang melewati hatimu pergi.
   • Misalnya: Anda bisa bersedih saat kalah dalam sebuah kompetisi. Jika demikian, katakan pada diri sendiri "Saya sedih karena saya ingin menang" dan biarkan momen itu berlalu.

5. 

   Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain. Jangan gunakan hidup orang lain sebagai parameter hidup Anda. Anda tidak akan pernah merasa cukup baik, karena Anda hanya memiliki akses ke bagian positif dari kehidupan orang, bukan tantangan sehari-hari. Setiap perjalanan berbeda; bandingkan dirimu hanya dengan dirimu sendiri.
   • Bandingkan diri Anda dengan versi masa lalu Anda. Anda berada di jalur yang benar - asalkan semakin baik dari hari ke hari!
   • Misalnya: jangan bandingkan hidup Anda dengan postingan orang lain di media sosial. Umumnya, orang memposting saat-saat indah, yang memberi kesan bahwa mereka sudah menyadari sepenuhnya. Jangan tertipu!

Metode 2 dari 5: Mengembangkan pola pikir positif

1. 

   Akui pencapaian Anda. Rayakan bakat, dedikasi, dan pencapaian Anda untuk menjadi lebih percaya diri dengan kemampuan Anda. Berikut beberapa contohnya:
   • Tuliskan pencapaian Anda (besar dan kecil) di selembar kertas.
   • Terima pujian orang dengan "Terima kasih" dan "Bukan apa-apa".
   • Bagikan kemenangan Anda dengan orang lain.
   • Tunjukkan hadiah yang Anda terima dengan bangga.

2. 

   Jaga dirimu. Jangan abaikan kesehatan mental, fisik, dan emosional Anda untuk selalu bisa menghadapi kehidupan dengan pandangan yang positif. Berikut beberapa contohnya:
   • Tidur nyenyak setiap malam.
   • Mandi air panas.
   • Lakukan aktivitas yang menarik minat Anda.
   • Lakukan sesuatu yang kreatif, seperti melukis atau menggambar.
   • Berjalan-jalan di alam.
   • Bermainlah dengan hewan peliharaan Anda.
   • Tulis jurnal.
   • Hubungi sisi spiritual Anda.
   • Buat daftar hal-hal yang Anda syukuri.
   • Tonton film lucu.
   • Bicaralah dengan seorang teman.

3. 

   Gunakan alat yang Anda butuhkan. Tentukan apakah Anda memiliki alat tersebut dan meletakkannya di tempat yang mudah dijangkau agar tidak menunda-nunda.
   • Anda dapat menyimpan alat ini di lokasi yang mudah dijangkau, seperti kotak berornamen yang sesuai dengan dekorasi lokal. Misalnya, jika Anda seorang penulis, tinggalkan buku catatan berwarna atau tempat pensil di atas meja.
   • Anda juga dapat membeli beberapa modul untuk menyimpan benda-benda di rumah. Gunakan mereka untuk menempatkan peralatan pelatihan dan gym Anda, bahan kerajinan, kamera, dll.

4. 

   Lakukan apa yang benar untuk Anda, bukan untuk orang lain. Mencoba menyenangkan orang lain bukan hanya tidak mungkin, tetapi juga dapat menghalangi Anda mencapai tujuan Anda sendiri. Anda tidak bisa membuat semua orang bahagia - dan satu-satunya tanggung jawab Anda adalah dengan kebahagiaan Anda sendiri. Buat keputusan yang baik untuk hidup Anda tanpa membebani hati nurani Anda.
   • Ini tidak berarti bahwa Anda harus egois atau kejam kepada orang lain. Hanya saja, jangan membuat keputusan karena Anda pikir semua orang akan bahagia.

5. 

   Hiduplah dikelilingi oleh orang-orang yang positif. Semua orang tahu bahwa hal negatif menarik lebih banyak hal negatif, termasuk orang. Kebalikannya juga benar: hal-hal baik menarik lebih banyak hal baik!
   • Luangkan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang mencintai dan mendukung Anda dan meminimalkan kontak dengan orang-orang yang negatif.
   • Bergabunglah dengan grup (di media, seperti Facebook, atau pribadi) dengan orang-orang yang memiliki minat dan tujuan yang sama dengan Anda.

6. 

   Ciptakan komunitas di mana setiap orang saling membantu. Bagikan apa yang Anda tawarkan, seperti pengetahuan, pengalaman, dan sejenisnya. Ini tidak hanya akan membuat hidup Anda lebih positif, tetapi juga membantu membentuk ikatan emosional yang penting.
   • Anda dapat menjadi sukarelawan atau membantu orang yang sudah Anda kenal. Setiap jenis dukungan memiliki nilai.

Metode 3 dari 5: Mengembangkan perhatian dan hidup di saat ini

1. 

   Ambil tindakan untuk tidak memikirkan ide. Terserap dalam pikiran Anda sendiri adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan. Putuskan lingkaran setan ini: tangan Anda kotor! Berikut beberapa contohnya:
   • Jalan-jalan.
   • Ambil langkah-langkah kecil menuju tujuan Anda.
   • Keluar untuk mengobrol dengan teman.
   • Bersihkan meja atau kantor Anda.
   • Belilah barang-barang yang membuat Anda lebih dekat dengan tujuan Anda.

2. 

   Gunakan panca indera untuk menjalani saat ini. Ini adalah cara terbaik untuk menghindari pemikiran tentang kemungkinan dan apa yang bisa terjadi. Fokus pada saat ini dengan indra Anda sebagai berikut:
   • Jelaskan lingkungan di sekitar Anda.
   • Dengarkan suaranya.
   • Serap bau di udara dan cobalah untuk mengidentifikasinya.
   • Rasakan kaki Anda menyentuh lantai atau punggung Anda di atas kursi. Sentuh tekstur berbeda di sekitar Anda.
   • Cicipi udara segar atau makan sesuatu yang enak.

3. 

   Merenungkan setiap hari selama setidaknya sepuluh menit. Bermeditasi membantu memperkuat pikiran dan melepaskan pikiran yang kontraproduktif. Itulah mengapa mereka yang bermeditasi mampu melepaskan diri dari ide-ide negatif dan mendekati tujuan mereka sendiri.
   • Duduklah di lingkungan yang tenang, pejamkan mata dan berkonsentrasilah pada pernapasan.
   • Sesi meditasi terpandu juga dapat membantu mereka yang tidak berpengalaman. Cari kelas di internet atau aplikasi seluler apa pun.
   • Ada beberapa aplikasi gratis untuk mereka yang ingin bermeditasi. Lakukan pencarian di toko virtual ponsel Anda.

4. 

   Hidup di masa sekarang, bukan masa lalu atau masa depan. Siapapun yang terlalu khawatir tentang ketidakpastian masa depan dan kesalahan masa lalu tidak dapat hidup dengan baik - dan akhirnya menyabotase diri sendiri! Lakukan latihan kesadaran untuk menghindari "bepergian" dan berakhir dengan membuang waktu yang berharga.
   • Anda tidak harus melupakan masa depan untuk hidup di masa sekarang. Hanya saja, jangan biarkan ketakutan Anda menghalangi hari-hari Anda.
   • Jika Anda tidak dapat melupakan sesuatu yang penting dari masa lalu, temui terapis untuk mencari tahu apa yang harus dilakukan.

Metode 4 dari 5: Menghilangkan kebiasaan buruk

1. 

   Jangan mencoba menjadi perfeksionis. Ini tidak produktif dan berbahaya. Tidak ada yang sempurna: setiap orang membuat kesalahan - dan belajar darinya.
   • Lakukan yang terbaik dan puaslah dengannya. Jika Anda mengabdikan diri, Anda akan mencapai suatu tempat. Banggalah dengan usaha Anda!
   • Rayakan perjalanannya, bukan kedatangannya. Misalnya: bangga berlatih maraton, bahkan jika Anda datang terakhir.

2. 

   Lakukan selangkah demi selangkah di tempat kerja agar tidak menggulung. Penundaan adalah masalah umum yang menghalangi banyak orang untuk mencapai potensi maksimal mereka. Semakin Anda menunda sesuatu, semakin sulit untuk membuat tangan Anda kotor. Tidak perlu terburu-buru, tetapi bergerak dengan kecepatan tetap.
   • Luangkan waktu 15 hingga 20 menit untuk mencapai setiap tujuan yang paling sederhana. Gunakan stopwatch ponsel Anda agar tidak rileks.
   • Fokus pada langkah-langkah yang harus Anda ambil, bukan produk akhirnya.
   • Minta bantuan saat dibutuhkan.

3. 

   Belajar untuk mengatakan "tidak" pada apa yang tidak penting untuk fokus pada tujuan Anda. Mencoba menyeimbangkan terlalu banyak tanggung jawab membuat semua orang kewalahan, tetapi itu tidak membuat siapa pun lebih penting daripada yang lain. Belajarlah untuk menolak melakukan hal-hal tertentu.
   • Misalnya: jangan berkomitmen untuk melakukan tugas untuk orang lain jika mereka bisa melakukannya sendiri, dan jangan memikul tanggung jawab orang lain.
   • Jangan terima untuk pergi ke acara dan tempat yang tidak Anda inginkan. Waktu Anda sangat berharga; lakukan dengan apa yang Anda inginkan.

4. 

   Jangan duduk diam saat Anda memiliki masalah. Belajar untuk mempertahankan sisi dan kepentingan Anda. Tidak ada yang bisa membaca pikiran; jadi satu-satunya cara agar orang tahu apa yang kita rasakan adalah jika kita mengatakan sesuatu. Anda berhak memberikan pendapat Anda!
   • Gunakan nada yang tenang dan profesional untuk menjelaskan perasaan Anda.
   • Anda dapat berkata, “Saya pikir saya melakukan sebagian besar pekerjaan. Bisakah kita membagi fungsinya lagi? ”.

Metode 5 dari 5: Lebih dekat dengan tujuan Anda

1. 

   Renungkan jika motivasi Anda bersifat internal. Akan jauh lebih mudah untuk mencapai tujuan Anda jika Anda melakukan sesuatu dengan sukarela, bukan karena kewajiban. Renungkan motivasi Anda.
   • Cobalah untuk memenuhi tujuan yang penting bagi Anda, bukan bagi orang lain.
   • Kadang-kadang, Anda mungkin tampak berjuang untuk sesuatu yang bukan prioritas, tetapi tetap penting. Misalnya: mungkin tujuan Anda adalah berhasil dalam mata pelajaran yang membosankan dan membosankan. Saat ini terjadi, kembalilah ke fokus dan ingatlah bahwa ini akan membantu di masa depan, seperti dalam ujian masuk.

2. 

   Bagilah tujuan Anda menjadi langkah-langkah yang lebih kecil. Menghadapi tujuan yang ambisius sekaligus bisa membuat siapa pun takut. Buat daftar tugas yang lebih kecil yang merupakan bagian dari jalur. Rencana Anda tidak harus sempurna; sesuaikan bila perlu.
   • Jika tujuan Anda terlalu ambisius, buat sub-langkah yang lebih kecil untuk setiap langkah.
   • Bersikaplah fleksibel: harus mengubah beberapa rencana adalah hal yang wajar.

3. 

   Sesuaikan rencana Anda bila perlu. Dengan setiap langkah yang Anda ambil, berhentilah dan renungkan kemajuan Anda. Kemudian, berdasarkan pengalaman Anda dan hasil saat itu, sesuaikan rencana tersebut (jika perlu).
   • Jika Anda merasa kesulitan untuk menyelesaikan langkah apa pun dalam proses tersebut, pikirkan apakah ekspektasi Anda terlalu tinggi dan apakah sudah waktunya untuk istirahat.

4. 

   Tepati janji yang Anda buat untuk diri sendiri. Dibutuhkan disiplin dan tanggung jawab untuk mencapai tujuan apa pun. Jangan kecewa dengan diri sendiri: tepati janji Anda dan jangan menyerah.
   • Anda mungkin tidak bisa mematuhinya semua janji, tapi setidaknya lakukan yang terbaik. Renungkan apa yang salah dan lakukan penyesuaian.

5. 

   Beristirahatlah secara teratur. Jangan berpikir Anda akan bisa bekerja sepanjang hari - tidak ada yang bisa. Biarkan diri Anda beristirahat, rileks dan melepas lelah. Ini bahkan meningkatkan produktivitas Anda dalam jangka panjang!
   • Pesan malam selama seminggu untuk bersantai.
   • Dedikasikan satu hari di akhir pekan untuk bersenang-senang dan melakukan aktivitas yang tenang.
   • Bepergian selama beberapa hari setiap tahun.
   • Nikmati tanggal peringatan mengikuti tradisi umum mereka.

Tips

• Mendengarkan musik menenangkan pikiran, memfasilitasi konsentrasi dan memberi lebih banyak motivasi. Pilih gaya yang cocok untuk kemajuan Anda.